琼·T.埃贝尔是美国佛罗里达国际大学的心理学荣休教授，著有《成人发展与老化》（Adult Development and Aging, 3rd edition）一书。他还是美国老年学学会、美国心理协会和美国心理学会的会员。

之所以向大家推荐这本
简明易读的小书，是因为
它可以帮助我们了解并建
立符合实际情况的认识和
信念，然后在现实生活中
实践，寻找最佳的解决策
略与应对方式来理解和应
对老化、享受变老的发展
过程和结果……
苏彦捷，北京大学心理
学教授、博士生导师
这本书不仅适合中老年
人阅读，以便在科学信息
的基础上做出更恰当的人
生决定，还适合年轻人阅
读，虽然他们自己离老去
还很遥远，但多了解一些
在老化过程中可能会出现
、经历的人生事件以及老
年人可能会面临的危机，
不正是对自己最好的指导
吗？
侯玉波，北京大学心理
学副教授、中国社会心理
学会常务理事
这是一本值得每位养老
行业从业者、每位家中有
长辈的朋友认真阅读的书
，让我们能更好地理解身
边的长辈，为他们创造出
更幸福的晚年生活。
李璐龄，北京睦友社会
工作发展中心总千事、全
国优秀老年社工
中国正在加速进入老龄
化社会，我们真的懂老年
人吗？我们对老年人往往
有很多认知误区，真正地
了解老人是应对老龄化社
会最重要的事情。这本书
来的正是时候，无论你自
己是什么年龄，读来都将
大有裨益。
陈晓峰，慈怀读书会创
始人

第1章 有关生理老化的迷思
大声点，我听不见
对于跌倒、车祸之类的事情，再怎么小心都不为过
你已经不再有性生活了
第2章 有关心理老化的迷思
我有老年失忆症
我已经跟你说过了吗
越老越智慧
第3章 有关自我整合的迷思
老年人都不好相处
帮我做饭，做完就快走吧
余生如此短暂，为什么还要努力改善自己的生活呢
第4章 有关晚年生活的迷思
变老就意味着有更多机会去享受家庭的天伦之乐
没用的家伙才会退休
第5章 有关临终与丧失的迷思
好男人不是同性恋就是已经结婚了，要么就已经死了
当死亡来临

