情绪勒索，是指以爱之名，通过要求、威胁、施压、打击、沉默等手段，在亲子、亲密关系中争夺控制权，让对方就范。
为什么一秒引爆你的，总是最亲密的人？
如果，你身陷家人的情绪勒索中，你可以打开此书，选择不再重复相同的情节。作者通过心理练习，强化内在力量，学习不带任何偏见地看待情绪勒索，教会你有意识地解开心结，从此破解人际纷扰中的控制和伤痛。
本书有利于家庭关系的和谐，教会大家如何以正确的方式去爱护你明明很在意的人。
记得看到情绪勒索背后的真相，都是爱的呼喊与希求。从被勒索者与勒索者的位置退下，学习真诚示爱，缔造真实、美好的关系。

安一心
曾饱受情绪勒索之苦，在取得心理学完形治疗师资格后，于各大专院校、个人工作坊或线上，教授“情绪管理”课程。希望这些经验、方法与技巧，可以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，学习破解情绪勒索。通过简单却实用的心理练习，让大家逐步了解心的力量，借由内在的情绪能量稳定，让自己在情感关系中不再扭曲，自爱爱人。

第一章 我是为你好!
.面对情绪勒索，你该怎么应对?
正念能量的心灵练习
学习先让自己安静下来
.都是为我好吗?——如何意识到情绪勒索
正念能量的心灵练习
觉察自己
.我对你太失望了!——有条件的爱让人窒息
正念能量的心灵练习
察觉呼吸和情绪的流动和关系
.让你恐惧，无法自拔——高压的控制让人失去自信
正念能量的心灵练习
建立属于自己的快乐、有自信的动作或拥有令自己感觉幸福的物品
.扭转不对等的权力关系——学会勇敢反抗
正念能量的心灵练习
正念呼吸减压练习
.凝视善意——关系和解的开始
正念能量的心灵练习
学习用爱的视角或更高的意识看待
第二章 我会这样都是因为你们!
.我是你唯一的小孩——予取予求只会带来无止境的妥协
正念能量的心灵练习
重建快乐心(新)画面
.因为你们没有给我好的教育——如何看待对子女的亏欠
正念能量的心灵练习
拥有丰富资源的冥想法
.这不是我想要的人生!——学习责任是有限度的
正念能量的心灵练习
请求给予正确指引的冥想
·是爱还是伤害?——“妈宝”的养成我们都推了一把
正念能量的心灵练习
疗愈过去的创伤
·我亏欠他太多了——物质不是爱的替代品
正念能量的心灵练习
让感情纯粹
·让爱纯粹——试着回到初心吧!
正念能量的心灵练习
爱的练习题
第三章 新的人生选择，还是受困于父母吗?
·如果你孝顺我的话，就应该……——被滥用的孝道
正念能量的心灵练习
我是我人生的导演
·长大了翅膀就硬了吗?——如何面对价值观的冲突
正念能量的心灵联系性
对家人说出不敢说的话
.家业、家产还是家累——富二代家庭困境
正念能量的心灵练习
解开心中的枷锁
.不结婚，就是不孝?——沟通才能带来改变
正念能量的心灵练习
转换对方的想法
.以爱之名，禁锢亲情!——爱不是控制
正念能量的心灵练习
厘清爱与控制
.放手，是给子女最大的爱!
正念能量的心灵练习
放手，断妄念
第四章 婚后，面对第二个父母，你该怎么做?
.你应该把我当成你妈一样!——如何拿捏关系界限
正念能量的心灵练习
赞美自己
·你爱小孩，就应该……——不同教养立场产生的冲突
正念能量的心灵练习
帮情绪贴标签
·不跟家里住，就离婚吧!——如何拒绝情绪勒索
正念能量的心灵练习
撰写属于自己的肯定句
.这是我最后的愿望——用心平气和取代不甘愿
正念能量的心灵练习
身心的锻炼，可以快速调整情绪
·不听我的话，就……——成为情绪勒索的帮凶
正念能量的心灵练习
事情发生时，我们都在场!
第五章 我们是家人吧……
.就当作帮帮我——来自亲情的推销
正念能量的心灵练习
你有说不的权利!
·都是一家人，就要互相帮忙?——放下受害者的心态
正念能量的心灵练习
采取任何行动前，先暂停三秒
·小钱都要计较吗?——亲兄弟也要明算账
正念能量的心灵练习
与父母和解的冥想
·回家过年是义务吗?——选择没有对与错
正念能量的心灵练习
搜集幸福，打造属于自己的幸福笔记本!
第六章 亲戚真的不用计较?
·难道帮忙都是应该的?——面对“理所当然”的应对之道
正念能量的心灵练习
感恩一切人、事、物!
·每天比来比去，不累吗?——长辈间的隐性竞争
正念能量的心灵练习
分享爱、分享幸运、分享幸福
.你真的是我们家的人吗?——酸言酸语的应对之道
正念能量的心灵练习
找出其他优点!
.别这么不留面子吧!——把焦点定在事情本身上
正念能量的心灵练习
让语言纯正
.事业有成，就要负担多一点?——来自金钱的考验
正念能量的心灵练习
祝福生命一切存在
第七章 从能量角度看情绪勒索
.搞定情绪，我变得有智慧——从学员的心得说起
.上演控制戏，掌握情绪的能量流动
正念能量的心灵练习
喜悦誓言
.不求爱、不讨爱，而是成为爱本身!
正念能量的心灵练习
成为爱的管道
.境随心转，心随念转
正念能量的心灵练习
爱自己
.走自己的生命之路!
正念能量的心灵练习
连接本源的冥想，让自己和世界充满能量

