帕维尔·塔索林，前苏联特种部队的体能教练和训练教官，目前是一名美国教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他被誉为“运动大师”。
他的“低门槛一高回报”的训练方法越来越多地被精英运动员以及他们的教练成功运用。其中包括终极格斗冠军赛明星乔·洛宗、前女子200米短跑世界纪录保持者阿利森·菲利克斯(Allyson Felix)，还有唐尼·汤普森——有史以来最强的力量举运动员。

第一卷 了解壶铃
第一章 壶铃的历史
壶铃——俄式消遣
大众的运动
俄式壶铃席卷美国纪事
第二章 为什么选择壶铃
壶铃训练效果的研究
壶铃与专项运动
壶铃的安全性
第二卷 壶铃入门——俄式壶铃挑战(RKC)
第三章 选择壶铃
壶铃的规格
适合的才是最好的
第四章 壶铃训练
壶铃训练安全准则
安全性与提高运动表现相辅相成
RKC基础计划
RKC高阶计划
壶铃练习——以铁为乐的游戏
第五章 经典壶铃训练计划
苏联官方举重训练教科书
《举重年鉴》推荐的训练计划
三种正式的军队壶铃力量训练计划
壶铃团体训练——红军式
极限壶铃训练——俄罗斯海豹突击队训练模式
壶铃运动分级
第三卷 更上层楼——深度聚焦的壶铃训练
第六章 全新的RKC基础计划
夯实基础：锻炼髋部、背部和肩部
训练前的准备——磨合训练
挥摆——永不过时的腿部力量和体能训练武器
起立——适用于强壮的肩膀
全新RKC基础计划
第七章 RKC通关训练
RKC力量公式
拉力和推举练习，感觉熟悉吗
翻举——像出拳一样利落
推举——打造古典大力士般的身材
抓举——获得超凡的训练能力和疼痛耐受力
第八章 打造硬汉
潜在危险和应对策略
RKC推举爆发力通关阶梯
少休息，多抓举
从男孩到男人
第四卷 终极挑战——双壶铃训练
第九章 大科学
壶铃训练与增肌
举重传奇与惊人的打造肌肉方法
准备好了吗
第十章 双壶铃爆发力训练
真正的考验——双壶铃翻举
双壶铃抓举是全身爆发力的终极表达
维京借力推举练就维京人肌肉
挺举——相当于20次深蹲的傲人成绩
第十一章 双壶铃磨合训练
抓举后的双壶铃实力举
学习如何深蹲半小时
这种不规矩的硬拉能够打造坚实有力的背部
第十二章 训练计划——俄罗斯“模块训练
两周训练模块交替进行
磨合训练模块分开进行
爆发力模块
在多样性训练日应选择何种练习
以大重量、大训练量为目标
第十三章 常见问题

本书是帕维尔的经典壶铃训练三部曲的合集，书中不仅介绍了的经典壶铃练习和训练方法，而且按照合理的逻辑对内容进行了编排——丰富的练习和训练计划激发初学者的训练热情，聚焦少数几种练习帮助中级训练者锤炼力量，双壶铃训练帮助高级训练者挑战极限。书中还对壶铃练习的技术细节和训练技巧做了详细说明，并匹配了适合不同健身人群和健身目标的训练计划。用壶铃训练，这里有你需要的一切。