你看起来是一名成功人士，而内心其实是一个小孩子？
你渴望成为慈爱的父母，却又总是情绪失控，伤到孩子？
你渴望亲密关系，却又时而纳闷为之付出到底值不值得？
你被持久的焦虑或者抑郁所折磨，却对此还没有清醒的认识？
如果这些情况似曾相识，那么你的身体内可能一直隐藏着一个受伤的内在小孩。他是给成年的你带来痛苦的主要根源。如果不去拯救他、守护他，他就会让你的成年生活充满焦虑、抑郁、暴怒、过激反应、不良嗜好、婚姻危机、糟糕的育儿方式以及各种令人痛苦的关系。
约翰·布雷萧于1983年成立内在小孩疗愈工作坊，之后多年致力于内在小孩的治疗工作，帮助人们消除他们在童年时代尚未化解的悲痛——这些悲痛源于童年被忽视、被伤害、被遗弃、被侵犯的经历以及原生家庭的机能不健全。
布雷萧在本书中向我们展示了如何抚育我们的内在小孩，给予内在小孩所向往的父爱和母爱。通过逐步探寻童年每个发展阶段（婴儿期、幼儿期、学前期等）没有得到满足的需求，我们可以摆脱机能不健全家庭里的规则和角色，认真地活在当下。内在小孩得到治愈后，还会成为活力之源，让我们在生活中发现新的乐趣和能量。
《回家吧，受伤的内在小孩》含有丰富的案例以及与内在小孩的互动技巧，包括自我测验、引导式冥想、给内在小孩写信、说肯定语等。这些经典疗法由约翰·布雷萧首创并应用于大众，如今其有效性已由依恋科学和神经科学的新发现证实。

序言
第一部分 内在小孩受伤了
引言
第1章 受伤的内在小孩如何给你的生活制造污点
第2章 你的内在小孩如何受伤
第二部分 重拾受伤的内在小孩
引言
第3章 原痛治疗
第4章 重拾婴儿期的自我
第5章 重拾幼儿期的自我
第6章 重拾学龄前期的自我
第7章 重拾学龄期的自我
第8章 重塑青春期
第三部分 守护你受伤的内在小孩
引言
第9章 将你的成年自我作为新的能力源泉
第10章 给你的内在小孩新的权限
第11章 保护你受伤的内在小孩
第12章 将矫正练习付诸实践
第四部分 内在小孩重生了
引言
第13章 孩子作为重生和转变的无处不在的象征
第14章 受伤的孩子作为上帝的意象
结语 回家吧，艾略特，回家吧！
致谢
参考文献

我知道自己真正想要的圣诞礼物是什么。我想要回我
的童年，可没人会把它交给我……我知道这个想法不合常
理，但话又说回来，圣诞节什么时候又是合乎常理的呢？
这个想法关乎一个很久以前的孩子，也关乎这个现已成年
的孩子。他在你的心里，也在我的心里，隐藏在我们的心
灵之门后，期待着某个奇迹的出现。
——罗勃·傅刚（Robert Fulghum）
当我走在工作坊的参与者之间时，我被他们热烈的讨
论氛围深深地感染了。100个人，6人或8人一组，挤满了
整个房间。每个小组是相互独立的，各组成员紧挨着坐在
一起，彼此低声耳语。工作坊进入到第二天，组员之间早
已进行了大量的交流和分享。要知道，他们在分组讨论之
初，还只是素不相识的陌生人。
我走近一个小组，看到组员们把注意力全部集中在一
位头发花白的男子身上，听他读他的内在小孩（inner
child）写给他父亲的一封信。
亲爱的爸爸：
我想让你知道，你过去是怎样伤害我的。你对我的惩
罚多于你对我的陪伴。要是你当初肯陪在我身边该多好，
那样的话，我可能就会经受住那些鞭打和割伤。我渴望你
的爱，连言语都无法形容这种渴望。要是你当初肯陪我玩
耍或者带我去看球赛，该多好！要是你当初告诉我你爱
我，该多好！我想让你在乎我……
他用双手捂住了双眼。他身旁的中年妇女开始轻抚他
的头发，一位年轻点儿的男子握住了他的手，还有一位男
