本书已经帮助了无数跑者达到了缩短跑步用时、避免运动伤害和循序渐进地提升运动表现的效果。通过进一步更新、扩展和加强，本书新的第3版修订版将成为越野跑、赛道跑和公路跑运动员和教练读物。跑步专家拉里·格林和鲁斯·佩特从世界上卓有成效的高中和大学跑步课程中汲取经验，并结合从中发现的关于日常训练、身体素质发展和体能训练的全新研究结果，帮助读者通过优化跑步节奏、间歇训练和技术动作提升自己的运动表现，同时还为读者提供了在专项训练中避免运动损伤和克服挫折方面的专业化建议和策略。本书不仅提供了系统的每日、每月和每赛季训练计划，还涵盖了包括营养供给、赤脚跑步以及男性和女性跑者特殊的训练需求等内容，是青少年跑步运动方面内容完整并处在学科前沿的书籍，也是跑步教练、青少年跑者及其家长读物。

第1部分 跑步的基本原则
第1章 发育巅峰
发育原则1：在青春期前限制训练量
发育原则2：考虑个体差异
发育原则3：重视新手的一般身体素质
发育原则4：逐步增加训练负荷
发育原则5：逐步增加比赛距离
发育原则6：强调心理素质训练
发育原则7：强调正确的跑步技术
发育原则8：重视自我完善
发育原则9：永远不要在健康上作出妥协
发育原则10：让它变得有趣
大步向前
第2章 青少年生理学
为打破纪录的梦想而奔跑
有ATP吗
用磷酸肌酸补充ATP
来自食物和氧气的能量
能量转换途径的作用
有氧能力关系重大
提高最大有氧能力
有助于提高耐力和速度的肌纤维
无氧能力同样也很重要
恢复和睡眠：提高体适能的关键
通过扎实的跑步技术节省能量
最后一圈生理学
大步向前
第3章 均衡营养
营养、膳食和成绩
每日卡路里需求
碳水化合物摄入
脂肪摄入
蛋白质摄入
其他关键营养物质维生素、矿物质和水
获取维生素和矿物质
女性运动员三联征
保持补水
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食
大步向前
第4章 冠军心智
强大的身心联系
提高动力和意志力
建立信心
设置训练目标
提高专注度
带着积极的心态进行准备
视觉化成功
研究比赛
遵循相似的套路
比赛策略
以时间为比赛目标
以名次为比赛目标
以第一名为比赛目标
大步向前
第5章 跑步姿势基础
良好的跑步姿势=好成绩
技术和伤病预防
分解跨步周期
技术秘诀
大步向前
第2部分 训练和比赛计划
第6章 一般性训练
提高柔韧性和灵活性
动态和静态拉伸
提高灵活性的练习和游戏
提高力量耐力
循环训练
负重训练
山坡跑
神经肌肉功能以及技术技巧
技术训练
发展心肺功能
大步向前
第7章 比赛专项训练
发展有氧功率
发展无氧能力
发展比赛专项能力：全面发展
发展比赛专项心理素质
大步向前
第8章 制订计划
第1步：评估初始体能水平并回顾历史
第2步：为比赛和训练设定目标
大步向前
第9章 训练计划
第3步：制订大训练周期
第4步：计划每日和每周训练课
大步向前
第10章 应对挫折
评估训练和比赛成果
修改训练计划
应对伤病
为了多样性和乐趣暂时离开跑道
大步向前

青少年跑步训练领域的经典权威著作，问世20年，畅销的跑步书籍之一。
享誉世界的跑步专家执笔，结合了全新的研究成果，整合多位教练的丰富经验。
基础原理+不同类型训练方案。
针对不同年龄阶段的青少年特征定制。
适用于越野跑、赛道跑和公路跑的青少年跑步实战计划！