本书是樊登推荐的终身学习领导者、《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》畅销书作者、“终身学习·超越成长营”导师黄征宇的又一全新力作。
作者在本书中首次提出了“思维故事”的概念。每个人的观点、想法、习惯和行动背后，都关联着属于自己的“思维故事”，它影响着我们怎么看待自己、他人以及世界。不同的人有不同的“思维故事”，于是造就了各自不同的人生。
了解个中原理之后，每一个人都可以通过科学的方式，运用书中讲述的系统性练习，在父母、情绪、幸福、成功、多元、同伴六个方面，改写和完善自身的“思维故事”，跳出困惑自己已久的“坏唱片”，从而打造理想中的自己，成就精彩人生。

黄征宇，金融科技服务及跨国投资专家，英特尔前董事总经理，亚洲协会21世纪青年领袖，考夫曼基金会学者。10岁移民美国，曾在斯坦福大学获得经济学学士学位、工业工程学士学位和计算机科学硕士学位，在哈佛商学院获得工商管理硕士学位。在英特尔公司的7年中，曾主导英特尔公司与中国政府之间的项目合作。2009年，在美国前总统奥巴马的授权下进入白宫，成为首位来自中国大陆的白宫学者，并在美国国务院担任国际开发署署长特别助理。完成白宫学者任期后回到中国创办“宇沃资本”等多家企业，开启跨国创业之路。

序
第一章 父母
引文 源于人之初的思维故事
第1部分 我们和父母之间到底怎么了
第1节 我们都有坏唱片
第2节 为什么我们喜欢埋怨父母
第3节 父母怎么影响我们
第2部分 谁在决定我们的完整
第1节 谁在决定那些选择
第2节 父母会以什么方式爱孩子
第3节 接受父母的不完整
第3部分 如何从自己开始改变
第1节 感恩你们成就了现在的我
第2节 以宽容和对话重获选择权
第二章 情绪
引文 情绪既是信号，也是工具
第1部分 情绪的来龙去脉
第1节 情绪难以控制，又因人而异
第2节 触发情绪的十种模式
第2部分 情绪怎么影响我们
第1节 为什么我们总是不快乐
第2节 你也有中产焦虑吗
第3节 怎么会有人对坏情绪上瘾
第3部分 有效调整情绪，改变思维故事
第1节 大脑终身可塑，人人皆可调整
第2节 运用呼吸和生理学调整情绪
第3节 改写自己的思维故事
第4节 目标价值与远离价值
第三章 幸福
引文 我们对幸福的定义正确吗
第1部分 如何定义幸福
第1节 为什么人会追求快感
第2节 接纳成长中的痛苦期
第2部分 建立正确的期望
第1节 期望与幸福的关系
第2节 西方的豁达：自我剖析
第3节 东方的智慧：自我观察
第3部分 寻找人生意义
第1节 人生最重要的思维故事
第2节 少了四肢也能抓住幸福
第3节 找到真正的幸福
第4节 撰写墓志铭
第5节 寻找自己的热爱
第四章 成功
引文 人们看重外在成功
第1部分 如何定义成功
第1节 获得外在成功会遇到的困扰
第2节 每个人都应该拥有内在成功
第2部分 通往成功之路
第1节 追求成功的四种结果
第2节 提供价值为什么会被抵制
第3节 警惕“幸存者偏差
第4节 让钱为我们工作
第3部分 成就真正成功
第1节 内在成功与人生意义的关系
第2节 如何成为自己想成为的人
第五章 多元化
引文 什么是正确
第1部分 如何定义对错
第1节 什么才是真理
第2节 关于科学的哲学理论
第3节 科学本身是思维故事吗
第2部分 多元化思维的重要性
第1节 丰富和修正思维故事
第2节 学会“和成式沟通
第3部分 拥抱多元化
第1节 拥抱恐惧，应用恐惧
第2节 充满好奇，活出智慧
第六章 同伴
引文 同伴是重要的成长环境因素
第1部分 同伴：人生同道的优秀伙伴
第1节 同伴如何自然形成
第2节 找同伴前要知己知彼
第3节 怎样找到合适的同伴
第2部分 独处：做好自己的优秀同伴
第1节 成功者善于独处
第2节 如何最佳分配独处时间
第3部分 迈向人生完整
第1节 善于提供价值
第2节 众人行久远
后记
感谢

这世上唯一不变的就是“变化”，更何况我们生活的
时代变化得如此之快。如何在万变中找到自己的应变之策
