加藤惠美子：日本“国民”生活美学家。与法国时尚界泰斗齐名的日本时尚艺术大师，日本知名室内设计师，在艺术审美、生活风格和一切有关美的事物方面造诣非凡，见解独到、鲜明，影响着越来越多的时尚女人。著作授权意大利、西班牙、中国及台湾地区、韩国等出版多种语言译本。靠前出版的有《气质》《精致》等。
沈英莉：大学日语教师。主要译作《北斋漫画》《月冈芳年 月百姿》《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》《决断：赢的都是会拿主意的人》等。

本书选取了提升自我教
养的生活行为，以及日常生
活中基本的自我存在方式，
大致就其要点进行了阐述。
受时代飞速变化的影响
，人们的教养日渐劣化。尽
管时代在变化，但提高人们
教养的原则是普遍适用的。
当然，我们也必须考虑适合
时代的生活行为及其具有的
日常性，因此本书结合当今
时代特色，论述如何提高人
的教养。
衷心期望读完本书、了
解本书内容的读者能够更加
自信、更加从容。将自己树
立为他人的榜样。如果是对
明天还不确定、内心充满担
忧的读者，敬请放心地将本
书作为指南，人生就能开始
走向好的方向。
曾经，人们以保持美丽
、实现幸福作为自己的人生
目的，以实现自我为目标。
但新时代要求我们不仅要实
现自我，还要思考如何以自
己的方式帮助他人。这是一
个自我超越的时代，如果能
够做到无论何时都发挥出自
己的作用，帮助他人实现人
生的幸福，就能同时做到自
我实现和自我超越。
有人预测，AI和人类成
为一体的时代将迅速到来，
人们将更多地与AI接触并感
觉自身能力受到限制，这是
人们保持美丽、实现幸福生
活的过程中将普遍面临的情
况。在知名度、权力以及力
量的竞争中，人们获得幸福
的生活方式是保持内心的稳
定和从容，内心丰盈地过高
品质的生活，而不是战胜别
人．这才是人们期望迎来的
时代。
按照以往的经济活动来
看，社会的产业发展会从奢
侈产业走向幸福产业。在衣
、食、住、行等生活的各个
方面中，人们将会追求创造
自我文化，例如艺术性的装
修风格，主张自我感受的时
尚风格，不再一味追求美昧
的饮食，而是多使用简单自
然的食材。人们在和谐的人
际关系创造出的美好气氛中
进行美好的谈话，这就是生
活中的清贫之美。
在这个自然灾害多发的
世界上．我们不确定未来会
发生什么，但人生百年，如
何保持内心充盈，轻松、幸
福、从容且美丽地生活下去
，是我们切实面对的课题。
我们要有培养自己强大内心
和强健身体的智慧。写了这
么多，我仍然觉得有必要继
续深入发掘以实现自我超越
为目的的、人们应该做到的
具体生活行为．这样也是为
了让现在还非常年轻的各位
读者能够实现长寿的目标。
每个人都学会削弱自己
的欲望，并与他人共享资源
，这种想法或许过于单纯，
但笔者正是期待这样的时代
早日到来，因此才写就本书
的。本书尚有许多不足之处
，或许还有必要从其他视角
出发进行深入研究，很多尚
待完善的地方敬请读者谅解
。
作为室内设计师，我写
作本书的原因，是觉得在探
求生活方面，设计真的能够
发挥巨大的作用，但是设计
的表现形式，和通过文章来
传达想法的表现形式，存在
很大的差异，也存在许多让
相关编辑老师感到棘手的因
素。本书出版时曾让
DISCOVER出版社的干场弓
子社长感到十分困扰。借此
机会，对社长的大力协助深
表感谢。
加藤惠美子
2019年年初

Chapter 1 性格教养
好性格　之①　大方
学习文雅、大方的举止
Rule 1 乐于接受赞美
Rule 2 肯定对方
Rule 3 不胆怯
Rule 4 不为处境变化所动
Rule 5 从竞争心态中解放出来
Rule 6 控制情感
Rule 7 守护荣誉和自豪感
好性格 之② 纯真
纯真的诸多好处
Rule 8 理解父母的爱
Rule 9 悠然自得，轻松前进
Rule 10 感谢生活中的小确幸
Rule 11 保持客观
Rule 12 放飞自我
Rule 13 可爱
Rule 14 持续保持好奇心
