铃木敏昭，日本知名心理学家，横滨国立大学教育学部学士、京都大学研究生院教育学硕士，曾为四国大学生活科学部教授。
研究方向为自我意识结构，具体领域包括自尊心、意识、执念、人格形成等，著作主要有《自我意识心理学概论》《自我成长的发展心理学》《执念心理学》等。在日本心理学会、日本发展心理学会、日本教育心理学会、日本社会心理学会等学术组织享有盛名。

第一章 人生是一场脚本的演绎之旅
一切都是人生脚本的恶作剧
人生脚本就是一本自证预言书
人生脚本形成于童年时期
悲剧脚本始于童年的禁令
最常见的13条禁令
童年的禁令决定了4种心理地位
驱动力也会影响人生脚本
驱动力的4个要点
启动推进脚本的人间游戏
艾瑞克·伯恩的人间游戏
潜藏在语言之下的真实信息
无意识启动的7大游戏
脚本产生的前提是执念
第二章 人生脚本由无数的执念构建而成
执念支配着你的一生
执念的产生：为了高效生存
执念的3种主要来源
偏见导致执念
执念是深信不疑的信念
执念是了然于心的潜规则
执念是试图读懂人心
执念是盲目自信
执念是血型、星座、性格分析
执念是第一印象
执念是盲目的爱情
执念是心理暗示
人人都活在执念的世界里
第三章 剖析支配人生脚本的执念本质
执念形成的4种外在因素
执念源于难以控制的自主思考
导致执念的9种变形思维
制止执念的4个步骤
第四章 掌控变形思维，走出执念
改变9种变形思维
阳台思维方式，跳出思维限制
改变时间轴和空间轴看问题
让他人意识执念的4种方法
尤金·简德林的聚焦疗法
第五章 改变执念体质的根本方法
校正心理地位
3类主要的正面肯定
无条件的肯定很重要
身体不会说谎
尝试快乐笔记
改变口头禅
情绪的根源就是执念
烦恼的根源也是执念
一秒就可以丢弃的烦恼
第六章 利用执念，重写人生脚本
积极的自我暗示
改变性格的4种方法
做不到恰能证明你想做
改写人生脚本
与内在小孩对话
人生的再定义
关注当下的你
觉察执念，掌控执念

一切都是人生脚本的恶作剧
A自学生时代起就一直成绩优秀，名列前茅。但是，他总在关键时刻出状况。高三时，第一志愿学校举行入学考试，他偏偏生病了，最终不得不退而求其次选择第二志愿学校。毕业后，他参加入职考试，过五关斩六将，终于顺利进入了面试环节，却因面试迟到而与心仪的职位失之交臂。工作中，他也常被人说总在关键时刻掉链子。本应一切顺利的他，为何总是难以善始善终？
A认为自己运气不好，所以人生才会频频突发状况。真的是他运气不好吗？是因为他那“关键时刻掉链子”的性格吗？其实不然，而是因为A陷入了自己所写的脚本之中。他嘴上说“我想成功”“希望一切顺利”，实际上却参照既定脚本而行。
B从小就是稳重踏实的小大人，大学毕业后进入一家大企业工作，丈夫也在一家实力雄厚的公司工作。婚后，她辞去工作，专心在家相夫教子，生活可谓幸福如诗。但好景不长，丈夫发现B出轨了，完美婚姻最终以不欢而散告终。B因孩子问题与丈夫对峙法庭，但最终还是失去了孩子的抚养权。原本幸福的家庭就这样在一夜之间分崩离析。四邻都私下议论纷纷：“一个做事那样有分寸的人，怎么就出轨了呢？”
B为什么做出自我毁灭的行为呢？是她对自己的家庭不满吗？还是她遇到了比丈夫更优秀的人？都不是，一切都是脚本的恶作剧。是脚本驱使她出轨，走向破坏自己家庭之路的。
这一切并非是偶然，而是必然。或许，你会说：“我不记得我写的脚本是这样的。”你会认为：“如果是自己写脚本的话，每个人都会把自己写成腰缠满贯的成功人士吧。”但是，脚本是在你无意之间写下的，且你无法逃脱脚本。即使是不幸写下充满悲剧的脚本，人生也只能按照脚本演绎。听起来似乎有些耸人听闻，那么，这一束缚我们的人生脚本到底是什么呢？
人生脚本就是一本自证预言书
人生脚本是艾瑞克·伯恩（Eric Berne）在其创立的沟通分析法（Transactional Analysis，简称TA）中提出的“心理因素”。所谓的人生脚本，并非是指人们真正写下的脚本，而是指人们在内心深处无意识写下的人生脚本。人们会从众多的经历和感受中得出结论：“啊，我的人生应该就是这样的吧。”从而毫无意识地在心里写下人生脚本，并根据脚本演绎自己的人生。
人一旦产生某种想法或信念，其行动就会与之相符。这也就是将思想现实化，即心理学上所谓的自证预言。比如算命先生说你一周之内会遭遇事故，你一心惦记着，很可能就会真的应验预言。别人告诉你A型血的人性格是这样的，你自己越相信，就越容易验证自己是A型血性格的人。这就是自证预言现象。
人生脚本其实就是一本自证预言书，你总在不知不觉中受自我暗示的驱动。也就是说，认为自己命运多舛的人会写下命运多舛的人生脚本；同样，认为自己人生一帆风顺或怀疑自己总会在关键时刻掉链子的人也会写下相应的人生脚本。我们人生的一切剧情都是按脚本发展的。P2-6