和成长之道，以沉静之心面对这个日益纷繁复杂的世界，
这是每个人都要认真思考的问题。
“天行健，君子以自强不息。”一个人如果希望一生
有所成就，就必须“终身学习”，这是我在上一本书《终
身学习：哈佛毕业后的六堂课》中所提倡和探讨的主题。
大多数人认为“终身学习”指的是学习新的知识，比
如学习新的语言、新的技巧、新的方法等。其实，“终身
学习”还有另一个维度，就是认识自己，修炼自己，改变
自己的思维故事，让自己变得更完整、更强大，成就智慧
的自己。本书的目的，就是进一步挖掘和探讨“思维故事
”这个概念，帮助我们成就智慧的自己。
我们每天都忙忙碌碌，很多时候根本没有意识到，在
自己的观点、想法、习惯和行动背后，存在着一个思维故
事。这个故事就是我们怎么看待自己，怎么看待他人和环
境，怎么看待这个世界。当我们看到、听到、尝到、闻到
、触到和想到一件事（或一样东西）时，脑子里马上就会
产生某种反应，这些反应便是一个个思维故事的产物。这
些思维故事里有很实际的部分，也有些部分是我们自己加
以联想和补充的。于是，不同的人有不同的思维故事，面
对同样一件事有不同的反应，也就有了不同的行动和结果
，因而有了不同的人生。
本书之所以使用“思维故事”这个词，有两个原因。
第一，思维是主观的。“客观”非常重要，但“主观
”无法逃避。我们都生活在客观世界，当客观世界里发生
一件事，我们是通过自己的五官接收、分析外界信息，形
成主观世界里的现实。这个过程很有意思，再客观的事，
我们也是用主观“思维”来书写自己的故事。
第二，主观是可以改变的。故事是人创造的，可以借
鉴，可以阅读，也可以修改。主观世界里没有永恒不变的
东西，只要我们愿意，什么都可以改变。每个人都可以看
作是一个个思维故事的结合，如果凭自己的意愿改写了思
维故事，人就可以改变。
为什么改写思维故事这么重要？
探讨这点之前，先了解一个科学原理——“启发模式
”（Heuristics）。在漫长的进化史中，人类演化出一些
本能的直觉和反应，即“不假思索”，比如“3F”，即“
搏斗”（Fight）、“僵持”（Freeze）、“逃
跑”（Fight）。这些本能和直觉帮助大脑“节能”，人类
可以用尽可能少的能量，做出最快速的反应，尤其是在危
急时刻。
但是，在人类构建了复杂的社会关系之后，仅仅依靠
本能和直觉是远远不够的，于是启发模式随之升级，产生
了这些思维故事，帮助我们在面对复杂问题时依然能做出
快速的反应。例如，在思考去哪个餐厅吃饭时，会想到“
人多的总没错”；在选择礼物时，会认为“贵的才是拿得
出手的”……听上去各有道理，且屡试不爽。但英语里有
一句谚语，what got yuu here，might not get you
there，意思是让你到达这里的方法，未必能带你到下一处
。所以，想要超越自己，解决困惑已久的问题，不被过去
的经验所迷惑拖累，就要学会改写自己的思维故事。
思维故事的形成原因有很多，一些是源于父母，朝夕
相处，耳濡目染；也有一些是来自同学、好友；还有一些
来自社会，不管是政府、领导、同事、客户，还是竞争对
手、合作伙伴，又或者是其他人，都在不断地影响着我们
。久而久之，潜移默化，这些内容都可能形成我们的思维
故事。举个简单的例子。封建社会延续了数千年，对人类
的影响是巨大的，给人们灌输了一个根深蒂固的思维故事
：你出生在哪个阶层，就应该待在哪个阶层。你生在农民
家庭，那就要接受命运，一辈子做农民，你不应该有非分
之想，这是封建社会给你塑造的思维故事，你得接受，不
要试图改变。同样，如果你是王公贵族，生下来就注定高
人一等，就要明白自己有义务做领袖，去拥有、统领和管
理属于你的一切，不管是国家、领土，还是臣民、资源。
到了现代社会，思维故事换成了：你可以成为任何你想成
为的人。这和几千年来的版本有着天壤之别，但我们在这
里不是去探讨哪个是对的，哪个是错的，我们只说：“这
些都是社会给你的思维故事。”
时代、社会和国家给予我们的故事素材大同小异，具
