中岛龙兴（Nakajima tatsuoki），日本中岛龙兴照明设计研究所所长，资深照明设计师。
涉及所有关于“照明”的咨询。
从事从住宅到商业设施、城市景观等的照明规划与设计。
日本照明学会终身会员、日本室内设计师协会会员、国际照明设计协会会员。
荣获：北美照明设计奖、JID（日本室内设计师协会）奖、G标志设计奖等。
主要著作：《对人生有10倍好处的照明法则》（讲谈出版社）、《照明的创意与功夫》（日本实业出版社）等。

推荐序1
推荐序2
前言
Chapter 1 人被光支配着
1.1 自然光的能量
1.2 从自然光到电灯照明
1.3 现代人被照明支配着
1.4 提神与放松的光
1.5 从了解光色到习性
1.6 为生存而正确地辨识颜色
1.7 暖色光聚集人群
1.8 灯光带来安全与艺术品
1.9 人们的意识改变公共空间的照明
1.10 不关注光会带来烦恼
Chapter 2 与照明结为伙伴
2.1 视觉作业护眼照明的5个条件
2.2 无频闪的LED照明
2.3 盗贼害个白光和声
2.4 1/f闪烁光下求舒适
2.5 排除眩光提高工作效率
2.6 用闪耀光平复情绪低落
2.7 镜面照明呈现丰富面部表情的三要素
2.8 服装颜色不失真的方法
2.9 夏日凉爽且舒适的照明术
2.10 用眼睛享受美食
2.11 悠闲时的暖色光
2.12 顶棚明亮有利于用脑
2.13 用光培育和收获食物
Chapter 3 照明影响人的心理和行动
3.1 迎宾照明
3.2 防止事故的缓和照明
3.3 观景餐厅的“远近交替法”
3.4 空间更显明亮的洗墙照明
3.5 被光引导
3.6 用蓝色光预防自杀
3.7 使人有安全感的路灯照明
3.8 提高销售额的黄金区域照明
3.9 许愿的5lx、冥想的1lx
3.10 具有非凡魅力的上射照明
3.11 凸显展品魅力的美术馆和博物馆照明
3.12 景观照明要节能
Chapter 4 光与身心健康密切相关
4.1 夜晚明亮的地球威肋、着生命
4.2 昼夜节律
4.3 用光改善抑郁
4.4 睡眠与照明
4.5 光是易怒和爱走极端的诱因之一
4.6 对老年人有益的照明
4.7 蓝光的危害
4.8 紫色光的魅力
4.9 红色光之谜
4.10 彩色光(色光)的魔法
4.11 全光谱的威力
4.12 锻炼脑力的照明
Chapter 5 为体质健康而好好利用光
5.1 摄取有益的光会带来好运
5.2 一天里的光照方法
5.3 因季节变化而身体不适是因为光
主要参考文献
著者简介
译者简介