练“心”：破解情绪勒索，做出有意识的选择!
嗨!我是安一心，我也是在情绪勒索下长大，和你一样
。
数不清有几次，梦到自己困坐在考场里，一道题也答
不出来，为了让父母有面子，为了当父母的乖小孩，甚至
千方百计想要偷看隔壁同学的答案。虽是很多年前的事了
，但那无法满足父母期待的罪恶感在梦境中丝毫未减，还
是一样的挣扎，然后在惊吓中突然醒来，呼吸急促，心跳
不止。
“我这样子是为你好，你怎么就不听话呢?”
“又不会害你，乖乖按照我们说的去做!”
“为你牺牲了这么多，怎么不体谅我们一点呢?”
从我还是个孩子，从我开始认识这世界，这些字句就
支配着我，推着我向前，不管我情愿或不情愿。即使现在
长大了，独立了，但一再出现的梦境很讽刺地反复提醒着
我，那些字句和字句背后强大的力量，依然在操控我的人
生。
爱是父母与子女间最纯粹的连接，也许父母并非以勒
索为目的，有时他们未必知晓自己在做什么，也并非出于
恶意，但身为绝大多数子女成长过程中“爱”的最大供货
商，有意无意地将“爱”包装成可交换商品来营销，说出
来的话变成无心的恐吓，若未能如其所愿，随之而来的愤
怒与责骂就成为明晃晃的伤害。
我不想再重复考场噩梦了，我希望能有双大大的手，
安抚我因惊恐而扑通扑通跳的心脏。
想逃、想抗拒，于是我去学习沟通技巧、表达能力、
口才训练，同时开始内省、开始自我对话、开始上各式各
样的成长课程，想象自己能疗愈过去的伤，催眠自己对类
似的勒索产生抗体，准备好一旦类似的对话展开，借由表
层理智话术和内层同理心的里应外合，讲赢父母师长。结
果他们简单的一句“小孩子有耳无嘴，我是为你好”，就
轻松摧毁了我所有的努力准备，什么招数都无用武之地。
进入职场后，一开始我选择逃离，用距离切断联结，
能多远就多远，眼不见为净。虽然离开了家，但在工作上
总是会投射出同样的困扰，习惯被情绪勒索的人，终究会
不自觉地碰到相同的主管和老板，他们也跟我说：
“我都是为你好，你再努力点……”
“不认真点，就不属于我们的团队。”
为了生存，为了证明自己的能力，不自觉地被催眠，
进入对号入座的模式，接受无止境的勒索，将一切合理化
为进步的动力，不断、不断地往前再往前……
过去的点点滴滴，总是三不五时地跳出来干扰人生决
策与亲密关系，再多的理智技巧也解不开情绪上的纠结。
每每为了保全彼此的关系，就放弃自己的需求，久而久之
形成痛苦与委屈的回旋，让双方关系掉入恶性循环，直到
彼此不谅解而尴尬地结束，只好再逃到更远的他乡重新开
始。
受了伤的孩子还一直在那里!还是那个只为换得父母的
爱的孩子。只是对象换了，从父母变成老师、老板、老公
或老婆。
这些年印痕般的伤害，给予我寻找保护的动力，引导
我走上了疗愈之路。各式的训练，赋予我轻易破解情绪勒
索的能力，也启动了我的个人防护罩，只要是有可能对我
展开情绪勒索的人，我倾全力省思他或她讲的每一字每一
句，全力防备。我以为我免疫了。
情绪勒索的“结”与“解”
直到有一天亲密的伙伴跟我说：“为什么你要对我情
绪勒索?”我才突然意识到，我抗拒过去却怀抱着过去，虽
然身为受害者，却也觉得情绪勒索非常好用，这个议题还
有很多面向值得思考，我还没找到我内在的平安。
这才真正明白，“结”与“解”都在“原生家庭关系
”的互动模式里，也就是与家人的人我界线，所有情绪上
的勒索和被勒索都有密切的关联，于是我将这未解的习惯
模式，“投射”于工作、生活、人际关系中。
我才开始了解，真正要修炼的是内’在的那颗心，让
心重新解构对外部讯息的辨识、收纳、解读和反应的流程
，重新感受内在情绪能量被外界影响的起点、程度和变化
。
外在只是外在，如何响应取决于自己那颗心的能量和
状态。心稳定了，就不容易受到情绪勒索的影响，所以要
“练心”，让自己不带主观色彩地看见情绪勒索。做一个
有意识的选择，而不是靠表面的技巧与手段。
情绪勒索曾经困扰着我，如果能将这些经验和过程，
用以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，会是多么开心的事。
于是，我进一步取得国外心理治疗的完形治疗师资格，这
些年来也开始在各大专院校、个人工作坊或在线课程，教
授“情绪管理”课，分享破解情绪勒索的技巧。
不同于一般的教导，只片面于沟通技巧和概念上的了
解，而是通过简单的练习，了解心的能量，借由内在情绪
能量的稳定，让心在情感关系中更有力量地发展出一套快
捷方式、公式和蓝图。你会从本书学到什么?
谢谢你打开这本书，本书把家庭会遇到的情绪勒索，
通过一章又一章的故事呈现眼前，又用一个个方法，依序
教你如何破解面临的情绪勒索。这些工具简单却强而有力
，可以让你用来提升自己的视角，不易坠人情绪的困惑，
改善彼此的关系，以及为生命带来美好的转变。
每个人、每个家庭

