本书是基于儿童身体发育以及心理、动作的发展规律，按照身体运动功能训练的理 念和课程设计原则，将适合儿童身心发展的家庭亲子体能训练进行可视化开发，很终形 成一本有文字、有图、有二维码视频的实用性图书。 书中包括10个种类共100个训练动作，可以全面、均衡地发展儿童的力量、爆发力、 耐力、速度、敏捷、柔韧、平衡、协调八项体能素质，以家庭亲子协同为主要练习方式， 以发展身体基础运动能力为目的。在增进家庭亲子关系的同时，培养儿童的运动习惯， 为孩子的“终身体育”奠定基础。 本书中的训练动作已经通过深圳大学体育学院少儿体能领域专家组专业论证，并且 经过300多个孩子6个月左右的训练实践，动作设计科学、安全、有效、有趣，具备大 规模推广的基础。 本书既可作为家庭亲子运动健身的指导用书，也可供幼儿园及小学体育教学人员参考。

一、热身动作
1背靠背半蹲走3
2手抓脚踝走4
3并腿左右跳5
4并腿前后跳6
5螃蟹走7
6平板支撑横向移动+熊爬8
7仰卧支撑+钻爬9
8双脚快速前后移动10
9双脚快速左右移动11
10直臂侧支撑+钻爬12
11平板支撑+匍匐爬13
二、柔韧训练动作
12交叉腿体前屈17
13站立体转击掌+ 体屈伸上下击掌18
14手拉手体前屈19
154字屈髋坐20
16面对面坐姿脚对脚拉伸21
17侧向抱膝提踵22
18虫爬23
19抱膝提踵24
20弓步体侧25
21婴儿式+后仰式26
三、平衡能力训练动作
22面对面推手29
23燕式平衡30
24闭眼单腿跳31
25打掉瑜伽球32
26单腿站立，双臂移动33
27瑜伽球平板支撑34
28单腿站立抛接软排球35
29瑜伽球臀桥36
30闭眼单腿站立37
31闭眼双脚左右跳38
四、协调训练动作
32垫步高抬腿41
33原地转髋跳42
34一条腿高抬， 另一条腿后踢43
35一条腿直腿前踢， 另一条腿后踢45
36绳梯进进出出47
37绳梯一格四步48
38绳梯分合跳49
39绳梯间接转髋跳50
40绳梯弓箭步跳51
41双脚跳绳52
五、力量提升动作
42手拉手后撤弓步蹲55
43手拉手侧弓步蹲56
44收腹夹软排球举腿57
45跪姿斜仰卧引体向上58
46平板支撑击掌59
47平板支撑滚接软排球60
48山式支撑+倒L支撑61
49臀桥+蝴蝶臀桥62
50臀桥+弹力带臂弯举63
51臀桥+弹力带侧平举64
六、爆发力训练
52面对面弓步交换跳67
53垂直蹲跳68
54跳跃标志小桩69
55侧向跳跃标志小桩70
56持弹力带转体71
57垂直抱膝跳72
58垂直后踢腿跳73
59垂直分腿跳74
60原地纵跳+立定跳75
61持软排球左右方向转体77
62立定跳（无手臂预摆）78
七、速度提高训练
63原地后踢腿81
64原地直腿前踢腿82
65原地摆臂83
66原地快速双臂伸直 前后转动84
67交替直拳85
68交替勾拳86
69后脚正蹬腿87
70后脚上踢腿88
71原地小步跑89
八、耐力增强动作
72一人高抬腿+ 一人后折叠腿93
73分合跳+转髋跳94
74深蹲+高抬腿96
75IYTWL型伸展98
76俯卧两头起+ 仰卧起坐99
77臀桥+收腹举腿+ 深蹲101
78俯撑高抬腿+ 深蹲103
79侧桥+臀桥+高抬腿105
80俄罗斯转体+臀桥107
81侧弓步蹲+俯卧两头起109
82平板支撑+臀桥+后踢腿111
九、敏捷训练动作
83一人侧滚翻+ 一人双脚跳跃115
84左右触标志小桩116
85触摸头发+躲闪117
86前滚翻118
87脚的石头、剪刀、布119
88弹力带熊爬120
89数字弓步蹲121
90时钟弓步蹲122
91三点随机跑123
92平板支撑+ 手放肩部支撑侧跳124
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