赵天红，1971年生，毕业于辽宁师范大学，教育学硕士。现为国家税务总局税务干部学院(大连)第二教学部教师。曾参与学校早期税务干部培训机构的建立与管理，教学、管理经验丰富。现从事税务干部培训教学工作，致力于税务干部的积极心理建设与政治理论素养的提升。主要课题有《感知幸福理念追求幸福人生》《积极心理学与职场幸福建构》和政治理论等方面的课题。公开发表学术论文多篇，完成校级科研课题并获得优秀。

第一篇 积极心理学
第一章 积极心理学概述
第一节 正确理解积极心理学
第二节 积极心理学的产生与发展
第二章 积极心理学的主要观点
第一节 实现平衡的心理学价值观
第二节 强调研究每个人的积极力量
第三节 提倡对问题做出积极的解释
第三章 积极心理学的意义、发展趋势
第一节 为什么要学习积极心理学
第二节 研究积极心理学的意义
第三节 积极心理学未来的发展方向
第二篇 幸福学
第四章 关于对幸福的误解
第一节 幸福就是由金钱所决定的
第二节 荣誉、成功一定会带来幸福
第三节 幸福是一个虚幻的概念
第四节 幸福就是自得其乐、独善其身
第五节 幸福就是攀比出来的
第六节 美丽的容颜会更幸福
第五章 什么是幸福
第一节 幸福的再定义
第二节 幸福的意义与追求
第三节 在生活中寻找幸福
第四节 影响幸福的因素
第五节 为什么要幸福
第六章 幸福的体验
第一节 心流体验
第二节 构成心流体验的要素
第三节 如何在日常生活中寻找心流
第四节 迪香式微笑
第三篇 追求幸福的方法
第七章 投人积极情绪
第一节 积极情绪的概念
第二节 积极情绪让生活变得更美好
第三节 积极情绪与心理健康
第四节 培养积极情绪的方法
第八章 坦然接受自己
第一节 做真实的自己
第二节 正确审视自己
第三节 不要太在意别人的看法
第四节 学会欣赏自己
第九章 心怀感恩与宽恕
第一节 表达感恩
第二节 感恩有助于提升幸福感
第三节 如何培养感恩
第四节 常怀感恩不抱怨
第五节 宽恕
第六节 学会宽恕
第七节 宽恕的益处
第十章 职场中的幸福
第一节 工作的三个阶梯
第二节 工作中的心流
第三节 积极应对工作环境中的消极行为
第四节 在工作中获得幸福的简单方法
第五节 工作与休闲
第十一章 体育运动与幸福
第一节 缺乏体育运动的高昂代价：抑郁等心理疾病高发
第二节 为什么体育运动让人感觉更幸福
第三节 体育运动的障碍
第四节 如何进行体育运动
第十二章 用冥想、拥抱来增强幸福
第一节 冥想，就是大脑的觉醒
第二节 冥想的益处
第三节 冥想入门法
第四节 冥想练习的阻碍
第五节 睡眠、触摸
第十三章 积极的人际关系
第一节 多行善事
第二节 拥有被人爱的能力
第三节 获得友谊的方法
第四节 维护人际关系
第十四章 经营幸福的亲密关系
第一节 爱的能力与风格
第二节 增进爱情的方法
第三节 乐观的夫妻更幸福
附录一 了解你的突出优势
附录二 你抑郁了吗
附录三 助人态度量表
附录四 乐观测验
参考文献

