程靖钧，“爱自然生命力”体系资深高级导师，国家二级心理咨询师，萨提亚家庭治疗师，国际NLP执行师，ICGC国际认证催眠师，家庭系统排列导师。

你对情绪了解多少？
第一章 情绪从哪里来？
第一节 谁打开了情绪开关？
第二节 情绪的来源是信念系统
第三节 信念系统是怎么形成的？
第四节 信念系统如何左右情绪？
第二章 情绪的中介
第一节 她为什么愤怒？
第二节 情绪是没有被满足的需求
第三章 正确地表达情绪
第一节 沟通为什么那么难？
第二节 你是哪种沟通模式？
第三节 高自尊的应对方式
第四节 清晰准确地表达情绪
第五节 表达愤怒，而不是愤怒地表达
第六节 沟通高手：一致性沟通
第四章 情绪的能量等级
第一节 你在哪个情绪能量等级上？
第二节 提升情绪能量频率从接纳自我开始
第三节 69个提升情绪能量频率的方法
第四节 远离冷暴力
第五章 高情商是怎样炼成的培养高情商须提升四个能力
第一节 情绪觉察力：我们的第三只眼睛
第二节 情绪理解力：“负面情绪”的背后都有正面意义
No.1 愤怒：包含着自尊自重的力量
No.2 痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向
No.3 悲伤：教我们学会珍惜
No.4 焦虑和紧张：提醒我们在乎什么
No.5 惭愧、内疚和遗憾：提醒着以为已经完结的事里尚未完结的部分
No.6 心虚：提醒做好在这个位置上该做的事
No.7 压抑：一份保护的能量，让你获得安全
No.8 失望：重新看待或定位原来的评估
No.9 孤独：自我反思的起点
No.10 委屈：激励自我付出满足自己的需求
No.11 嫉妒：告诉自己想要的是什么
No.12 恐惧：一个保命的能量
第三节 情绪运用力：如何处理情绪
No.1 我们需要处理情绪
No.2 释放情绪、调节身心、提升能量
No.3 怎样处理他人的情绪？
第四节 情绪摆脱力：摆脱“负面情绪”
No.1 深呼吸放松法
No.2 生理平衡法（挂钩法）
No.3 现场抽离法
No.4 逐步抽离法
No.5 连接生命源头，接受父母法，连接祖先法
附录 程靖钧老师“情绪智慧”课堂问答实录
No.1 他有情绪不愿意说怎么办？
No.2 孩子一考试，我就焦虑怎么办？
No.3 怎样才能提升自我价值感？
No.4 我无法愤怒，怎么办？
No.5 对伴侣有控制和期待怎么办？
No.6 因没满足心理需求而产生的情绪问题怎么处理？
No.7 对孩子发火，事后又会很自责，怎么办？
No.8 如何辅导孩子缓解考试的焦虑？
No.9 在孩子小时候用了“哭声免疫法”去训练他，这个方法可以继续用吗？
No.10 孩子经常用哭闹的方式来要挟我，怎么办？
No.11 我父母在我小的时候伤害了我，现在爱不起来怎么办？
No.12 因家庭环境的影响，我长期焦虑，脾气暴躁怎么办？
No.13 别人辱骂我的时候，怎样可以做到不生气？
No.14 接纳没有用，还是要靠吼吗？
No.15 儿子用自杀来要挟我，我该怎么办？

