本书介绍了9种提高专注力的方法，通过不断践行这9种方法，从而高效管理自己的时间并提升工作效率。这9种方法分别是规划、评估、恢复、删除、自动化、授权、整合、设计和主动。通过这9种方法的练习，你将重新定义自己的工作，对待工作更从心所欲、游刃有余。你的人生将因此获得真正的成功，从而拥有健康、良好的人际关系和其他生命中更加珍贵的东西。

本书赞誉
前言 步入专注
步骤一 驻足思考：规划、评估、恢复
第1章 规划探寻你真正的梦想
第2章 评估选择你自己的道路
第3章 恢复重燃你的身心活力
步骤二 删除舍弃：删除、自动化、授权
第4章 删除锻炼你说“不”的能力
第5章 自动化重塑高效工作方程式
第6章 授权克隆自己或克隆更好的自己
步骤三 付诸行动：整合、设计、主动
第7章 整合计划你的理想周
第8章 设计优先重要的任务
第9章 主动避免打断和干扰
通往专注之路
译后记

步入专注
到最后，你的人生，不过是你曾专注的所有事情的总
和。
——奥利弗·布克曼(Oliver Burkeman)，英国卫报
记者
“我想，我犯心脏病了！”在所有结束晚宴的方式中
，再没有比疑似心脏病发作更糟糕的结局了。
当时，我是曼哈顿一家出版公司的高管。结束了忙碌
的一天，刚和同事享受完美味的晚餐，我便感到胸部一阵
疼痛。为了不让朋友担心，也不让自己难堪，我未加理会
，寄望于过会儿能有所好转，但并没有。我继续谈笑风生
，但已渐渐听不到朋友的讲话。我开始感到恐慌，表面上
还努力装作镇定自若，但胸口越来越疼，感觉天旋地转。
最后，我不得不脱口而出：“我想，我犯心脏病了！”
朋友立即跳起来，结账、叫车，把我急速送往最近的
一家医院。经过一系列初步检查，医生认定我的生命体征
一切正常，一定不是心脏病。彻底检查后，主治医生的结
论也是一致：心脏没有问题，我好好的，除了我自己的感
觉！然而，在接下来的一年里，我两次被送进医院，症状
和第一次一模一样。医生的诊断结论还是同样的：心脏很
好，没有问题。但我自己知道一定是有哪儿不对劲了。
绝望中，我在我居住的纳什维尔地区预约了一位顶尖
的心脏病专家。他给我做了一系列检查，待结果出来后，
他立即把我叫到他的办公室。“迈克尔，你的心脏很好，
”他说，“事实上，你的身体状况也很好。你的问题是由
两个原因导致的：胃酸倒流……和压力。”他说，他所见
过的胸痛患者中，有三分之一的人实际上患有胃酸倒流，
其中大多数是颈部压力过大造成的。“压力是你需要解决
的问题，”他警告我，“如果你不把这件事放在首位，你
极有可能真的会因为心脏病回到这里。”
我是医生口中典型的工作过度、压力过大的那一类人
。在我的记忆里，工作就是疯狂的，我没有一天放慢过脚
步。当时，我正领导公司的一个部门，试图推动一个不可
能实现的变革项目(稍后我将详细介绍)。与此同时，我还
兼顾了其他的重要任务，每天这些事如同五马分尸般地把
我向四面撕扯。我是每一个流程的中心，接电话、回邮件
、写短信，每周7天、每天24小时我持续在岗，马不停蹄旋
风似地安排各种项目、会议和工作任务，更不用说还得处
理那些突发的、紧急的状况，以及应对各种打断和干扰。
我的家人因为我而连带遭殃、苦不堪言，我自己的精力和
激情都在减退，现在，连健康也受到了影响。我知道，某
些事情到了必须要舍弃的时候了。
生活在注意力稀缺的时代
回顾过去，那时我的问题是做得太多，绝大多数的忙
碌都是自找的。后来我意识到：专注于一切，等于无所专
注。当你疲于奔命于没完没了的冗长、枯燥事务和紧急情
况时，想要完成任何重要目标几乎都是不可能的。但这就
是我们大部分人每一天、每一周、每个月、每一年甚至是
终其一生周而复始的人生。
我们现在或许更能体会。所谓的信息经济时代，我们
已经苦心经营了近半个世纪。在1969至1970年间，约翰霍