第一章 积极心理学概述
积极心理学是20世纪末兴起的心理学发展趋向。其最大特点在于强调心理学要恢复研究人类积极力量和品质。由于种种原因，过去心理学忽视了对人类积极力量的研究，形成了人们所说的病理性特征。
积极心理学正是为了扭转“病理性特征”这一取向，强调心理学应为普罗大众能够过上幸福生活而提供技术支持。更进一步，积极心理学是以科学方法研究人类的思想，感觉和行为的。
第一节 正确理解积极心理学
“积极”一词来自拉丁语positum，含有“实际的”“潜在的”的意思。在积极心理学视角内，积极指的是每个人所具有的实际的和潜在的能力。那么，什么是积极心理学呢？谢尔顿（Kennon M．Sheldon）和劳拉·金（LauraKing）的定义点出了积极心理学的本质特征，即积极心理学是研究人的发展潜力和美德等积极品质的一门科学。心理学自1879年取得独立地位后就面临三项主要使命：治疗人的精神或心理疾病、帮助普通人生活得更幸福、发现并培养具有非凡才能的人。这三项使命在“二战”前均得到了心理学研究者的同等关注。但“二战”结束后，心理学的研究重心转向了人的心理问题上，如心理障碍、婚姻危机、毒品滥用和性犯罪等，心理学逐渐成了一门类似于病理学性质的学科（我们把它称为消极心理学）。其实这种转移背离了心理学存在的本意，因为它导致了“很多心理学家几乎不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得自己应有的幸福”。积极心理学将研究重点重新放回人类自身积极因素方面，主张心理学要以人实际的、潜在的、具有建设性的力量、美德和友善为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发人类自身内在的积极力量和优秀品质，并利用这些力量和品质来帮助有问题的人、普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得美好的生活。因此，积极心理学是一门富有包容性的科学。从本质上讲，积极心理学可以使每个人过上更好的生活。
积极心理学研究的产生及发展与马丁·塞利格曼的大力倡导是分不开的，毫不夸张地说，如果没有马丁·塞利格曼，就没有积极心理学运动。特别是马丁·塞利格曼1998年担任美国心理学会（The American Psychological Association，APA）主席一职后，更是利用他的影响到处呼吁积极心理学运动，并把创建积极心理学当成其作为APA主席最重要的使命之一。在1998年美国心理学会的年度大会上，马丁·塞利格曼明确提出了20世纪心理学的发展存在着两个方面的不足，其中之一就是对强调和理解人的积极品质和积极力量上重视不够。因此，21世纪要把积极心理学研究作为其工作重心之一。尽管这是心理学史上第一次在正式场合使用积极心理学一词，但当时塞利格曼在提到积极心理学这个名称时是加了引号的，因为就当时整个心理学界来说，也许大多数心理学家还并不十分清楚积极心理学的确切含义。
第二节 积极心理学的产生与发展
关于积极心理学的产生，我们不得不提到具有里程碑意义的一次小型会议——艾库玛尔（Akumal）会议。1998年1月上旬，塞利格曼牵头邀请了心理学家米哈伊·希斯赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）、弗勒（R．Fowler）等世界心理学界的名流，到墨西哥尤卡坦半岛（Yucatan）的艾库玛尔共商积极心理学的有关内容、方法和基本结构等问题，这就是积极心理学上著名的艾库玛尔会议。经过一周的探讨，会议最终确定了积极心理学研究的三大支柱，即积极心理学三大主要内容，并指定三大支柱的相应负责人。第一大研究支柱是积极情感体验，负责人是狄纳（E．Diener）。这部分以主观幸福感为中心，着重研究人对应过去、现在和将来的积极情感体验的特征和产生机制。第二大研究支柱是积极人格，负责人是希斯赞特米哈伊。会议确定积极人格研究的关键是制定积极人格的分类系统，只有对积极人格进行正确的分类和定义，才有可能为测量、编制量表等提供根据。在这次会议上还提出了一个设想，即依照美国精神病防治学会（American Psychiatric Association）制定心理和精神疾病的诊断和测量手册，用心理疾病的分类方式来对人的积极品质或美德进行分类和界定。第三大研究支柱是积极的社会组织系统，负责人是贾米森（K．H．Jamieson）。这部分内容就是确定社会、家庭、学校、单位等如何做才有利于人形成积极的人格，并产生积极情感体验。这涉及国家的方针、政策和每个具体单位的规章制度等的制定，其内容明显地超出了心理学的研究范围，仅靠心理学本身已不能胜任，因此，会议建议这一课题研究要邀请社会学、人类学、政治学和经济学等领域的专家一起来进行。另外，这次会议还特别邀请心理学家诺扎克负责有关积极心理学的一些哲学问题的研究，对积极心理学所涉及的有关哲学问题予以厘清。在这次会议上，塞利格曼还决定建立相应的网站来宣传积极心理学的理论和思想。网站就设在塞利格曼所在的宾夕法尼亚大学校内，由塞利格曼本人直接领导，斯库尔曼

本书共分为三篇。第一篇是积极心理学，介绍了什么是积极心理学、积极心理学的主要观点以及学习积极心理学的原因和意义。第二篇是幸福学，讨论了关于对幸福的种种误解、到底什么是幸福以及幸福的体验。第三篇是追求幸福的方法，介绍了一些切实可行的激发幸福的有效方法。本书的每个章节后面都会提出一些相关问题的思考和练习，目的是引发大家的探讨和行动，将所学的内容应用于日常生活中，通过学习找出最适合你的方式来增强幸福感。

