该书是马泽中博士每天跑步时的感悟，这些感悟来自于他的创业过程、工作经验和生活感受。作为创业者，他关注职场，对职场关系有深刻的体验、解析和领悟；作为心理咨询师，他关注心灵世界，陪伴各种身份的来访者度过生命中的暗黑时光；作为普通人，他关注生活，与亲人践行幸福。他，清楚人们在职场、生活、情感中的痛点，也清楚解决之道。每个感悟，他用生活化的语言把最精华的部分告诉你。有觉察力的人、有成长体验的人，读了就懂，懂了就会引发碰撞出新的感悟。本书从马泽中博士的跑步感悟中挑出101篇，采用“马泽中博士的感悟＋心理解读”的方式，把凝练的感悟具体化为：一个生命故事，一段心理理论和分析，几个实用的方法和建议，甚至可以是一段告白，一段发呆，使得感悟又回到工作、生活中去。这样，读者既可以从感悟中读到自己关注的点，又可以从心理解读中看到别人的生命故事、心理理论和分析，甚至方法和建议，最终回到自身，去为自己的生命添加一抹色彩，完成自己的迭代和升级。

马泽中，北京师范大学心理学博士，燕园博思心理中心创始人，青少年心理咨询师职场心理咨询师，婚姻情感心理咨询师，家庭治疗心理咨询师，心理咨询师督导师，团体心理咨询师企业EAP心理讲师，清华大学EMBA总裁班特邀心理讲师，北京大学EMBA总裁班特邀心理讲师，央视《心理访谈》特约心理嘉宾第七届全国优秀心理工作者，北京心理卫生协会优秀心理工作者，北京心理卫生协会常务理事，中国社工联合会心理健康委员会常务理事，中国心理学会心理服务机构工作委员会常务理事。

序言
其实，生活就是这样简单
这是一本什么样的书
生命，生活，工作，去爱
真实、自然、简单、感受和爱
《陪你“跑”进生命深处》推荐序
生命·绽放篇
我的跑步时光
接纳，活出更好的自己
放下，是为了迎来
完善你的自我支持系统
幸福的秘密
生命的本质
人生的加减乘除法
拥有更好的生命质量
心怀敬畏
人生的意义和价值
别急，一切都刚刚好
活出自己的样子来
看见自己
学习和整合
织好你的人生之“网
人生的身份、角色和功能
用心焐热生活
平凡的人生
用自己的方式活着就好
生命是用来体验的
别急，一个一个来
相信自己，用心前行
相信自己是个有价值的人
一样的自己，不一样的内心
生命是由内而外地绽放
你值得拥有
生活·多彩篇
变我为我们
美好结局的背后都是用心的坚持
感受秋天之美
感谢生活中的否定和质疑
生活犹如一场交响乐
有时候，话要少一些
阳光和影子
止语
关系是动态的
最容易改变的是自己
小细节决定大成败
休息是为了更好地前行
我喜欢每一天发生的故事
真实的生活是多元的
生活依然安在
与人相处的原则
其实，是你亏欠了你自己
暂停，复盘，更好地前行
觉察内心的缺失和需求
喜欢的地方，喜欢的人，喜欢的事
生活禅，禅生活
看见自己的好，　更要看见他人的好
顺势而为
人生，就是自己做的那些独一无二的选择
学会表达自己的真实感受
工作·激情篇
知行合一，更要知行并进
成功缘于一点一滴的累积
生活和工作就是如此简单
提升自己的“做事力
人在一起，心在一起
行胜于言
选择只需要一个理由
每一天的坚持是为了什么
唯有面对，才能解决焦虑和压力
用行动疗愈心灵
变化、发展、进步
每一次的努力都值得
突破自我设限
你好呀，困难
今天，才是当下
内心有冲突，外在不坚定
感谢那些“逼迫”自己前行的人
一起来，为成长积蓄能量
在哪里，比去哪里更重要
选择了，就坚持
走出舒适区
关系背后的诉求
让坚持变得更容易
做事方式
问题本身，真的是压力的来源吗
走出去，只为更好地活
去爱·勇敢篇
内心充满爱的感觉真好
健康人生，从爱自己开始
让自己简单一点
爱自己 = 爱身体 + 爱心理
做自己，什么时候都不晚
把时间留给你
先学会温暖自己，再好好温暖他人
学会建立好的关系
今天，你好好爱自己了吗
你，才是我的骄傲
人生如戏，演好自己就足够
找到对的人，滋养自己
自己，才是关系的原点
陪伴你自己
人生，是自己的事
接纳内心小孩
陪你长大是件幸福的事
用成长来爱自己
行走在阳光下
温柔以待
与爱同行
来，一起体验一下
我们之间怎么了
越忙越要照顾好自己
后记