子则轻声询问他是否需要一个拥抱，这位头发花白的男子
点了点头。
另一个小组的成员则互相挽着胳膊，盘腿坐在地上。
一位70多岁、举止优雅的老妇人正读着她的信：
母亲，你过去太过忙于你自己的慈善工作，从来没有
时间对我说，你爱我。只有在我生病、弹钢琴、为你增光
添彩的时候，你才会注意到我。我所能拥有的情感，必须
顺你的意。只有顺了你的意，你才会重视我。你从来没有
因为我这个人而爱我。我好孤单……
她的嗓音变得沙哑起来，眼泪开始往下掉。她那小心
维护了70多年的自制之墙，也随着她的眼泪而坍塌。一位
十几岁的小姑娘抱住了她，一位年轻的小伙子安慰她，告
诉她哭出来会好受些，并对她的勇气加以称赞。
我又走到另一组旁边。一位35岁左右的盲人男子正读
着一封他用盲文写下的信：
我恨你，因为你视我为耻辱。过去，你只要宴请朋友
就会把我锁在车库里。我总是吃不饱，饿得要命。我知道
你恨我，因为我是你的累赘。我跌倒时，你嘲笑我，讥讽
我……
此时，我不得不继续向前走。我感觉到我那受伤的内
在小孩身上未消除的怒气，我想要大声喊叫，宣泄我的愤
怒。童年时期的伤心和寂寞奔涌而来，令人难以承受！我
们究竟要怎样做，才能从如此巨大的悲痛中恢复过来呢？
……
在一个阴雨绵绵的周四下午，我体会到了爱丽丝·米
勒在《童年掠影》（Picture of a Childhood）一书中对
她的内在小孩所做的描述。书中这样写道：“我没法迫使
自己……把那个小孩独自留下……我做了一个改变我一生
的重大决定，即让那个小孩来引领我。”
就在那一天，我也下定决心重拾并守护好我的内在小
孩。我找到他时，他很害怕，甚至到了惊恐的地步。起
初，他不信任我，不愿跟我走。我不停地找他交谈，始终
不肯离开他，他才开始给予我信任。在本书中，我描述了
让我得以成为我内在小孩的守护者和勇士的历程。这一过
程改变了我的一生。
寓言
鲁迪·约瓦尔文的双重悲剧（根据彼得·邬斯宾斯基
的《伊凡·奥索金的奇异人生》改编）
从前，有一个人叫鲁迪·约瓦尔文。他过着悲惨的生
活。他尚未实现人生愿望，就离开了人世，来到了冥界。
冥界统治者有一个使命是延续黑暗—尽可能地扩大冥
界的黑暗。他见鲁迪是一个成年孩子，就想给他一次重生
的机会，好让鲁迪给冥界注入黑暗力量。他对鲁迪说道：
“你肯定会再次犯下同样的错误，过上同样悲惨的生
活！”
之后，冥界统治者给了鲁迪一周的时间考虑是否接受
这一次重生的机会。
鲁迪左思右想，考虑了很久。在他看来，冥界统治者
显然是在戏弄他。冥界统治者会剥夺他的前世记忆，让他
回想不起前世的种种经历。没有了这些回忆，他当然会不
可避免地犯下同样的错误。
最终，鲁迪当面拒绝了冥界统治者的提议。
冥界统治者并没有因为鲁迪的拒绝而面露难色。相
反，他允许鲁迪保留前世的所有回忆，因为他知道鲁迪的
“秘密”—鲁迪的内心潜伏着一个受伤的小孩，所以，鲁
迪即使能保留回忆，也依然会犯下同样的错误，过上同样
悲惨的生活。
鲁迪暗自发笑。他心想：“我终于可以松口气了。”
但他并不知道受伤的内在小孩这一“秘密”。
正如冥界统治者所预料的，鲁迪虽然能预见自己曾经
制造的每一场灾难的每一个细节，但他还是重新过上了悲
惨生活。冥界统治者这下满意了！

销量超300万册豆瓣9分高评的内在小孩疗愈经典当代自助运动之父“内在小孩”概念开创者约翰·布雷萧代表作。你的内心深处有个“受伤的内在小孩”，呼唤关注和治愈。给予内在小孩向往的父爱和母爱，消除童年尚未化解的悲痛，在生活中找到新的快乐和能量。

