李宏夫，心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师，心灵重塑疗法”创始人，同时也是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。

重度抑郁后的重生
过去的我瞻前顾后，遇
事总是思来想去，犹豫不决
。
过去的我敏感多虑，一
点小事、一句话、一个动作
、一个眼神都会让自己忧心
忡忡。
过去的我坚持完美主义
，凡事都想赢得别人的肯定
，力求完美无缺，进而总是
陷入自责和批判。
过去的我混乱不堪，生
活没有明确目标，做事没有
原则，结果总是虎头蛇尾。
过去的我内心黯然沉重
，弥漫着焦虑不安，总是爱
胡思乱想吓唬自己。
过去的我内心有太多幽
暗的思绪，以至于最终发展
为抑郁症。
庆幸的是，抑郁历练了
我的心灵，改变了我的人生
，使我知道有一种活法叫“
淡定”，有一种力量叫“平静
”，有一种幸福叫“从容”。
陷入抑郁，探索自救
高考后，我在家度过了
一段相对轻松的日子。和所
有年轻人一样，我喜欢躺在
床上幻想未来，规划人生，
有时候一想就是大半夜。可
没想到，这种对未来美好的
憧憬演变成我抑郁症的导火
索。沉溺于这种憧憬时，突
然有一天，我陷入了莫名的
恐慌之中，对周围的人和物
都感到极其恐惧。世界对我
来说，到处都充满了危险，
人人都是可怕的，任何细微
的变化都会给我带来不安—
—我不知道自己为什么满脑
子的念头都和焦虑恐惧联系
在一起。
一天晚上，我通宵未眠
，整晚都在焦虑不安中度过
。错综复杂的恐惧和绝望像
魔咒般紧紧纠缠着我。一方
面，我觉得自己在钻牛角尖
，认为一切都会自然地过去
；另一方面，我又偏偏放不
下这些念头，感觉一天不消
除这些恐惧的念头，心里就
没着没落的，就一天也睡不
好。
随之而来的是身体上的
不适，我经常头痛难忍、胸
口发闷。恐惧、焦虑的思想
让我无法平静，屋子里的好
多东西都成了我发泄愤怒的
牺牲品。
八月份，我收到了重庆
一所大学的录取通知书，然
而我却没有一丝丝的喜悦。
我感到更焦虑了：离家千里
又没有亲戚和朋友，以我现
在的状况能否把大学读下来
？
在强烈的恐惧和挣扎中
，我硬是咬着牙坚持到了北
京，找到朋友推荐的一家心
理医院。当时，高额的咨询
费和医药费简直出乎我的意
料，但我想只要能治好自己
，哪怕学费都花光了也行。
可没想到的是，那个心理医
生给我讲的全是大道理，丝
毫没有减轻我的痛苦，反而
让我感觉像是没有出路了。
背着厚厚的行囊，手里
拎着一袋子药，我浑浑噩噩
地到了重庆。一出火车站，
我感觉自己完全像到了另外
一个世界，高山林立的地形
和闷热的天气让我无法适应
。就连语言交流也成了障碍
，但加上焦躁的心情，简直
让我欲哭无泪。
在大学的几年里，我从
未停止过求医。我先后去过
北京、上海、一哈尔滨等各
大城市，几乎访遍我了解到
的有名的心理医院和心理咨
询中心。奔走了一圈之后，
我才敢于承认，我患上了重
度抑郁症。当时我的症状已
经不仅仅是抑郁了，还伴有
明显的强迫、恐惧和焦虑的
情绪。用专业的话来说，症
状已经全面泛化了。我发现
自己无法集中精力做任何事
情，包括看书、昕歌等许多
小事。我整天觉得自己像被
一片乌云笼罩着，陷入了无
法挣扎的泥潭，总是挣脱不
了这种强烈的束缚，整个人
处于崩溃的边缘。
……
在北京从事了多年的心
理咨询工作后，为更有效地
帮助来访者走出内心低谷，
重塑自己，我以自己的亲身
经历和体悟，结合当代心理
学理论以及儒、释、道的思
想，创立了“心灵重塑疗法”
。这种方法帮助许多来访者
从抑郁、强迫、焦虑、恐惧
等症状中成功地走出来，获
得了新生。
需要强调的是，如果你
听闻了一种方法或是一种理
论，你感觉它是正确的、有
效的，但最后没有身体力行
去实践，那么这种理论或方
法永远不会在你身上产生作
用。任何方法都要自己去亲
身实践后，才是属于自己的
。如果我们只是听闻了、思
考了，并没有去用，那这种
方法再好再有效，也永远只
是别人的方法，自己永远得
不到方法带来的成果。
路是自己走的，你向前
迈一小步，距离目标就会缩
短一大步；如果你走完全程
，就到达了最终目标。我就
是这样一步步坚持走下来的
，只要坚持按照正确的方法
去实践，就一定可以到达成