体到个体就干变万化了，每个人的身体、样貌、家庭、教
育、经历都不一样。就算这些故事素材完全一样，但因为
分析解释这些素材是由各自主观决定的，如何构造和发展
也源于各自的内心，所以每个人自然就会有不同的思维故
事，有正能量的、积极的，也有负能量的、消极的。我们
完全可以看到它们之间的区别，就像每个人小时候都会有
自己的梦想，积极的思维故事往往可以给你积极的情绪，
有更多动力达成自己的目标，而消极的思维故事往往相反
。
思维故事就是这样形成的，也在形成中产生了种种差
别，对我们造成了各种各样的影响。

本书是樊登推荐的终生学习领导者、畅销书《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》作者、“终身学习·超越成长营”导师黄征宇的又一全新力作。
书中六章每章可分成三个层次：讲解原理由来，联系现实进行自我认知和接受，深度学习与自我融合的方法途径。关键在第三层，真正的深度学习无法仅靠读书或听课完成，只有自己亲身体验，了解其中奥秘，每天坚持记录，观察，练习，总结，才能实现。当日积月累到某个程度，你就会发现自己和以前彻底不一样了，那些困扰自己几十年的思维故事竟然真的可以改变，而且可以由自己来控制。这才是第三层的学习。

一、致每天早上的你
在早晨，每个人都有过这样的经历：起床之后，迫不
及待想要去面对新的一天，觉得特别有战斗力，特别有活
力，很想去迎接所有的挑战。大学毕业后，我在英特尔公
司做产品经理时，每天都迫不及待地想投入工作，这么年
轻就可以负责那么大的项目，这种责任感始终让我特别兴
奋、富有斗志。
但是，我们应该也有过另一种经历：早上特别不想起
床，闹钟响了就按掉，再响就再按，按到最后，实在没办
法了，才慢吞吞地从床上爬起来，身体感觉特别糟糕。一
想到今天要处理的事情，更没有精神，千方百计找理由想
逃回被窝，花了很大努力才终于走出家门。出门后的第一
件事就是去买杯咖啡提神，但到了办公室还是无精打采，
先看看邮件、微信，过了两三个小时，才稍稍进入状态，
一整天觉得能应付就应付，想时间过得快点，好回家放松
休息。
我问过自己，在演讲中也多次问过观众，在过去的日
子里，自己有多少天是第一种状态？绝大多数人的回答是
很少，似乎我们已经对第二种状态习以为常，觉得这就是
人生。
其实，我们完全可以主动扭转自己的状态。一大早起
床时，我们完全有能力去改变自己，以最好的心态面对每
一天。“早晨程序”就是很好的方式。我自己设计了一套
早晨程序，有一个三十分钟的快速版，还有一个四十五分
钟的完整版。虽然不能说每一个早晨都可以有迫不及待的
兴奋心态，但我可以说，在做过早晨程序的绝大多数日子
里，我都有很大的动力、很饱满的正面情绪，去面对每一
天的挑战。
大家可以关注我的微信公众号“黄征宇”（ID：
Huang_Zheng_Yu）。我在公众号上会不断分享新内容。在
这里，我也放一个小助理的二维码。添加之后，可以给他
备注“早晨程序”四个字，小助理就会给你分享我的早晨
程序的具体内容，完整练习的视频和信息。如果这个小助
理的好友人数已达上限，请在微信公众号后台留言，你会
得到新的指引。希望每一位读者可以通过借鉴我的早晨程
序，设计自己的早晨程序，拥有充满活力的每一天。
我特别喜欢和读者互动，通过了解读者的问题，我学
到了很多。所以，我也希望有机会通过小助理和广大读者
建立长期的、互动的关系。同样，你也可以通过这本书和
其他人建立良好的互动关系，给予他们价值。如果你觉得
本书对自己有帮助，那么它对别人来说可能也有帮助。所
以，请你想一想，可以推荐给身边哪三个人。不论身边的
伴侣、亲密的朋友，还是公司的同事或者创业伙伴，只要
你觉得这本书会对她或他的成长有帮助，现在就可以给对
方发条信息，或者留言一段话。
另外，分享这本书给别人还有一个重要意义，那就是
主动出击，塑造自己的同伴团体。当那些跟你有相同爱好
、相同追求的人认识到你正在改善思维故事、完整自我、