回家吧，艾略特，回家吧！
电影《E.T.外星人》有数百万的粉丝。当大众对某事
物表现出如此大的能量时，而因为它的搅动，往往会出现
某种深刻的原型模式。电影中的一个镜头尤其唤醒了我们
的集体无意识。当那个被遗弃的外星人轻声说道，“回家
吧，艾略特，回家吧”，这句话触动了那个唤醒我们深深
的原始渴望的象征物。当外星人轻声说“回家吧，艾略
特，回家吧”，无论老幼，无论何种文化，数百万人为之
流泪。
我们流泪，因为我们仍然还是被流放的圣婴。不管我
们重拾和守护我们内在小孩的工作做得多么辛苦，我们所
有人心中仍然留有一层空虚和无奈。我将其称为“形而上
的忧郁”。
当我们重拾并守护我们受伤的内在小孩时，我们注定
都会欢乐无比。对于我们许多人来说，找到我们的内在小
孩，如同第一次找到家的感觉一样。但是无论我们变得如
何有安全感，与他人如何联系紧密，我们前面仍然有一段
黑暗的旅程必须要走。尽管路途可怕，但是我们的内心都
渴望走上这段征程。因为，不管我们如何完美地实现了我
们世俗的目标和梦想，即便当我们到达了我们曾渴望到达
的境地，我们也总会体验到一种轻微的失望。即使是在但
丁、莎士比亚和莫扎特时代之后，我们仍然会说：难道这
就是全部吗？
我相信我们会产生这种失望感，是因为我们还有一个
共同的家园。我相信我们来自于存在的深处，而存在也在
召唤我们回去。不管我们生活多么好，我们仍然还没有到
家。那个受伤的孩子奥古斯丁说得好：“主啊，您为您自
己而创造了我们，我们的心总是躁动不安，直到回归您的
心里休息。”那将是我们最后真正意义上的回家。

真正意义上的实用治愈系图书，每一个想和父母
和解的人都可以看看。
——豆瓣读者
本书提供了另一种可能，让你从痛苦不堪的童年
抽身。我们不能改变别人，不能选择父母，不能重来
一次，但也许可以回到过去，去呵护、照顾并无条件
地爱那个弱小的自己。
——豆瓣读者
这本书拯救了我的生活。内在小孩的工作是我能
够成功恢复的关键，它改变了阻止我追求幸福的破坏
性行为模式。我重写了我内心的剧本！谢谢约翰·布
雷萧！
——美国亚马逊读者
布雷萧的方法以一种独特方式涵盖了儿童早期发
展的各个阶段，因此人们可以很容易地识别出自己的
发展中断在哪个阶段。然后，布雷萧提供了一个简单
的方法，通过拥抱、保护和培养内心的奇妙小孩，帮
助你的内在小孩回到自己的家。
——美国亚马逊读者

巴克敏斯特·富勒（Buckminster Fuller）是我们这个时代最具创造力的人之一。他喜欢引用克里斯托弗·莫利（Christopher Morley）有关童年的诗歌。
世上最经典的诗歌，
每位诗人都无法谱写：
四岁孩童内心的诗章，
从未在世人面前显露。
尚且年幼，与万物合一，
到自然的怀里倾听心跳的搏击，
在飞禽走兽身边相偎相依，
徜徉林海，如蜜蜂般天真烂漫。
心存美好，天赐灵力，
每日建造新的乐土，
欣喜探寻各种感官，
毫不沮丧！毫不做作！
你的明眸，天真无邪，
不懂是非，恬静怡人，
去直面生命里的谜题，
仍保留奇异的神性。
生命，赋予了世间万物韵律，
早晚有一天——或许也会将你转变成诗人。
可回首往昔，温柔的小精灵呀，
你就是诗歌本身！
当我们“就是诗歌本身”的时候，一切都是那么美好！可当初美好的开端如今又发生了怎样的变化？那些温柔的小精灵又怎会变成杀人犯、瘾君子、身体的虐待者、性侵者、残暴的独裁者、道德沦丧的政客呢？他们如何“背负创伤行走于人世”？这些人在我们身边比比皆是，或悲伤，或恐惧，或疑惑，或焦虑，或欲望难言而郁郁寡欢。这种人性纯真的缺失无疑是一切悲剧中最大的悲剧。
