赵彤彤，作家。用灵感之笔，分享无限人生。已出版作品有《杨绛传：生活不易，保持优雅》《泰戈尔传：我的存在，是一个永久的传奇》《一样的时间，不一样的生活》等。

真正的自由是在所有
时候都能控制自己。
——蒙田 法国思想家
、作家
哪怕对自己的一点小
小的克制，也会使人变得
强而有力。
——高尔基 苏联作家
自由从何而来？从自信而
来，而自信则是从自律来
！
——乔布斯 美国苹果
公司联合创始人

Part 1 自律的人，都是真正优秀的人
1.自律，首先是一个持久行为
2.驾驭自己比驾驭世界更重要
3.优秀的秘密：好运的表象与实质
4.成功源于极度的自律
5.自律的人会更有力量
6.慎独，自律的最高境界
7.优秀不是装出来的，是自律来的
Part 2 自律的人，都是能自我改变的人
1.任何环境都有触动改变的诱因
2.重塑格局，成为“安稳圈子”里的动荡者
3.认知突围——改变过往才能逆袭
4.第一要素：别给自己设限
5.自律，就是跟自己较劲儿
6.生活中，你尝试过哪些改变？
7.别抱怨，成为理想中的自己
Part 3 自律的人，都能主宰自己的情绪
1.管理好情绪也是自律的体现
2.看管好你的愤怒
3.焦点转移：与其生气，不如争气
4.完美人格：冷静！冷静！冷静！
5.自律的魔鬼误区
6.找一个新的出口，转化负能量
7.调节情绪，你需要这个解决方案
Part 4 自律的人，都擅长管理自己的时间
1.不懂时间管理——那可能是假自律
2.总有一个适合自己的时间管理方法
3.和时间赛跑的自律者
4.成为高效者，做时问的主人
5.别让拖延葬送了你的人生
6.珍惜每一分钟，总比别人快一步
7.把控魔方的中心轴，让时间围绕你
Part 5 自律的人，都有良好的习惯
1.把自律变成自己的习惯
2.“21天养成好习惯”？那都是骗人的
3.建立习惯时，你需要一个教练
4.流言止于自律者——背地莫论人长短
5.小心，远离一切会控制你的习惯
6.别让自己邋遢惯了
7.“差不多”总是“差太多”
Part 6 自律的人，都能有效控制自己的欲望
1.不自律是怎样摧毁一个人的
2.管住自己，经得住诱惑
3.忍一忍，杜绝贪图享乐
4.自控力是个什么力？
5.放弃思想抑制，用欲望成全欲望
6.控制自己的本能
Part 7 自律的人，都会追求更高层次的自由人生
1.生活：从心所欲不逾矩
2.健康：你有多自律就有多健康
3.形象：高颜值需要内外兼修的自律
4.工作：从默默无闻到光芒万丈
5.金钱：有钱人更懂得克制自己
6.梦想：一定要有！
Part 8 自律者的五大思维认知
1.认同事实：接受那个不完美的自我
2.意志力：来一次精神世界的“断舍离”
3.面对困难：解决那些挑战你的问题
4.勤奋：足够勤奋，才能保持自律
5.坚持不懈：重复做一件事就是最大的自律