本书主要面向普通读者，表达会尽量通俗易懂。同时，本书借鉴了不少先哲的观点和理论。此外，人们常会知晓事件发生的根源，在头脑中想出解决之策后，马上就会感到沾沾自喜：“啊，原来如此。”但是，本书所介绍的方法并非是立竿见影的“特效药”。即使是学习打网球或滑雪，也并不是读完指导手册后，第二天就可以完全掌握技能的。对于本书中的观点和方法，能否理解，是否适用，因人而异。因此，我认为多尝试、多实践不同的方法是无比重要的。

为什么没有任何一本书
可以改变你的人生？恕我直
言，事实是你的人生无法改
变，从始至终都将一如既往
。对此，你的看法是否不同
？或许，你会认为每个人都
活在自由意志之下，人生的
未来之路完全可以由个人自
由掌控，人生是可以改变的
。所以，以上纯属无稽之谈
。接下来，请思考，你有过
以下经历吗？
下定决心减肥却以失败
告终。
本想坚持到底却还是在
三分钟热度后半途而废。
计划考取资格证却将学
习资料束之高阁。
“我想减肥”“我想成功”“
我想改变这样的人生”……
无论怎样下定决心，人生还
是在原地踏步。无论看什么
书，生活依然如旧。你的感
觉是这样的吗？虽然听起来
有些残酷，但事实是，无论
读多少励志书籍，都不可能
改变你的人生状态。跳槽也
好，结婚也好，这些都无法
从根本上改变你。失败的人
会继续失败下去，钻牛角尖
儿的人会一如既往地钻，有
健康问题困扰的人同样会继
续被困扰。
为什么呢？
这是因为每个人都在无
意间为自己的人生写脚本，
并按照这样的脚本演绎人生
。无论个人是否愿意，都逃
不过这一脚本的束缚，无论
是曾经，还是未来。再想想
，你是否有过这样的经历？
明明一切都进展顺利，
却总在关键时刻状况百出。
眼看就要马到成功时，
自己却在关键时刻掉链子。
你一定有过这样的经历
吧？而且，不止一两次吧？
也许你会认为，这只是一时
运气不好。但其实，这就是
你脚本中的剧情，而你不过
是在一一演绎。你可能会说
：“不，并不是我想要失败
才失败的。”实际上，总是
重蹈覆辙的人内心潜藏着“
重蹈覆辙的心理因素”，即
使并非个人所愿，“心理因
素”也会正常发挥作用。关
于脚本的形成原因，后文详
解。
我想说明的是，你所深
信不疑的运气或命中注定，
正是你自己的脚本。你正在
不知不觉地陷入自己的脚本
剧情之中，而这一脚本出自
你自己之手。
若其内容
并非是你所想要的剧情，也
必须由你亲自更改。
改变人生之道，唯有如
此。无论拥有多少成功秘诀
，无论拥有多少财富，若不
改变脚本，你的人生终将不
会发生根本改变。那么，怎
样才能更改让你画地为牢的
脚本呢？
脚本产生于无数的执念
之中，简而言之，脚本就是
执念。因而，我们需要改变
的是执念。改变人生的关键
在于改变那些让我们作茧自
缚的执念。希望本书的内容
