赵冬瑶，中国人民大学心理学硕士，国家三级心理咨询师，人力资源管理师，职业生涯规划培训师。专注个人潜能开发与积极心理学的研究和实践，在十几年的工作中总结出了一套独特的“认识情绪，管理情绪”的方法。曾为数万人提供职业规划和心理辅导，有效地帮助其改善心智模式、提升情绪管理能力。

第1章 正视自己，找到情绪的原点
第1节 戒掉情绪，就是囚禁了自己的人生
第2节 生而为人，你的选择是什么
第3节 找到背景音乐，调整情绪的平衡线
第4节 发现人生剧本，找到情绪的场域
第2章 重新认识情绪，揭开情绪的面纱
第1节 明白情绪的本质，把控情绪的表现
第2节 情绪不分好坏，你的反应决定了情绪的价值
第3节 打开情绪的枷锁，让情绪流动起来
第3章 重视智商和理性思考，情绪管理不仅仅依靠情商
第1节 善用智商，避免无谓的情绪
第2节 学会独立思考，让你不被情绪牵着鼻子走
第3节 分清事实和观点，不战而屈人之兵
第4节 向现实臣服，并不等于“妥协”
第4章 学会哲学思辨，拥有情绪觉察的能力
第1节 学会哲学思辨，巧妙区分掌控感
第2节 觉察情绪，走向情绪平衡的必经之路
第3节 对世界的善意，是情绪觉察的基础
第5章 掌握认知疗法，摆脱思维的桎梏
第1节 找到情绪背后的信念，发现影响情绪的秘密
第2节 拆掉思维的墙，打破限制你的藩篱
第3节 他人非地狱，找到真实的自己
第4节 看见自己，走向你的未来
第5节 自我接纳，走出孤单的城堡
第6章 自我修复，在“人艰不拆”的现实下保持元气满满
第1节 生活不易，可以不是一种常态
第2节 面对“至暗时刻”，不要觉得未来无望
第3节 以终为始，朝着自己的目标过好当下
第4节 给自己鼓掌，不要失去了肯定自己的能力
第5节 修复自己，从小小的行动开始
第7章 勇敢做出改变，拥有创造幸福的能力
第1节 由内而外，实现人生的蜕变
第2节 学会情绪平衡，创造幸福、快乐和自由
第8章 案例分享
案例1 工作和生活中经常有烦躁情绪，怎么办？
案例2 不喜欢自己的领导，一直有抵触情绪，怎么办？
案例3 一直处于焦虑状态，怎么办？
案例4 总是忍不住对亲近的人发脾气，怎么办？
案例5 我总是闷闷不乐，怎么办？

戒掉情绪，就是囚禁了自己的人生
塞内加尔是非洲西部的一个小国。当地的沃洛夫人生活的社会是一种对权力和地位有严格界定的社会。其中，上层阶级对其情绪的表达有很大的节制，因为他们认为自由表达自己的情绪是不庄重的。而下层阶级在情绪表达上则有更大的自由度。
一天下午，一些妇女(五个贵族和两个贫民)在城镇边缘的一口水井旁聚集。这时候，突然有人从井口一步跨过去，结果掉进了井里。对于这种明显的自杀行为，贵族妇女仍然面无表情地继续聊天，而贫民妇女则尖叫起来。
这是在我学生时代心理学课堂上听到的案例。对贵族妇女的表现，我感觉有些惊悚。一个鲜活的生命在自己眼前逝去，贵族妇女居然面无表情、毫不在意，像一个呆滞的木偶人。
有人认为，戒掉情绪就是“泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬”；有人认为，戒掉情绪就是“不以物喜，不以己悲”。这些想法都曲解了古人的意思。一个人，如果真的戒掉了情绪，就会变成一个没有任何同理心和共情能力的行尸走肉，从某种意义上也就意味着生命的终结。
情绪是不可能戒掉的，因为情绪是人与世界交流的语言。
每个个体都由两部分组成。一部分是物质实体，就是我们的身体．我们需要给它穿衣御寒挡风，需要定时吃饭给身体补充营养。另外一部分是精神，人类区别于草履虫这样的单细胞动物的原因，就是人类可以思考、可以表达，有丰富的精神世界。而丰富的精神世界又带领我们创造了丰富的物质文明。
办公室的绿萝，只要有一点光和水就可以繁衍生存，而人的身体不能靠光合作用吸收养分。人需要从外界索取生活物资。从呱呱坠地的那一刻起．人们就开始了从外界索取生活物资，直到死去。
在襁褓中时，是父母为我们提供生活物资。如果没有得到满足，我们就会哇哇大哭；如果父母满足了我们，我们则会感到愉快和安全。成年之后，我们参加工作，开始从社会中获取生活物资。如果领导批评了你，你感觉到不被认可，感觉到低落，也会更好地改进自己；如果领导表扬了你，你感受到了被激励，感受到了快乐，就会更加努力。
情绪在人的一生中扮演着什么角色呢?情绪是一个人与外界互动的晴雨表，你与世界交流是否顺畅，情绪会告诉你。个体只要与外界的互动和交换在，情绪就在，即使是神志不清醒的病人，也依然拥有情绪。
情绪不能戒掉，那为什么有些人看起来没有情绪呢?因为。情绪可以被压抑。
2008年，我面临着毕业找工作。当时正赶上经济危机，工作机会非常少。系里老师介绍我和另外一个女孩去一家大公司实习，我们俩非常珍惜这个实习机会，希望毕业之后可以留在这家公司。但是，事情却没有我们想象的那么顺利。 入职第一天我们就发现，整个部门的同事都非常严肃，即使中午一起吃饭也很少闲聊。后来，我慢慢发现，如果大家很开心，部门领导Ivy就会发脾气，认为大家放松懈怠没有好好工作。
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总是闷闷不乐，处于情绪的低谷，怎么办？
生活不易，压力山大，焦虑万分，怎么办？
不喜欢自己的工作，一直有抵触情绪，怎么办？
总是忍不住对亲近的人发脾气，怎么办？
……
读完本书，你将学会自我修复，让情绪可控，由内而外发生改变。

