沙法丽·萨巴瑞博士（Shefali Tsabary, PhD），出生于印度，在纽约哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位。沙法丽博士早年深受东方正念思想熏陶，并将其同西方心理学理论整合，从而形成了自己有关正念生活与觉醒育儿的理念，成为正念心理学领域的代表人物。她运用自己的研究成果帮助过各类人群，在世界各地举办研讨会，在各大公司、学校和家长团体当中发表演讲。东西合璧的特点让她赢得了全球范围内的受众。她的第一部作品《父母的觉醒》出版后受到美国父母的热烈欢迎！

萨巴瑞博士的观点绝对
是革命性的。
——奥普拉·温弗瑞(美国
著名脱口秀节目主持人)
父母们，别纠结了！这
里有一把让你的家庭和教养
儿女轻松起来的钥匙——萨
巴瑞出版了一本新书，能把
我们所有人从“培养”完美孩
子的压力中解脱出来。
——《华盛顿邮报》
畅销书作家兼演说家萨
巴瑞将一行法师的经典著作
《正念的奇迹》(Miracle of
Mindfulness)的精神与丰富
的家庭治疗课程相结合，写
出了这本任何家长都应该阅
读的书。
——《书单》星级评论
萨巴瑞的观点是对当下
流行的“直升机式育儿”等趋
势的一种纠正。本书教导人
们尊重孩子作为人应有的权
利，并敦促父母放手让他们
茁壮成长。
——《出版商周刊》星级
评论

前言 觉醒家庭的使命
第一部分 新的觉醒
第1章 学习新的一课
“自我”的咆哮
恐惧是如何引发焦虑、愤怒，以及对孩子的其他反应的？
过去的经历对我们的影响
是孩子，还是你自己？
孩子如何帮助我们觉醒
转移焦点
第2章 我们的文化如何导致家长失败
当关心变成了控制
时间概念的冲突
孩子真正需要什么
第3章 看不见的反应触发点
触发情绪的根源
家长的“酷爱”迷汤
第二部分 教养的迷思
第4章 迷思之一：教养都是为了孩子
以孩子为中心的教养方式的问题
“过火之灾”
教养孩子“真的”是完全无私的行为吗？
欲教养孩子，先教养自己
第5章 迷思之二：成功的孩子总是走在前面
按部就班的乐趣
排行榜无处不在
“开发潜能”是把双刃剑
“没有潜质”的孩子
从不同角度看事情
第6章 迷思之三：孩子有好坏之分
是叛逆，还是自卫？
双重标准
第7章 迷思之四：好家长是天生的
从为人父母的幻想中回到现实
第8章 迷思之五：有爱就是好家长
爱仅仅是个开端
当孩子们感受不到我们的爱时
重新定义爱
第9章 迷思之六：父母的使命是培养快乐的孩子
投入生活本来的模样：顺其自然vs指引方向
从孩子身上学习快乐的真谛
第10章 迷思之七：家长需要控制一切
理解我们的控制是有限的
重新定义“控制”的概念，培养孩子成为真正的“人”
第三部分 了解我们的反应机制
第11章 养育真实的孩子
我的觉悟之旅
听清“迷失的自我”的呼唤
重新与“迷失的自我”做朋友
探索家庭的情绪模式
第12章 我们反应背后的真正驱动力
表达恐惧的典型路径
我们恐惧的核心
活得自信、丰富和强大
第13章 从恐惧走向觉醒
走出过去的阴影
告别幻想中的家长形象
把爱从恐惧中分离出来
点亮前方的新路径
第四部分新的教养技巧
第14章 从期望到投入
善意的期望也有问题
什么是期望落空？
走出理智，走进心灵
世界并非非黑即白
投入带来的自由
把期望变成投入
第15章 从无心的反应到用心的陪伴
走进当下
世事无常的力量
生活本身的丰盛
你的反应是孩子情绪的触发点
不再盲目反应，开始真挚表达
第16章 从混乱到平静
静默的力量
在说多错多的时候——深度倾听的价值
发现你作为家长的力量
花点时间来享受时间
第17章 从有角色到无角色
领悟宇宙的指引
走进无角色的境界：大自然的启发
中和能量的力量
情绪容器的力量
创造空间，迎接光明
第18章 从情绪到感受
为感受铺一条直路
第19章 从干涉束缚到独立自主
情感融合的陷阱
培养情感自主能力
不要惧怕异议
拥抱伤痛
第20章 从评判到共情
共情的真正含义
如何在现实生活中共情
共情不代表共谋
整理你的内心世界
第21章 从纪律到开明的规矩
你不能设立自己都不遵守的规矩
定规矩的目标
让孩子面对后果还是实施惩罚？
清晰的界限和规矩的力量
坚守底线的运作机制
自然和符合逻辑的后果怎样起作用？
你的“以身作则力”如何？
不再虚伪
重新定义纪律
第22章 从战场到谈判桌
倾听没有表达出来的愿望
远离盲目的溺爱
从单赢到双赢
终结兄弟姐妹之间的战争
减少离婚的冲击
红旗警报：驶上新的道路
成为和平斗士的勇气
尾声 脱胎换骨，迎来曙光
附录 提升觉悟的30条日常提示
致谢