功的彼岸，看到雨后的彩虹
。你可以拥有淡定的人生
每一种消极情绪的背后
，都可能有着各种复杂的原
因。也许你的问题是在童年
成长中积累的，也许是你在
生活中遭遇了某些挫折或创
伤……
我们的问题都是来自过
去的思想和看法，只要你愿
意放弃过去的旧思想，重新
选择健康、正面的新思想，
只要你怀揣希望，坚定地修
炼你的心，就一定可以获得
新生，恢复内心的平静。
我做到了，我的很多抑
郁症学员也做到了。抑郁症
尚且如此，人生还有什么情
绪问题是不能化解的？还有
什么样的心理局限是不能突
破的？请相信，你一定可以
拥有快乐从容的人生！

01 情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目
如何营造好心情
02 随时随地恢复ping静的情绪ping衡法
情绪ping衡法简介
情绪ping衡法的具体操练
情绪ping衡法是从内在出发的方法
03 深入调整情绪的“观息法”
在一呼一吸间改变情绪
观息法的具体练习步骤
观息法练习的指导原则
如何用观息法化解情绪
活在当下——练习观息法的结果
04 远离失眠：安然入睡的方法
睡眠是情绪的镜子
用观息法来治失眠
05 日常生活中的情绪调节法
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验
停止制造“万一”的想法
当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考
觉知为内心的淡定保驾护航
我们的概念化生活
比较产生自卑
什么才是标准
觉知让我们变得清醒
06 七天情绪疗愈法
七天自我疗愈法的具体步骤
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病
07 在无常变化中保持一颗安稳的心
不抗拒无常，才能摆脱痛苦
不执着于当下的幸福，才不会患得患失
接受无常，让生命向上生长
把精力放到实实在在的当下
生命的品质源于ping静的心
后记 重度抑郁后的重生

认清情绪的本来面目
情绪一般分为积极情绪和消极情绪，但它本身并无好坏之分。通常我们生活中说的“有情绪”，意指消极负面的情绪。
生活中出现的消极情绪一般都有诱因——某个事件或某个人。在消极情绪出现时，我们是要压抑自己还是去惩罚他人？答案绝非只有这两种，因为这两种选择最后都会伤害到自己。真正可以让自己不受伤害的方式很简单，就是遵从这种情绪的自然表现，接受它，不与它纠缠。但是，这并不意味着我们要忍受情绪，或是任由情绪摆布。
世间万事万物都是变化无常的，情绪也遵循着这个规律，也是在无常变化的。当情绪出现的时候，如果你不去抗拒打压它，它便会自动转化，慢慢消失。
消极情绪的出现不是无缘无故的，你要意识到“你并非你当下所发生的那种情绪，你只是被这种消极情绪干扰和笼罩了”。当你认识到这一点，认识到情绪的本来面目，和情绪“分离”时，也就不难化解这些情绪了。
要知道，压抑自己或惩罚他人，都相当于认同了那个伤害。而你所做的一切报复行为，也只会强化你心中那个已经被认同的伤害。
也许某种报复行为会暂时让你获得安慰，但它只是暂时的，因为心中那种情绪仍然存在，并没有得到化解。只要那种情绪还在，它就会对照你眼前的世界，随时可能出现，你会发现类似的情况总在发生。事实上，压抑自己或惩罚他人都是在变相助长内心的消极情绪。
情绪是什么
平时，我们更愿意去关注身体的健康问题，而忽略情绪对我们的影响。除非某种情绪已经严重扰乱了我们的正常生活，否则我们很少去关注它。然而，我们不知道的是，我们的所思所想、所作所为，甚至身体的健康状况，或者说，我们现在的一切生活表现，都受情绪的支配。
那什么是情绪呢？
情绪是我们的心灵同外界环境接触而产生的种种感受，它被我们诠释为“好的”“坏的”或是“不好不坏的”。但生活中，我们通常关注的是“好情绪”与“坏情绪”。
我们只喜欢“好”情绪，而排斥“坏”情绪，因为好情绪带给我们的是愉悦、快乐的感觉。但事实上，对好情绪的执着，同时也给心中界分出了一个与之相反的坏情绪。当我们心中产生一种好时，相反的坏也就产生了。道理很简单，我们界定什么是好时，坏的概念也相应而生。知道什么是“对”时，“错”的概念也就出现了……万物自然就是这种阴阳对立的存在。
