丁宁，北京出版社编审，曾参与数种国家重点出版项目，所编图书多次获奖。热心公益事业，当过二十多年的志愿者，是中国首条民间妇女热线“红枫妇女热线”的首批咨询员与教练。曾撰写《女性眼中的外遇》《脆化的婚姻》两部专著，参与《妇女热线咨询手册》《阴柔的智慧》等多部图书的编撰。在多家图书馆与高校做过《如何面对老龄化》《怎样构建一份美好的婚姻》等公益讲座。

这是一本专门写给中老年女性，让她们活得更加
舒展和多姿多彩的好书。此书读来轻松，又能助人思
考。作者身为资深文学编辑，且著述不断，以她的专
业素养及多年红枫妇女热线志愿者接听数百个电话的
长期积淀，方成就此书。相信你读后一定会有不虚此
行之感。
   —— 资深媒体人、红枫志愿者　侯志明
   世界卫生组织给予健康的定义，从人们习惯认为
的“没有疾病”延展到“身体、心理和社会适应上的
良好状态”。让我们认真倾听这位身负社会责任感的
资深心理咨询师关于中老年女性心理保健的娓娓道
来。纵然我们难以从根本上改变强大的社会性别分工
和角色定型的社会文化，但我们可以从书中的故事和
分析中汲取营养和智慧，使我们的身心更加自由和健
康。
   —— 中华女子学院教授　刘伯红
   这是一本充满生活智慧的书。书中不仅集中、系
列地提出了很多前瞻性问题，而且附上了许多生动的
个案，并提出了具有生活智慧的答案。正是本书作者
的提醒，让我们可以更及时地思考这些无比重要的人
生发展问题，未雨绸缪，拥有高质量的晚年生活。
   —— 中国首批注册心理督导师、心理学教授　杨
眉
   1949年以后的生育高潮，已经演变成当今汹涌而
至的“老人潮”。作者就是这潮流中的一员。选择
“独生子女的母亲”这个话题，是摸到了社会问题的
真命脉。这本书尽可能地以社会学、心理学、伦理学
知识，及作者的感性观察与切身体会，进行着归纳、
分析与劝诫，应该是当下热情、体贴，又理性通俗的
生活指南。
   —— 中国青年政治学院教授　邢小群

