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书名 无器械健身(2.0全彩升级版)
分类 生活休闲-体育运动-体育理论与规则
作者 (美)马克·劳伦//乔舒亚·克拉克
出版社 北京科学技术出版社
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简介
作者简介
马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练,他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克·劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者,这本书已在国内出版,并取得了骄人的销售成绩。
目录
我的训练升级了
前进!
1 任务目标
事情是如何开始的
我的历程
2 训练基础
为什么要进行自身体重训练?
为什么要进行力量训练?
究竟什么是体能?
力量训练的常见认识误区
借口和动力
瞄准靶心……命中!
锻炼强度对于成功至关重要
锻炼方法
周期化训练
3 营养
忘掉节食
热量
宏量营养素
静息代谢率
如何最好地减肥
如果你想增重
理想膳食补剂
记录饮食日志
4 训练
对制订和实施健身计划最重要的事项
自制健身装备
练习分类
进阶
热身
练习动作
5 健身计划
计划的构成
要用到的练习方法
选择你的健身计划
基础健身计划(适合新手)
一级健身计划(适合中等水平的健身者)
大师健身计划(适合高水平的健身者)
英雄健身计划(精英之选)
内容推荐
美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!
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更新时间:2025/4/2 21:16:41