在这个信息如潮又惜时如金的时代，谁先掌握了时间管理的秘诀，谁就拥有了对工作和生活的主动权。本书主要分为两部分内容，第一篇为认知篇，告诉你如何认识时间、时间管理的意义以及如何走出时间管理的误区；第二篇为技巧篇，主要从时间分配、目标管理、习惯养成、专注力、情绪心态、工作效率和人际交往七个方面，介绍了68个经过实践检验且行之有效的时间管理技巧。这些方法和技巧只要运用得当，就能让你掌控好自己的时间，变成高效能人士，让你的工作和生活发生翻天覆地的变化。

张姣飞，中科院心理学研究所毕业，职场压力管理专家。在本书中，她以神经语言程序学（NLP）的理念为基础，提出了许多具体可操作的方法来帮助读者提高自控力。

认知篇 怎样对待时间，等于怎样度过一生
人的一生有多少时间
你的时间远比金钱更有价值
为什么我们的时间总是不够用
我们和高效能人士的差距在哪里
通过时间管理，我们可以获得什么
不同行为风格的人，需要不同的时间工具
当心！别走进时间管理的误区
技巧篇 超好用的68个时间管理技巧
第一章 时间管理：时间分配法则
01.掌握80／20时间分配法
02.时间管理与短跑理论
03.时间管理中的墨菲定律
04.利用好15分钟法则
05.记录你的时间日志
06.设定好时间结束点
07.让你的时间安排头轻脚重
08.每天留出一点弹性时间
09.学会最大限度利用业余时间
10.按精力周期分配时间
第二章 时间管理：目标任务完成法则
11.制定周／日目标
12.sMART目标管理原则
13.长期计划与短期计划相结合
14.六点优先原则
15.剥洋葱法和多权树法
16.目标导向法
17.九宫格日记法
18.吞青蛙法
19.建立停止清单
20.分清日常工作和非目常工作
21.将小事集中起来处理
22.标准化输出工作任务
第三章 时间管理：好习惯事半功倍
23.30天试验法
24.替换理论
25.巧用触发物
26.一次培养一个习惯
27.建立文件管理系统
28.给所有的东西规定放置的位置
29.养成做工作笔记的好习惯
30.做好三种必备的计划清单
31.认真核对与备份
32.提前解决可以预见的问题
第四章 时间管理：拯救你的专注力
33.100000小时定律
34.一次只做好一件事
35.避免不必要的干扰
36.每天冥想5分钟
37.警惕“窄化效应”
38.缩短不必要的信息处理时间
39.减少花在网络工具上的时间
40.学会做一只专注的刺猬
第五章 时间管理：赶走负面情绪
41.用行动赶走负面情绪
42.接受并体察你的情绪
43.利用GTD法则减少焦虑
44.远离非理性情绪
45.抵制诱惑，不为欲望所累
46.避免接触懒惰的人
47.不要苛求完美
48.学会克制冲动情绪
49.如何快速调整工作状态
50.多留一些时间给睡眠
第六章 时间管理：高效率就是生产力
51.计算你的单位时间产出
52.被逼出来的生产效率
53.习惯现在就做
54.利用最有效率的时间
55.掌握高效阅读的技巧
56.用番茄钟来管理你的时间
57.为重复性工作建立工作模板
58.善用零散时间
59.把不擅长的任务派出去
60.让高新技术给时间管理帮忙
第七章 时间管理：人际交往有诀窍
61.职场人际沟通术
62.聪明人才会的团队合作技巧
63.遵循“3分钟电话原则”
64.掌握分工的艺术
65.学会向上司请教
66.学会向他人寻求帮助
67.建立自己的人际影响力
68.学会对别人说“不”

