本书的意义在于，先帮助大家认识产生拖延的不同心理，让我们在拖延降临的那一刻，能够觉察到自己的心理症结，然后再针对问题选择有效的策略，与自己的内心和解，继而找回行动的力量。

米苏，80后双鱼女，性情直率的北京姑娘，专心写书的女匠人。曾出版作品《自己对了，世界就对了》《不要急，一切都来得及》《人生没有太早和太晚，一切都刚刚好》《每颗心都可以强大》等。

Chapter 01 解密拖延的心理
从来没有做过的事，我能行吗？
不喜欢的事，从一开始就不想做！
万一有什么意外，我该怎么面对？
只想准备得更充分，把事情做得更好！
着什么急，最后赶出来也是一样的！
今天耽误的时间，明天再补回来
真不好意思，最近一忙就给忘了
不是我能力不行，是身体不给力
不能直接对着干，那就往后拖
Chapter 02 认识拖延的代价
从病态的悠闲，到无尽的挫败
轻松只是一瞬，问题从未消失
不珍惜今天的人，根本没有明天
当焦虑碰上拖延，你就是俘虏
被你的拖延害惨的不只你一个人
人生有多少时间可以用来颓废
沉浸在悲观里，会更加怀疑自己
Chapter 03 目标计划的意义
瞎忙没有结果，是因为没有目标
清醒一点，目标和愿望是两码事
大目标太遥远，拆成小目标更易实现
任何目标都需要一个最后期限
瞄准核心目标，减少精力分散
有了合理的计划，目标才有实现的可能
给计划留一点应对突变的余地
大计划完备后，再定短期计划
Chapter 04 开始行动的力量
做决策要快，思虑太多会耽误事
犹豫不决的人，总是活在错过中
空想一万遍，也不如真的做一遍
执行不能等，一秒钟也不要耽搁
去做你害怕的事，害怕自然会消失
越不喜欢的任务，越要排在第一位
开始做事的那一刻，屏蔽所有干扰
既然选择了做，就争取一次做到位
Chapter 05 自我激励的要诀
把自己想象成一个不拖延的人
调整期望值，找到生活的奔头
用积极正面的激励给自己力量
利用奖惩措施，改善拖延行为
责任心与使命感，让人萌生动力
用延迟满足击退拖延的念头
想办法让自己的工作变得有趣
Chapter 06 堵住嘴边的借口
再好的借口，也是自欺欺人的幌子
不是你做不到，而是你把自己看扁了
爱找借口的人，机会送到眼前也会错过
直面内心的恐惧，不给自己找借口
不给自己留退路，就只剩下往前走
想象里的困难，远比真实的它更可怕
少想一点“如果”，多想一点“如何”
Chapter 07 打败懒散的陋习
克服了懒惰，告别拖延就成功了一半
告别混乱的生活，提高对拖延的免疫
近墨者黑，离懒散的人远一点儿
鞭策自己跨出心理的“舒适区”
先从安逸的现状中迈出一小步
负面情绪冒出来，要及时疏解
经常“敲打”自己，避免懒惰生根
摒弃三分钟热度，多点专注力
Chapter 08 挖掘时间的价值
你不管时间，时间也不会管你
学会利用时间，而不是消磨时间
混乱影响思考，一次只做一件事
把精力花在最重要的事情上
同样的任务，换一种顺序来做
用好黄金时间，快速获取高效率
分清“空的时间”与“闲的时间”
事有轻重缓急，遵从四象限法则
Chapter 09 消除恼人的倦怠
别把自己逼成可怜的职场“倦鸟”
连轴转的模式，会把你的意志消磨殆尽
让“黑色星期一”不再充满忧郁
学会拒绝，别总替他人“背猴子”
做不来的事，就不要勉强自己了
不要什么事情都想着一个人搞定
只知走不知停，往往是走不远的
变更工作的内容，也是一种重启
掌握丢弃的艺术，减少精力的消耗
Chapter 10 放下偏执的完美
跳出适应不良型完美主义的深坑
清醒一点，没有万事俱备的时刻
先把事情完成，再去考虑完美
即使不完美，也不代表你没价值
追求细枝末节的完美是浪费时间
越强调“应该”，越容易遭遇失败
尽力而为就好，不必苛求自己
调整认知，真实胜于完美
敢承认平凡，会更有“掌控力”
后记