我们越是清楚自身如何失去天性中那些自发的好奇心和创造力，就越能找到更多的方法重拾它们。我们或许还能采取措施防止同样的悲剧发生在我们下一代身上。
第1章 受伤的内在小孩如何给你的生活制造污点
心理创伤积久未愈之人，说话无关紧要，做事适得其反，无力解决问题．还会承受与当下无关的负面情绪。
——哈维·杰肯斯（Harvey Jackins）
我真不敢相信，自己竟能做出如此幼稚的举动。都40岁的人了，还又吼又叫，大发雷霆，把妻子和儿女吓坏了。我随即钻进汽车，丢下他们。帕德雷岛的假日旅行虽然刚过半，我本人却孤零零地待在一家汽车旅馆里，感到羞愧难耐，十分孤独。
我试图回想事情的来龙去脉，想搞清楚自己一走了之的原因，却一无所获。脑子好乱，好像刚从噩梦中醒来。其实，我最渴望的就是拥有温馨有爱的家庭生活，可这已经是我第三次在度假期间大动肝火了。我曾经发过脾气，但还从未扔下家人一走了之过。
那一刻，我就像变了一个人似的。天哪，我真是太可恶了！我到底是怎么了？
帕德雷岛上的那件事发生在1976年，我父亲在一年前去世了。自那以后，我逐渐意识到自己为什么时而大发雷霆，时而又封闭自己。在帕德雷岛上的那次愤然离开之后，我获得了重大线索。在一家破旧的汽车旅馆里，我找到一间房间并坐了下来。在孤寂与羞愧交织的情绪中，童年的种种记忆清晰地浮现在眼前。那是一个圣诞节前夕。那时的我才11岁左右。我躺在黑乎乎的房间里，用被子蒙着头，不愿同我那深夜才回来而且还带着些许酒气的父亲说话。是他毁了我的圣诞节！我想惩罚他！但从小接受的教育告诉我，我不能把内心的愤怒吼出来，尤其是在自己的父母面前，因为那是一种不可饶恕的罪过。随着时间的推移，这种压抑的愤怒持续发酵，犹如一个毒疮，在我那布满霉斑的心中化脓溃烂。它就像只困在地窖里的饿犬，越发饥肠辘辘，怒气冲天。在大多数时间里，我能看管好它。我为人和善，是一个你从未见过的好爸爸。直到有一天，我再也无法忍受心中的愤怒，一瞬间，就变成了“恐怖伊凡”。
我慢慢意识到，自己假期里的大吼大叫以及抛下家人的行为其实是一种自发性年龄退行。当我突然变得脾气暴躁，不肯与家人沟通，变相折磨他们的时候，我正退回到小孩子的状态。那时的我，把所有的愤怒埋藏于心，只能通过小孩子特有的惩戒方式（不理家人）来宣泄这种情绪。成年以后，在我不与外界沟通来往的时间段里，我感觉自己就像当年的那个小男孩，形单影只，满腹羞耻。
现在，我终于明白：一个人在幼年时期，若发展受阻，情感受限，尤其是内心的愤怒与委屈得不到合理释放时，他的内心就会隐藏一个充满怨气、布满创伤的“小孩”。这个“内在小孩”会时不时冒出来，迫使成年人做出不理智的行为。
起初，成人身体内一直隐藏着一个小孩的这种观点看起来很荒谬，但这恰好是我要提出的观点。我深信，过去那个被忽视、被伤害的内在小孩是给成年人带来苦痛的主要根源。如果我们不去拯救他、守护他，他就会进入我们的成年生活制造污点。
我喜欢运用助记公式，所以就借助单词“contaminate”（污染）来说明受伤的内在小孩通过哪些途径来破坏我们的成年生活。以“contaminate”一词的每一个字母所扩充出来的单词代表了受伤的内在小孩破坏成年生活的一种途径。（本章结尾处的问卷，有助于确定你的内在小孩的受伤程度。）
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