第1章 学习新的一课
“我不去，妈妈，就是不想去！”个性独立的女儿抗议说，“凭什么要我参加你朋友的无聊聚会？”我的女儿玛雅对我给她下午安排的活动毫无兴趣，但我依然想让她陪我去。我还给她讲道理说，参加这样的聚会“是为她好”。
她转身走进自己的房间，砰地关上了房门。这种反应夹杂着倔强、坚持、任性，只有十来岁的孩子会这样做。
我站在原地，惊讶得合不上嘴。一方面我不得不欣赏她的坚定，是我把她培养成了一个独立的女孩，而另一方面，我却为她如此对我说话而生气。“她应该时不时地听我的话。”我听见脑海里的一个声音说道。
你也许会猜在这场斗争中，哪一方赢得了胜利，但在得出结论之前，我便愤愤地冲进她的房间，高声宣告：“不许用这种语气跟我说话。你必须尊重我。你得马上道歉，并参加聚会。”说完，我转过身，正如她刚才对我的那样，夺门而出并把房门大力甩在身后。
“哈！”我骄傲地告诉自己：“这会让她知道！我们家可不能教出这样一个不懂得尊重人的坏孩子，我叫她干什么，她就得干什么。”
这已经不是最近我跟女儿的第一次斗嘴了。她12岁以后，开始发现自己正在经历着难以理解的情绪大爆发。而像大部分女儿正处于这个时期的母亲一样，我总是陷入自己的情绪狂潮，忘记以一种平和关爱的方式来跟她交流，而这种方式正是青春前期的孩子们所需要的。
引起这一次口角的原因明显在我而不在玛雅。那天晚些时候，我冷静了下来，以一个紧紧的拥抱终结了这场不愉快。当我们回顾彼此是如何激怒对方的时，我怀着歉意坦白：“作为你的妈妈和一个成年人，我本该更加成熟，而不是用这样的方式逼迫你。”
意想不到的是，女儿恳切地望着我的双眼，说：“妈妈，为什么这样说呢？我不该在争论中如此无理，我也应该更加成熟，我已经12岁了！”
让我羞于承认的是，我内心的某个部分确实因为知道她同样感觉不快而感到释怀，甚至是窃喜——失控的不只我一个，她也有责任。
从那时开始，我深切地觉悟到自己有着怎样矛盾的两面性——面与玛雅的内心力量紧密联系着，另一面却以盲目无理的方式对待她，使她反感，让我们的关系疏远。我意识到，其中一面是我的真实感受，而另一面则是我非理性的一面——我通常把它称为“自我”(ego)。
一旦我察觉到脑海里“玛雅应该听我的”这个声音并非来自真正的自己，而是来源于我的“自我”，我便不再听命于它。“我已经受够了你的使唤了，”我低声自语。
等平静下来并恢复理智后，我终于可以接受这场闹剧其实是由我的“自我”引发的。如果我忠实于自己，作为一个充满关爱的家长，我永远都不会强迫我的女儿去参加这样一场她根本不愿意去的聚会。这样的强迫完全是出于自私和对女儿的控制欲。
经过了这些年，我已经渐渐明白了我的“自我”——那个常常在我脑海中响起的带有控制欲的、苛刻的、愤怒的声音——并不是真正的我。它也不是我们任何一个人的真我。它只是一种习惯性的生活应激反应。它由情绪掌控，当我们觉察到它的存在时，便可以驯服它。
当我们学习更好地去驯服我们的“自我”，阻止它用常用的自相矛盾和负能量的话语去激发各种非理性情绪时，我们便能更好地从真我出发，与他人建立良好的关系。真我才是我们的本质，是我们真实的人格。它隐藏在我们内心深处，大部分时间都湮没在“自我”喋喋不休的聒噪和情绪反应之下。我的一位来访者曾经问我：“你的意思是，我们那些盲目冲动的行为，以及脑海里的那个声音，是我们的‘自我’，而不是真实的我们吗？”正是，没错。正如我在我的第一本书《父母的觉醒》(The Conscious Parent)中解释过的：
我把“自我”看作是一幅我们携带在脑海中的自画像，它所描画的我们与我们本质的存在可能大相径庭。我们所有人在成长过程中都携带着这样一幅画像。这幅画像在我们幼年时期便开始形成，很大程度上取决于我们与他人的互动。
我所使用的术语“自我”，是指认识自己的一种错觉。大多数情况下，我们通过他人的意见来认识自我。我们渐渐以为这个人就是自己，把它当作了真我。这种自我形象掩盖了我们本来的真我。如果这种自我认知形成于童年，我们倾向一辈子都维持这种印象。
觉醒的家庭教育的关键在于察觉到我们的“自我”，认识这个在脑海中挥之不去的声音，以及它的错误导向。要当好家长，我们就必须认识到“自我”不代表真我。然后，当我们学会区分这个声音，看到它的滑稽可笑，我们便不会再盲目地对待孩子，而那正是“自我”想让我们去做的。
“自我”的声音之所以让我们反应激烈，是因为它根植于恐惧之上。如果你仔细听一听脑海中的声音曾经告诉过你的关于你的孩子的无数事情，你就会发现它们大部分都起源于恐惧。无论是你对孩子有着过分夸张的愿景，还是为他们感到担心或是失望，所有这些想法都来自恐惧。
例如，你希望孩子取得成功。这为什么对你很重要呢？如果细想，你会