在信息洪流的裹挟下，我们变得越来越焦虑；在钢筋
水泥铸成的城市里，我们变得越来越孤独；在励志故事满
天飞的时代，压力反而越来越大；我们迷失在对物欲的追
求中，越来越不幸福……
当下，每个人对幸福和痛苦的感受尤为敏感。看起来
每天都在努力地让自己变得更好，实际上消极情绪越来越
多，于是我们把希望寄托在掌控自己的情绪上。我们像医
生一样，拿着一个放大镜反观自身，寻求很多方法来治疗
自己的消极情绪。我们总希望可以有立竿见影的效果，总
希望有一个简单易行的方法可以解决所有的情绪问题，最
好一次使用，终身有效，从此喜悦常伴，人生无忧。我们
对方法的追捧往往大过对背后规律的探寻。
一个人，无论是身体结构还是精神体系都非常复杂，
人是大自然造物主的伟大成果，是一个极其高级的系统。
哲学家叔本华说过：“每个人都将自己视野的极限当成世
界的极限。”无论我们是否愿意接受，人的一生都离不开
“学习”这两个字，不断提高认知，追求事物的本质，更
好地认识自己，更好地掌控世界背后的规律。否则，只能
靠应激反应来度过一生。
情绪是我们与外界交流的语言，是一种能量传输。我
们需要提升与世界交流的效果，更加了解世界，而不是否
定规避情绪。情绪像感冒发烧一样，不会被杜绝。不会因
为一次治疗就能拥有幸福的一生。这不是一劳永逸的事情
。感冒发烧会随着季节时令反复出现，情绪也一样，每天
的所思所想会反复发生变化。
不要试图“杀死”情绪，而是增强自己的免疫力，去
调节和平衡情绪。增强免疫力的方法是你人生的意义、你
对当下的觉察、你的格局，等等，一切的修行。人生就是
一场修行，情绪是局部，人生才是整体。要妥善处理好局
部与整体的关系，有适宜的整体，自然就会有好的局部。
如果一味地追求好的局部，可能会伤害你的整体。
企业家王明夫先生曾说：“人生如莲，人生就像是睡
莲，成功是浅浅地浮在水面上的那朵看得见的花，而决定
其美丽绽放的是水面下那些看不见的根和本。莲花初绽，
动人心魄．观者如云．岂知绚烂芳华背后是长久的寂寞等
待。”情绪也是如此，情绪就是那朵绽放在水面上的莲花
，而决定其美丽绽放的是我们心里那些看不见的根和本。
我们的根部要不断生长，正所谓“态度决定命运．气度决
定格局，底蕴的厚度决定事业的高度”，让你的情绪之花
美丽绽放。
幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力，这种能
力不是一朝一夕就可以获得的，而是需要平时的点点滴滴
，需要漫长的岁月加持，需要无数次内心的起伏与挣扎。
希望你历尽千帆，归来仍是少年；希望你内心火热，但眼
神依然清澈；希望你可以坚定地告诉自己：无论此生境遇
如何，我都有信心过好这一生。

如何与情绪良好相处，是每个渴望拥有幸福的人士都在关注的问题。关于情绪的话题曾多次在朋友圈和头条号掀起波澜，多篇爆文刷屏。
本书从人生意义的角度切入，从更高的人生维度来看待情绪管理，从心理学和哲学的角度对情绪做了分析，提供了丰富的实践模型和精彩案例。作者希望可以帮助读者缓解当下情绪带来的问题，同时让读者在更高的人生维度有收获和启发，最终破解情绪密码，学会自我修复，拥有更加圆满的人生。