好性格 之③　诚实
诚实是获得信赖的方法
Rule 15 言出必行，说到做到
Rule 16 认真对待
Rule 17 认真去做
Rule 18 保持操守和分寸
Rule 19 保持真心，以诚意相待
Rule 20 体察他人的心情
Rule 21 正直
好性格 之④　礼貌
礼貌，是长期行为积累获得的品性
Rule 22 简洁而有礼貌地回复邮件
Rule 23 简短的寒暄
Rule 24 整洁的电脑桌面和办公桌面
Rule 25 多次感谢
Rule 26 日常生活要仔细
Rule 27 字迹工整
Rule 28 使用上好的器具
Rule 29 学习礼仪规矩
好性格 之⑤ 温柔
让对方感到温柔，就要真正变得温柔
Rule 30 学会表达温柔
Rule 31 温柔的语言
Rule 32 看到好的一面
Rule 33 换位思考与想象力之间的关系
Rule 34 温柔的语言是终极的亲切
Rule 35 温柔源自从容
Rule 36 美的连锁反应
好性格 之⑥ 忍耐
想要培养坚韧的性格，进行内心的锻炼效果会更佳
Rule 37 忍耐力的锻炼方式
Rule 38 积累小的成就感
Rule 39 重复
Rule 40 战胜痛苦
Rule 41 顽强坚持
Rule 42 持续单纯地做事
Rule 43 用意志力支配自己
好性格 之⑦ 快乐
快乐的性格，即要变得积极
Rule 44 正向思考
Rule 45 储蓄金钱，丰盈内心
Rule 46 喜欢时尚
Rule 47 适当的行动力
Rule 48 想象成功的图景
Rule 49 表现得开朗而充满活力
Rule 50 明眸与皓齿
Rule 51 积极轻松，无忧无虑
Chapter 2 美的教养
美丽的外表 之① 仪表
仪表整洁、干净
Rule 52 用“着装”表达自己
Rule 53 清洁感和雅致的品位
Rule 54 彰显自我主张的“着装”
Rule 55 了解适合自己的风格
Rule 56 确立自我风格和搭配原则
Rule 57 用心寻找适合自己的搭配
Rule 58 巧妙利用闲暇时的装扮表现自我
Rule 59 时刻佩戴饰品
Rule 60 小物件更需要好品质
Rule 61 总是相同的发型
Rule 62 与流行和谐共处
美丽的外表 之② 姿态与举止
保持良好的姿态与举止，就能博得好印象
Rule 63 了解什么是良好的姿态
Rule 64 保持笑容和丰富的表情
Rule 65 温暖而坦率的目光
Rule 66 步态优美
Rule 67 沉着而稳重的动作
Rule 68 流畅而自然的行为
Rule 69 双脚并拢
Rule 70 细致而柔美的手部动作
Rule 71 安静而轻柔的行为举止
美丽的外表 之③ 适应不同场合
区分场合，做闪耀的自己
Rule 72 过好日常生活，任何场合都能闪耀
Rule 73 旅途中，装扮自己，融入当地
Rule 74 与到访地保持协调
Rule 75 调整用餐习惯
Rule 76 宴会中的优美举止
Rule 77 商务聚会中基本的言谈举止
Rule 78 巧妙地接受服务
Rule 79 隐藏惊讶
Rule 80 演绎成熟女性的魅力
Rule 81 公私分明
Chapter 3 培养健康美
健康美 之①　健康管理
健康管理是日常生活之关键
Rule 82 努力保持身体状态
Rule 83 养成保养身体的习惯
Rule 84 养成排毒习惯
Rule 85 发挥生物钟的作用
Rule 86 努力改善体形
Rule 87 培养训练优雅的举止
健康美 之② 美容
不惜努力去变美
Rule 88 贪婪地搜集关于美的信息
Rule 89 美容院和美体养生馆的有效利用方式
Rule 90 笑容与指甲护理
Rule 91 美丽整齐的牙齿和唇形
健康美 之③ 活力
永远保持充沛活力
Rule 92 强化内在
Rule 93 主动提升活力
Rule 94 养成努力的习惯
Rule 95 锻炼孤独忍受能力
Rule 96 锻炼专注力