对于跌倒、车祸之类的事情，再怎么小心都不为过没有人会希望自己跌倒或出车祸。但人们常常觉得老年人很“孱弱”，因此更容易出现危险。这是因为他们真的比其他年龄段的人更容易跌倒或出车祸吗？是否每当有长辈独自外出时，我们都应该为他们担心呢？当他们达到一定的年龄后，是否应该被禁止开车？我们在本节中考察的研究所得出的结论是，这些问题的答案既是肯定的，又是否定的。老年人确实会跌倒，但也许他们并不像年轻后辈那样担心这个问题。虽然老年人开车存在隐患，但为每一位黛西小姐①都请一名司机是不现实的。此外，与其他年龄段的人相比，年纪较大的司机通常更谨慎、更少出车祸；相反，也许我们应该考虑为每一个菲利斯．巴勒(Ferris Bueller)都请一名司机。
迷思3：老年人过于担心自己会跌倒
老年人的跌倒是一个更值得重视的问题，但实际上很多人都没有意识到这一点，包括老年人自己。美国疾病控制与预防中心2012年的数据显示，在65岁以上的老年人中，每年都有三分之一的老人会跌倒，而且，许多人在一年中还不止跌倒一次。事实上，跌倒是这个年龄段因伤致死的首要原因。那么，对于那些后期得到康复的人来说，跌倒又会带来哪些长久性的影响呢？在跌倒的人中，有20％到30％的人会受到中度到重度的伤害(如髋部骨折和头部外伤)，这可能会导致他们无法独立生活，甚至是早亡。尽管大多数身体健康的人在遭受这类损伤后能够通过治疗恢复正常生活，但那些在受伤前就有身体或认知问题的人可能再也无法恢复以前的生活方式。
老年人可能会在任何地方跌倒，但美国国家老龄化研究所2013年的研究表明，老年人一半以上的跌倒是在家中，也就是在他们的日常活动中。因此，待在家里并不是避免跌倒的好办法。地板可能是湿的，地毯可能会松动，夜灯可能会熄灭，你的鞋子也可能会碍事。如果浴室没有扶手，如果你在洗澡时失去了平衡，那你很容易跌倒。
美国老年人理事会在2013年发起了一项名为“全国防摔意识日”的活动，以便老年人认识到跌倒并不是在人们变老的过程中必然出现的现象。导致跌倒的风险因素有很多，包括肌无力、平衡或步态问题、站起来时血压下降、反应慢、脚部问题、视力问题、头脑发蒙(即使是短暂的)，以及药物副作用导致的头晕或发蒙(吃的药越多风险越大)，等等。仔细想想你就会发现其中绝大部分风险都是可控的。人们并不一定会患上肌无力，他们可以锻炼身体；即使有药物无法治疗的平衡问题，他们也可以使用拐杖或助行器；许多视力问题在一定程度上也是可以治疗的；药物的副作用可以由医师监控，以便服药的人不会在服药期间跌倒。此外，房子周围所有可能带来危险的地方都可以进行整改。
看似荒谬的是，对跌倒的恐惧本身就是导致跌倒的风险因素。由于担心跌倒，人们的步态会变得不自然，身体姿势也会不自觉发生变化，而这两者都会增加跌倒的风险。此外，那些害怕跌倒的人也可能会为了避免跌倒而限制自己的活动。这不是一个好主意，限制自己的活动会导致身体机能的衰退，比如健康状况恶化、肌肉萎缩、平衡机能失调等，而这最终会增加跌倒的风险。此外，减少自身的活动还可能会限制自己的社交，这可能会导致个体感到孤独或抑郁。
尽管很多老年人都跌倒过，但有证据显示，很多老年人并不像他们应该担心的那样担心。例如，2006年，亚德利(Yardley)等人面向英国66名61～94岁之间的居住在社区的老年人组织了一次小组座谈会，以探讨他们对预防跌倒建议的看法。结果发现，这些老人对有关“锻炼有助于身体平衡和活动能力”的建议持积极的态度；然而，当谈到与生活方式有关的建议时，他们的态度就喜忧参半。他们解释说，他们有充分的理由选择他们现在佩戴的眼镜、穿的鞋子，或家中的家具，但事实上，这些方面都潜藏着一定的风险。例如，其中有三位女性(分别是74岁、78岁和88岁)就是抱着侥幸心理没有听从穿髋骨护具的建议而跌倒的。对于预防建议的必要性，人们的普遍反应是它只对其他人重要，特别是对那些比自己年长的人。
P10-12

你有没有想过，我们从这个社会中所获得的与衰老和老年人有关的绝大部分信息，对大多数人来说都绝非事实。借助最新的研究与科学证据，不管是“反老化”的，还是“亲老化”的，这本书驱散了无数迷思、误解，具体包括以下几个方面：
有关生理老化的迷思——比如，老了就不再有性生活了，老年女性不关心自己的外表；
有关心理老化的迷思——比如，老年人不能或不愿学习新事物，如计算机技术，他们宁可使用古董手机也不愿用智能手机：
有关自我整合的迷思——比如，老年人都是疑病症患者，整天“这儿疼那儿痒”；老了就不再有梦想与希望了；
有关晚年生活的迷思——比如，退休会令人抑郁；手足之情在整个人生中都是不变的；
有关临终与丧失的迷思——比如，与年轻人相比，老年人不太容易自杀；老年人是所有人群中最害怕死亡的。
在这本书中，作者探讨了与衰老和老年人有关的常见刻板印象的产生与发展根源，并突出强调了我们那些未经检测的想法所具有的强烈副作用——如果我们把这些迷思当作事实，可能会带来哪些严重的危害。本书旨在帮助你在增长见闻的同时，在正确信息的基础上，做出正确的人生决定。