人活一生，总少不了在某个时刻，与拖延不期而遇。
拖延，从字面上理解，就是“推迟、延后”的意思，
把当下需要做的事情，延迟到以后再去做。这个毛病看起
来微不足道，毕竟人不可能一直保持斗志昂扬，多少都会
有犯懒的时刻，无可厚非。
实际上，这只是浅显的表象。懒会导致拖延，但拖延
并不都是因为懒，它是一个很复杂的心理问题。任何行为
的背后都有动机，当你把一切拖延都归咎于懒时，就无法
透过拖延看到它背后隐藏的心理意义。抓不住实质，自然
也就解决不了问题。
心理学是一个好东西，它就像一束光，能够照亮我们
内心无知与无奈的阴影，协助我们认识自己，找回平静与
力量。曾有人把拖延比喻成根深蒂固的沙漠植物，看起来
不起眼，但在我们内心世界的根系却是相当发达的。现在
，我想借助心理学这把利器，探入我们内心未知的部落，
拔掉拖延这株植物的根。
哲学领域里有三大命题：我是谁？我从哪里来？我要
到哪里去？无论是认识自己、认识他人，还是认识世界，
都绕不开这三大命题，只是呈现的问题形式会变成：是什
么（what）？为什么（Why）？怎么做（How）？当我们从
这三个角度出发，重新去看待拖延时，也会对它有一个全
新的、全面的认识。这恰恰是我撰写此书的初衷与思路。
拖延的背后，藏着一系列的心理症结，每个人都不尽
相同。
有人是因为不自信而拖延，有人是因为过分追求完美
而拖延，还有人是因为害怕失败而拖延……也可能是多种
情绪和心理的共同作用，让我们在该执行的事情面前，丧
失了动力。但无论哪一种，酿成的结局都是一样的，那就
是掉进自我怀疑、痛苦挣扎的沼泽。
减少拖延的发生，不是一朝一夕的事，也不是单从某
个问题入手，就能完全解决的。很有可能，每一次的拖延
，都是不同原因所致。本书的意义在于，先帮助大家认识
产生拖延的不同心理，让我们在拖延降临的那一刻，能够
觉察到自己的心理症结，然后再针对问题选择有效的策略
，与自己的内心和解，继而找回行动的力量。
最后，祝愿每一位阅读此书的朋友，都能够活在当下
，抓住现在，远离拖延的束缚，活出高质量的生命，活出
有价值的人生。

吞噬梦想的不是年龄，是你的拖延症！摧毁生活的不是忙碌，是你的低效率！
从一片雪花到雪崩要多久？只一句“明天再说”就够了！认清拖延的心理症结，从一次小小的行动开始，踏上终结拖延症之路。
这一次让我们用行之有效的心理学方法，彻底告别拖延症，找回生活的主动权！

每次提及我是一个自由职业者，换来的回应多半都是
：
“真羡慕你，不用坐班。”
“这样的工作多自由啊！”
“你是自己的老板，想干什么就干什么！”
“……”
不能说这样的话完全没有道理。现实情况的确是，我
没有隶属的单位，不需要打卡坐班；工作关系层面也没有
老板，只有合作伙伴……但这并不意味着我可以为所欲为
。
世上没有绝对的自由，每个人能够创造和拥有的都是
相对的自由。这份相对的自由，也不是依靠某种职业获得
的，任何时候，它只跟两个字紧密相关——自律。
自律，到底是什么呢？从本质上来讲，我认为是“推
迟满足感”。
在撰写这本书的过程中，我不时地冒出这样的想法：
“好累，好烦”“今天不想写东西”“想去看电影”“新
买的书还没看”……当这些念头闪现时，如果以“我是自
由人”的思维来选择，那我肯定会撇下电脑，跟着感觉走
。
我深知，这一刻的放纵能够换来片刻自由，但之后等
待我的却是更大的不自由。
当我在需要写作的时间里，选择了与写作无关的消遣
时，时间并没有停滞，它在分分秒秒地流逝。除非我保证
，在深夜12点来临之前，把今天丢下的任务全部补上，不
影响明天的进度。
怎么补呢？写作的人都知道，字数很容易补，但写作
的状态，书写出的文字质量，却是没办法“标准化”的，
时时刻刻都在变，错过的灵感和心流，是永远补不回来的
。
错过了这一刻，我之后便再写不出来。
人生，何尝不是如此呢？
那些想做的、该做的事，当初就想拖延一段时间，一
不留神就拖过了大半生。
人的心理很复杂，许多拖延并非我们故意，但拖延带
来的后果却不会因为我们的无心，而变得宽容慈悲。身处
这个高速发展的时代，很少有人不焦虑，有那么多事情要
做，那么多知识要学，只是停留在原地思考焦虑，抱怨焦
虑，拖延着不动，只会雪上加霜。
我不敢说，未来十年，我是否还是一个自由职业者，
这已不是我关注的要点。现在的我，对工作有另外的理解
：不去坐班，保证有事可做；出去坐班，保证能打能扛。
自由，从某种意义上来讲，应该是一种选择权。
说了那么多有关拖延的“坏话”，也讲了那么多有关
自律的“蜜语”，归根结底，我们要的是什么呢？难道只
是为了认识拖延的弊端，养成自律的习惯吗？
不！我们真正要做的是，通过对心理、时间、精力的
管理，为自己争取选择生活的权利，而不是忙忙碌碌几十
年，终究在被迫选择的旋涡里挣扎。
愿你我都活成自己喜欢的样子，拥有自己能掌控的人
生。

