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书名 筋膜健身塑造优雅体态
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 林立新//周韬//夏振棠//罗宇奇//肖忠洲等
出版社 清华大学出版社
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简介
产品特色

内容推荐

《筋膜健身塑造优雅体态》作者结合身为医生和运动专家的实践经验,从中西医结合的角度,对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容,详细介绍了筋膜影响身体的具体原因,并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法,使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。《筋膜健身塑造优雅体态》内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习,其中提到的健身方法不需要任何基础和工具,运动负荷很好低,具有安全、易于练习、易于坚持的特点,适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。

作者简介

"周韬,运动医学主治医师,美国南加大物理治疗学院认证物理治疗师,美国HO REHAB CENTER不错访问学者,原国家女子橄榄球队专职医务官。
夏振棠,运动医学科医师,中医执业医师,湖南省中医药和中西医结合学会会员,曾任湖南省花样游泳队、跳水队队医。"

目录

第一章 想要好身材,先有好体态 1

一、理想体态与筋膜 4

( 一) 西方筋膜理论 5

( 二) 中医经络理论 9

二、不良体态的形成原因 12

( 一) 认识误区 13

( 二) 造成体态不良的主要因素 14

第二章 矫正不良体态的准备 31

一、不要保持固定姿势超过45 分钟 32

二、日常姿势改善 35

( 一) 正确站姿 35

( 二) 正确坐姿 37

三、心态调整 40

四、呼吸练习 43

第三章 全身筋膜训练 51

一、基本身型 55

二、分解动作 56

预备式:原地踏步 57

第一式:伸展运动 59

第二式:扩胸运动 62

第三式:踢腿运动 66

第四式:体侧运动 68

第五式:体转运动 71

第六式:全身运动 74

第七式:跳跃运动 77

第八式:整理运动 80

收式:抱腹调息 82

综合练习建议 84

第四章 生物力学调整练习 89

一、自我觉察 92

二、足部调整 95

( 一) 足趾激活 95

( 二) 足弓激活 102

( 三) 脚踝激活 108

三、膝盖调整 111

四、腿型调整 120

( 一) 真性腿粗与假性腿粗 120

( 二) 假性腿粗的瘦法 123

( 三) 真性腿粗的瘦法 128

五、臀部调整 134

六、腰腹调整 142

七、背部调整 152

八、肩部调整 160

( 一) 高低肩改善 161

( 二) 翼状肩胛骨 175

( 三) 溜肩改善 179

( 四) 锁骨窝改善 182

九、颈部调整 185

十、全身力学综合锻炼 192

后 记 197

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更新时间:2025/4/2 5:05:39