第一节 谁打开了情绪开关？
通常我们会觉得情绪从外在的世界来，我发生了哪些事情，别人对我说了些什么话、做了些什么事，也就是外部一切的刺激导致我产生了情绪。尤其是被亲近的人说了几句或者给了一些脸色看时，我们的情绪马上就会爆发出来。所以我们通常以为是一些事件影响了我们的情绪。
真的是这样的吗？
有一天，你穿了一双新鞋，在公交车上被人踩了一脚，这人不但没道歉，还占了你的座位，这时候你会有什么样的情绪反应？你可能会很愤怒，会要求这个人站起来把座位还给你。因为你可能在想：这人怎么这么没礼貌，没公德心？真让人讨厌！我自己坐得好好的凭什么要把座位让给他？
可当你准备跟他理论时，仔细一看，发现那人是个盲人，这时候你又会有什么样的情绪反应？你可能会同情他，觉得一个盲人出门不容易，不仅原谅了他踩你的新鞋，而且会想要帮助他，甚至主动把座位让给他。
这个事例中，你因为新鞋被踩、座位被“抢”，先是产生了愤怒的情绪，后来又产生了同情他人的情绪，同样一件事情，为什么先后产生两种如此不一样的情绪呢？是谁在控制我们的情绪开关？
第二节 情绪的来源是信念系统
美国著名心理学家埃利斯认为：让人们产生情绪的，并非是事件本身，而是我们对这件事情的看法、信念。
就如上面提到的事例，让你产生愤怒情绪的，不是
“新鞋被踩、座位被占”，因为同样的“新鞋被踩、座位被占”事件，当你发现对方是个盲人后，你非但不生气，而且还同情他，甚至愿意帮助他。
可见，不是事件本身让你产生了情绪，而是事件发生后，你内心的想法，打开了你的情绪开关。
原来情绪的来源是人的信念系统！
所谓信念系统，就是我们过往的人生经历中看见的、听见的、总结出的关于事物的主观判断。
在你毫无察觉的情况下，这些主观判断悄悄地形成了信念系统，并植入了你的潜意识。无知觉状态下，潜意识决定表意识的行为反应，当你再次看见、听见、经历相同或类似的事件的时候，就会无意识地根据曾经形成的信念系统做出无意识的反应。
随着成长，我们不断地收集、形成各种各样的信念系统，多达数百个信念系统纠结交缠在一起，像网一样笼罩着束缚着我们，掌控着我们的各种情绪开关，让我们受限于其中，不得自由，并制造出生活的痛苦和磨难。
第三节 信念系统是怎么形成的？
信念系统形成的主要途径有三个：经历中形成的、听到的、总结出的。
经历中形成的：由自己亲身经历得出的结论形成的信念系统。比如，小时候学习成绩不好，总是被老师、家长批评、辱骂的小孩，很容易形成“我很笨”“我不够好”“我做不到”“我是失败的”“我不行”等负面信念系统，以至于长大后遇到任何有挑战的事情都不敢去做，头脑会认为不做就不会犯错，不做就不会失败。
听到的：自己信任的人说的话更容易形成自己的信念系统。比如，小时候听父母讲外面很多坏人，这样的信念系统一旦形成，在与人交往时会关闭心门，还总是担心自己被骗。殊不知，越是担心、恐惧被骗，越是容易发生被骗的事件。这是吸引力法则。
总结出的：看到别人经历的事件或者新闻报道，自己经过一些思考总结出来的信念系统。比如，有人加班猝死，熬夜猝死，熬夜得癌症……当你看到这些新闻，通常会总结出“熬夜容易猝死”“熬夜很伤身”“熬夜后果很可怕”等主观判断，并存入你潜意识的信念系统库。每当你熬夜的时候，内心就充满了恐惧、担心、焦虑等负面情绪，真正让你免疫力下降的主要因素，是这些负面情绪。负面情绪能量比熬夜本身对你的影响要大得多得多。
第二次世界大战时期的德国军队做过一些很不人道的实验。其中一个就是让被抓来的盟军飞行员坐在椅子上，将他的双手绑在椅子后，用布蒙着他的双眼，然后一个德国军官对他说，经过审判决定把他处死，方式是放血！有人用冰块在飞行员双手手腕处轻划一下，然后用预先安排的东西发出滴水的声音。德国人员全部离开房间，数小时之后再回去，发现那个飞行员已经死去！没有真正的流血，他怎么会死亡呢？原来是因为他完全相信自己正在不断地失去血液，很快就会失血过多而死。这个信念不断地重复，造成身体里真的呈现出失血过多的状态，因而死亡！
这个例子里，飞行员经历了忐忑、恐惧的影响后，对于自己的死亡变得深信不疑，最后放弃求生的欲望，即生存的价值，慢慢地接受了死亡这一现实，认为这就是事实上的规则，他没法做出其他的选择，信念系统最后消失，直至死亡。可见信念系统是如何支配我们的身体的。
一个人的信念系统包括信念、价值和规条，所有人的内心困扰或者是人与人之间的矛盾都是来自信念系统的冲突。而信念系统不是一成不变的，其会随着生活体验的改变处在不断变化中。我们的人生如果想要感受到应有的成功和快乐，必须建立更有效的信念，即建立新的神经元网络，改进对同类事物的想法与做法。
一个孩子从小在家里