作为毕生八大发展阶段
之一，成年晚期常常持续
几十年，但在发展心理学
的课程中，从课时安排上
，相关内容通常只占十几
分之一。一方面是由于研
究者在这方面积累的成果
还比较有限，另一方面也
是因为我们对这一发展阶
段的关注相当有限。所以
说，在遍地都是婴幼儿、
青少年发展心理学的教材
和科普书籍市场上，胡军
生团队翻译的这本书是相
当稀缺的产品。
匆匆浏览了这本小书，
我很是触动。大概因为这
是自己即将步人的一个发
展阶段，因此和以往相比
有些特别的意义。毫无疑
问，这些迷思的确是我们
一般人日常的看法或者说
是刻板印象。
变老虽然同样是发展的
结果，但比起逐渐长大成
熟，获得与丧失的内容以
及个体应对的方式都会有
所不同。自20世纪50年代
起，研究者开始采用毕生
发展心理学的视角来看待
人类的成长和变化。即使
研究角度、研究方法各有
不同，所有的发展心理学
家都渐渐将发展视为一个
贯穿一生的持续的过程。
发展的过程从生命的孕
育到生命的终止，持续并
贯穿于人类生活的每一个
部分。在一些方面，个体
不断变化，直到生命的最
后一刻；在另一些方面则
又保持稳定状态。他们认
为不存在一个单一的生命
阶段掌控着所有的发展过
程，而是一生的每个阶段
都保持着不断发展和变化
的能力。
毕生发展心理学家们不
仅关注人们在生活中变化
和成长的方式，也关注行
为的稳定性。他们考察个
体的行为在什么方面、在
哪个阶段变化和发展；而
又是在何时、以何种方式
出现了一致性和连贯性。
他们探讨在什么方面、什
么阶段，人们会表现出变
化和发展，以及在什么时
候，人们的行为会怎样与
先前行为保持一致性和连
续性。
这样看来，对老年晚期
发展的理解和认识也有助
于对毕生全程发展过程的
认识，但相比于其他发展
阶段，可能是由于各方面
能力的衰退表现，人们对
于成年晚期似乎存在更多
刻板印象和误解，特别是
一些负性偏见。
这本小书在帮助我们澄
清可能的误解时，不仅引
用了许多发展心理学的知
识，还补充了很多其他领
域新的研究数据和结果。
特别是在纠偏的时候，这
本书不只是对负性的认识
进行纠偏，对一些积极的
认识也做了符合现实的说
明。就群体而论，或者对
社会整体的认识来说，这
是合适的，也是必要的。
但就个体而言，持有积
极乐观的认识也许会有实
际的好处。比如，马斯克
72岁的母亲梅耶和邓文迪
在前不久的一次线上直播
时就说：“变老是一件好事
。随着年龄的增长，我们
将变得更加有智慧、更加
自信。这真是一种让人惊
喜的经历。”“我不认为自己
已经老了，而且我也从来
没想过退休。我热爱我的
事业，我要工作到我的模
特经纪公司不要我了为止
……那时，我也许会开始爱
上别的事业。”这种积极的
自我认识让她充满了活力
。所以，就个体而言，我
建议每个人都保持积极的
视角，这与客观认识每个
年龄阶段各领域的能力并
不矛盾。因为事实是我们
理解和实践的锚点。
之所以向大家推荐这本
简明易读的小书，是因为
它可以帮助我们了解并建
立符合实际情况的认识和
信念，然后在现实生活中
实践，寻找最佳的解决策
略与应对方式来理解和应
对老化、享受变老的发展
过程和结果……
苏彦捷
北京大学心理学教授、
博士生导师

你是否认为，衰老就意味着记忆力下降，变得糊涂、痴呆、没用；
你是否认为，对于老年人来说，余生如此短暂，为什么还要努力改善自己的生活呢；
你是否认为，年龄大的员工比不上年轻的员工，因为他们更信奉“出勤主义”，即出工不出力；
你是否认为，孝敬老人就意味着替他们包办一切，让他们每天什么都不用心，“躺着享福”；
你是否认为，退休就意味着再也不用早九晚五“搬砖”，可以“随心所欲”地追求年轻时的梦想；
…………
在本书中，我们将试图说服你，一些关于衰老过程和老年人的共同信念是错误的，不仅可能会导致老年人被错误对待，从而妨碍他们实现自身的潜能，也可能会导致所有年轻人和中年人无法正确规划自己终将到来的晚年。我们希望通过阅读本书，所有读者都能经历一个富有成效的衰老过程，并拥有长久且有品质的生活。