这是一本什么样的书
这本书，不讲道理，不说理论。
这本书，讲的是生命，说的是生活。
这本书，不是高高在上向你展示该这样、该那样。
这本书，通过我日常生活中的一隅——每天清晨的跑
步感悟，来试图还原生活本真的样子：简单。
这简单体现在坚持和用心上。
只要用心地坚持做一件事，人生就会不一样。
我坚持做的那件事叫跑步，我记录跑步时的感悟叫用
心。
日复一日，既影响了别人，又可以整理成书，这就是
坚持带给人生的不一样！
这本书从我每天的跑步感悟中挑出了101篇，组成“泽
中晨跑感悟”。
针对每一篇感悟，由程语和杨莉两位咨询师分别把它
具体化为一个生命故事，一段心理分析，几个实用的方法
和建议，一段告白等，使得感悟从生活中来，又回到生活
中去。
这样，一个完整的主题就由“泽中晨跑感悟+芊芊心解
”的方式共同阐述了。
读者既可以从“泽中晨跑感悟”中读出自己的感受，
延展出自己的领悟，又可以从“芋芊心解”中读到别人的
生命故事、心理分析、方法建议等，引发新的感受和新的
领悟，最终回到自身，融入自己的生活，为自己的生命添
加色彩，完成自己的人生迭代和升级。
我的感悟是每天都写，有时间顺序，在本书中，把感
悟按照“生命、生活、工作、去爱”这四个主题分类后，
各篇相互之间不具备时间的连贯性，同时，各篇内容相互
独立。
所以，你在读这本书的时候，完全可以按照自己的喜
好去选择主题。
当然我更建议你，在一个固定的时间，准备好笔和本
，用你的左手翻开一页，不要急着去读，先去用心感受：
看到这个主题，你心里冒出了什么，然后把心里冒出来的
话写下来，写到你没什么可写了为止，这时，你再慢慢阅
读这个篇目。在阅读的过程中可以随时停下，去记录自己
的感受。
也许，你会觉得这样太慢了，可是，恰恰，我们读这
本书的目的不就是要慢下来，学会用心去体会吗！
这整本书都试图在传递这样一个信息：慢下来，用心
感受！
慢下来，用心感受！从读这本书开始！
最后，感谢在本书撰写过程中所有给予过帮助的人。
感谢程语和杨莉两位心理咨询师的用心解读。
感谢每日微光创始人张伟老师的指导和帮助。
感谢刘一寒编辑的支持。
感谢张雪菲、乔艳锐、刘晔的热情反馈。
后续，我还有一系列的新书要撰写，目前正在撰写一
本关于“依赖成瘾”的书。
敬请期待！
·燕园心理：马泽中

慢慢跑，让灵魂与脚步相伴；静静读，让思想与感悟相融。马泽中先生新著，寄深切空灵的生命智慧于日常生活体验的点滴，让人奔跑着，奔跑着，开启个人叙事的英雄之旅，成就个人的传奇。愿每一位读者，无论是慕名而来，还是旅途偶遇，都可以收获满满的爱与智慧！