Chapter 1 人被光支配着
1.1 自然光的能量
太阳光代表着自然光，是由人眼可以看到的可视光线和看不到的紫外线和红外线等构成。它们可以看成电磁波的一部分，根据不同的波长，光的性质也有所不同。照明设计不仅涉及可视光线，而且还涉及看不到的紫外线和红外线（图1-1）。
照明灯具中因光源种类的不同而或多或少地放射出紫外线和红外线。当然，照明灯具中光源放射出的这点紫外线和红外线与太阳光相比是微不足道的，但长时间不加以重视的话，如美术馆、博物馆和高档服装店等里的展品和商品，也会因紫外线的照射影响而受到损伤。
众所周知，光的本质是电磁波。电磁波中可视光线的主要作用是刺激人眼而看到物体的形状和颜色（图1-2）。
紫外线比可视光线的波长要短，相对于可视光线而言属于能量强的光。紫外线的波长从短到长按顺序分为3种，即远紫外线（UV-C，100～280m）、中紫外线（UV-B，280～315m）和近紫外线（UV-A，315～400m）。顺便说一下，波长的长度单位用纳米（nm）表示，1nm等于10亿分之1m，也就是说1nm=10-9m。大体上讲，1000m的粗细只有一根人的头发的1/100。
众所周知，沐浴太阳光的紫外线会使皮肤晒黑，这是中紫外线所导致的结果（图1-3）。
自然光因季节、时间和地区等因素的不同，紫外线的强度也不同。由于这种电磁波是人眼看不到的，因此皮肤暴露在强度高的紫外线下，在不知不觉中会被晒黑。皮肤晒黑是紫外线与皮肤内的黑色素细胞（Melanocytes，以10：1的比例存在于皮肤基底细胞内）发生反应的现象。由于皮肤晒黑也意味着提高对紫外线的抵抗力，因此对皮肤晒黑现象也不能一概否定。特别是对沐浴自然光比较少的现代人来说，适量沐浴太阳光对身体健康是有益的（图1-4）。
紫外线到达不了眼球里的视网膜（相当于照相机内的胶片），因此紫外线对视网膜几乎没有什么影响。可是，眼睛表面的角膜和结膜（白眼球部分）与皮肤具有相同的组织，特别是眼睑张开暴露在光线下所带来的影响，是造成眼球慢性充血等的病因。总的来讲，紫外线对眼睛是不利的，所以要注意眼睛不要照进紫外线。
另外，比可视光线波长还要长的是红外线，约占日光的50%。红外线波长从短到长按顺序分为3种，即近红外线（IR-A，780～1400nm）、中红外线（IR-B，1.4～3μm）和远红外线（IR-C，3μm～1mm）。尤其是在远红外线中，有生物生存必不可少的要素，因此人们把远红外线中这一段波长称为“生命光线”。1981年由美国航空航天局（National Aeronautics and Space Administration，NASA）通过研究，将这段波长与构成人体的分子进行共振，从而使体内达到保温的效果。
身体保温有益健康，这一点早在中国的医书《黄帝内经》中就有所记载了。日本也是一样，例如肚子受凉疼痛时，用手触摸疼痛部位，通过手放射出来的红外线可使腹部变暖而达到缓解疼痛的目的。笔者也多次体验过这种用暖手捂住因受凉而疼痛的腹部，还真的能起到一定的缓解作用。因此，从古代就利用日光浴使身体变暖而达到健康这一点来说，并不是没有科学道理的。
现代科学实验表明，日光浴对身体不好的人来说，的确有一定的治疗作用。例如，美国乔治敦大学（Georgetown University）的研究人员发现，晒太阳能增强人的免疫力。阳光中的低强度蓝光有助于激活负责给免疫细胞（T淋巴细胞）打开信号通道的过氧化氢，令T淋巴细胞快速移动，从而使机体保持警惕，随时应对新的侵入。
还有，近年英国科学家完成的一项新研究发现，晒太阳有助于降低血压，进而降低心脏病发作和中风风险。在新的研究中，参试者被要求接受两次日光浴照射，每次20分钟。第一次照射中，参试者同时接受紫外线和灯热照射；第二次紫外线被隔离，参试者皮肤只接受灯热照射。结果发现，接受含紫外线的阳光照射20分钟后，血管就会扩张且释放一氧化碳；仅接受灯热照射者则无此效应。由于一氧化碳有益降低血压，所以研究者认为，是紫外线而非阳光热量对降压起到了关键作用，进而降低了发生心脏病、中风或血栓的风险。
另外，多项研究也表明，夏季血压比冬季更低；在远离赤道、日照相对较少的国家，居民血压更高，这些人都与日照量少密切相关。
1.2 从自然光到电灯照明
1983年，日本日经出版社（SAIENSU）出版了《对于人体来说光是什么》（R.J.Wurtman著）一书，10年之后笔者阅读了此书，当读到后面章节“光的环境成为社会问题”时，着实令笔者吃惊。书中提到，在设计照明光环境时，不仅要考虑到视觉和审美因素，还必须要考虑到人类健康这一重要问题。
那时，笔者正如火如荼地从事着各种各样建筑空间的照明设计，也的确片面地仅从视觉和审美两角度进行着所谓的照明设计。在那个年代，不仅笔者是这样，其他的设计师也都如此。笔者从20世纪60年代后期就开始从事照明设计，至今已有50余年。那时对照明的设计目的归纳起来大概有以下三点：①安全和放心；②满足明视条件；③营

本书用轻松平实的语言通过一个个鲜活生动的案例，向广大读者诠释了光的电磁波本质、色彩的构成、视觉的形成以及健康合理的照明设计对人类心理的积极影响等，展现了从生命对光明的追逐到无处不在的健康照明人文关怀。

