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作者简介 马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练,他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克·劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者,这本书已在国内出版,并取得了骄人的销售成绩。 目录 我的训练升级了 前进! 1 任务目标 事情是如何开始的 我的历程 2 训练基础 为什么要进行自身体重训练? 为什么要进行力量训练? 究竟什么是体能? 力量训练的常见认识误区 借口和动力 瞄准靶心……命中! 锻炼强度对于成功至关重要 锻炼方法 周期化训练 3 营养 忘掉节食 热量 宏量营养素 静息代谢率 如何最好地减肥 如果你想增重 理想膳食补剂 记录饮食日志 4 训练 对制订和实施健身计划最重要的事项 自制健身装备 练习分类 进阶 热身 练习动作 5 健身计划 计划的构成 要用到的练习方法 选择你的健身计划 基础健身计划(适合新手) 一级健身计划(适合中等水平的健身者) 大师健身计划(适合高水平的健身者) 英雄健身计划(精英之选) 内容推荐 美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信! |