普金斯大学(Johns Hopkins University)和布鲁金斯学会
(Brookings Institution)主办了一系列关于“信息技术
所带来的影响”的研讨会。其中一名演讲者是来自卡内基
梅隆大学(Carnegie Mellon)的计算机科学和心理学教授
赫伯特·西蒙(Herbert Simon)(后因其在经济学方面的研
究成果获得了诺贝尔奖)，他在演讲中就曾警告说，信息的
增长将会成为一种负担：“信息会消耗接收者的注意力，
因此，大量的信息会导致专注力的缺乏。”他一语中的。
……
步骤三：付诸行动
删除所有不必要的事项后，就到了执行环节。在这些
章节你将学习如何以更少的时间完成高杠杆收益的任务，
重点是在更少的压力下如期完成。
在这一步骤中，你的第一个行动是整合，它将帮助你
区分三个不同的活动场景，施展专注的威力。接下来的行
动是设计，我的意思是，你将学会按照不同的场景设计任
务，以使其符合你的日程安排，并有效预防紧急任务的肆
虐。最后的行动是主动，积极主动地对抗打断和干扰，使
自己独特的技能和能力得到最大限度的利用和发挥。
在学习的旅程中，你会遇见我曾教练过的一些客户，
我将教授给你的方法，他们都已经能够在生活中学以致用
、应用自如。这9项行动的最后都有练习，以帮助你将所学
立即付诸实践。每一个练习均是为了确保你的成功而量身
定做的，请不要跳过这些环节。你被无休止的干扰和失控
清单折磨的日子已经结束；那些忙碌一天筋疲力尽，躺在
床上却不知道自己究竟都干了些什么的夜晚，也将从此不
再复返。
现在，请按下你生活的重置键，使用新的体系，把时
间、精力投入在工作和生活中最重要目标的完成上。
想象一下这样的画面，当时间完全在你的掌控之中；
当你宝贵的精力由你来决定如何投入；当你度过富有成效
、心满意足的一天，仍能踌躇满志地安然入眠……我希望
你去想象一下这美好的画面，因为这个时候就要到了。你
真的可以事半功倍地实现梦想，请与

每个人每周都有168小时，但感觉时间还是不够用，对吗？这是因为工作吞噬了我们大部分的时间。许多专业人员每周工作多达70小时，用于休息、锻炼、与家人和朋友相处的时间越来越少。如果稍有不慎，我们一天当中最重要的、与交付结果休戚相关的工作便会被不断增长的任务列表取代。解决之道究竟在哪里？
在《深度专注力》一书中，《纽约时报》的畅销书作家迈克尔·海厄特揭示了9种行之有效的制胜方法，如果能加以运用，你的余生就会因此获得真正的成功，拥有健康、良好的人际关系和其他生命中更加珍贵的东西。

当下，专注力越来越受到企业和个人的广泛关注，并
日渐成为一种稀缺资源和亟须提升的核心能力。这与vuCA
时代体现为易变、不确定、复杂和模糊化的主要特性关系
密切。行业之间、企业内外、生产者与消费者以及工作与
生活的边界都在不断延伸、重构、交叠。时间越来越碎片
化，节奏越来越快，信息量越来越大，自我管理越来越重
要，也越来越困难。以前很容易做到的事情，现在却都需
付出艰苦卓绝的自律才能实现。
随着近半个世纪以来信息技术的发展以及ABC（AI、
Big－data、Cloud）技术的兴起，迅猛的科技进步并没有
让我们的时间更宽裕，步履更从容，多数情况下，企业与
个人提升效率的想法、做法与结果亦南辕北辙。人类大脑
赖以进行感知、记忆、思维等认知活动的专注力，被即时
通信、应用程序、各种数据、各路来电、大量的邮件、频
发的短信以及无数的突发事件轻易地干扰、打断而变得散
乱，注意力难以集中。“信息的增长将会成为一种负担，
会消耗接收者的注意力，导致专注力的缺乏。”诺贝尔经
济学奖获得者、计算机和心理学教授赫伯特·西蒙早在20
世纪70年代就曾提出的警示，今天不幸被言中。网络时代
所推崇的效率和即时至上让人忙碌而无序，非但难有实质
性的回报，对身心健康的影响也在日益加剧。