家庭教育的革命性转变，《纽约时报》畅销书作家沙法丽·萨巴瑞博士又一力作！
从《父母的觉醒》到《家庭的觉醒》，以家庭为爱的场域，培养体魄、情感和心智全面成长的孩子！
我们越觉醒，离孩子的心便越近，也越能给孩子温柔而有力的教养。
从控制孩子，转向培养孩子成为真正的自己，带领整个家庭走上觉醒之路。

觉醒家庭的使命
一个新的开始已经来到
。
家，将不再是束缚我们
的枷锁，
而是让我们绽放的土地
，
让我们练习翱翔的天空
。
不管看起来多么不同，
每一个家庭都从家长和
孩子开始。
这种关系拥有如太阳一
般的能量，
能够打破常规，重塑精
神。
觉醒的家庭不会迟疑，
从此时此地便开始它的
治愈之旅。
它意识到，这些神圣的
纽带，
可以改变整个星球。
当我们开始意识到真正
的自我时，我们便觉醒了。
觉醒会令我们意识到，保持
真实是多么自由——做真正
的自己，而不是自己或他人
认为我们应该成为的人。一
旦我们与自己的心灵联结，
那么为孩子创造空间，让他
们与自己的心灵取得联系，
便成了为人父母的重要目标
。一个觉醒的家庭致力于让
每位成员都表现出真实的自
我。从而为孩子拥有、发现
并表达自己内心的声音铺平
了道路，让孩子培养起与自
我和他人联结的能力。表达
真我的权利，对他们当下和
未来成为坚韧、坚强的人至
关重要。带着这种认识，他
们会成为全球化演变中的一
分子，推动世界向着充满爱
心、和谐繁荣的方向发展。
一个觉醒的家长会意识
到，在现代社会，将父母看
得比孩子更重要的传统观念
已经过时，它会造成家庭关
系的失衡与疏远。觉醒的家
长愿意当新型育儿模式的建
设者，在新模式里，家长与
子女是平等的，沿着觉醒的
道路携手成长。
在一个觉醒的家庭中，
父母意识到家庭中任何关系
的存在都是为了促进每个成
员的成长。父母把子女视作
镜子，让他们看到他们自己
也需要成熟和成长。这些家
长会改造自己，提升自己的
成熟度和处事风度，而不是
试图纠正子女身上那些父母
所认为的过错。他们的关注
点永远是父母意识的觉醒，
而非孩子的行为。这是本书
的核心观点。
当父母学会关注当下，
学会和孩子们一起成长，整
个家庭就会充满活力。每位
家庭成员都可以自由地实现
个人的追求，活得轻松自在
，无惧无畏。每个人都关注
自我，充满自信，敢于表达
，从而可以自由自在地去探
索，去发现，去表达真我。
这就是觉醒家庭的使命。

觉醒的教养方式打破了传统的游戏规则：要改变的不是孩子，而是父母自身。
每一位父母都有能力培养出具有高度适应能力并在情感上与父母保持深度联结的孩子。但实际上，很多父母都无法做到这一点——因为我们被现代社会对养育子女的误解和自身内在的局限蒙蔽了双眼。
这本书因融汇西方心理学和东方哲学而充满洞见。作为一名经验丰富的临床心理学家和家庭教育专家，作者为读者提供了极具实用性的引导。她向父母展示了如何更好地培养与孩子的关系，让他们成长为真正的自己；同时也带领父母踏上一段觉醒之旅，超越对为人父母的恐惧和幻想，进入更平静、更有同情心和智慧的状态。
你可以结束教养子女中的所有纠结
你可以学会为人父母却不用恐惧或焦虑
你可以结束和孩子的冲突
你能在家庭里创造亲密的关系
……