贾宁，辽宁人，2008年毕业于桂
林电子科技大学，现从事翻译及撰
稿工作，主攻心理学方向。已出版
的译作以心理学类为主，有《性心
理学》《梦的解析》《武士道》《菊
与刀》等。

第一章 担惊受怕的人，不止你一个
恐惧无处不在、无时不在
什么是恐慌
无中生有的“恐惧症”
你属于“恐惧症”易感人群吗？
恐惧，也有各种花样
第二章 恐惧不一定是坏事
恐惧容易引发身心疾病
会害怕，才会更好地应对危险
有畏惧，才有社会秩序
恐惧，让你不敢不诚实
适度的恐惧感，可让人超常发挥
第三章 恐惧从哪里来
很可能，胆小真是天生的
压力越大，越容易恐惧
你经历过创伤性事件吗
量变到质变：恐惧的强化效应
恐惧也会传染
吓唬人的话，会诱导人染上恐惧症
第四章 打雷下雨，你也会发抖？—大自然真的很可怕吗
并不是所有动物都咬人
怎么就不能到高处去
打雷下雨，你也要发抖吗
溺水死亡的人其实很少
黑暗并不是你想象的那样危机四伏
第五章 恐惧广阔，害怕狭窄—跟场所恐惧症说再见
什么是广场恐惧症
硬碰硬地直面恐惧，比回避有用得多
克服广场恐惧的几种具体方法
在幽闭空间中，怎样摆脱窒息感
第六章 空难概率只是四百七十万分之一—交通工具没你想的危险
真有那么多马路杀手吗
飞机的安全度非常高
电梯恐惧的复杂性
第七章 你真的病了吗？—患病恐惧让你胡思乱想
“恐血症”比较常见
稀奇的“呕吐恐惧”
你真的病了吗
什么才是真的不干净
第八章 别害怕，该离别的终将离别——对不幸、失去、死亡的恐惧认知
走出灾难和事故的阴影
过于“患得患失”，是一种病
该别离的终将离别，不管你多么不忍
死亡之可怕，关键在于死后的未知
“向死而生”使你更淡定
第九章 不敢抛头露面，这是个社会问题—人际交往其实没有那么难
不敢“抛头露面”，这是个社会问题
如果你害怕社交，不妨反思一下成长经历
思维模式错了，交际心理也不可能对
你是不是误解了社交的本质呢
追求完美，也会让人产生社交恐惧
最重要的，是克服自卑
尴尬的场景既然已经过去，就不要念念不忘
有意制造尴尬，变被动为主动
只要有跟人说话的机会，必须珍惜
不敢说“不”的痛苦
第十章 你的形象没你想的那么糟—克服特殊社交恐惧症
极少有人长得惨不忍睹
不雅行为会突如其来吗
真的有那么多人盯着你吗
降低自我关注的小方法
当众脸红，是可耻的事情吗
不要因为羞怯而将自己藏起来
怯场，是因为你把人际关系看成敌对关系
如果你草木皆兵，任何人都会像魔鬼
第十一章 勇于担当，路才会越走越宽—直面职场恐惧
用就业克服就业恐惧
面试是平等沟通，并不是被动受刑
不要因为失业而惊慌失措
我们为什么最怕“当众演讲”
回避竞争，并不会让你更顺利
迈出推销的第一步
勇于担当，路才会越走越宽
未雨绸缪，克服节后恐惧
折磨人多年的考试恐惧
第十二章 有了爱就不会害怕—不必对婚姻畏首畏尾
异性跟你并无不同
恋爱不需谨小慎微
婚姻是怎样将人击退的
有了爱就不会害怕婚姻
第十三章 孤独是一种高贵的境界—恐惧孤独，不如享受孤独
“归属感”与自我意识
害怕孤独，并不是一种病
与其逃避孤独，不如享受孤独
第十四章 恐惧不可耻，无知的恐惧才可耻—跟恐惧友好相处吧
你是不是自己吓唬自己呢
强大的自信心，让你百毒不侵
逃避，带不来真正的安全感
恐惧在大脑中的运行方式，已被科学家掌握
不可思议：“信念疗法”可以改变大脑结构
药物治疗的优缺点
哪些原因会导致克服恐惧失败

