加兰·库尔森，从业20年的时间管理专家，被称为“时间队长”。“时间管理GPS”的开发者，方法源自于实践和心理学前沿的思考成果，成千上万的学员从中受益，备受各界人士赞誉。他有着丰富的演讲经历，同时承担多个国家企业和政府的培训工作，其制作的相关视频总点击量上千万。

前言 如何利用这本书？
第一章 想尽办法开始做—件事
不是你不够高效，而是选择的问题
你属于哪种拖延者？
了解自己的拖延模式
准备好开始了吗？
本章小结
第二章 第一周：训练意念
你从何时开始拖延
拖延是一种情感逃避方式
对失败的恐惧
对成功的恐惧
第一周：行动计划
本章小结
第三章 第二周：构建上层结构
如何构建自己的上层结构
让每件事情的效率高起来
每天“多出”1小时
第二周：行动计划
本章小结
第四章 第三周：实现时间自由
利用好碎片化时间
大脑是最大的时间强盗
第三周：行动计划
本章小结
第五章 第四周：高效利用大脑
一次只能做一件事
关注自己身体的感受
红色警报
第四周：行动计划
本章小结
第六章 第五周：形成完整的动机链条
找到一件“小而确切”的事情
一天的目标
通过问“为什么”来不断地重新审视自己
不完美也没关系
第五周：行动计划
本章小结
第七章 拖延症的自测
拖延者的检查列表

在这个为期五周的项目中，我将帮助你找到拖延症的根源，并给出强有力的、行之有效的策略来解决引发拖延的潜在问题，而不仅仅是用激励性的套话来掩盖你的问题。
你愿意读这本书，可能是因为在当前的人生阶段你已经意识到拖延会给你带来严重的问题。也许无法按时完成工作让你深感压力，甚至会丢掉工作；也许无法在职业生涯或个人目标上取得任何有意义的进展让你倍感沮丧；也许担心迟迟无法解决的家庭事务会损害你和家人的关系并导致财务问题的出现。
无论何种原因，拖延都会影响我们的事业和家庭。那么，既然拖延会造成诸多恶果，为什么我们还是会拖延？为什么我们还愿意继续为拖延付出代价？当我指导客户克服拖延症时，我总是从“为什么”开始，即：你为什么拖延？在大多数情况下，拖延并不是因为没有足够的时间，而是因为我们所做出的与时间相关的选择，避开了那些我们不愿意完成的任务。
因此，要克服拖延症，你需要理解为什么你选择专注其他事务而不是你真正需要完成的事务。换言之，你需要了解拖延究竟能给你带来什么？你能从拖延中得到什么？拖延的缺点是显而易见的，但是它的好处是什么？
不是你不够高效，而是选择的问题
试图解决拖延，却不了解其形成原因，类似于雨天屋顶漏水时，在地板上放个水桶接水。的确，这样做可以在短期内防止地毯受损，但却没有从根本上解决问题，所以漏水问题还会在下一场暴雨中再次出现。正确的做法是：处理本的问题（屋顶上的洞）而不是本（地板上的水），这样才能永久性地解决问题。解决拖延症亦是如此：只有知道导致拖延的原因时，才能彻底解决问题。
一般来说，当人们拖延的时候，他们是在避免做一些可能会触发不愉快的内心体验（思想或情绪）的任务。举一个很常见的例子，假设你必须在工作或学校做一个演讲，演讲的主题也是你所熟悉的，那么准备起来应该会得心应手，因为你对所有材料都了然于心。然而，日子一天天过去，你却把准备工作一推再推，直到无法再拖，第二天就要做报告了，你甚至还没有开始整理材料。
演讲的准备工作本身并不困难，你为什么还会拖延？原因很有可能是：你不喜欢站在一群观众面前接受评判，而拖延会让你得到暂时的解脱。每拖延一天，你都会觉得为自己多争取了以避免感受到演讲所带来的焦虑的一天。
以下是其他一些可能引发的不愉快情绪的任务，使人们试图避开它们，从而导致拖延：
乏味无趣的工作：这些工作可能会带来无聊的体验。例如，办公室职员往往会觉得做信息录入很无聊，会向往做更有趣的工作。
长期且截止日期不明确的工作：短期、明确的任务能让我们很快体验到完成的满足感，但长期、棘手的任务则会带来挫折感和不确定性。
自己不擅长的工作：做一些熟悉的工作比学习新的技能更能让人感觉舒适放松，因为后者会让人感受到自己的不足，因而需要付出很多努力才能克服它。
不喜欢的工作：做一些自己觉得不愉快的事情会让我们感到愤怒和沮丧。例如，我曾经为一个客户公司的产品写过一份商业计划书，但我内心并不认同该产品，这使得这项任务变得不愉快和困难。（我制订了一个策略，让我克服了不良情绪，停止逃避任务，并最终提前两周完成了该商业计划。）
与冲突相关的工作：没有什么比处于冲突状态更能让人情绪化的了。在这种情况下，拖延很正常，希望问题能以某种方式自行解决。从长远来看，这种策略是行不通的；从短期来看，甚至可能会产生更多的问题。
不喜欢的个人／雇主委派的任务：当一个人对自己的经理、同事或工作环境感到愤怒或怨恨时，很难及时完成工作。愤怒会削弱完成工作的内驱力，并可能产生对工作漠不关心的情绪。
过多的工作：如果眼前的工作涉及很多方面，一眼望不到头，会让人觉得无从下手。比方说，一长串家庭琐事，如吸尘、拖地、除尘、清理冰箱、清洗亚麻布等，似乎太多了，以至于你一想到这些就不知所措。
P3-7

