本书用通俗的语言讲述多个真实的心理咨询故事，阐释了现代工作生活中常见的八大心理问题（抑郁、偏执、焦虑、猜疑、强迫、交往恐惧、抗挫力差、情绪情感统一性失调），让读者在故事中找到共鸣，了解出现心理问题的原因，掌握简单易学的自我心理调适方法，开启有助于改变自己状态的健康心理模式。

宋家玉，心理学专家。毕业于日本富山大学心理学系；1995年受聘为日本富山大学心理学教授，1996年受聘为全日本婚姻家庭关系协会高级顾问，1998年建立中国首家民办婚姻咨询救助机构——中国婚姻咨询救助网；长期担任江苏电视台、山东电视台、济南电视台多档婚姻情感类电视节目特约嘉宾，婚恋心理学课程《幸福婚姻36计》《宋家玉为你把脉婚姻》在凤凰FM、懒人听书、喜马拉雅和网易云等网站上反响很大；著有《把脉婚姻》《我的心理我做主》《只有婚恋心理专家知道——女性婚恋心理指导手册》等。

抑郁心理
偏执心理
焦虑心理
猜疑心理
强迫心理
交往恐惧心理
抗挫力差
情绪情感统一性失调

当今社会，受各种心理问题困扰的大有人在，除去生
理因素导致的心理问题以外，多数心理问题与人的心理素
质有关。不同的心理素质会造成不同的心理问题，内向、
不善交往的人易产生抑郁心理，敏感多疑的人易产生猜疑
心理，主观自我的人易产生偏执心理，自卑感较强、自我
安全感较差的人易产生焦虑心理，等等。
人吃五谷杂粮，没有不生病的。心理问题也是如此。
人生活在各种环境下，经历各种事件，遭遇各种困难甚至
是灾难，要想心理不受影响，几乎是不可能的。人人都会
产生心理问题，心理百分之百健康的人是不存在的，每个
人或多或少都会有这样那样的心理问题，只是程度不同而
已。大多数人属于心理比较健康的人，能够面对和解决这
些问题，但有一些人很难面对自身遇到的问题，甚至越陷
越深，问题越积越严重，以致引发严重的心理问题甚至是
心理疾病，这些人相对来说就属于心理不太健康的人。
一般来讲，心理相对健康的人敢于面对自己的问题，
对外说出自己的心理问题。我经常遇到这类朋友，他们见
到我就说：“宋老师，我最近状态不太好，有心理问题了
，您得帮我看看。”其实，这样的人一般都没什么大的心
理问题，因为他们敢于表达，敢于倾诉，敢于针对自己的
问题和不足向外界求助，即便一些问题真的存在，也会在
他们的倾诉中得以缓解和释怀。恰恰是那些真有心理问题
的人不敢实话实说，更别说敞开心扉倾诉了，而且一旦别
人谈起这类问题，他们往往会躲闪、回避，根本不愿意直
接面对。其实，越是心理健康的人越是愿意面对和讨论心
理问题，越是心理不健康的人越是回避心理问题。人一旦
心理失衡（产生心理问题），就会排斥讨论心理健康问题
，而且排斥程度越高，心理问题就越严重。因此，当一个
人患有严重心理障碍时，他们通常会高度封闭自我，只活
在自己的世界里，严重脱离现实社会，不愿向心理专家求
助。
不过，大多数人的心理问题是轻微的，当事人只是不
想让外界知道自己的真实想法、真实处境和真实状态而已
，担心说出自己的心理问题会给自己带来不利影响，或是
认为没人真正愿意帮助自己走出心理围境，说了也没什么
意义，不如继续问在心里——这是绝大多数心理困惑者的
心态。虽然拥有轻度心理问题的人是绝大多数，但很多严
重的心理问题或心理疾患都是从这个阶段发展过来的，只
是当初没有引起足够的重视，贻误了心理问题救治的最好
时机，使得心理问题越来越严重，最终发展成重度心理障
碍，这时再进行矫正就很难了。
为了让有轻度心理问题的朋友尽早走出困境，不让小
问题引发大灾难，我曾结合多年的心理学教学经验和心理
咨询实践经验，在2009年出版了《我的心理我做主一常见
心理问题的自我调适》一书，受到了广大读者的好评，直
到今天，依然有很多读者想要购买这本书。2019年，为满
足广大读者的热切需要，我把以前的案例做了修订调整，
补充完善了很多内容，把常见的八大心理问题用通俗的语
言介绍给大家，同时教给大家一些简单易学的方法来进行
自我诊断、自我分析和自我调整，最终实现小的心理问题
不出门张扬、不求助外人，靠自我学习和成长就能解决。
我想，这是很多心理困惑者所期望的。
这本新书方法简单、易学易做，适合当下各类人群阅
读，尤其适合身负各种压力的机关、企事业单位职工作为
自我调适心理状态的减压用书。因水平有限，书中不足在
所难免，诚恳希望大家给予批评谅解。
宋家玉
2019年8月6日

在故事中找到共鸣，到你心理找到解药，达成自我疗愈和成长！
二十年心理咨询经验+上千个来访咨询案例=八大心理问题自愈法！
这本新书方法简单、易学易做，适合当下各类人群阅读，尤其适合身负各种压力的机关、企事业单位职工作为自我调适心理状态的减压用书。