Chapter 4 修习生活技能
生活技能 之①　饮食
做饭是提升创造力的行为
Rule 97 食物造就人的品性
Rule 98 营养而美味，是家常饭菜的要点
Rule 99 食材的购买要有计划性
Rule 100 家常饭菜是个系统
Rule 101 练习装盘，提升审美品位
Rule 102 布置餐桌，培养审美意识
Rule 103 餐具的选择，初学者要从白色西式餐具开始
Rule 104 进餐是最大的娱乐消遣
生活技能 之② 居住空间
居住空间美育身心
Rule 105 展现出清洁感
Rule 106 陈列之心提升审美品位
Rule 107 插花
Rule 108 扫除是种冥想
Rule 109 养成收纳的习惯
Rule 110 与物品相对
Rule 111 通过棉麻培养触感
Rule 112 了解茶具和银器的使用方法和触感
Rule 113 充分发挥箱子的作用
Rule 114 因物成长
Rule 115 选择物品，即选择自我
生活

虽然每个人的性格有一部分是天生的，但大部分是在成长的过程中养成的。大多数被称为性格的东西，都是通过后天习惯培养出来的。
天生的部分无法轻易改变，但是习惯造就的性格可以通过改变习惯而得到改变。也就是说，改变习惯，就能够改变性格。
首先，告诉自己想要养成怎样的性格；然后，了解什么习惯能够塑造这种性格。如果以想要得到的性格为目标，明确要养成的习惯，就可以每天重复去做。重复是进步的秘诀，也是一种训练。
忘记一直以来认定的“自我形象”，专注于今后想要养成的性格，了解它的好处，熟悉适应新习惯。不断地重复，直到养成新的习惯。
如果能意识到自己一直以来认定的“自我形象”并非天生，而是环境和习惯造就的，就一定能进入状态，培养出好的性格来。
认真培养好的性格吧。拥有了好性格，身心都会变得强大，环境也会自然而然发生变化，人们与你的交往方式也会发生变化，遇到的事情也会不同。
如此，你具备了好的性格，就成了好性格的自己。
那么，所谓的好性格是什么样的呢？我的定义有如下七个方面：大方，纯真，诚实，礼貌，温柔，足够坚韧，给人快乐。本书将首先讲解如何进行自我训练，培养以上七种好性格。
好性格　之1　大方
学习文雅、大方的举止
落落大方（沉稳）、稳重（优雅）、从容（不局促）、胸襟开阔（舒展）……这些是我们首先想要拥有的品格。
改变性格虽然不易，但如果能坚持以下行为，至少会让你看起来落落大方。而且，一旦别人觉得你“稳重、大方”，你自己也会产生相同的想法。如果被贴上稳重、大方的标签，大家就会觉得你是个容易相处的人，你也能轻松与他人相处。
Rule 1
乐于接受赞美
培养大方的性格，第一个习惯是要在被人赞美时保持良好的行为举止。
被他人称赞时，要迅速地表示感谢和高兴，绝不羞怯，不否定、不拒绝。尊重赞美我们的人，不要谦虚地说“哪里哪里”。学会接受称赞，并对对方说“感谢之至”“谢谢”或者是“您这么说，我感到非常高兴”。
当被称赞时身边还有年龄相仿的同事，则要考虑他们的感受，可以说“是大家帮忙”“我和大家一样”“我会更加努力，不拖大家的后腿”。如果能做到这些，堪称优秀。
千万不要说“我啊，总是被人夸奖”之类的话。
Rule 2 肯定对方
与他人交流时要注视对_方，倾听对方，并回以笑容。因为笑容会让对方感觉到“我不是你的敌人”。然后，肯定对方的说法。
学会给他人留有余地，可以说“确实，那也是弋个好主意”“也会有这种情况啊”。“是呢”等，这样的话能够让人产生好感，并且不被误解。
有时，你也许会被轻视，被委婉否定。无论哪种情况，对对方的反应都要做到心平气和，就算达到目的了。
即使被人轻视，也不要做出反应，要认为对方并不是在说自己，学会不去在意。即使对方否定自己，也要接受，但不要放在心上。所有事都坦然砸接受，偶尔自我反省、反思错误，但不要过度。不感情用事，对方的做法自有他的道理。
对发生在自己身上的事都从好的方面解释，把他人的否定当作是一种激励，这样才是上策。
P1-6

日本“国民”生活美学家教你一生受用的201个“美丽要点”， 让你在日常生活中，拥有令人“怦然心动”的美好；