最近有一个流行词叫“斜杠青年”，指的是除了本职
工作，还有其他多重职业或身份的青年。比如，张某，本
职工作是一名程序员，休息时他成了一名笔耕不辍的作家
，周末还能化身为酒吧的驻唱歌手，别人在介绍张某时，
可以说他是程序员／作家／歌手。
像张某这样拥有多重职业或身份，是令人羡慕的一件
事，但现今社会并不是人人都真的能成为“斜杠青年”。
一个人要想成为一个积极向上、充满活力的“斜杠青年”
，想在偌大的城市里闯出一片天地，并不是想想就可以的
。那么，关键因素是什么呢？
我认为最关键的是时间管理，因为只有把时间管理好
了，才能在不同的时间做好不同的事，才能把不同的身份
扮演好。在这里，我并不是鼓励大家一定要成为“斜杠青
年”，只是借此说明时间管理的重要性。
在这个世界上，我们找不到任何一样东西能比时间更
宝贵和公平，无论是贫穷还是富有，每个人每天拥有的时
间都只有24小时。那么，为什么有的人能在这24小时之内
按计划完成自己的工作，在工作之余还能用心生活，有时
间发展业余爱好，并且把爱好变成副业，让人生拥有更多
可能，而有的人即使加班加点，每天忙得精疲力竭，却还
是一无所成？
时间管理的魔力在于，看似一样的时间，如果管理得
好，就能让24小时发挥出48小时的作用，你可以从容不迫
地完成看似不可能完成的任务；如果管理不好，任由时间
白白流逝，原本的24小时最后利用起来的可能只有4小时，
甚至更少。
管理时间和理财是一样的。我们之所以要理财，是为
了弄清楚自己的钱都花到哪里去了，如何让每一分钱用在
最有用的地方，从而引导自己养成理性消费和投资的习惯
。同样，我们对时间进行管理，实际上就是对时问做规划
。什么时间做什么事，什么事情值得花费时间，什么事情
只会浪费时间，我们都要有理性的认识。
时间管理，并不意味着要把所有的事情都做完，而是
指要高效率地运用时间。时问管理也不是要完全掌握自己
的所有时间，而是要通过事先的规划，来减少工作和生活
中的变动性和随意性。时间管理只是一种提醒和指引，而
非强制手段，目的是帮助我们把时间投入与自己的目标相
关的事情，以最小的代价或花费，获得最佳的期待结果。
时间管理就像知识管理一样，它有内在的逻辑和系统
，并不是简单地对时间进行记录，时间记录只是时间管理
的开始，我们还要厘清时间管理与时间分配、目标管理、
习惯养成、专注力、情绪、工作效率及人际交往等方方面
面的关系。如果你想管理好自己的时间，又不知道如何着
手，那么，可以试着从以上这些方面着手，去系统地学习
时间管理。学会时间管理将对你的人生有很大的好处，能
让你比别人更快地成长。
任何事情只要掌握了正确的方法就能事半功倍，时间
管理也一样。时间管理，就是通过技巧、技术和工具来帮
助我们更高效地完成工作并实现目标。本书除了强调要树
立正确的时间观念，指出常见的时间管理误区，还重点介
绍了68个经典的时间管理技巧。你可以根据自己的工作和
生活习惯，以及亟待解决的具体问题选择相应的技巧进行
练习，希望书中介绍的技巧对你有帮助。
最后，要注意的是，时间管理也许一天两天看不出效
果，但只要坚持一段时间，你一定会发现很多地方都发生
了改变。也许你上班不再迟到，也许你有更多时间与家人
相处，也许你一年多读了几十本书，也许你获得了一个工
作晋升的机会……总之，学会时间管理，也许你会拥有全
新的人生。所以，从今天起，开始你的时间管理吧！
张姣飞
2020.01.01

时间管理，就是通过技巧、技术和工具来帮助我们更高效地完成工作并实现目标。本书除了强调要树立正确的时间观念，指出常见的时间管理误区，还重点介绍了68个经典的时间管理技巧。你可以根据自己的工作和生活习惯，以及亟待解决的具体问题选择相应的技巧进行练习，希望书中介绍的技巧对你有帮助。