1.自律，首先是一个持久行为
大多数人都是普通人，做不到严格的自律。明知道早睡早起更健康，但就是起不来；明知道垃圾食品对身体不好，但还是嘴馋。究其原因，是那些放纵的行为能给自己带来快感。打游戏、看小说、刷视频、逛微博，给朋友圈里熟悉或不熟悉的人点赞，饿了就点一份油炸食品外卖到家。在这些短暂的快乐之后，心里只会感到拧巴着后悔，会因为管不住自己而陷入空虚和自责中。这就是不自律的生活，这样的生活会让人充满着对自己的无力感，也越来越不自信。
那么，如何能让自己不受这些诱惑，活出不一样的人生？唯有自律。
看看那些自律的人都是怎么样的人。光鲜亮丽的娱乐圈明星，他们人前风光，背后却流下无数的汗水。已到耳顺之年的陈道明，现在是国宝级的演员。谁能想到他曾经跑过7年的龙套？7年不红，要是换了别人也许早已放弃了吧。但是他说：“我跑了7年龙套，但毫无怨言，对于这个行业的戾气，我从没有过。”老天从来不会亏待自律的人。千古帝王、黑帮老大、留洋学生，什么角色他都能演得入木三分。业余时间里，他还涉猎琴棋书画，更是花了大量时间去阅读，厚积薄发才有了今天的影帝。
随着臼媒体的快速发展，自由职业者越来越普遍，但他们真的自由吗？Queen主义创始人余点，香港中文大学硕士、北京大学博士，是一位颜值高又有内涵的女神级人物。让人不禁好奇，这个充满灵气的女孩是怎么把自己修炼得那么优秀的？
不论想要做成什么事，都需要严格的自律。如果要完成一篇文章，她会早早起床，关掉手机，在任务完成之前绝不会做任何其他的事情。至于她的好身材，更是得益于她绝对的自律。在香港读研的时候，余点曾胖到130斤。为了减肥，她从未间断过健身，直到现在，体重因此稳定维持在100斤左右。能随时保持精神焕发状态的女人，真的不可小觑！
把自律当成一个持久的行为，严格管理自己，是为了更多的自由。就像余点说的那样：“我们辛苦地健身，是为了理直气壮地吃甜食；拼命地学习充电，是为了在游历世界时能更好地感受和解读；努力地工作，是为了财务与时间双双无限逼近自由。”
如果你认为自律就是过苦哈哈的日子，那是因为你没有体会到掌控自己生活的喜悦。只有当你开始坚持一个持久的、有益于自己的行为，你才能享受到其中的乐趣。旁观者眼中的自虐，只有当事人才知道其中是自得其乐的美妙。
道理谁都明白，可生活还是没有任何改善。说到底，我们缺少的不是自律方法，而是一点点坚持。恰恰是这一点点坚持，成了我们修炼皮囊、经营事业、快乐生活的终极法宝。种瓜得瓜，种豆得豆，自律也是如此。 持久的自律究竟是如何养成的呢？
改变态度
保持正面的思想，用积极的态度面对人生。事物都具有两面性，别让自己陷入那些负面的情绪中。我们没办法改变自己遇到的人生问题，但是我们可以改变自己面对问题的态度，改变态度之后，你会发现没什么问题是不能解决的。以健身为例，很多人都想拥有健美的身材，却永远也管不住嘴、迈不开腿。在我们的潜意识里，总是惯性地认为健身太累太苦，难以坚持。其实，只要我们改变对待健身的态度，享受健身的过程，健身就会变成一件美好的事情，所有在健身房流下的汗水也都将成为毅力的见证。
设定目标，坚持下去
若想让自律成为一种习惯，目标至关重要。清晰的目标是走向成功的动力，当我们确切地知道具体做什么，并迫切地想达到目标，就更容易如愿以偿。目标的驱动力越强，越容易培养自律意识。目标有长期的，也有短期的。短期的目标很容易达到，我们也能以此提升自我满足感，但它的问题是不持久。若想真正让自律成为习惯，必须设定一个长期目标。当前行的路上布满荆棘时，就想一想你在为何而战，如此你会更容易坚定信念，投入到未知的挑战当中。
切忌速成，匀速坚持
持久的自律是一场马拉松，讲究持续的投入，切忌将它变成一场短跑，那样不但不会取得预期效果，还会让人精疲力竭。自律是要消耗能量的，正确对待自己的意志力和行动力，一步一步设定“小目标”。例如读书，可以利用自己的碎片化时间来读，每读完一本自己喜欢的书，就可以给自己些奖励。如果读书的时候微信响起，坚持多读一页书再看微信，等到下一次，坚持多读两页书再看微信，集腋成裘，你会在日积月累中不断提升自己的自律意识，步入长期自律的轨道。
P2-5

现实中，没有一种方法可以让你短时间内成为自律高手，但通过阅读本书，可以让你成为比过去更加自律的人。
在这本书里，有着精彩的自律故事，有着前人给我们留下的经验教训。希望读这本书能让你有所收获，让你得到提醒和督促，让你在未来的道路上更有动力。