本书作者迈克尔·海厄特先生，曾任托马斯·尼尔森
出版社CEO兼总裁，是位成功的企业创始人和高管教练，被
公认为是生产力、专注力领域方面的行业翘楚。他从自身
经历和大量的案例中不断反思、研究、总结、提炼，历经
数年、数千人的实践，创新性地形成了一套生产力全面提
升体系，为努力奋进中的人们提供了另外一种选择：即在
身心健康，获得个人满足感和幸福感的同时，交付关键业
绩、提升工作质量、达致公司效益。正如《纽约时报》畅
销书作家，丹·米勒的赞誉：“这本书恢复了我们内心的
平静，使得工作和生活更有价值。”
职场中的我们大都有过这样的经历：每天的工作接踵
而至、应接不暇，忙到天昏地暗，到了夜晚却发现一天下
来成效甚微，待办任务依然积压如山，关键业绩毫无实质
推进，郁闷至极更加焦虑难安。人类生存最基本的需求、
人体免疫力最重要的保障——充足的睡眠，不是被忽略，
就是被视为懒惰。然而，即使这样殚精竭虑，据统计，“
人们所做的工作中，约有一半未能推进所在公司的战略。
换句话说，有一半的努力和时间的投入并没有给企业带来
积极的结果”。试图以过往的惯性思维和方法来提高生产
力，结果常常适得其反。作者比喻道：“冀望通过不断延
长工作时间来提升效率，就像小狗不停转圈追赶自己的尾
巴，带来的只是身心俱疲的恶性循环。”《深度工作》的
作者卡尔·纽波特亦持有相同的观点：“忙碌本身没有任
何意义，有意义的是始终坚持如一地执行真正重要的事情
。”然而，做正确的事并非易事。改变过往做事的思维习
惯有着不易觉察的困难，尤其是过去的成功经验，往往左
右着我们对人、对事、对物的态度和抉择。迈克尔·海厄
特在书的开篇便以本人亲身经历的“窘事”向读者坦言，
多年前，他也曾持有这样的观点，结果是在“魔镜”的反
面跑得越快，离心中的梦想就越远。正是这样的经历，让
他敏锐、果敢地打破传统、另辟蹊径。他发现，帮助一个
企业或一个人脱颖而出的不是对效率的盲目追逐，对成功
的误解误读，而是可贵的自由。把更多的时间还给你，自
由地去实现真正的梦想，这才是生产力提升的真谛！
莎士比亚说：“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特。
”每个人都有自己的读书习惯，阅读的魅力正在于此，你
需要自己走进书中和作者的灵魂相遇，去发现神奇、赢得
共鸣、获得力量及学习方法。如何阅读本书，作者的建议
是不跳过任何一个步骤，按照书中提供的理论、工具切实
践行每一步。三大步骤，九级台阶，亦步亦趋，攀登上去
，便是一览众山小的豁然开朗。作为译者，我们就这三大
步骤做简要的概括，以期对您有所助益。
步骤一：驻足思考
迈克尔·海厄特先生特别提醒，开始之前，务必：停
下，思考和厘清自己的人生目标，明确自己在生活中真正
想要的究竟是什么。最美满的人生莫过于实现自己的梦想
了，然而，不同的生命个体都有自己对美好生活的定义和
实现路径的选择。在寻找和识别最适合自己生产力提升的
工具和方法论前，知道了自己为何而工作，规划、评估和
恢复这三个关键行动才能有的放矢。
步骤二：删除舍弃
所有成功的人都有迹可循。乔布斯深受日本禅宗大师
乙川弘文的影响，推崇极简唯美的他，把专注做到了极致
。面对同事、伙伴成百上千的创意，他说：“我对我们做
过的事情感到自豪，对那些我们决定不做的事情同样也感
到自豪。”同样，美国石油大亨洛克菲勒的座右铭是：“
洛克菲勒对紧急事件采取不公平待遇。”老子亦有曰：“
少则多，多则惑。”懂得取舍，方能成就。在这一步，删
除、自动化、授权三个方法的统筹运用，使得我们把精力
、时间专注

忙碌本身没有任何意义，有意义的是始终坚持如
一地执行真正重要的事情。这本书会告诉你如何做到
。
——卡尔·纽波特 畅销书《深度工作》作者
领导者无一不在寻找可靠的体系帮助他们提升在
