这本书是作者亲身实践以及带领众多追求高效生活、高效工作的人一起实践的结晶。作者认为：学习时间管理的初级目的是通过时间管理的“术”解决人的拖延症等生活表层问题，而终极目的是通过时间管理的“道”提升人的认知等思维层面问题。这本书在带给你解决问题方法的同时，还能给你持续精进的动力。相信这本书会带给更多人启发。

海长江，海有时间教育创始人，连续10年5点早起者，全网粉丝100万+，多平台签约作者，时间管理电台人气主播，全国大型场合演讲次数1000+。2019年11月7日，海有时间教育亮相美国纳斯达克大屏。

第一章 心态决定人生高度
学会归零
接受不完美
三人行，皆是我师
付出，别指望有回报
眼前的一切，都是最好的安排
第二章 早起
365天声音重塑计划
能坚持早起，你就成功了一半
如何有规律地早起
打造个人早起品牌
连续10年早起，我收获了什么
第三章 心有目标，全世界都会为你让路
为什么你应该有目标地生活
如何找到适合自己的目标
目标分解法，助你实现目标
做好情绪管理，静候目标实现
第四章 学时间管理，过自律人生
清单思维，将想法赶出大脑
环境创设法，提升个人专注力
要事第一，分类让效率提升
用好碎片时间，每天就有大收获
第五章 高效输入和输出
教，是最好的学
建立个人学习体系
主题型学习，让输入更高效
高效的自我激励机制
复盘手册
第六章 强势人生
要么平庸，要么孤独
先自省，再自控，后自律
聚焦
远离舒适区，逼自己成长
让自己强大，过强势人生
自律，改变人生
结束语 我为什么要写这本书

你和精英人士的差距到底在哪儿？怎么做才能让自己
有质的突破呢？答案或许可以在时间管理中找到。
我在研究时间管理的过程中拜访过许多老师。我对老
师的定义有不同的理解：所谓的“老师”，并不限于传统
意义上学校里的老师，“老师”可以是任何一个普通人。
只要能答疑解惑或启发你的思路，任何人都可以成为你的
老师。
我的学生或学员称呼我为“老师”；同时，我也会称
他们为“老师”。这是一种开放的思维模式，即阅人无数
不如名师开路，名师开路不如与师同路，与师同路不如拜
师无数。比如，我在时间管理方面有一定的研究，那我就
可以在这个领域为师；你在财务方面能力强，那你就能在
那个领域为师；等等。
5年前，我尚未涉足时间管理，根本没有意识到以人
为师的重要性。当我开始研究时间管理后发现：即使我读
再多的书籍、听再多的课程，仍然无法真正建立起自己的
时间管理理论体系。这时，偶然的一次和朋友的谈话启发
了我，让我认识到了以人为师的重要性。
有一次，一位朋友联系到我：“长江，出来喝下午
茶。”见面后，他了解到我正在研究时间管理，就说：
“我非常喜欢你研究的这个领域，但我发现一个问题，你
的时间管理课程的内容太主观。比如，你研究的职场时间
管理术，并没有搜集困扰广大职场人士的时间管理问题，
只是主观臆测他们在时间管理方面存在什么问题。这样的
课程是教条主义和经验主义，会害人的。”
那一次的谈话彻底颠覆了我的认知。
教条主义和经验主义是主观判断下的结果，这样的课
程并不适合所有人。如果课程上线，学生或学员只能自己
从课程中筛选出真正适合自己的内容，但这种适合是没有
准确的衡量尺度的。也就是说，他们也不知道究竟什么内
容适合自己。我意识到创建出适合大多数人的时间管理方
法论是至关重要的。
为了创建时间管理方法论，我拜访了无数人，从每个
人身上都学习到了新的东西，有很大的收获。很多学生或
学员在跟我学习时间管理之前都会问一句话：学习时间管
理是为了什么？我的回答很简单：学习时间管理是为了追
求原本可以触及的未来，是为了追求并实现更高的生活目
标。我想，这不仅是学习时间管理的原因，也是人活着的
原因。
我想通过这本书，从时间管理的角度出发，帮助读者
提高个人认知、改变固化的思维模式。学习时间管理的初
级目的是通过时间管理的“术”解决人的拖延症等生活表
层的问题，而终极目的是通过时间管理的“道”提升人的
认知等思维层面的问题。
放弃一件事很简单，但坚持下来很“酷”，希望读者
能把时间管理这件很“酷”的事坚持做下去。
海长江
2019年8月

只要自律到极致，你也能改变人生。只有你想要，才会去做；只有去做，才能做得好。
本书中记录了作者的人生感悟、体会及点滴收获，另外也提及了许多对作者产生深刻影响的人物。作者希望这本书在带给你解决问题方法的同时，还能给予你持续精进的动力。