恐惧无处不在、无时不在
当你面对自己害怕的事物时，有没有想到这样一系列问题：我的恐惧是正常的吗?只有我感到害怕吗?我会一辈子这样吗?别人也是如此吗?以前的人都害怕什么?实际上，恐惧并不是只光顾一个人，或者在一段时间内出现。恐惧发生作用的地方不限于某个人，也不限于某段时间。
人类面对诸多种恐惧。我们可以历数一个人从出生到死亡将要经历多少恐惧。
婴儿时期害怕与母亲分离；到了上幼儿园和小学的年纪有学校恐惧症，期末考试后害怕自己的成绩不好；在儿童阶段，可能怕蛇、怕虫子，这些恐惧在成人以后还可能继续存在。
成年人因为生活范围比较大，所以可能有更多的恐惧，就社交恐惧来说，几乎每个人都与这种恐惧沾边；工作压力大的时候害怕加班，突然闲下来的时候又会害怕没事可做；到了结婚的年纪还可能患上婚姻恐惧症；生病和年老的时候害怕分离和死亡。
这些恐惧几乎是每个人都要经历的，然而可能有一些人因为各种原因，恐惧的对象要比上面提到的还要多。有些恐惧是大自然赋予我们的，例如：风雨雷电、黑夜、火山地震等灾害；有些恐惧是我们自己强加给自己的，比如：对新事物的恐惧，对未来的恐惧，对不存在的鬼神的恐惧，害怕被歧视等。从这里可以发现，恐惧伴随人的一生。
恐惧和疾病一样，都是有时代性的。人们在刀耕火种的时候，肯定很少患上高血压；卫生条件比较差的时候，人们经常受癌疫和各种传染病的折磨，如今的卫生条件好了，人们开始患上那些不太容易医治的“高级”的疾病。恐惧也是如此。
人们在原始社会的时候，可能害怕大型凶猛的食内动物，害怕被饿死，害怕遇到有毒的动植物。不过在现在的环境中，如果不是去动物园或者森林，基本上看不到真的老虎，老虎给人的恐惧自然就小了。古人认为日月食都是不祥的征兆，因而感到极端的恐慌，但现在大家都知道这是正常的天文现象了，基本没有人感到害怕。
在20世纪，一些疾病的宣传比较多，所以有了“艾滋病恐惧症”这样的词汇。当人们在地震面前无能为力的时候，对地震的恐惧非常严重，但像日本这样的国家，经常有地震发生，日本人民应对灾难的经验增加了，在地震来临时懂得如何保护自己，所以他们对地震的恐惧要小一些。面对如今紧张的生活节奏和巨大的工作压力，幽闭恐惧症的人多了，社交恐惧症的人多了。
在没有手机的时候，何谈手机恐惧症，然而现在对手机恐惧的情况是非常普遍的。从这些形形色色的恐惧中可以发现，生活中存在的危险事物可能成为我们恐惧的对象，但随着知识和能力的增长，这些恐惧逐渐不具备恐惧的性质了。与此同时，新的恐惧也因为社会环境的变迁而产生。也就是说，某一种恐惧可以消失，但新的恐惧也将出现。人们根本不能将所有的恐惧都消灭。
恐想不因为谁是普通人而多加光顾，也不因为谁是名人、伟人而却步。曾经有一位纽约市市长，在市民面前表现得无所畏惧，但他说他学习踢踏舞的时候特别害怕。一位经常出现在公众视线中的人害怕踢踏舞，似乎是一件不可思议的事情，但这却是事实。还有一些在人类历史上留下重要足迹的人，也有他们自己所害怕的事物……
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大自然真的那么可怕吗？
交通事故是否经常发生？
不幸与疾病总在我们身边降临？
我们为什么会莫名恐惧？
恐惧对我们到底是好是坏？
面对恐惧我们应该怎样去做？
不要惊慌，不要焦虑，
打起精神，
捧起《恐惧感(如何消除你心中的不安)》，探索恐惧的奥秘和意义。

恐惧是人类从祖先那里继承而来的情绪，经过了亿万
年仍然存在。对于人类整体而言，恐惧是根深蒂固的、普
遍存在的，所有人都无法摆脱。对于具体的个人而言，他
一生中的不同阶段，会遇到不同类型的恐惧；在某一人生
阶段的不同领域，恐惧的形式也会多种多样。
恐惧未必是坏的。哲学家伊拉斯谟曾说：“我只能把
毫不畏惧当作蠢笨的标志来看待，那绝不是勇敢。”恐惧
的积极意义，是提醒人们更加谨慎和警惕，从而发现危险
，避开危险。
恐惧是一种自我保护机制，以便恰当地应对危险。当
这个自我保护机制失常的时候，人们就可能放大危险或者
凭空想象出一些危险，在这种情况下，恐惧感就会侵袭我
们的正常生活。扰乱生活的恐惧，是不良的、过度的、不
切实际的恐惧。
当恐惧感影响了生活质量时，我们必须做出反应，以
免它奴役我们的精神，肆意妄为地毁坏我们的幸福。
首先，要改变对恐惧的看法。有些恐惧，与人的不理
性有关。如果心中总是不自觉地想着危险，行事就会如履
薄冰，恐惧感会越发滋长。对抗恐惧，需要将心中错误的
想法清除，让理性的、乐观的想法成为主导。美国思想家
爱默生曾经说过：“知识是治疗恐惧的良药。”为了摆脱
恐惧，就要了解关于恐惧的知识，改变对其神秘性和危险
性的过高估计，弱化对恐惧事物的敏感，同时相信自己有
战胜恐惧的能力。
我们需要重新审视自己在恐惧面前的做法。很多人在
面对恐惧时，采取逃避的方式让自己获得一时的安宁，这
种做法不但无法从根本上克服恐惧，反而给恐惧感增强创
造了机会。战胜恐惧的最好方法，就是正视它、直面它、
挑战它。我们应该有计划、有步骤地接近令人恐惧的事物
，去发现这些事物的真实面目。你会发现，它并没有想象
中那样狰狞可怖；你将学会与危险和平共处，直至化解它
们。你不会再总是惴惴不安，而是能够恢复正常、平静的
生活。

对人们来说，恐惧无时不在、无处不在，形式多种多样，类别千奇百怪，总是令人难以摆脱。其实恐惧本不是坏的，而是一种自我保护机制，可以使人们更加谨慎和警惕，从而避开危险。而当这个自我保护机制失常的时候，人们就会放大危险或凭空想象出一些危险，这种时候，恐惧就会侵袭我们的正常生活。
当恐惧影响生活时，我们必须做出反应，以免它破坏我们的幸福。本书从这一角度出发，详细介绍了恐惧的本质以及我们在生活中可能会遇到的各式各样的恐惧，引导我们重新认识恐惧，改变恐惧时的做法，不放弃，不逃避，正视恐惧，挑战恐惧，战胜恐惧。告别惴惴不安，回归幸福生活。