本来并没有打算写后记，但是，设计定稿前对图片做
最后筛选时的场景让我颇为感动，觉得很有必要写一篇后
记来记录成书的过程。
这本书的成书过程完全遵从能量的自然流淌。
最初，我只是单纯地为了能让跑步坚持下来而在朋友
圈打卡。
跑着跑着，我的体验和感受一天比一天多，一天比一
天深，我把这些体验和感受记录下来，和跑步打卡同时发
到朋友圈中。
朋友们被我坚持跑步感染的同时，也开始跟我的体验
和感受互动。
这些互动又增强和丰富了我的感受，并给了我很大的
心理支持，让我跑步+分享的动力更足了，我在跑步时的思
维也更加活跃了，我的分享也因此自然而然地趋向系统化
。
这时，有朋友转发我的分享，同时也表达了我的坚持
对他的支持。程语老师也把我的分享配上我发的图片做成
了海报，在群里、朋友圈里转发，并且引发了讨论和分享
。
程语老师做的海报很朴素，同样的内容，杨莉老师又
用手机软件做成了非常精美的海报。慢慢地，海报就交由
杨莉老师做了。
这一切都是自发自愿的。
本来并没有打算写后记，但是，设计定稿前对图片做
最后筛选时的场景让我颇为感动，觉得很有必要写一篇后
记来记录成书的过程。
这本书的成书过程完全遵从能量的自然流淌。
最初，我只是单纯地为了能让跑步坚持下来而在朋友
圈打卡。
跑着跑着，我的体验和感受一天比一天多，一天比一
天深，我把这些体验和感受记录下来，和跑步打卡同时发
到朋友圈中。
朋友们被我坚持跑步感染的同时，也开始跟我的体验
和感受互动。
这些互动又增强和丰富了我的感受，并给了我很大的
心理支持，让我跑步+分享的动力更足了，我在跑步时的思
维也更加活跃了，我的分享也因此自然而然地趋向系统化
。
这时，有朋友转发我的分享，同时也表达了我的坚持
对他的支持。程语老师也把我的分享配上我发的图片做成
了海报，在群里、朋友圈里转发，并且引发了讨论和分享
。
程语老师做的海报很朴素，同样的内容，杨莉老师又
用手机软件做成了非常精美的海报。慢慢地，海报就交由
杨莉老师做了。
这一切都是自发自愿的。
这本书里的图片大多数是我拍摄的，有少部分来自程
语老师和杨莉老师。
筛选照片的工作量其实很大，这项艰巨的任务由程老
师完成。她从我80GB的照片里初步选择了40GB，又从40GB
的照片中挑选了一部分，之后和杨莉老师又精挑细选了一
些能够贴近自己所写主题的照片。
图片的排版设计也是几易其稿，图书编辑和设计师也
付出了许多心血。
我在设计定稿前花了将近3小时的时间，和程语老师、
杨莉老师一起，对照片逐一筛选。
那时，看着每一张照片，拍照时的一个情景、一些人
物、一段故事纷纷浮现在眼前，仿佛故地重游，又重新走
了一遍，内心感慨万千。
我由衷地感受到，这本书记录的不仅是我跑步的瞬间
，更是我这十几年生活工作的总结，更是我对心理服务事
业的思考和热爱。
感恩！
燕园心理：马泽中

走进生命的深处，是一种生命态度。现代人在追
名逐利中缺少与自己对话的机会。泽中博士的心灵故
事，是一场与自己真实的邂逅，读后很想对自己说：
“嗨，你好吗？好久不见，从此我将善待你！”
——关系心理学家 胡慎之
跑步不仅可以健身，还可以健心，且看马泽中老
师如何带我们跑进心灵深处！
——韦志中心理学网校校长 韦志中
慢慢跑，让灵魂与脚步相伴；静静读，让思想与
感悟相融。马泽中先生新著，寄深切空灵的生命智慧
于日常生活体验的点滴，让人奔跑着，奔跑着，开启
个人叙事的英雄之旅，成就个人的传奇。愿每一位读
者，无论是慕名而来，还是旅途偶遇，都可以收获满
满的爱与智慧！
——叙事疗法奠基人 李明
人最难的是摸清自己的欲求，并实现欲求，因为
欲求是需要规划的阶段性产品。我所认识的马泽中老
师，恰恰是一个能驾驭欲求的哲人。他热爱与生命对
话的过程，无论是与内在的自我对话，还是与外界对
话。在这本书中，他会帮助你完成与自我的相处，帮
助你找到坚持的力量，探索活着的积极意义。
——幸知在线华人女性心理平台创始人 潘幸知