抑郁心理
抑郁心理是当下最为普遍的一种心理问题。有些人不一定有严重的抑郁心理问题，但可能会在一段时间内存在抑郁的倾向或情绪。比如，本来阳光开朗的人由于工作或家庭出了问题，心情难免会受到影响，经常闷闷不乐或者精神不济，此时抑郁情绪就已经找上了他，不过由于其原本的心理健康程度比较高，在低落一段时间后情绪就会自动修复，这是心理素质比较高的人的特点。
每个人（无论其心理健康程度有多高）都会有产生抑郁心境、抑郁情绪的时候，只不过大多数人不会发展成抑郁症。然而，有些人就未必那么幸运了。这些人往往既属于“易感”人群，即容易被抑郁情绪所感染的人群，也属于自身就带有一定抑郁情绪的人。这样的人并不在少数，他们每天都活在郁郁寡欢、情绪低落的氛围当中，不仅自己痛苦，也给别人带来不快的感受。
延东就是一个有着严重抑郁心理的人。
27岁的延东在一所重点大学读硕士。他非常内向，不善交往，从小到大别说知心朋友了，就连普通朋友也没几个。在学校，他整天独来独往，一天到晚宿舍、教室、餐厅三点一线，很少和室友交流，与导师的关系也很一般，除了跟着做实验、上课，就再没什么可交流的了。爸妈催他赶紧找个女朋友，他也不着急，总是逃避推脱，对找对象这事儿没有一点兴趣。同学、老师早就发现延东的行为有点怪异，一开始都提醒他多和大家接触交流，后来发现他根本听不进去，也就没人再主动开导他了。
其实，延东这个年纪应该是爱交往、好运动的时候，但延东就像个奇怪的老头儿，别说去打球运动了，就连走路都没有一点儿朝气。因为没有朋友，几乎没有人知道他的行踪，就连室友都对他了解甚少。如果室友在宿舍，他就会躲出去；如果室友不在宿舍，他就待在宿舍里上网。不知道的人还以为他和室友关系不好，其实他连和别人交流都不愿意，就更谈不上闹矛盾了。室友都知道他不合群，也没人怪他，只是在背后称他是“黄花鱼”，意思是“溜边走”的人。
研二那年的暑假，延东在家里待了一个多月，临近开学时，说什么也不想去学校了，之后便整天待在家里关着门上网。延东的爸妈很着急，搞不清楚他到底发生了什么事，于是赶紧给老师打电话。其实，老师之前就很着急，学校开课了，延东却迟迟不见踪影，而且完全联系不上，与延东的爸妈沟通后才知道他是赖在家里不肯出门了。
老师告诉延东的爸妈，延东确实有些地方不太对劲，建议他们带延东去医院看看，会不会是心理出了问题。其实，延东的爸妈对延东的情况早有发现，不过一想到延东从小就不太开朗，但学习成绩还是不错的，便认定延东只是性格内向，并没有什么大问题。没想到，研究生才上了一年，延东就厌学了，这次可把延东的爸妈急坏了。他们把老师的建议告诉了延东，结果遭到了延东的强烈反对，他坚决不去医院，而且爸妈越说他就越反感，最终一家人闹得非常不愉快。无奈之下，延东的爸妈决定替延东进行咨询，于是找到了我。经过沟通，我了解到延东小时候很聪明也很懂事，但他的爸爸脾气很暴躁，对延东的要求非常严格。比如，爸爸希望延东从小练就一副好身体，就带着延东练习踢腿打拳，延东刚开始练习压腿的时候腿站不直，爸爸嫌延东太娇气，便狠狠一脚踢在延东没有站直的腿上，延东顿时疼得眼泪流下来，但他不敢哭出声来，因为旁边站着很多人。
延东的妈妈说，延东特别害怕爸爸，但和她的关系还可以。以前，爸爸的工作是三班倒，只要他上班去了，母子俩就特别高兴，家里的气氛就会变得很轻松，但只要爸爸一回来，家里的气氛马上就变得很压抑，母子俩都不敢大声说话，甚至一家人的脸上都没有一点儿笑容。于是，延东就会自觉地跑到一旁看书学习，不敢发出一点儿动静，所以延东的学习从小就不用爸妈操心，成绩一直很好。
那时延东家的房子很小，晚上睡觉时一家三口就挤在一张床上，延东靠墙睡在最里面，妈妈睡在中间，爸爸睡在最外面。爸爸睡觉很自私，有时一个人就占了半张床，但考虑到他工作辛苦，还要倒夜班，妈妈便一直让着爸爸。不过，爸爸的暴脾气就连睡着觉也会发作，比如他要是一翻身碰到了妈妈，就会马上大发雷霆，并用胳膊肘使劲儿戳几下，结果，从熟睡当中惊醒的妈妈疼得直叫，延东也吓得把身体紧紧贴在墙面上一动不动。妈妈忍过阵痛之后看到延东因惊吓而变得僵直的身体，担心冰冷的墙面凉到他的肚子，想去抱抱他，结果怎么都拽不动他，最后妈妈只好在墙边铺上一层厚厚的棉垫。延东和妈妈被吓成那样，爸爸却一转身鼾声如雷，而且醒来后当作什么事都没发生。
对于自己的暴脾气，延东的爸爸如今倒是承认了，但他过去总觉得自己没什么大毛病，脾气大也是为了家人好，而且认为正是因为自己的暴脾气树立起了家长权威，延东才会从小就很自律，不需要大人操心。现在面对延东的问题，延东的爸爸觉得自己对延东确实太严苛了，给延东的内心造成了伤害，他非常内疚，想为延东做些什么来弥补他缺失的父爱。
在听了延东爸妈的介绍之