森拓郎,日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他指导很多日本艺人、模特成功瘦身,独创的高N/C比食物减肥法让数十万日本人从肥胖中解脱出来,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前日本炙手可热的塑身达人。
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书名 | 运动饮食1:9(全新修订版) |
分类 | 生活休闲-烹饪美食-家常菜谱 |
作者 | (日)森拓郎 |
出版社 | 广东科技出版社 |
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简介 | 作者简介 森拓郎,日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。 2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。 他指导很多日本艺人、模特成功瘦身,独创的高N/C比食物减肥法让数十万日本人从肥胖中解脱出来,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前日本炙手可热的塑身达人。 目录 CHAPTER 1 迈开腿不如管住嘴 单纯的运动减肥往往会失败 吃错了,做再多的运动也瘦不下来 运动得越多,想吃的越多 运动也减不掉的脂肪 减肥,有氧运动并没有你想的那么有效 有氧运动并不能高效地燃烧脂肪 坚持做有氧运动,却依然瘦不下来 基础代谢对减肥的效果并没有那么神奇 只靠提高基础代谢很难瘦下来 代谢提高了,体重也没减下去 为减肥而运动很难长久坚持 为什么运动减肥很难坚持下去 运动初期干劲越足,越熬不过新开卡的头三个月 好身材是靠严格控制饮食吃出来的 控制饮食是最有效的减肥方法 运动员减肥也靠科学饮食 CHAPTER 2 没吃对让你越来越胖 低碳水化合物减肥法科学吗 碳水化合物摄取过量就会胖 过量摄入高GI值食物反而会引发低血糖 不注意饮食,谁都有可能患上糖尿病 只看GI值高低,无法找到真正适合减肥的健康食物 垃圾食品让人变胖,更催人老 你经常吃垃圾食品吗? 摄入反式脂肪酸,就好像吃塑料一样 垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老 随处可见的饮食陷阱 廉价巧克力不是真正的巧克力 不要上“无添加”和“低盐”的当 零卡路里的饮料更容易致胖 浓缩蔬果汁既破坏了原有的营养素,又不健康 小麦制品更容易让人发胖 减肥,该做加法还是减法 加法:减肥只靠运动,行不通 减法:减肥靠节食,也行不通 坚持不了3个月的减肥法没有意义 CHAPTER 3 越吃越瘦的高N/C 值减肥法 吃不胖的高N/C值食物 改善饮食习惯才能真正瘦下来 矿物质和维生素必不可少 养成根据N/C值选择吃什么的习惯 为什么高N/C值饮食法对减肥有奇效 减肥的关键——镁元素、B族维生素让你压力减半 想瘦,就要吃高N/C值食物 想要瘦,多吃这些高N/C值食物 日式传统食材,让你轻松瘦下来 吃不胖的油让你瘦下来 你吃进去的是“好脂肪”还是“坏脂肪” 过量摄入Ω-6不饱和脂肪酸会让人易胖难瘦 减肥救星——“瘦素” 成功减肥的诀窍在于肠道环境的健康 改变饮食习惯让你不再便秘,减肥更容易 多摄入水溶性膳食纤维,让肠道动起来 肠漏综合征:易引发各种疾病,食物不能被有效吸收,使人变胖 如何区分易胖食物和吃不胖的食物 工业加工食品让你更易发胖 买贵3 倍的食物,就能降低长胖的可能 吃不胖的食物,一般都是保持了原有形态的食物 这样喝酒不会胖 通过合理的断食来减肥,不会反弹 断食的最大目的在于排毒 断食能减肥,还能带来精神上的成就感 CHAPTER 4 运动饮食1:9,轻松减肥不反弹 减肥是“加法”与“减法”的平衡 坚持运动、节食难,体重反弹却很容易 增加运动量不如消除致胖因素 如果运动不见效的话,趁早停止吧 运动减肥没有效果,停止后体重反而会下降 增肌不慎,想瘦下来的部位反而变胖了 运动最佳频率——每周2次就够了 每周健身几次更有效 越努力越容易形成反弹 最佳减肥运动——走路和倒立 散步减肥不花钱又有效 倒立能够减肥抗衰老,让人更健康 不要让减压成为暴饮暴食的借口 压力下的暴饮暴食让人快速变胖 不买零食,远离易胖食物 防止暴饮暴食,养成两个习惯就足够 根据身体需求制订饮食计划,获得不易胖体质 结束语 减肥需要做减法 附录 重启身体!值得推荐的菜单 导语 作者森拓郎是目前日本炙手可热的健身教练,他提出的“运动饮食1:9”减肥理论,帮助很多日本明星艺人成功减肥,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。 减肥,归根结底是如何面对饮食的问题。运动、节食、按摩等都无法成功瘦身的原因是——你吃错了!健身教练告诉你,减肥,吃对比运动更有效。把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。 本书适合减肥后很快反弹、想减肥又管不住自己嘴、运动减肥没效果、短期内看不到效果就放弃、又胖体质又差、试过各种减肥法都失败的人! 内容推荐 更契合亚洲人体质的“健康瘦身”生活方式,风靡全日本的饮食减肥法! 断食、运动、按摩等都无法成功瘦身的终极原因是你吃错了!只运动不控制饮食,根本瘦不下来。 真正有效的减肥方法,归根结底是如何面对饮食的问题。 本书作者森拓郎独创高N/C比食物减肥法,照着吃,让你不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。 |
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