我的跑步时光
亲们，早上好！
今天，周四啦！需要回顾和反思本周的生活和工作：工作如何？是否开心？
今天，自己坚持锻炼的第211天！时间30分钟，4公里运动！
今天，分享一下：我为什么一直坚存跑起来？
因为，我想知道自己能够跑多远……
因为，我跑步的目标已经不再重要，结果如何，也不再重要！
重要的是，在跑起来的过程中，体验了工作和生活的意义，看见了自己存在的意义！
或许，这才是坚持跑起来的意义！运才是坚持初心的意义和价值！
·燕园心理：马泽中
芊芊心解 我的跑步时光
对一些人来说，跑步是锻炼，对另一些人来说，跑步同时也是和自己在一起。
也许马老师跑步的最初目的是锻炼身体，但是，因为走心，因为觉知力，跑步就慢慢变成了和自己在一起的时光。
和自己在一起，是清空自己、放飞心灵的时刻，是和自己内心对话的时刻，是和自己深刻链接的时刻，是滋养自己的时刻，是看见初心的时刻，是潜意识给出答案的时刻。
每天的跑步时刻，净化了身体、净化了心灵，看见了自己、看见了别人，看见自己想做什么、为什么要做，看见此刻遇见的人们，看见自己的初心，看见自己的目标，看见自己存在的价值和意义，看见许多许多……
马老师的跑步时光，于我，是遛狗时光以及书写时光。
最开始遛狗，我其实不太乐意，因为觉得时间被占用了，后来发现，遛狗的时刻恰恰是我和自己深刻地在一起的时光。
有时候，我用心感受我对狗的态度：我为何如此宠溺它，不想拒绝它？我为何如此想给它自由，让它奔跑？我为何总是跟随它去它想去的地方？我为何从不骂它，也不让别人骂它？我为何又对它的玩耍请求视而不见？我知道我把它看成了我，我对待它的方式可能也是我妈妈对待我的方式，可我似乎更想知道我到底是什么感受以及这感受对我的影响。最终我藉由这每日的遛狗时光，慢慢懂了自己，也懂了妈妈。
有时候，我又天马行空，在脑子里演绎各种没弄明白的事情，这样想想，那样想想，神奇的是，几乎每一次，内心都会有个声音冒出来，回应我的所思所想，让我恍然大悟。
有时候，因为我总是跟随它，我发现它带我去了很多如果没有它我绝对不会去的地方，遇到了一些有趣的人和事。
我想，我的遛狗时光，很像小孩子的发呆时光，看似什么都没做，其实是在和自己进行深刻的链接。
也许，有时，什么都不做就是最好的做。
至今，我仍然很享受我的遛狗时光呢。
我的书写时光，也是和自己深刻地在一起的时光。
每当我烦躁不安，又很难描述出这烦躁不安背后的情绪，并且搞不清楚这烦躁不安和哪件事情有关时，我就要通过书写去慢慢理出头绪。
我首先描述我的烦躁不安，试图找出对应的情绪，并且去命名。
然后我开始追溯和描述这两天发生的事情。
通常，在描述具体事情经过的过程中，我的手自动就写出了一些不同的话。那是来自我内心的话，在我写完的那一刻，我觉得畅快淋漓，觉得内心清明了很多。
我很喜欢这个“我手写我心”的时刻。因为，你知道吗，有一次，我刚刚写完了一些诗一样的文字，内心很自豪很欣喜，可不小心又被自己弄丢了，我觉得十分懊恼，很想把刚刚的文字重现出来，然而，我再怎么写，都写不出原来的文字了，更写不出原来的感觉了！你看，我们的心也像河流一样，这一刻和那一刻绝不相同。
其实，每个人，都可以找到自己的“跑步”时光，比如，瑜伽、正念、唱歌、做饭，总之，那是属于你自己的独享时光。
你的“跑步”时光，你的“遛狗”时光，你的“书写”时光，是什么呢？
程语
P2-4