在推进做清醒梦的事业
上，没有人比斯蒂芬·拉伯
奇出力更多。他之于做清醒
梦就如同路易·巴斯德之于
巴氏消毒法，如同托马斯·
爱迪生之于电。
——艾丽斯·罗布，《我
们为什么做梦》（Why We
Dream）
成功地让做清醒梦吸引
到学术研究者和普通公众的
注意，对此厥功至伟的研究
者是S.拉伯奇。他的《做清
醒梦》一书……毫无疑问是
任何有关做清醒梦的研究的
首要参考资料。
——凯利·巴尔克利，《
夜晚的幻象》（Visions of
the Night）

历险继续
恭喜你，梦境探险者们
！
你已经学到大量关于自
己做梦的心智的知识，即将
成为一名专业的梦境探索者
。如果你在读完本书，进行
过各种练习，使用过各种方
法后还没有成功做过清醒梦
——不要放弃！你学会这项
技能的速度，取决于众多因
素，诸如还有哪些事情在要
求你投入注意，或者你记起
做过的梦的能力如何等。但
不管怎样，坚持终有回报。
确保你投入了足够时间
来培育清醒梦诱导术所需的
基础技能。如果你的诱导术
效果不彰，集中注意在基础
练习上，并练习附录中的补
充练习。要记住，万丈高楼
平地起。
本书并不是对于做清醒
梦的定论。我们的研究还将
继续，继续寻找更好、更容
易的变清醒的方法。正如第
三章提到过的，我们已经研
发了一种称为DreamLight
的清醒梦诱导设备，并发现
它可以帮助人们做清醒梦。
而它不仅对有过清醒梦经验
的人适用，也适用于那些以
前从未做过清醒梦的人。我
们也将继续研究将做清醒梦
应用于解决生活难题的方法
。对于那些想要了解更多，
或想要加入我们去探索做清
醒梦的世界的人，我想在此
向你介绍清醒梦研究所。
清醒梦研究所
媒体对于做清醒梦的兴
趣，以及我在过去十年间所
收到的信件数量，清楚地向
我表明，其他许多人也跟我
一样，觉得在睡梦中保持清
醒的经验或前景非常吸引人
。《做清醒梦》以及本书正
是我对于公众对清醒梦日益
增长的兴趣的部分回应。
在迈克尔·拉普安特，一
位管理咨询师以及自觉有义
务将做清醒梦的益处介绍给
公众的梦境探索者的宝贵协
助下，我创立了清醒梦研究
所。它的宗旨是，推进对于
意识的本质和潜力，尤其是
做清醒梦的研究，并运用相
关研究的成果来增进人类的
健康和福祉。
它致力于让尽可能多的
人享受到做清醒梦的益处，
而这个努力表现为多种形式
。DreamLight清醒梦诱导
设备已经上市，所以如果你
有兴趣尝试这个设备，可根
据后面的地址接洽清醒梦研
究所。我们也为有志于参与
和帮助推进清醒梦以及清醒
的醒时生活的相关研究的人
建立了一个会员制组织。
我们开设各种训练课程
，并定期出版一份刊物《夜
之光》（NightLight），供
会员了解、参与和支持正在
进行中的研究。
在每期《夜之光》上，
清醒梦研究所的会员可以读
到有关做清醒梦的实验——
诱导、研究或运用清醒梦的
不同方法。然后这些梦境探
险者可以向编辑报告他们的
实验结果，而编辑会在今后
的刊物中刊登这些结果的概
要。此外，《夜之光》也会
解答关于做清醒梦的常见问
题，提供清醒梦研究所各项
活动（研习班、技术进展和
线下活动等）的最新消息，
并刊载可供人参考的清醒梦
案例。《夜之光》可以帮助
梦境探险者和研究人员彼此
学习。
我希望你会加入我们的
精彩历险，一起探索做清醒
梦的世界。想要了解更多信
息，请接洽：
The Lucidity Institute
Box 2364.Dept.B2
Stanford,CA 94309
（415）851.0252.

第一章 做清醒梦的世界　
第二章 学习做清醒梦的预备工作　
第三章 在睡梦中清醒过来　
第四章 带着意识入睡　
第五章 建构梦境　
第六章 做清醒梦的原理和实践　
第七章 探索与历险　
第八章 为生活做排练　
第九章 创造性解决问题　
第十章 克服梦魇　
第十一章 治疗之梦　
第十二章 人生是一个梦：一窥一个更广阔的世界　
后记 历险继续　
附录 补充练习　
注释