人的一生有多少时间
一个人浑浑噩噩地度过了大半生，回过头来发现自己竟然一事无成。他跑去问佛祖：“我这一生最大的错误是什么？”佛祖回答说：“你最大的错误就是认为你还有时间。”
我们总认为人的一生很长，过了今天还有明天，过了今年还有明年。殊不知，时间正如小偷，悄无声息地偷走了我们的事业、健康和未来。
在YouTube上，曾有个不到5分钟的演讲视频迅速在网上流传，触动了无数人的心。演讲者Jay shetty只列了几组数据，就给我们算明白了一笔时间账：
按照当前人的平均寿命78岁算，人一生中要花28.3年的时间在睡觉上，约占总寿命的1／3。若每天工作8小时，那么花在工作上的时间是10.5年。消磨在电视、社交媒体上的时间为9年，做家务花掉6年，吃吃喝喝花去4年，购物、化妆打扮再去掉2.5年……算到最后，真正属于自己的时间只有短短的9年！一生看似漫长，实际很短暂。
如果不具体划分时间的用途，还按人的平均寿命78岁来算，那么我们这一生有多少年、多少月、多少小时呢？
78年：在每一年里，有的人考上了心仪的大学，有的人换了工作，有的人用一年的时间旅游，有的人生病在医院里度过了一年……每过去一年，生命就减少1／78。
78年=78×12个月=936个月：一个月的时间，有时做一个项目就过去了，有时生一场病就过去了，有时还没好好感受就溜走了。然而，不管你愿不愿意，每过去一个月，生命就减少了1／936。
78年=365.25×78×24小时=683748小时：或许看一会儿书、上一堂课、开个会，甚至什么都不做，1小时就很快过去了，生命就减少了1／683748。
时间是慷慨的，但又是吝啬的。无论贫穷或是富贵，不管是男女还是老少，每个人一天都有24小时，每个人都只有一生。每一年，每一个月，每一天，每一小时，甚至是每个瞬间都能产生价值。不管你用不用，它都要带走，一分钟都不会多给你留。
时间是公平的，又是不公平的。它给每个人的都同样多，不管你是在学校读书，在努力工作，在环游世界，在运动，还是在做一些无用的事情，它都不闻不问地往前走。只是有的人紧紧地跟上了它的脚步，而有的人无视它的存在，虚度了时间，辜负了光阴。
你的时间远比金钱更有价值
想象一下，如果某天早上，你醒来后发现自己的银行账户突然多了86400元，这些钱必须在一天之内花完，如果花不完，就会在当天的24点清零，每天如此。你打算怎么用这笔钱呢？你一定会利用好每一分钱，绝不让它浪费，甚至用这些钱来做投资，对吧？如果把钱换成时间呢？在生命账户里，每天都会自动存入86400秒，第二天又重新存入，周而复始，那我们该如何消费这些时间呢？
我们常说：“时间就是金钱。”实际上，时间远比金钱来得珍贵。我们可以赚更多的钱，但赚不来更多的时间。钱没了可以再赚，但时间没了，就一去不复返。时间看似免费，实则无价，我们不能储存它，只能花费它，不能拥有它，只能使用它。
时间不像金钱，可以看到、触摸到，它是无声无形的，如果不用心去思考、去感受，很难发现它的价值。人生中的每一年、每一月、每一周、每一小时、每一分、每一秒，甚至每毫秒都有它的价值。如果你不知道一年的价值，可去问问备考的莘莘学子；如要你不知道一个月的价值，可以去问问得了绝症还在与病魔抗争的病人；如果你不知道一周的价值，可以去问问杂志社的编辑；如果你不在乎一小时的价值，那么去问问异地而居的情侣；如果想知道一分钟的价值，去问问刚错过飞机、火车的人；如果你不认为一秒有什么价值，可以去问问刚刚幸免于难的人；如果你认为一毫秒没有任何意义，去问问那些与奥运奖牌失之交臂的运动员。
莎士比亚曾说：“放弃时间的人，时间也会放弃他。”不同的人对待时间的态度不同，就会有截然不同的一生。
洛克菲勒是美国著名的石油大亨，年轻时曾在洛杉矶生活过一段时间。他住的街道上有两家理发店，洛克菲勒经常去店里理发，每次都会找老板聊天，因此跟店里的老板都很熟。他发现，两位理发店的老板都是二十出头的年纪，其中一家跟街上大多数理发店一样，除了理发工具，还放着许多娱乐杂志供客人消遗，在等待顾客时，老板常自己拿来打发时间。另一家理发店里除了消遣性的杂志外，还有很多专业性的美容美发时尚杂志，还有一些关于创业方面的书。
10年之后，洛克菲勒再次回到当初生活的街道，发现第一家店的老板仍然是一名理发师，与10年前相比，只是多了一些理发的经验；而另一家店的老板已经创立了著名的连锁美容店。
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