你是不是想要按时起
床却总是赖床？你是不是
说要减肥，却一见到美食
就忍不住去吃？你是不是
想要看看书，却在一本书
拿到手以后，只是拍照晒
了一下朋友圈？你是不是
忙碌于工作和学习，累了
一天却没什么收获？
你感到疑惑：为什么
那么努力，却始终无法提
升自己的能力？为什么那
么聪明，却一直没能成功
？答案是，你败在了不自
律上！你想拥有更多，却
舍不得相应的付出；动不
动就发脾气，从不考虑别
人感受；总想有所改变，
却从未有过实质性的行动
；想做的事太多，却借口
时间太少……
王小波说：“人一切的
痛苦，本质上都是对自己
无能的愤怒。而自律，恰
恰是解决人生痛苦的根本
途径。”你的心中有一个
完美的自己，对于未来也
有一个美好的幻想，却始
终不能得偿所愿，那么，
在达成梦想的道路上，你
一定先要让自己具备一种
必要的品质，那就是自律
。
既然心有所祈，就需
要改变自己。别去管他人
因为天赋高或有背景而站
上了高峰，蜗牛和雄鹰一
样，也可以到达金字塔的
顶端。也许雄鹰更有天赋
，它有强壮的翅膀，飞得
又高，可是蜗牛贵在坚持
，一寸寸地爬上去，每一
寸都是对自己新的突破。
正如平凡的你，只要坚持
自律，就是走在了通往成
功的路上，无论现在的你
是如何的微如尘埃，也总
有受万众瞩目的一天。天
赋是与生俱来的，但是自
律的决定权在你自己的手
中。
自律没有捷径可走，
或者说，任何成功都没有
捷径。现实中，没有一种
方法可以让你短时间内成
为自律高手，但通过阅读
本书，可以让你成为比过
去更加自律的人。
自律会让你成为与众
不同的人。自律可以给你
一方精神的净土，让你了
解自己的真实需求，拒绝
诱惑，抛弃不切实际的愿
望，做一个勇于改变自我
的人，不断地提升自己。
面对困难的时候，自律的
你会积极地寻找办法解决
问题，而不是怨天尤人，
做情绪的奴隶。做好时间
管理，养成良好的习惯。
自律会让你突破自己的瓶
颈，你的人生会有更多的
可能性。
在这本书里，有着精
彩的自律故事，有着前人
给我们留下的经验教训。
希望读这本书能让你有所
收获，让你得到提醒和督
促，让你在未来的道路上
更有动力。
1932年，在北大的毕
业典礼上，胡适先生在演
讲中说：“你要深信：天
下没有白费的努力。成功
不必在我，而功力必不唐
捐。”今时今日，在这个
信息爆炸、人心躁动的时
代，我们更需要坚定自己
的信念。那些不自律的生
活，只能让人一时欢愉，
就像躺在被窝里睡懒觉很
舒服，但是起来实现梦想
才更有意义。生活应该去
燃烧、去灿烂，如此方能
不负青春。努力蜕变自己
吧！无论身处何时何地，
无论外界环境优劣，只要
日拱一卒，必定功不唐捐
。
梦想最初的样子，总
是美好而遥不可及的，可
是，如果唾手可得又怎么
谈得上是梦想呢？每天进
步一点点，坚持不懈地自
律，你会发现自己将因自
律而越来越优秀，你会为
自己感到骄傲，成功也会
随之而来。每一天的自律
，都在助你亲手绘制自己
命运的蓝图。
仰望星空，志存高远
的人才有机会飞得更高。
脚踏实地，笃实前行的人
才可以走得更远。自律加
持，未来可期。无论你的
方向在哪里，自律会助你
体验到一步一重天。未来
有一天，你会发现自己竟
然能到达曾经想都没想过
的地方，那就是自律带给
你的惊喜！

做一个自律的人，才能所向披靡，实现生活自由、工作自由、财务自由等多种自由，成为人生赢家。本书作者剖析了许多经典的自律案例，如美国石油大王洛克菲勒、印度明星阿米尔·汗、日本作家村上春树、阿根廷球星梅西的故事，进而总结出自律的启示和法则。通过借鉴全世界成功人士自律的经验，学习他们自律的方法，将有效的自律法则应用到自己的工作和生活中去，你也会逐渐蜕变和成长为一个优秀的人。本书从多维度深挖自律背后的意义，拆解自律的法则，告诉你到底应该以怎样的姿态去面对情感、工作、生活，从而达到如风般自由的人生境界。