进一步说，当所处的环境、所接触的人或事符合我们的心意时，我们就会表现出愉悦和快乐的情绪；反之，如果事物背离我们的心意，我们就会陷入失望、愤怒或是不满的情绪中。事实上，情绪本身没有好坏之分，它只是一种感受而已，是我们内心的贪恋和厌恶造成了喜怒哀乐等情绪的分别。如果我们能正确地看待自己的情绪，知道好情绪和坏情绪就像硬币的两面一样只是一种存在，不排斥它，接受这个现象，那我们在生活中就可以感受到更多内心的平静与安稳。
情绪来自对过去经验的认同
在这个紧张、忙碌的时代，人们变得越来越浮躁了，情绪也经常扰乱我们的生活，所以懂得如何调节情绪是非常重要的。
在生活和工作中，我们可能会因为一件小事和同事争吵、和父母争论、与爱人吵架、无故地训斥孩子……那么，这些情绪到底从何而起呢？常常连我们自己都不清楚。
情绪是一种能量的传递，更是我们生命的动力。当我们感到愉快时，我们就会感觉精力充沛、热情饱满，做事情往往也是事半功倍。当我们感到不愉快时，我们就会变得消沉颓废，生活一片混乱——两种情绪状态给我们带来了不同的境遇。这不是情绪的问题，也不是我们认定的那些造成情绪的人或物的问题，而是来自我们对过去经验的认同。
我们需要对自己的情绪负责。所有已经发生的不愉快，都不能成为我们惩罚自己，或是“理所当然”讨伐别人的借口。
情绪通常以一种能量形式存在，任何过去没有处理的消极情绪，都会积压在我们内心深处，在某个条件下爆发。如果我们懂得转化这股情绪，它将为我们所用，否则，不仅伤害自己也会伤害他人。从本质上讲，你并不能真正伤害到他人，别人同样也不能真正伤害到你。真正的伤害都是源于我们对“伤害”的认同。
情绪是我们内在感受的一种外在表现。每当我们的身体感官同外界接触时，就会产生一种感觉。比如说，当看到黑色时，你的感觉可能是庄重儒雅；或许你感觉很不好，因为黑色会让你感到黑暗、压抑；也许你还会有其他种种感受——不同的人可能对黑色有着不同的感受，但我们可以看到这绝不是黑色本身的意义。不管你的感受是好的还是坏的，都是来自你过去的经验。我们就是这样受过去经验的支配的。P3-6

这是一本告诉读者如何解决情绪问题、获得幸福感的实用工具书。在这样一个快节奏、变化迅速的社会里，人们似乎变得越来越焦躁，越来越难以拥有平和的心境。情绪上的不稳定经常会转化为焦虑、失眠，甚至发展为更严重的抑郁。情绪是人生幸福的根基，是身体健康的重要保障，如果不能妥善地处理自己的情绪，最终将降低生活的质量。然而，很多陷在泥潭的人往往不知道该怎么去拯救自己，他们往往将心绪藏在隐秘的角落里，羞于示人。本书的作者告诉我们，每个人都要及时地解决自己的情绪问题，不要让它发展为更严重的问题。每个人也都有能力拯救自己的情绪问题。这需要一些技巧，但是这些技巧和方法简单到人人都能一学就会，即学即用。

做情绪的主人
很高兴在茫茫人海中，
与你结缘于此书。这不是一
本理论说教式的书，而是注
重实际操练的工具书。生活
中不如意之事十之八九，然
而我们不应被消极情绪所支
配，更不能让它影响自己正
常的生活、工作、人际关系
，甚至是身体健康。每个人
都想拥有从容、淡定的心态
，但没有经过训练的心灵很
可能无法成就任何事情。
从出生到现在，我们的
内心已背负了太多世俗的价
值观、大道理以及好坏、善
恶、对错的标准。很多时候
，恰恰是这些观念和规条限
制了我们内心的自由与安宁
，此书介绍的操练方法正是
要帮助你解放那些束缚着心
灵的绳索，重获从容与淡定
。
多年以来，我一直非常
喜欢葛印卡老师内观开示的
故事——《游泳学》。
从前，有位年轻的教授
，他知识渊博，但实际生活
经验却很少。有一次他出海
旅行，在船上结识了一位老
水手，老水手没有文化，他
非常敬佩这位年轻教授的博
学多识，并且非常喜欢听他
高谈阔论。
一天晚上，老水手忙完
后，来到年轻教授的舱房领
受他的博学。就在老水手听
得津津有味时，年轻教授问
：“老伯，你对地质学有了
解吗？”
“教授，什么是地质学？
”
“就是有关地球的科学啊
，老伯。”
“惭愧，教授，我没有上
过学，不知道什么是地质学
。”
“那真遗憾，老伯，你生
命的四分之一已经荒废了。
”
老水手听后非常沮丧地
离开了，心想：“这位年轻
教授这么说我，那必定是真
的。”
第二天晚上，老水手正
准备离开年轻教授的舱房时
，教授又问：“老伯，你对