有助于你打破长期束缚着你
的脚本樊笼，重新书写你自
己的人生。脚本产生于无数
的执念之中，因而我们需要
明晰执念是如何产生的，又
怎样才能跳出执念。想要改
写脚本，就必须学会终止执
念，跳出执念。
我研究执念20余年了，
机缘始于中学二年级时的一
次个人经历。某天，我突然
想：“我为什么是我呢？”或
许别人会觉得我不过是在胡
思乱想，但于我而言，这就
是一个单纯的疑问。为什么
“我”是坐在这个位置的“我”
，而不是邻桌的“某某同学”
；为什么“我”是运动白痴，
而不是运动健儿“某某同学”
。
我到底是谁？这一简单
朴素的问题开启了我的思维
之旅。探究“我”的本源问题
，使我走上了心理学之路。
我在努力理解“我”为何物的
基础之上，又逐渐将执念纳
入研究关键词中。简而言之
，“我”这一存在不过是思想
上产生的一种执念（比如，
植物没有思想，因而就没有
“我”的概念）。因此，只要
能找出执念之源，就可以理
解“我”。正是基于这样的想
法，我一直在研究执念。
生活中有无数人想要改
变自己，改变自己的性格，
改变自己的人生，看过的相
关书籍也数不胜数。但是，
即使你能一学即会，即学即
用，“我”也并非易变之物，
“我”的顽固性超乎想象，几
乎不能改变。
你如果不满于现状，想
要改变自己的人生，首先必
须弄明白支配“我”的执念是
什么；其次才是跳出执念。
这些年，我一直潜心于执念
的研究，若我的知识和经验
能对大家有所帮助，这于我
而言将是最大的快乐。
进入正文之前，我想说
明以下几点。
本书主要面向普通读者
，表达会尽量通俗易懂。同
时，本书借鉴了不少先哲的
观点和理论。此外，人们常
会知晓事件发生的根源，在
头脑中想出解决之策后，马
上就会感到沾沾自喜：“啊
，原来如此。”但是，本书
所介绍的方法并非是立竿见
影的“特效药”。即使是学习
打网球或滑雪，也并不是读
完指导手册后，第二天就可
以完全掌握技能的。对于本
书中的观点和方法，能否理
解，是否适用，因人而异。
因此，我认为多尝试、多实
践不同的方法是无比重要的
。
说到底，我自己也是深
陷于执念中的人之一。执念
的确难以改变，但是可以改
变的。有人已经改变了，也
有人为此一筹莫展，这正是
有趣之处。
接下来，让我们一起开
启跳出执念之旅吧。

本书作者结合自己多年的心理经验，带读者认识、识别、分析自己的人生脚本，从更高的角度，让读者理解自己的感受、情绪、反应和定势思维，进而拿回人生的主导权。机运并非偶然，一切都是你自己创造的故事。幸运的是，人生脚本是可以改写的。透过记忆的回溯分析，我们可以学会描述自己的感受、以及自我信任与思考，进而改写“人生脚本”。每个人都有疗愈自己、解决问题的能力，我们可以主动改变，对自己的未来负起责任！从负面思维中释放自己，活出自己想要的人生。