本书把家庭会遇到的情绪勒索，通过一章又一章的故事呈现眼前，又用一个个方法，依序教你如何破解面临的情绪勒索。这些工具简单却强而有力，可以让你用来提升自己的视角，不易坠人情绪的困惑，改善彼此的关系，以及为生命带来美好的转变。
每个人、每个家庭的故事情节看起来各自不同，内在的运作其实相当类似，具有可预测性，甚至能轻易了解到。亲情和情绪间的行为背后有一套潜藏的模式，我们只需知道该去哪里找出这套模式就行了。

面对情绪勒索，你该怎么应对?
从小，大部分的人都被要求要有好的成绩、好的表现，让父母可以在亲戚朋友面前炫耀，证明自己的小孩赢得过别人的小孩。父母却从未好好了解，孩子是不是愿意这样做，这真的是孩子们喜欢的事情吗?
回过头来说，我们每一个人都曾经面对过亲人的情绪勒索。小到生活琐事，大到人生规划，都有可能是勒索的事项。所以，我们要如何面对这样的情绪呢?
1．我们要先辨识出：这是不是情绪勒索?
因为，并非亲人的每一句话都是勒索，有时候可能是善意的提醒。所以，辨识出是否为情绪勒索，就是你该面对的第一步!
既然叫作“情绪勒索”，那么对方在说出这些话的时候，通常是会有情绪性的感染，像是“你这样做对吗?”“你这样做对得起我吗?”“你伤了我的心!”“我只是为你好!”等。
当你碰到这样的情绪渲染的时候，要在内心拉响警报，辨识这是不是情绪勒索。那如果当时你没有辨识出来呢?
这时候你就会陷入对方对你情绪的控制中，像是愧疚感、罪恶感、无力感等，也有可能是激起你的愤怒、你的冲动，当你发现自己有这样的情绪时，其实你已经落人情绪勒索的圈套中了!
当你顺利辨识出这是“情绪勒索”之后，你应该怎么做?
很多人辨识出来之后，就会和对方说：“你这是在勒索我、绑架我，你这样做是错的!”然而，这么做只会得到更多情绪!双方一同淹没在无尽的情绪汪洋中无法自拔。
2．你要相信，对方的发心绝对是为了你好!
你或许会说：“怎么会为了我好?你不是说为我好都是情绪勒索?”
是的，当勒索方说为了你好，是为了让你往对方想要的地方走，但对方之所以会认为这样比较好，那是因为他深信：“这样的规划对你比较好!”
所以不需要去否定对方的初心，但对方选择的方式，却可能不是你所需要的。所以，我们要肯定对方的初心，但可以商量用另外一种方式达成!
你可以说：“我知道，你都是为了我好，我都明白!”
先让对方的情绪得到舒缓，让对方知道，你并不是否定他的心意，而是大家可以一起好好商量呈现的方式，心平气和地沟通。
当我们面临情绪勒索时，往往会跟着对方的情绪起舞，搞得自己筋疲力尽、两败俱伤。如果想要得到好结果，千万要保持心平气和。俗话有云：“相骂没好话”，在情绪稳定的状态时沟通，才能得到最好的成效。
这时候，你可能会说：“真有那么简单就好了!”
的确，关于“情绪勒索”这件事情真的没那么简单，所以接下来我会通过故事，一步步教导你如何真正面对情绪勒索。因为，唯有彻底解开情绪勒索，彼此的关系才能回到原点，回到最纯粹的关系!
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