打开这本书，你将学会美丽人格的养成秘诀；
201个让你变得有魅力的基础逻辑，看似简单却精心打磨的经典之作，让你的为人处事谦虚而有细节，人际关系更融洽，获得他人的好感与信任，过得自在、潇洒；
告别显老的习惯，在举手投足间自然展现魅力，开始全新而美丽的生活；
从细节出发，改变姿态、眼神乃至生活用品等方方面面，让你从内而外焕然一新，活得有情趣、更出色；
让你突破自我框架的勇气与信心；
不再被世俗的眼光的评判所羁绊，面对困境也有自救能力，一步一步蜕变成理想的自己；
不再纠结和迷茫，懂得在得到与失去之间慧心的平衡，从而获得幸福的能力；
一本小书，给你前行的力量，陪你度过人生的每个阶段。

礼貌、亲切、善解人意
的人深受人们的喜爱。无论
是职场还是家庭中，人们不
仅需要掌握专业技能的人，
更需要具有良好品性的人。
良好的品性并非由他人教导
习得，而是通过自我教育才
可以获得。
人，每年增一岁，却不
会随着年龄的增长自然而然
地变成熟，也不会有什么人
教会我们成熟。我们要通过
自己的力量，努力变得成熟
。在进入社会、进入职场、
被人称呼头衔的过程中，我
们可以通过自我教育使自己
成熟起来。人，有了教养，
才能不断成长、成熟。
日本人被认为彬彬有礼
、亲切礼貌、爱干净、勤勉
、聪明，这就是教养普及的
结果。孩子们喜欢模仿成人
，因此教育孩子，只要让孩
子模仿优秀的大人就可以了
。但教育成人，该如何做好
呢？
实际上，对成人而言，“
感召濡染”的力量也是非常
有效的。我们自己率先成为
教养良好的成人，那么身边
的人也一定会成为教养良好
的成人。
成人不能像孩子似的依
赖父母的教育，而是需要进
行自我教育。这种教育无关
年龄，任何时候都可以开始
。因此，成人可以通过自己
的力量改变，而不需要借助
别人的力量。
通过“改变生活习惯”，
就可以很容易地实现成人的
教养。制定自身“生活规范”
，进一步提高自己，就能逐
渐成为优雅的人。
那么，所谓提高自身教
养的“生活习惯”有哪些呢？
优雅成熟的人所必需的“生
活规范”又包括哪些内容呢
？
本书集结了这些内容：
从职场的行为举止到个人生
活，尝试思考怎样经营日常
生活，通过简单易行的方法
以达到提高自身修养的目的
。因此，本书是非常有效地
加强自我教育、提高自身教
养的实践指南。
首先，我们需要了解，
良好的教养是什么？
实际上，一个人具备良
好的教养，最为重要的是让
别人感觉到有教养而非自己
想象的有教养。也就是说，
要做到在别人的眼中看起来
是“有教养”的。
总的来说，教养并不会
因为你迫切想拥有就能获得
，而是要不断做出让人认为
有教养的行为，才会渐渐养
成。这正如，一些人虽然不
是天生丽质，但并没有放弃
，持续的努力让自己看起来
很美，渐渐地也就成了“别
人眼中的美人”。
努力地修习吧，提升自
己，改变“生活习惯”，成为
一个“性格好”“外表美丽、
五官端正”“待人和蔼，沟通
自然而顺畅”“生活丰富、有
技巧、富有魅力”的人，直
到让人感觉你毫不做作、教
养浑然天成。
身体与精神实为一体，
也许你偶尔会遭遇失败，但
如果能坚持做下去，身心的
边界就会不断扩大。当你看
到自身渐渐变化的状态，会
感到心情舒畅惬意。只要你
不局限于自身，而是将这种
状态散发出去，去感召周围
的人，身边的环境也会变得
更加舒适，你自己也会变得
更加优雅、更加有品位。
加藤惠美子

如果外貌是人的第一张名片，那教养就是一生的盔甲
《女人最高级的魅力是教养》是一本生活哲学美文集，国际畅销书作者加藤惠美子转型之作。在书中，她为女性列出了201个变美法则，全面总结了如何美育自己的“个人教养”，从衣食住行各个方面提出了提高自身教养的规范准则，包括工作场合如何表现、日常生活如何提升修养，等等，告诉女性怎样通过选用适合自己的家具物品、居住空间装饰品等培养自己的生活品位，通过养成待人接物的良好习惯，提升个人教养，从而由内而外地提高个人魅力，鼓励女性拥有令人怦然心动的美好生活。