在人工照明泛滥的现代
社会，人们甚至在黑夜中也
完全看不到黑暗，不知不觉
总被光包围而生活着。过去
，人们对黑暗充满恐惧，总
想生活在没有黑暗的理想世
界里。的确，黑夜即使是对
现代人来说也是不安定的因
素。虽然路灯给我们行人带
来了安全，但是路灯的灯光
射进居室的卧室总不是好事
。因此，卧室常采用遮光用
的窗帘。可是相反，遇到阴
天的早晨，室内光线昏暗往
往会使居住者不愿起床。
据说，在日本睡眠不足
的人有很多。实际上，即使
睡眠时间很长，但睡眠质量
不佳，也与睡眠不足的效果
是一样的。长期睡眠不足会
导致睡眠负债，这样即使在
工作场所，睡意也会招致生
产效率下降，还会造成交通
事故上升的恶果，可以说没
有一点好处。
睡眠负债与在明亮的室
内环境里熬夜工作，或者过
度看手机等直接光和间接光
有着很大的关系。
1666年，艾萨克·牛顿（
Isaac Newton，1643-1727
年）发现了利用玻璃棱镜可
以把太阳的可视光线（380
～780nm）发散为各种颜色
的彩色光谱。这在19世纪以
前，光与空气和水一样，虽
然理所当然地存在，但除了
亮度和温热效应以外，还没
有深入地考虑到其影响力。
然而，在古代的埃及、
罗马和希腊，部分行医者已
经认识到，太阳光的神奇是
不可思议的，并具有一定的
运用太阳光的能力，留下了
对病弱者进行适度日光浴的
记载。也就是说，即便当时
还不知道日光浴中存在有益
的紫外线，但已经感知到日
光浴对身体是有好处的。进
入19世纪，人们发现了光中
具有红外线和紫外线，从而
推动了光对于医学应用的研
究。特别是，由于紫外线具
有很强的能量，如果摄取的
方式得当则有益无害。
19世纪中叶到世纪末，
被称为白炽灯的灯泡在欧美
问世。爱迪生发明的具有实
用性的电灯泡面世后，人们
对自然光的关心逐渐向人工
光转变。
开始的电灯光像细细的
烛光那样比较昏暗，在发明
后约150年后的今天，光源
从白炽灯演变为LED，于是
一盏灯具的亮度已是烛光的
300～500倍并广泛安装于
房间中。一般照明用LED几
乎没有紫外线和红外线，就
这一点来说，也许对于我们
的生活是无害的。
令人担忧的是，诸多LED
与自然光相比，可视光域的
光谱（波长排列顺序）有两
个以上的波峰和波谷，光谱
能量分布不太均匀，而太阳
光和白炽灯的波长起伏变化
较小，没有那么大的波峰和
波谷。特别是早期的LED，
在400～500nm的光谱范围
内，波长起伏非常明显。这
就是在医学界被称为给眼睛
带来恶劣影响的蓝光，也是
造成睡眠障碍的重要原因。
然而，也正因为有了LED，
才使我们对可见光域每段细
微波长的性质，以及对人体
的影响能够得以研究。
当今的科技水平对于波
长设计而言，创建LED芯片
的色光与各种荧光体相互组
合所需要的光谱分布，从某
种程度上已经成为可能。今
后，医学界将拧成一股绳，
以可视光域的nm（纳米）
为单位，将光对于身体影响
的研究不断深入下去。
目前照明的目的主要分
为以下四类：①为了安全放
心；②为了视觉作业；③为
了环境氛围；④为了健康。
最近，日本照明设计师
正积极着手利用媒体介绍有
关光的空间。通过这项对大
众有益的活动，使更多的人
了解到照明除了亮度外，还
有更本质的东西。比如说，
通过杂志等媒体介绍用暖色
光营造温馨的餐厅环境氛围
的例子，从而让餐厅受到人
们的关注而吸引顾客。于是
，人们不但品尝了美味佳肴
，还在良好的照明氛围下度
过了美好的时光。因为在温
暖的灯光下细嚼慢咽对消化
是大有益处的，这样非常有
利于健康。
另外，街道上的路灯照
明以及装饰彩灯的效果易使
人群聚集。人们与光相伴会
使游玩心情舒畅，从而忘掉
了一天的疲劳，进而带来乘
数效应，使其地域的购物、
餐饮业兴隆，从而带动了经
济发展。另外，人们关掉家
里的电器，乘电车来到此地
观赏灯光夜景，也在一定程
度上节省了能源。
综上所述，照明和光具
有改变人们生活的能力。本
书不但介绍了照明的效果以
及对人们的影响，而且阐明
了照明还能够改变人们的生
活。如果读者即使对照明不
太关心，但通过阅读本书，
不仅可以了解光和照明能给
我们带来亮度，还能对光和
照明的功用带来更深入的思
考，那我作为著者，也会感
到非常荣幸。
中岛龙兴
2019年6月

本书深入浅出地介绍了照明和光具有改变人们生活的能力，而且它们还能改变人们的生活。全书共分为5章，分别为：人被光支配着、与照明结为伙伴、照明影响人的心理和行动、光与身心健康密切相关、为体质健康而好好利用光。通过阅读本书，读者可以了解照明和光给我们生活带来的便利与益处，还能对照明光的功用有更深入的思考与研究。
本书可供社会大众阅读，让其了解照明与光对我们身心健康的影响，从而更好的利用生活中的光；也可供专业设计师阅读，让其在设计中更加深入地思考如何设计照明设施的布置与光线的投射，才能让光给建筑带来更实用与出彩的效果。