中央电视台科教频道（CCTV10）自2015年录制的百家讲坛翟双庆解读《黄帝内经》节目以来，受到广大观众的好评，该节目作为中央电视台重点播出项目，于每年两会期间播出。此次拟出版的长寿篇讲稿，是继五脏篇、风寒暑篇、湿燥火篇、七情篇之后又一力作，拟于2020年3月下旬播出。通过前几期对于中医药《黄帝内经》的解读，观众了解到《黄帝内经》对人体与自然的基本认识，如何调养就成为大家所关注的话题。所以，此次从养生长寿的角度进行阐述，让观众去认识最自然的长寿之道，从《黄帝内经》记载的养生之道出发，了解何谓天年，何谓长寿，既讲述人人皆要遵循的养生之法，又提出其中的体质差异。强调一天之中应顺应时辰养护脏腑经络，一年之中应顺应四时生长化收藏，一生之中应顺应年龄生长壮老已，遵从自然规律，顺应天地之道，法于阴阳，继而和于术数，从饮食、生活上规避当前的养生误区，形成良好的生活习惯，提高生活质量，达到“尽终天年”的养生目标。

翟双庆，男，1962年12月生，医学博士、教授、主任医师、博士生导师。从事《黄帝内经》教学、科研及临床工作30余年。
现为北京中医药大学内经学博士生导师，国家中医药管理局重点学科内经学科带头人，中华中医药学会内经学分会主任委员，全国中医药高等教育学会秘书长、教育部高等学校中医学类专业教学指导委员会副主任委员。
主持重量、部局级课题10余项，发表学术论文近百篇，出版著作10余部。近年来，在《中国中医药报》连载内经相关文章80余篇，获得业内广泛赞誉。

尽享天年乐百岁
长寿是从古至今人们都追求的一个目标，那么，在《黄帝内
经》当中是怎么认识长寿的呢?
一、寿命的极限
二、长寿的标志
道法自然得长寿
人寿命的极限在120岁左右，但现代社会很少有人能活到百
岁。原因何在呢?而《黄帝内经》已经给出了非常明确的
答案。
一、影响寿命的因素
二、如何才能健康长寿
一日养生分昼夜
若想要长寿健康，主要在于我们能不能遵守自然规律。这即
是《黄帝内经》中提到的——法于阴阳。那么，一天之中，
我们如何遵从自然规律来养生呢?
一、自然界一日之中的自然变化规律
二、人体在一天之中的阴阳消长变化规律
三、疾病在一天中的阴阳消长规律
四、遵循阴阳消长规律的养生方法
五、阴阳失常的诊治
脏腑十二时辰
古人将一天分为十二时辰，十二时辰又与我们人体怎样相对
应呢?我们又应该怎样遵循这一规律呢?
一、十二时辰与五脏的所属关系
二、十二时辰配属脏腑的运用
三、十二时辰的五脏养生法则
四、十二时辰的其他养生法则
春夏养阳重“生长”
一年分为四季，各有其自然特点。《黄帝内经》总结春夏的
养生法则是——春夏养阳。这其中的养生奥秘是什么呢?
一、四季变化对自然界景象的影响
二、春夏的养生法则
三、特殊节气夏至的养生法则
四、“春夏养阳”也指制约太过的阳气
五、春夏养阳的原因
秋冬养阴重“收藏”
秋冬养生应该注重什么呢?那就是——秋冬养阴。秋冬为什
么强调养阴?本集将会给出答案。
一、万物秋冬之象
二、四季脉象变化
三、秋冬要收藏
四、秋冬要收敛情志
五、秋冬要无扰乎阳
六、秋冬要少食辛辣、多食凉润
七、秋冬养阴防其太过
八、秋冬谨防抑郁
九、秋冬耐寒锻炼要看体质
十、秋冬温补要有度
稚嫩童年巧呵护
不同类型的人应该着重养护不同的方面。小儿的生理特点概
括为——稚阴稚阳，脏腑娇嫩，形气未充。据此，对小儿的
养护有独特之处。
一、稚阴稚阳，脏腑娇嫩，形气未充
二、纯阳之体，生机蓬勃，发展迅速
三、小儿多外感、多食伤
青春年少惜韶华
青少年正是青春好年华，体力、精力充沛，是不是不需要养
生呢?其实，青春期的心理、生理不成熟，易受外界影响。
这个时期的养生不可小觑。
一、青春的样子
二、生病多“实证”
三、放纵欲望，戕害自身
四、立志就是补肾
五、逆反心理的疏导
六、受挫能力的培养
七、让孩子学习为自己负责
留住青春防衰老
人到了40岁，达到人生的鼎盛时期，身体机能开始出现衰
退。此时，养生的关键是养肾护精、固护脾胃。
一、壮年人的特点
二、人为什么会衰老
三、壮年人的健康现状
四、劳逸适度，健康人生
五、净化心灵，延续青春
六、壮年养生方法
“宝刀”能否“不老”
步入老年，生理和心理都会发生一系列的变化。要想平安健
康地度过老年期，首先要了解这个时期的特点。
一、人人都会衰老
二、老年的衰老特点
三、每个人衰老周期不同
待到暮年心恬然
衰老不可避免，在这个漫长的衰老期——老年期，我们在养
生方面应该注意什么呢?
一、生命之末，归于平静
二、沉静之后，而生变化
三、人之迟暮，清心寡欲
四、养生之法，恬淡自然
五、夕阳欲落。其气必衰
六、夕阳欲红，精神内守
养生方法人不同
世上没有一片叶子是相同的，人也如此。每个人都有自己的
特质。中医提出了体质养生之说，指导我们更有针对性地
养生。
一、体质有别之先天因素
二、体质有别之环境差异
三、《黄帝内经》体质的分类
四、体质指导养生
如何养好“女人花”
女人如花，既美丽又娇弱。特有的经、带、胎、产决定女性
有不同于男性的人生历程。如何养好女人花，中医有很好的
方法。
一、女子的生理病理
二、容颜易老
生活处处有中医
中医养生防病不仅仅依靠方药，还有精神调摄、运动养生、
食疗等术数。
一、养生的误区
二、养生方法