办公室或家庭中的领导力，《深度专注力：管理精力
和时间的9种方法》提供了智慧的解决方案。
——约翰·C麦克斯韦尔 作家、演说家、领导力
专家
如果你只顾低头拉车，无暇抬头看路，深陷于“
待办事项清单”的沼泽中，那你应该看看迈克尔的这
本新书。迈克尔·海厄特在简化复杂性和创造简单实
用的解决方案方面拥有罕见的天赋。
——哈尔·艾尔罗德 畅销书《早起的奇迹》作
者
虽然一天有1440分钟，但一经消失，就再也找不
回来了。迈克尔·海厄特的新著堪称生产力提升指南
和行之有效的建议和工具，最大程度地释放了你的精
力、确保了专注力和结果的平衡。
——凯文·克鲁斯 畅销书《高效15法则》作者
与领导者打交道的经历使我确信，聚焦和专注的
能力从未像今天这样受到关注。在今天“即刻回应”
的环境中，专注力就是我们大多数人改变游戏规则的
利器。
——丹尼尔·哈卡维 畅销书《生命向前》合著
者
在这个似乎有更多事情要完成，但时间却比以往
任何时候都稀缺的时代，《深度专注力：管理精力和
时间的9种方法》是帮助我们实现重要目标，腾出时间
专注于最重要事情的指路明灯。
——肖恩·史蒂文森 畅销书《这本书能出你睡
得好》作者

第1章 规划探寻你真正的梦想
“能否请你告诉我，我应该走哪一条路呢？”
“那可取决于你想到哪儿去。”
——爱丽丝和柴郡猫
还记得《我爱露西》（I Love Lucy）电视剧中的那一幕吗？露西（Lucy）和埃塞尔（Ethel）在巧克力工厂工作，她们的任务是包装传送带上的德菲丝巧克力。
她们的经理威胁说，只要有一块巧克力没被包装，她们就会被解雇。刚开始她们干得不错，但转瞬间，巧克力就蜂拥而至，露西和埃塞尔根本来不及包装，于是，她们不得不把巧克力塞进嘴里和帽子里。当传送带终于停下，经理来检查工作时，并没有发现露西和埃塞尔把未包装的糖果都藏了起来，所以看上去她们都能跟上节奏而且做得很好。她们得到的奖励是什么呢？“加速！”经理对开传送带的师傅喊道。
我们又会把工作中额外的待办事项、质询和临时任务藏在哪儿呢？就像露西和埃塞尔，当我们自以为成功地完成了手头的事儿。得到的回报往往是更多的工作！
几乎我认识的所有人，包括我自己，有时，甚至大部分时间里都觉得自己像露西和埃塞尔。只是，朝我们涌来的不是巧克力，而是无穷无尽的邮件、短信、电话、报告、演示文稿、会议和任务截止日期等要去完成、去修正或思考的事情。我们尽一切可能提升效率，但能应对的依然有限。
因此，我们只好把额外的任务推到晚上，把工作日内无法完成的项目放在周末。这些堆积在装配线上的任务充塞着我们的脑海，消耗着我们的精神、情感和身体，我们只好寻求提高效率的技巧和诀窍，在无数需要专注力的任务中，找到可以节省几分钟的方法。如果包装一块巧克力能再快几分之一秒，可能——只是可能——我们就能跟上节奏了。我们中的一些人以为用这种方法就能解决问题，但不过是徒劳无益甚至背道而驰，因为这根本就不是问题的本质原因。要么我们成功地跟上无休止的节奏，要么被其淹没。但无论是怎样的结果，我们从未停下来问问自己，究竟一开始是如何把自己搅进这个乱局的。
现在，让我们停下来问问自己：我们想从生产力中得到什么？目的是什么？目标又是什么？真正的生产力始于清楚自己想要什么。在本章中，我将帮助你规划你自己的生产力愿景，而不是一味接受经理“再快点！”的指令。这非常重要。因为如果我们愿意面对真实的自己，就会发现，某些时候那个经理其实就是我们自己。在魔镜的另一边，我们并不是爱丽丝，我们是红桃皇后。
为了直指问题的核心，我们将探讨三个常见的生产力目标。剧透警告：前两种方法很常见但通常不奏效，而第三种将会令你的生产力提升，彻底改变游戏规则。
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