面对激烈的职场竞争，过“五”后需量力
   人的心理活动有可能出现偏离，使心态失衡，而一旦失衡会对生活质量产生负面影响。心态不平衡需要及时调整。杰出的哲学家和心理学家威廉·詹姆斯曾经说过：“我们这个时代最伟大的发现，就是人们可以通过改变自身的思想观念，进而改变自己的生活。”
   在信息爆炸的时代，知识更新，日新月异。在变动很大的时代，能保有自信，有一份健康、平和的心态，并非易事。职场的竞争，行业兴衰更替，尤其会使一些人到中年的女性感到惶惶不安。有些四十多岁的职业女性开始有了某种压力，感到随时面临着被“炒”的风险；而排斥年届四十求职者的众多招聘信息，更使她们产生了焦虑感。与此同时，随着职业经历的增长，女性的工作新鲜感也在逐渐降低。不少女性因工作与家庭的双重负担，感到莫名的疲劳，又隐约担心这种心理疲倦会降低工作效率，削弱自己的竞争力。如事业发展不顺，往往又会怀疑是因为自己的能力下降；自信更加不足，从而降低了追求功成名就的动力。
   有位在杂志社工作的不到50岁的女编辑，在岗位上一直很敬业。她所负责的栏目无论调整几次，都从来没断过档。她和作者有良好的互动，编辑能力也很到位。现在，纸质媒介被新兴媒介冲击得一塌糊涂，她所在的杂志社销量一直下滑。为了做好刊物，他们总在做着各种尝试，不断地改版。社里的决定让她觉得实施起来有些力不从心了。她不是不愿意加班、出力，而是有些找不到路径。工作出现压力时，她便对自己的能力和判断力产生怀疑，自信心下降。她很想甩手不干了。
   可是不行，孩子还在读书．家里尚有老人，哪里都需要开销。丈夫在IT行业工作，刚刚又被裁员，家里收入骤减。她无论如何也不能辞职。她觉得自己承担着职业与家庭的双重责任，心里总有莫名的不安和l紧张。她有时会下意识地和相识的同龄人比较，却总感觉有点自卑，处l处不如人。因为杂志社效益不好，收入有限；杂志的稿费不高，很容易流失好作者，获奖机会就更少了；论文发表难，高级职称评不上，提拔l无望。越比较她心里越发不平衡。她知道，心态失衡、心理压力超出了自己的承受能力会造成心理疾患，甚至还会因之失掉健康。她在极力调整自己的情绪，但依旧感觉很疲劳。
   此时，可以自测一下自己的职业幸福指数。这个指数是可以量化的’它包括成就指数、成长指数、归属指数；复合指数包括工作压力大小，生活是否平衡，生理健康活力如何，心态是否轻松、积极。如果这些指标都偏低，那心情必然不会好。在这种状况下，需要及时做出调整。假如这位女编辑能更换或改变自己的工作，抑或降低对自己的期望值，就有可能让自己减压。现在她尚有一份职业，虽然这是她的谋生手段，是饭碗，但这也是低层次的事业，是她自己人生价值的实现方式。
   职业分四个层次：最高境界是在职业中能获得幸福感，生命由此得到提升：第二层，有乐趣，想起这个职业，不发怵，很快乐，享受工作过程：第三层，职业化，能完成任务，恪尽职守，起码对得起薪水；第四层就是低于职业化了。上班就头疼，觉得净挨领导的批评，面对同行的竞争，没有能力完成好工作，心里充满沮丧。如果经常处于第四层，就得留意找找机会，调整一下自己的职业岗位了。
   调动工作不是易事，尤其是在就业环境并不充分的情况下。当周围环境处在剧烈变化之时，年轻人与中老年人的生存平衡都可能被打破。不必事事与年龄挂钩，虽然就业岗位不足，可能会出现招聘时年龄：性别、地域、身体条件等各种歧视。加之没有联合国《消除对妇女一切形式歧视公约》之类的法律保障，无法找到反对性别或年龄歧视之类的就业保护。但是，只要正视这个现状，开发自己的潜能和特长，留心找到自己适合又擅长做的，就可能在求职的过程中获得机会。
   玻璃天花板(The glass ceiling)一词最早出现于20世纪80年代，用来描述女性晋升到企业高层所面临的障碍。人们认为，天花板效应是由于女性特质造成的。女性在职业发展的道路上，容易为家庭和抚育子女而分心。即使能够很快地返回工作，也已经落后于男性。她们往往错过了一些重要的发展机会，所以一些企业不安排女性进入重要工作的部门。这样一来，女性受到限制，难以达到更高的职位。如果再加上社交圈子、地狱等因素，在中国等发展中国家，中年女性更不易得到提拔；所以从个人角度而言，就不必做太多的个人归因，从而影响自信。
   P2-4

中年期是一个再适应的时期。而中年期的女性，一方面心理发展日趋成熟、达到创业的由盛转衰期，也是心身负担最为沉重的时期，集诸多矛盾于一身，面临着社会义务与角色的转变。尤其女性在45岁之后迎来更年期，卵巢功能的衰退，不仅会引起闭经现象，还会引起身体内其他分泌腺发生暂时性功能失调，导致身体出现一系列的变化和症状。身心功能的衰老和退行化，表现在躯体生理机能、大脑智力活动、心理机能和社会适应能力等生活的各个方面。如果中老年女性不能接受青春已逝的现实，往往会发展为一般性的反抗作用，对工作、配偶、子女、朋友以及从前的种种产生抵抗情绪，更会给自身带来身心疾病。
   本书不仅集中、系列地提出了很多前瞻性问题，而且附上了许多生动的个案，并提出了具有生活智慧的答案。正是本书作者的提醒，让我们可以更及时地思考这些无比重要的人生发展问题，未雨绸缪，拥有高质量的晚年生活。