从来没有做过的事，我能行吗？
5月15日那天晚上，我应喜马拉雅电台情感主播夏雨嫣的邀请，为她组建的社群做了一次线上的课程分享，题目是——走出失恋，重拾自我。
早在一个月之前，我跟雨嫣约了一次饭，那是我们第一次见面，沟通交流很顺利，彼此都很真诚。她也特别热情，请我吃了日料，临别之际还买了一杯热咖啡给我。
她当日就提出，想做社群运营，第一期的节目让我与她合作，小试牛刀。我没有任何经验，尤其是在与众人分享这方面，但我心里对它也有期待，希望自己能够做得来。
去年夏天，我的前同事提出，让我给他们的平台做写作课程的分享，我因为不自信，委婉地推掉了。可是这一次，雨嫣的热情以及她的信任，还有我内心早已存在的那颗“挑战自我”的种子，让我没有再拒绝。
我一直记得这件事，但潜意识里的恐惧和怀疑依然在，它让我本能地选择了拖延。
5月初，雨嫣提醒我，能否在5月12日左右做这期活动。
当时，我手里还有未完成的稿子，工作室也有一些事情急着需要处理，还想往后拖。可是，雨嫣告诉我，下周是最后一周了。
最后期限就要来了，没法再拖了。我没有任何思绪，内心的焦虑不断叠加。我告诉雨嫣，就把时间定在5月15日吧，“我爱我”这个寓意也蛮好的。
5月11日，我上了一天课，到家很是疲惫，但第二天没敢睡懒觉，6点多就爬起来开始整理课程的内容，梳理思路和讲稿……一天忙下来，已经有点头晕。
之后的两天，一直都没有写稿，就专注地忙活课程分享的事情。周一的焦虑感最强，周二稍好，因为所有的东西都已经准备好，只差自己的语音练习。随后，我就开始自己对着微信练习，说得也越来越自然。
时间很快就到了5月15日，让我没有想到的是，之前的焦虑感竟然全没了。上午的时间，我还写了点稿子，到了午后才开始看讲稿，然后按部就班地吃晚饭，等待活动的开始。
晚上8点，雨嫣拉我入群，简单地介绍了一下之后，就把时间交给了我。
开始前的1分钟，我心里还有点忐忑，但很快就平息了。之后的分享，没有任何的紧张，很流畅地就把自己想表达的东西都传递了出去。
课程结束后，也跟社群里的朋友做了一些互动，都很顺利。大家很友好，也很热情，纷纷表示感谢。之后，群里还有人给雨嫣发了一封信，大概几百字，说了自己在聆听那次分享之后的一些想法和变化。
对我来说，这真的是莫大的鼓舞。我跟雨嫣说，没想到会这么顺利，也没想到自己竟真的完成了这次合作。雨嫣说，未知的恐惧都来自我们的想象。
是的，在这件事上，我一直都把自己看得太低了，认为我做不到，所以之前有很多机会都被我故意放弃了。即便是这一次，决定要去做了，在最初的阶段还是用拖延逃避了一下。
我现在终于理解了一句话：“内心不渴望的东西，不可能靠近自己。”
有些不渴望，其实是不敢、不信、不配得到的想法在作祟。至少在答应雨嫣做这次活动之前，我深受这些因素的困扰。但在今年春节后，我给自己设立了一个目标，就是要做一次线上或线下的分享；挑战舒适区，突破自己。
内心的渴望，就这样被唤醒了。虽然，在实施的过程中，还会有些许的恐惧和怀疑冒出来，但依靠着理智、勇气和努力，我还是成功克服了它们，迈出了这一步。很多时候，我们真的比想象中勇敢，也比想象中坚强。
稻盛和夫在《活法》里写过：“要是真想做成一件事，唯一不可缺少的，就是强烈的愿望。要在头脑中不断地告诉自己，我一定要做到，我必须要做到。”
现在回想起来，也许就是我对这件事的渴望比以往都要强烈。因为我决定了要在自由职业者的路上走下去，而做课程分享很有可能成为未来自己职业中的某一个“斜杠”，所以它成了必须要学习和掌握的技能之一。哪怕有焦虑、有紧张、有恐瞑，我还是硬着头皮上了。
我们总觉着，世间最了解自己的人莫过于自己，事实上这是一个“骗局”。人很容易受到来自外界信息的影响或暗示，在判断和衡量自己时出现偏差，造成对自己的认识不够准确。
人生中有些事情，其实我们都能做到，只是我们不知道自己能够做到。世间的任何限制，都是从内心开始的。所有的恐惧都源自想象，它不过是人心中一种无形的障碍，在碰到棘手的问题、未知的事物时，就会习惯性地假想出莫须有的困难，进而产生恐瞑。
我们不必从字典里把“不可能”的字眼剪掉，但我们要从心智中把“不可能”的念头彻底删除掉。放胆去做，不再胡思乱想，你会发现事情并没有我们想得那么可怕和糟糕。
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