海洋学有了解吗？”
“那又是什么，教授？”
“就是有关海洋的科学，
老伯。”
“我不懂，教授。我跟您
说过，我从未上过学，也不
了解什么科学。”
“老伯，你生命的四分之
二也荒废了。”
老水手听后更加难过，
灰头土脸地离开了。
又一天晚上，年轻教授
继续询问老水手：“老伯，
你对气象学有了解吗？”
“教授，正如我之前说过
的，我从未上过学，完全不
了解任何学问。”
“老伯，你难道对你居住
的地球、你赖以生存的海洋
，以及你每天面对的气候都
不了解吗？”
“是的，教授，我每天就
是想着做好自己分内的工作
，况且我多次和您说过，我
从没上过学。”
“很难想象，老伯，你生
命的四分之三也已经被你荒
废了。”
老水手难过至极，嘴里
不停地念叨着：“我已经荒
废了我四分之三的生命了…
…”
没过多长时间，老水手
急忙忙地返回了年轻教授的
舱房，追问道：“教授，你
对游泳学有了解吗？”
“是的，老伯，我了解。
”
“那你一定游得很好了，
教授。”
“噢，不，老伯，我了解
游泳的原理，但我从没有下
过水。”
“那真是太不幸了，教授
。这艘船已经撞上了礁石，
用不了多长时间就会沉没，
会游泳的人可以游到最近的
岸边，否则就会被淹死。我
真是为你感到惋惜，教授，
你即将失去你全部的生命了
！”
也许你博学多识，懂得
很多道理和学问，甚至能够
“长篇大论”，这固然是好的
，但如果你没有亲身实践和
验证那些道理，又有什么用
呢？从容是一种心态，也是
一种修养。从容不能只凭一
句空话、几个道理，从容需
要实实在在的修炼。就像这
位年轻教授，虽然他懂得种
种学问，包括“游泳学”，可
是他并没有亲身下水去练习
过，仅限于知识上的了解，
这对他的生命又有何用呢？
本书介绍的几种情绪调节法
本书介绍了调节情绪的
两种基本方法，分别为情绪
平衡法和观息法。其中观息
法是本书情绪处理的核心方
法。观息法可以衍生出针对
失眠以及较严重情绪问题的
各种方法。
这些方法都是非常简单
有效的，能帮助我们有效地
处理情绪困扰，保持平稳、
积极的心态。如果你能以开
放、认真的心态去练习，一
定会获益匪浅。
为了让大家能够灵活地
运用这些方法，在较短时间
内收获良好的效果，在此，
我先对这些方法做一个简要
的介绍。
随时随地恢复平静的情
绪平衡法
这是一种随时随地都可
以使用的、利用深呼吸来应
对突发情绪的方法。当一种
强烈的消极情绪出现时，无
论身在何处，我们都可以根
据自己当时的情况，用这个
方法恢复平静。
深入调整情绪的观息法
这是一种通过观察呼吸
来发展“觉知”与“平等心”的
能力，从内在化解消极情绪
的方法。它是帮助我们建立
稳定情绪的基础方法，更是
本书所有方法的核心。只要
持续、用心地练习观息法，
发展出“觉知”与“平等心”，
就能快速有效地化解当下出
现的任何一种情绪。
失眠的观息法处理
对于经常出现失眠问题
的朋友，此方法可以有效地
改善其睡眠质量。简单来说
，它是以观息法练习的核心
要领——“觉知”和“平等心”
，来化解我们对睡眠以及其
他问题的种种紧张和焦虑情
绪的。通过观察呼吸，我们
的心就会慢慢稳定下来，在
不知不觉中

良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。
本书提供的七天自我疗愈法是经过作者多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：
认识情绪背后的深层因素；
真正地置身于当下；
破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；
勇敢地承认和面对情绪问题；
克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；
一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；
重新感知平静和幸福为何物；
……
这套方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的。作者借助这种方法，已经成功地帮助很多人学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。