您或许已经注意到，目前中国有大约1.5亿个独生子
女家庭，并且独生子女的父母正在陆续进入退休阶段，生
命由盛年走向衰老，这一现实不以人的意志为转移。谁都
愿意平和、乐观、豁达地接受生命的变化，能够调整好自
己的节奏，以避免由于变老而造成的心理冲击。据统计，
乐观的人比悲观的人要多活7年半。然而，时代的剧烈变
化、贫富差距的拉大、未富先老的客观条件，使人调整心
态变得不易。
   无论规定多少岁才算老年，改变不了的是，中国是世
界上人口老龄化趋势最快的国家。当我们进入60岁关口
时，突然发现，中国过去的人口红利已经消失；还没回过
味来，人口结构的改变已经持续影响到了社会活力、创新
动力、经济潜在增长率。
   随着年龄的增长，女性人数慢慢超过男性，以至最终
老龄化问题成了女性问题。我们这些独生子女的母亲，当
能生孩子的时候，我们只能生一个；当我们能上学时，学
校停课；等评职称时，要凭学历了；当我们该就业时，上
山下乡；当我们年富力强之时，转型改制又下岗了。按照
国际惯例规定65岁以上的人才称为老年；但在中国，50岁
的女性就可能离岗加入退休大军；人一旦退休，就成了自
己或他人眼中的老人。
   大部分的变化是毫无预兆地出现的。这些变化中长
期、常见的有：“资深”单身者增多，离婚率持续上涨，
工作变化更为频繁，空巢家庭年龄走低……无论想还是不
想，都不得不面对。我们这些独生子女的母亲，这些在华
夏大地上生活的半老或已老的女性，退休之后，多在看护
可爱的孙子、孙女或外孙子、外孙女，照顾着年迈的父
母，操持家中的一日三餐。有的人退休返聘，而更多的人
在广场舞中施展着自己的才华与活力。
   什么是老人自己的生命支撑？是儿女吗？靠不住。两
代人的沟通变得前所未有的不易，付出而得不到期望的回
报，不是一两家的困惑。是男人吗？有的人到老都能得丈
夫宠爱，一辈子以丈夫为天，经营着一份安逸的日子；而
更多的家庭则是一地鸡毛。上班时还好，退了休，夫妇在
一起的时间多了，反而生发出一堆矛盾；还有的伴侣因
病、因祸辞世或干脆半路分手，被动或自愿地独自走向晚
境。在我们年富力强的时候，多数人得工作、家庭双肩
挑；当我们走入晚境，还有年迈的父母与幼小的孙辈要去
照应。我们一辈子都在付出，哪里是自己的生命位置？或
许老了方才获得自己安排自己的可能？！
   作为女性，我们的自身价值何在？
   不管他人如何评价，女人要有自己的追求；老了，我
们追求的是健康和快乐。
   何为健康？世界卫生组织将其定义为：一个人不仅没
有疾病、躯体健康，而且社会适应良好并心理健康。世界
卫生组织曾公布全球约有10亿人正在经受心理、神经、精
神疾病的影响。据估计，全球每年有87万人自杀，占全球
死亡人数的1.4%。世界卫生组织心理健康部主管萨拉西诺
表示，超过90%的自杀案例都和心理疾病相关。可以说，
心理疾病已经呈现“全球化”的态势。抑郁、焦虑成为人
类的主要心病。人类已经从传染病、躯体疾病，进入到精
神疾患时代。
   每个人都生活在三重世界里，物质、感情、精神世
界。物质是基础，感情是依靠，精神是支柱。充盈的物质
生活，可以满足人的生理需求；美好的情感互动、充实的
精神生活，可以满足人的心理需要。只有三方面都得到满
足，人才会有好心情，才能安心、顺心、放心，而不是担
心、操心、烦心。而人生不会总是一帆风顺，总会有不同
程度的欠缺，导致周期性情绪起伏；特殊的环境、突发的
事件都会成为心理异常的诱因，更何况到了走向衰老的晚
年。
   如果出现心理疾患怎么办？当然，首先得自己设法调
节，然后是向外求助。近些年来，国家对于精神卫生事业
越来越重视，为提高人民的心理健康水平制定了《中华人
民共和国精神卫生法》《全国社会心理服务体系建设试点
工作方案》《关于加强心理健康服务的指导意见》《心理
健康素养十条（2018年版）》等系列条文，来满足人们日
益增长的需要。争取社会支持系统的及时支持和帮助是行
之有效的方法，本书也试图在您困惑或迷茫之时，为您提
供解决问题的新视角。
   自我调整、自我完善是人一生的功课。即便我们这些
独生子女的母亲开始慢慢变老，但还是依旧有能力、有精
力回顾“一胎化”政策后这40多年的生命之路；求索退休
之后的生命意义，探讨在未富先老的社会中，将遇到怎样
的问题；应该如何与男性、与孩子相处，又将如何独处。
   独苗苗在我们的过度呵护下长大了！无论是长硬了翅
膀从身边飞走，还是变成了长不大的“啃老”一族，抑或
我们中有人不幸成了失独者，我们都将渐渐走向暮年。因
渐渐变老，经济条件、身体状况都在下降，无论愿意不愿
意都必须面对眼前即将出现的种种挑战。我们只能直面种
种生存考验，写就自己的人生答案。我们将要遇到的一
切，无非有三种：自己的事、别人的事和老天的事。现在
我们要做的是，搞清楚哪些是自己必须得做的事，什么是
别人的事，还有哪些是

书中针对45岁以上中老年女性的心理问题，从自我认知、代际纠葛、亲子关系与养老问题、夫妻关系、家族关系、社交关系几个方面进行阐述。以故事、案例结合理论的分析方式，通俗易懂、言简意赅的讲述方式，为中老年女性在心理问题的疏导，提供切合实际的解决之道。