践行终身学习理念之后，一定会有所响应。于是，你们因
此找到共同话题，建立共同语言，成为更好的同伴团体。
……
金庸的著作《倚天屠龙记》中有这么一段情节，武当
派掌门人张三丰向徒孙张无忌传授太极剑法，他一边教，
一边问张无忌，书中的对话很有意思。
张三丰问张无忌：“记住了吗？”
张无忌回答：“全记得。”
张三丰再问：“现在呢？”
张无忌想了想说：“只记得一半。”
又过了一会儿，张三丰问他：“现在呢？”
张无忌终于想明白了，说道：“这次全忘了。”
张三丰微笑地说：“嗯，这就对了！”
为什么全忘记就对了？因为太极剑法的精华不在于招
数，而在于剑意。领悟到个中奥义之后，招式是可以被忘
却的。
终身学习其实也是一个不断“忘却”的过程。汲取新
的知识，逐渐改变自己，直到最后，抛却旧的身份，获得
焕然新生。这也就是为什么思维故事的改变对每个人来说
如此重要！当你学习了一种新的思维方式，真正改进了思
维故事之后，渐渐就会把旧有的思维故事抛却掉，忘记掉
。这时，你的外观、口头表达、肢体语言、行动和认知，
都会有颠覆性的变化，你的人生也就改变了。
你不再是往日的你，你成为今天的你，这种程度的改
变只有改写思维故事才能实现。改写思维故事，才能改变
人生，改变一切！
祝愿大家都有机会可以不断改善和提升自己的思维故
事，获取更完整的、幸福的、成功的、有意义的、造福自
己及他人的人生！

源于人之初的思维故事
在哈佛商学院读书时，我和最要好的朋友丹尼尔去东加勒比海的岛国巴巴多斯度假。当时，波士顿已经进入寒冬，天气非常阴冷，大雪连续下了几周。我生着病，上飞机时裹了厚厚的五层衣服。当飞到巴巴多斯上空的时候，我从窗口向外望去，发现下面竟然是一派炎炎盛夏的景象，万里晴空，一片湛蓝，与蔚蓝的海水连成了一片。让人感觉仿佛穿越到了另一个世界。
下了飞机，我将裹在身上的衣服一层层脱掉，身体好像突然痊愈了一样，整个人非常轻松。抵达酒店，已近傍晚，我刚放好行李，就听到外面有人在兴奋地喊：“快来看啊！”我有点好奇，马上跑了出去。酒店外面是一整片海滩，这时太阳刚刚下山，又逢圆月初升，大海泛着粼粼波光，照亮了整片沙滩。
之前大叫的人一边朝我招手示意，一边指着前方沙滩上正隐隐蠕动着的物体。我走上前一看，原来那里散落着几十个海龟蛋，其中不少已经破壳，小海龟正从蛋里爬出来。这些小家伙刚一着地，绝大多数连眼睛都还没完全睁开，就拼命挣扎着摇摇摆摆地爬向大海。逐渐地，破壳而出的小海龟越来越多，如同一股股小溪，不断汇向大海……即使过了这么多年，我依然清晰地记得这一幕，那是生命萌芽的绚烂一刻，那是澎湃而出的成长动力，那是天地万物的碰撞融合。我感受到无比的平静和满满的活力。
电视节目《动物世界》里经常出现这样的场景：在非洲大草原上，一只小斑马来到世界的第一件事，就是必须在最短时间内学会走路和奔跑。新生的小斑马扭动着身体，踉踉跄跄地尽量跟上斑马群的步伐，只有这样，才能在凶猛的肉食动物攻击下幸免于难。
散布在海滩上的小海龟也是如此，它们可能一辈子都没有机会见到自己的父母，更不要说被悉心照料，一睁开眼便要自己独立面对这个世界。它们的上空很可能就盘旋着不时扑击而下的鸟类，海水中也徘徊着大大小小各种捕猎者，真正能躲人大海怀抱的小海龟数量极少。
那么，人类呢？
答案很明显。从生物学的角度来看，人类在成年之前真的是非常脆弱，在生命初期，人类适应世界的能力和速度远逊于其他动物。尤其在婴幼儿时期，如果缺乏照顾和帮助，一定很难存活。为什么作为高等生物的人类会出现这样的情况？一个很重要的原因是：我们的大脑需要足够的时间充分发育。
在生物学上，人类的大脑可分为爬行动物脑和智人脑两部分，它们相对独立，又通过神经纤维彼此相连，相互影响，分别对应人体的不同反应功能。
爬行动物脑负责人类的基本生存功能，如呼吸、心跳、新陈代谢，以及最基本的、生下来就具备的反应和行为。它连通着一个重要部分——杏仁体，后者直接关联着神经系统，掌控着人类的情绪，能使人类做出最快速的判断和反应，也就是“不假思索”和“情不自禁”。(P3-5)