每一位创业者都肩负着社会责任、用户责任、行
业责任、企业责任和家庭责任，实现责任需要智慧、
专业与自律。放弃责任很简单，但坚持很酷，自律改
变人生！
——刘应军 优米网微创投总经理、九和教育基
金会秘书长、CP创业大学创始人
和海老师相识在网络，非常认同他关于时间管理
的观点，那就是时间管理能解决拖延症等生活表层问
题，还能提升人的认知。他在本书中分享了时间管理
的方法，包括如何设定目标，如何坚持早起，如何高
效地输入输出等。相信本书一定能给你启发，让你开
启强势人生。
——夏文芳 写作变现商学院创始人、前上市公
司高管
海老师是我见过的最自律的人，他每天坚持阅
读，每天早上把自己的当日行程规划得非常清楚，高
效率地利用时间来完成工作。与这样的人同行，我非
常荣幸。
——屈源 行知商学院创始人、目标管理导师
未来，你的财富多寡一定和你的个人品牌有深度
的正向关系。海长江是我们社群非常低调的朋友，潜
心研究时间管理，高强度地自律和自我精进让他迅速
成长，树立了自己的个人品牌。仔细品读了他的书之
后，我有不少新的收获，希望他的这本好书带给你满
满向上的正能量。
——张澳 要火文化创始人、知名音乐人
在互联网技术飞速发展的今天，自律尤其珍贵。
海长江是一个不可多得的青年自律榜样。看看那些真
正自律的人，他们会发光。
——翁霓燕 中国社群领袖俱乐部专家组导师、
多家500强企业社群战略顾问、畅销书《社群新零
售》作者
跟海长江认识很久了，他是一个极其自律的人，
年轻有为。看了他的书，我深受启发。这本书从目标
确定、分解到清单管理、时间管理、情绪管理，提供
了一套自我管理的方法。内容丰富翔实，案例很多，
可以看出他确实帮助了很多人成长，是一本真正值得
推荐的书。
——赵慧 500+企业营销顾问、企业家个人IP营
销导师、畅销书Ⅸ文案爆炸》作者
初识海长江，只知道他是一个很爱学习的“学
霸”。后来发现，他是一个把自律做到了极致的人。
不管是学习还是工作，自律成了他的标签。这本书是
他亲身实践以及带领众多追求高效生活、高效工作的
人一起实践的结晶，相信这本书会带给更多人启发。
——莘茹 艺术猫练声房创始人、原电视台主持
人

学会归零
如果想要获取更多的知识、获得更大的成就，就要定期让自己的心态归零。
归零心态要求我们不能沉迷过去的成绩，要调整自己去适应新的变化。归零心态的本质就是挑战自我、永不满足。
难以归零是很多人面对的现实问题，包括我自己在内。大学毕业后，我开始创业，短短时间内积累了一定的财富资本，心态也变得有点膨胀。家人了解到我的状态后，给予了我严厉的批评，告诉我正确的心态应该是怎样的……
我是心态膨胀的受害者，也亲眼看到了很多像我一样的人没有从心态膨胀中走出来，渐渐地迷失了自己。我有幸从心态膨胀中走了出来，并走上了一条还算正确的道路。
归零心态的概念很简单，但人们很难做到。很多为了梦想不懈拼搏的人，都坚守在奋斗的路上。他们只要努力，终究会得到自己想要的。但是，关键在于在实现大目标之前能否不为了已经达成的一些小目标而沾沾自喜，能否保持一如既往的动力去拼搏奋斗？换言之，能否在实现大目标后不满足于已有的成就，重新找到奋斗的目标，并为此拼搏？
比能力更重要的是心态，尤其是随时出发的心态，即归零心态。
归零心态是一种随时随地准备出发的心态，就像一名军人在战斗来临之际，能在最短的时间内全副武装地奔赴战场。归零心态不仅是指在人生辉煌的时候放下身段重新出发，还指在人生低谷时抛开杂念，一心为了梦想不懈拼搏、不断进取。所以，无论成功或者失败，请学会让自己归零，迎接新生活，回到最初的起点拥抱新的生活。
我每天都会写晨间日记。为什么要在早晨写，而不是在晚上写呢？因为晚上写日记通常会很主观，即人会带着情绪写日记。我写日记是为了记录这一天发生的事情，并且加以分析，不是为了宣泄情绪。当我回头翻看日记时，若只有一行行充满负能量的文字在上面，日记就失去了它本来的意义。
早晨写日记往往更加客观、公正。经过一个晚上的沉淀，很多不开心的事情已经被淡忘了，借助清醒的头脑，更能冷静地分析昨天的得失。所以，我偏爱在早晨写日记。
写日记是我每天和自己对话的过程。如同昨天的我问候今天的我，而今天的我则向昨天的我汇报工作，时刻反馈进度，不敢有丝毫的懈怠。
写日记的时候，我会特别注意心态这一维度，而这个维度中我更加注意两个问题，即我是否会因为昨天取得的成绩而骄傲，我是否会因为昨天的失败而懊丧？这是我每天都在问自己的问题。
我越来越注意到，很多时候赞赏和夸奖听一听就好了，不必太当真。就像我创业时，为了学习更多的知识和技能，特意参加了一个创业训练营。在那里，老师经常会鼓励学生，“你是最棒的”“你的商业模式最棒…‘你的口才最好”“你的领导能力最强”……我听了这些话后心里很激动，觉得终于有人认可我了。可是，我在创业训练营中待了一段时间后发现：优秀的人比比皆是，我永远不能说自己的成就是最大的，不能说自己的能力是最强的，因为总有人比我更强。而老师说这些话无非是为了鼓励我，我把这称为“暂时性安慰”。所以。我们很多时候拥有的赞赏和夸奖，只是一种安慰而已。（P3-5）