做清醒梦的神奇之处
我意识到自己在做梦。我举起手臂，身子开始上升（事实上，我被托了起来）。我穿越黑暗的天空，而它的颜色渐次从墨黑转为靛蓝、深紫、浅紫、白色，最后则是非常明亮的光亮。在我被托起来的整个过程中，我耳边始终回响着音乐，那是我听过的最悦耳动人的音乐。它听起来像是人声，不像是器乐。我所感到的喜悦，难以用言语形容。然后我被温柔地放回地面。我感觉自己来到了一个人生的转折点，而自己当初选择了正确的道路。这个梦，以及我感受到的这种喜悦，就是一种奖励，至少我是这样觉得的。我在音乐陪伴下慢慢地苏醒过来。这份欢愉持续了几天，而这份回忆，我将永世难忘。
（密歇根州贝城的A.F.）
在我太太指着落日时，我正站在一片辽阔的空地上看着落日，心想：“真奇怪，我以前从未见过这种颜色。”接着，我幡然醒悟：“我一定是在做梦！”我从未有过如此清晰的感受，那种颜色如此美丽，那股自由感如此令人振奋。我开始奔跑，穿过这美丽的黄金麦田，在空中挥舞双手，放声大喊：“我在做梦！我在做梦！”突然间，我离开了梦境，这一定是因为过度兴奋之故。随着我意识到刚才发生了什么，我摇醒太太，告诉她：“我办到了！我办到了！”我在睡梦状态中成功保持了意识，我再也不是以前的我了。听来有点好笑吧！初次体会做清醒梦就有这么大的影响！我想是那股自由感，我们看到自己真正掌控了自己的宇宙。
（明尼苏达州埃尔克里弗的D.W.）
我目前正在修习成为专业音乐家（法国号）的课程，希望能克服在众人面前表演的恐惧感。好几次，我试着在入睡前放松整个身心，将自己置于自我催眠、白日梦的状态。接着，我集中精神想办法做梦，梦中我将独自在一大群观众面前表演，却丝毫不紧张或焦虑。在我进行这个实验的第三个晚上，我做了一个清醒梦，梦中的我在芝加哥的交响乐大厅举办独奏会（我曾经在那里表演过一次，但当时是跟整个交响乐团一起演出的）。我并未因观众而紧张，而我所演奏的每个音符都让我更有自信。我完美地演奏着以前只听过一次但从未尝试过的曲子，而观众热烈的掌声使我充满自信。醒来后，我快速记下梦境的内容和我演奏的曲子。第二天练习时，我未多做练习就能演奏这首曲子，表演几近完美。两周后（期间也做了几个清醒梦），我与乐团一起演奏了肖斯塔科维奇的《第五交响曲》。这是我第一次在演奏时丝毫不紧张，演出也非常顺利。
（伊利诺伊州芒特普罗斯佩克特的J.S.）
怪异、奇妙，甚至不可能的事情经常在睡梦中发生，但人们通常不会意识到自己在做梦。“通常”并不意味着“总是”；对于这个概括，实际上存在着一些显著的例外情况。有时，做梦者确实会正确地意识到，对于他们正在体验的诡异事件该如何加以解释，而清醒梦，就像前面所述的那些，就是因此得到的结果。
清醒梦的做梦者明白他们所体验的世界是凭借个人想象力创造出来的，因而他们可以有意识地影响梦境。他们可以创造和改变人、事、物、整个世界，乃至他们自己。他们可以做到在现实世界的标准看来不可能做到的事情。
清醒梦的世界提供了比日常生活更辽阔的舞台，让想象力所及的事情，从芝麻小事到丰功伟业，都有可发挥的空间。只要选择这么做，你就可以纵情于琼筵之上，徘徊于斗牛之间，甚至穿梭到未知的秘境。你可以像有些人那样把做清醒梦当作一个帮助解决问题、自我治疗和个人成长的工具。或者你也可以探索这样一些古代传统智慧和现代心理学研究的意涵，它们都认为清醒梦可以帮助你找到你最深层次的自我同一性——你到底是谁？
做清醒梦为人所知已经好几个世纪，但人们对它的了解程度还很低。我自己在这方面的科学探索，以及全世界其他睡梦研究人员的研究都才刚起步。这个全新的研究领域近来引起了许多人的注意，因为各项研究已经表明，只要进行适当训练，大家都可以学会做清醒梦。
但为什么人们想要学习在睡梦中保持意识清醒呢？根据我自己的经验以及其他成千上万做过清醒梦的人的证言，清醒梦可以极其逼真、强烈、有趣和令人振奋。大家经常认为这些清醒梦是他们人生最棒的经验之一。
要是它们只是梦一场，清醒梦将不过是一些有趣但终究没什么价值的娱乐。然而，正如许多人已经发现的，你可以通过做清醒梦来改善你的醒时生活的品质。数以干计的人就曾写信到斯坦福大学，告诉我他们如何利用从清醒梦中获得的知识和经验来帮助他们更好地生活。
尽管一门关于做清醒梦的实践技艺和科学才刚开始成形，而利用做清醒梦来进行自我心理探索的努力仍处在摸索阶段，但大多数人已经可以安全地运用相关现有知识来自己进行尝试和探索。唯一不适合尝试做清醒梦的人，很有可能是那些无法分辨醒时现实与自己的想象建构的人。学习做清醒梦并不会让你忘却觉醒与做梦的差异。恰恰相反，做清醒梦是为了使自己变得更具觉察。
P3-6

用梦满足愿望、增强自信、解决问题、提高创造性、克服恐惧，乃至醒悟人生……前提是，你要能在睡梦中保持清醒，做一个清醒梦！
在本书中，清醒梦研究先驱斯蒂芬·拉伯奇博士就将结合科学研究和东方智慧，一步步教你学会随心所欲地做清醒梦，并充分利用梦境的无穷潜力！

你花了人生四分之一到二分之一的时间在睡眠上，做了无数浑浑噩噩的睡梦。但这是利用这段宝贵人生的好方式吗？事实上，“你不只是浪费了你有限时日里的一大块，也是错过了那些原本可以用来丰富你的人生的各种历险和经验”。
你原本可以在睡梦中展开探索和历险，实现天马行空的幻想，满足求之不得的愿望。
你原本可以在睡梦中为生活做排练，找到创造性解决问题的方法。
你原本可以在睡梦中克服梦魇，治疗身心，乃至获得对于自己以及世界本质的更深刻理解。
但所有这些的前提是——你需要在睡梦中保持清醒。那么怎样才能做到呢？
本书就将一步步带你学会随心所欲地做清醒梦，并运用做清醒梦改善你醒时生活的品质。本书结合作者在斯坦福大学的实验室研究、东方睡梦瑜伽的教诲以及其他科学家的研究，给出了大量经过实践检验的诱导、维持和运用清醒梦的方法。除了相关的科学背景知识和大量的清醒梦实例，书中还给出了42个可操作的练习，供你由浅入深，一步步掌握这个拥有众多潜力的技能。