本书揭开生活中种种情绪的真面目，提供一系列方法和技巧，帮你轻轻松松提高情商，助你从因情绪破坏关系、因情绪搞砸事情等种种窘境中脱身，成为情绪达人，把一切情绪安排得明明白白——觉察情绪、理解情绪、运用情绪、摆脱情绪，让情绪成为生活的助力，而不再是绊脚石。

读情绪，活出爱
靖钧老师一直都是一位很有自己的思想和追求的老师
，长年专注于家庭教育的研究与发现。近年来更专注于情
绪的研究工作，这是一项可以为社会带来巨大价值与贡献
的工作。
现代人大多面临着各种各样的情绪困惑，而从这部作
品中可以很直观地了解到情绪和情绪背后的解释与意义。
读完这本书，相信你会更加了解情绪及你自己的内心想法
，从而可以更好地改善关系，甚至可以主导关系。
一个知道如何与自己情绪相处的人，一定能知道如何
与别人相处，并给别人带来良好的感觉。
有时候我们会期望改变别人，可是并不一定了解自己
为什么想改变别人。改变别人的想法可能是看到别人有些
问题，如果这些问题改变了，别人一定可以变得更好，是
一种利他的想法。同时也有可能存在一种情况是我们没有
意识到的：别人身上存在的问题让我心里很不舒服，如果
别人改变了，我心里就舒服了。有时候我们跟别人进行“
战争”，一方面可能是为了别人好，也有可能是为了让我
们自己变得舒服一点。我并不是说都是这种情况，我只是
想表达：我们可以对自己的情绪有更多的觉察与了解。每
个人做自己的时候往往是最舒服的时候，可是当我们期望
改变别人时有没有想过别人也会因此不舒服。最难的工作
不是改变别人而是改变自己，而改变自己往往需要先经历
一段自身内在不舒服的过程，因此，不是每个人都愿意改
变自己的。如果能轻松地改变别人，我宁愿去改变别人。
可是一个人能改变自己却又是一件很有价值的事情。
本书中有表述信念与情绪的关系，很好。俗话说，改
变一个想法，感觉就变了，同时，感觉一变，想法也就变
了。也许这就叫主导吧！所以一个人能够改变自己的想法
，同时又能调节自身情绪的话，那就一定能达到内外关系
的和谐。本书如果你能好好看完，我相信你的生活会有不
一样的全新体验。
情绪是潜意识的语言，是最能表达内在真正的想法的
。如果读者能懂自身情绪并能随时觉察情绪变化的话，那
么就具备了自我疗愈的能力了。当一个人具备自我疗愈的
能力，一个人的进步就会大大加速。内在的学习有时候比
简单地增加知识更有力量，内在的学习往往会更能通达爱
的目的地。所以随着知识的增加，如果不调整内在的话，
我们控制别人的能力会变得更强，可是关系可能会更糟糕
。如果知识加上内在的学习，知识会变成智慧的。
知识－爱=控制
知识＋爱=造就
爱与情绪有关。
期望本书能够大大地帮助到你。祝福你！
林青贤 （字：恒辰）
2019年11月7日

情绪从哪里来？情绪是怎么发生的？如何正确地表达情绪？你在哪个情绪能量等级上？高情商是怎样炼成的？负面情绪可以转化为宝藏？……本书将代领你实现情绪自由。
这本书不仅有理论层面，更结合了很多生活中的案例，让我们觉察情绪的缘起，学会如何转化情绪，如何升华情绪提升能量，是一本非常值得品读和践行的书。