虽然幸福就存在于人
们的日常生活中，但是普
通人很少对其进行记录和
研究。中央电视台曾经推
出过《走基层·百姓心声
》特别调查节目，当时央
视记者不停地追问街头百
姓：“你幸福吗？”尽管略
显唐突，但这一追问却道
出了人生的真谛，引发了
广大群众、媒体和网友的
热议，那就是“到底什么
是幸福？如何让人们生活
得更幸福？”与此同时，
也传递着一个共识——“
幸福”是如此的重要。
其实，国人对幸福的
关注，并不是这次电视节
目引起的。很久之前，我
国古代思想家、教育家、
儒家学派创始人孔子就曾
经周游列国，传播他对追
求幸福美好生活的理想。
春秋中叶以前的《尚书·
洪范》最早对“什么是幸
福”做出了较系统的论述
。西方人也在追求幸福：
柏拉图为研究“美好生活”
而建立学院，他杰出的学
生亚里士多德为了推动生
命繁荣而设立讲堂。由此
可见，无论什么年代、什
么地方，人类一直都在追
求着幸福。
近年来，欧美等国家
一些杰出的心理学家对幸
福的研究开始引入科学的
原则和方法，并逐渐于
1998年创建了一门诠释幸
福的新学科——积极心理
学。在这些心理学家中，
著名的代表人物就是美国
宾夕法尼亚大学心理学教
授马丁·赛利格曼（Manin
E.P.Seligman）。他把人
们日常司空见惯“幸福”一
词，转变成一个更为科学
的概念，使之结论更加可
靠、论证更严谨。塞利格
曼在担任美国心理学会主
席后，更是全力推动积极
心理学研究和发展。积极
心理学的研究发现令我们
茅塞顿开。原来物质上的
改变仅仅是帮助人们增添
幸福感的一个途径，或说
是一种外力，而真正使人
感到幸福的不是财富本身
，而是乐观的情绪、良好
的关系、人生的意义以及
生活的成就，等等。当然
，当经济收入水平向好，
幸福感会有较大增强，但
当人们基本需求得到满足
后，幸福感与经济收入的
关系就变得不大了。有分
析表明，当人均国民收入
超过8000美元时，经济收
入与人们幸福感的相关性
就不存在了。所以对于中
国这样一个经济快速增长
的国家，更应该让国民深
刻地认识到幸福的价值，
掌握幸福的方法，提升人
们的幸福水平。
本书共分为三篇。第
一篇是积极心理学，介绍
了什么是积极心理学、积
极心理学的主要观点以及
学习积极心理学的原因和
意义。第二篇是幸福学，
讨论了关于对幸福的种种
误解、到底什么是幸福以
及幸福的体验。第三篇是
追求幸福的方法，介绍了
一些切实可行的激发幸福
的有效方法。本书的每个
章节后面都会提出一些相
关问题的思考和练习，目
的是引发大家的探讨和行
动，将所学的内容应用于
日常生活中，通过学习找
出最适合你的方式来增强
幸福感。
在这些方法中，有的
方法帮助了我的家人，有
的方法帮助了我身边的朋
友，也就是说，这些方法
的可靠性和实效性是已经
被证实了的。因此，只要
你马上行动，只要你愿意
付出努力并坚持下去，你
就会感受到积极心理学的
力量在内心的成长。它会
影响你、改变你，让你活
得更快乐、更充实，让你
拥有更多的幸福。
可以预见，积极心理
学的未来在中国一定很美
好。它能让我们发挥自身
的优势和潜能，关注人生
中关好的一面，增加幸福
的感受，最重要的是让人
能够学会追求幸福的方法
。希望每个中国人都能做
一个幸福的人，共同建设
我们的家园，让中国社会
更和谐、更繁荣，实现我
们伟大民族复兴的中国梦
，实现中国人的蓬勃发展
之梦。积极心理学能让人
成为更有责任感的公民，
家庭幸福，人民幸福，国
家幸福。一个更幸福的中
国，也将是一个更有创造
力的中国。我衷心希望读
完这本书后，你能够得到
更多属于自己的幸福。
本书在构思、写作过
程中，借鉴了积极心理学
研究进程中的许多成熟的
理论和实践经验，并在参
考文献中予以标注，在此
一并表达敬意。因能力和
水平有限，书中难免有不
足之处，恳请大家批评指
正！
作者
2020年4月10日

积极心理学是心理学研究体系中一个新开辟的领域，是揭示人类的优势和促进其积极机能的应用科学，它重点研究我们每个普通人的正常生活、人类的积极心理品质，关注人类优势和美德，帮助人们提升幸福感以及如何使我们的生活变得更有意义。本书应用积极心理学原理来指引我们如何发挥自身的潜能和优势，享有幸福快乐的人生。作者对什么是幸福、如何获得幸福做了系统阐述。同时融合了本人关于人生幸福的体验和感悟，结合现代人对幸福的误解以及在追求幸福时的困扰，从不同的视角阐述了幸福的意义和价值，并介绍了几种切实可行的幸福方法，从日常生活中的微小行为着手，学习捕获幸福。只要认真阅读并实践这本书，你将发现，幸福是可以通过一些方法努力练习来获得的，正确运用积极心理学有助于感知幸福，帮助人们掌握开启幸福之门的钥匙！
本书既适合于心理学专业人士阅读，也适合于普通大众学习，如果你能够静下心来读完这本书，你的生活一定会因此而改变。