风靡全球，千万学员验证和追捧的5周自救手册！
本书中的技巧和策略绝不是用来博眼球或炫耀作者的聪明才智的，它们均来自于实践和心理学最前沿的思考成果。
这个为期五周的项目不含水分，全是干货。它是为将效能最大化而设计的。

如何利用这本书？
开诚布公地说，这可
能不是你读过的第一本关
于工作效率和拖延症的书
。没关系，这点我完全不
介意。事实上，所有人，
不管他有多么成功，都对
如何让工作更有效率饶有
兴趣。
你可能读过很多书，
里面的内容听起来也很棒
，但实际却并没有带给你
一直心心念念的高效率。
这就是为什么我没有再写
一本类似的没有实际意义
，且还有可能被束之高阁
的书，而是组织了一个为
期五周的培训项目，让你
学到在工作中操作性强并
坚持使用的技巧。本项目
不是简单地讨论如何改进
，而是提供清晰明了、循
序渐进的指导，以避免你
浪费时间。
那么，关于应对拖延
症，我凭什么能让你听从
我的建议呢？这还得从我
的个人经历说起。多年来
我一直从事时间管理顾问
的工作，但我也并非天生
就是这方面的专家。我的
时间管理之旅始于二十多
岁的时候，当时我是一家
银行的基层经理，虽然我
能力出众，工作也很努力
，但欠缺出色的时间管理
技巧。其实我当时的时间
管理能力也不算太糟，至
少可以保证顺利完成工作
任务，但还不足以让我在
有限的工作时间内做到出
类拔萃。
然后，有一年圣诞节
，我的经理送给我一个可
爱的红色皮革时间管理器
作为圣诞礼物。当我整理
活页夹里的页面时，一下
子就被其高妙优雅的规划
系统吸引住了。该系统的
日历除了具有预约功能外
，还可跟踪要拨打的电话
、需处理的账单及待完成
的任务。此外，该系统还
有一个单独模块：专门用
于记录设定目标、客户笔
记、会议笔记等。这个简
单的工具所展现出的高水
准时间管理功能让我在惊
讶之余，也让我进入了一
个全新的思想境界，让我
思考该如何工作，以及如
何管理时间。
从那一刻起，我就上
瘾了。我开始沉醉于时间
管理的学习，如饥似渴地
阅读我能找到的关于时间
管理的每一本书、每一篇
文章和每一个培训项目资
料。不仅如此，每天上下
班时，我都在车里收听关
于时间管理的音频课程。
随着我对这一领域的
理解日渐加深，同事们开
始向我寻求建议，我在帮
助同事们规划时间、并向
他们展示更有效的时间管
理技巧的同时，也开始慢
慢领悟到了许多其他“大
师”所做的事情：授课是
真正理解某件事的重要途
径。因为在授课的过程中
，我可将一个主题分解并
提炼萃取出其最纯粹、最
精华的部分，帮助他人清
楚地理解并有效地掌握。
我还发现辅导他人有助于
我更快地将时间管理的原
则融入自己的生活中。我
开始为我工作过的公司举
办内部培训班，并最终成
立了自己的公司，专门做
时间管理培训。现在，我
每年都做演讲，举办培训
项目，受众有成千上万人
。我被学生和客户亲切地
称为“时间队长”，这一点
我引以为豪。
……
开启为期五周的项目
在开始本项目之前，
你需要准备一个小的笔记
本，我们姑且称之为“停
止浪费时间”笔记本。如
果你已经有了一个时间管
理器，可以把它放在手边
，但是大部分的工作都需
要用笔记本来完成。如果
你想选择一个精致漂亮或
皮革封面的笔记本，当然
可以，但其实一元店出售
的普通笔记本就足矣。不
要拖延，现在就去购买笔
记本，迈出简单的第一步
，笔记本确实会成为整个
项目的重要工具。
除了笔记本，你还需
要每天留出20分钟来完成
推荐的练习和计划。要下
定决心投资自身，把这段
时间看成神圣不可侵犯的
！不要让任何人或任何事
把这20分钟夺走。把它写
在日历上，用黄色突出显
示，让你的朋友和家人知
道这段时间是属于你的。
坚持这每天的20分钟是走
向成功的重要一步。
这个为期五周的项目
不含水分，全是干货。它
是为将效能最大化而设计
的。如果你每天都能集中
精力，坚持不懈，到最后
，你将拥有坚定的意志和
良好的组织能力，永远地
摆脱拖延症。这对你意味
着什么？这意味着你将拥
有更好的组织能力，更少
的压力，以及在工作和个
人生活中获得更大的成就
。
——加兰·库尔森

在接下来的5周时间里，每天跟练，一起摆脱拖延症吧！
想做一件事，拿起手机一看才10:16，心想那我凑个整点10:30再去；洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时；看见与工作有关的未接来电不会立刻回电，能拖就拖；“一日事一日毕”计划永远明天开始实行；任务拖到Deadline，最后熬夜敷衍完成；一事拖一事，最终一事无成。
拖延症已经成为现代人的群体症候。哪怕我们的学习、工作、生活已被严重干扰，却也难以摆脱。其实，摆脱拖延症只需转换一下心态，从“想尽办法如何避免做一件事”转换为“想尽办法如何开始做一件事”。作者将20年的时间管理经验融合成100％可跟练的5周自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，5周时间，每天1个训练，每个训练20分钟，彻底摆脱拖延症。
如果有人能救你，那一定是你自己！