当我们迈向社会，我们可以选择避开自己不喜欢的环境和讨厌的人，但我们却无法绕开“情感”“情绪”和“关系”。
所有的人际关系都是互动的结果，往往是你做了什么或者没做什么，你们的关系才成了今天的样子。
在人际关系里，到底什么该做？什么不该做？
什么需要多做？什么又是“少即是多”？
人际关系里那些“做了的”和“没做的”以及“没做好的”，是如何影响着我们的情感和情绪？我们又该如何管理好情感和情绪呢？
在这本融合了心理学和社会学的书中，作者青音用10个章节72个方法，把处理人际关系的艺术彻底讲透。帮助读者避开人际交往思维里的坑，提高人际容纳度，找到安全感、边界感和可控感，学习接纳不同的人，同时悦纳自己，观察并调整每一个当下的心念，自在舒服地在人际关系里找到专属于你的幸福感。
你不必时时开心，但你要情绪稳定；既保持孩子一般的好奇心，还要有成年人的成熟且自律的心性。
情感自主，情绪自洽，这样的你一定会自带幸福的体质。

青音，家庭治疗学派知名心理专家，中国心理卫生协会会员，北京市“润心工程”心理专家组专家。2010年和2011“播音主持金话筒奖”获得者，前央广资深夜间情感主播，节目曾辐射中国4亿听众，历任中央电视台等多档节目的心理点评专家。“Better更好学院”创始人，超百万用户的情感心理类微信公众号“青音约”创始人。情感心理类畅销书作家，代表作品有《幸福的体质》（最新出版）、《学习爱》《愿有勇气去热爱》等7部作品，曾和知名心理专家武志红共同出版《中国式的情与爱》。

第一章 警惕人际交往思维里这些坑
弱势控制：总想把别人变成自己手中的“提线木偶”
真正让你受苦的，是受害者情结
自我设限就是一种习得性无助
高度敏感有好处吗？
好篱笆造就好邻居：你注意边界感了吗
第二章 为什么有些事怕什么来什么
害怕一辈子孤独下去
热闹是别人的，我什么都没有
几乎所有的失去，都是从害怕失去开始
不再拥有这段关系，就是人生的失败？
第三章 人际关系中的安全感就是确定感和可控感
大多数女人要的爱，其实是被爱？
有时候你看似在为关系努力，其实是在破坏甚至毁灭关系
你之所以这么独立，也许是缺乏安全感
我们几乎一生都在苦苦追寻控制感
控制感给人带来安全感、确定感和自尊感
多和“失控”做朋友，这也是一种自我疗愈
第四章 所有的人际关系都是互动的结果
越是不安，越想控制
过度的付出不是爱，是恨，更是索取
有时候，拯救关系的最好方式是让渡权力
自我攻击久了，可能会抑郁
刀子嘴的人一定是内心柔软、善良的吗？
“沟而不通”到底是谁的问题？
好好说话的人最可爱，我们有话好好说！
真正伤害你的，是你对事情的看法
第五章 你现在的不如意，和原生家庭有关吗？
父母真的皆祸害？
过度卷入型：原生家庭的事都是我的事
过度逃离型：我再也不要回那个家
没有谁不渴望被看见、被呵护，即便是无趣的妈妈
与母亲和解——懂得呵护她的“少女心”
女儿送给母亲最好的礼物是教会她爱自己
父亲在家庭中的样子，藏着孩子的未来
无条件的爱与信任，是父亲能给女儿的最充足的养分
父亲的身影里，透着女儿未来伴侣的轮廓
改变不了父母，我们可以改变自己！
第六章 诚实面对自己的能力所及
压抑的不只是欲望，还有生命的活力
性格是天生的，人格是可塑的
性格是内向型还是外向型，并不是绝对的
内向的你，真的需要改变吗？
改变能改变的，接纳那些不能改变的
生活本来就没有标准答案，按照自己的节奏来吧
第七章 行动力强的人才好命
不焦虑的生活就是：吃饭时吃饭，睡觉时睡觉
心流状态是最可控、最值得追寻的幸福感
做自己真心喜欢的事情，更容易获得心流体验
人有“外貌”，也有“内貌”
行动力强的人才好命！
好的人生，从来都是敢于走出舒适区
有一种教养叫——不含敌意的坚决
第八章 如何拥有完美的亲密关系
好的婚姻、好的关系，不是某一个人的事
他们变成今天这样，一定有你的一份功劳
“双人舞效应”虽好，但并非人人适用
人生啊，有时候要做引领者，有时候要做追随者
无论向前一步还是后退一步，都是智慧
你爱不爱自己，你的性爱知道
你有多久没有被温柔地触碰过了？
“性人格”越健全，性生活越放松
第九章 过度期待的背后，隐藏着不满意、不相信、不接纳
父母的过度期待是孩子人生中沉重的枷锁
过度期待不是真正的爱，无法给人带来快乐
小心，焦虑是会遗传的！
过度担心型妈妈：孩子成长过程中的不堪重负
情感失焦型妈妈：孩子总感觉不到被爱
哀伤型妈妈造就的是焦虑型孩子
真正的信任，不是你看到了才相信
人生从来不是规划出来的，而是一步步走出来的
有的人整天忙来忙去，心却越忙越空
我们不仅要出发，更要懂得为什么出发
第十章 做好情绪管理，是一个人最好的修养
让情绪消失的最好方法是，承认它、接纳它
对待情绪，放松、臣服、接纳，才能随遇而安
每个人都有自己的能量级，你在哪一级？
别让自己成为别人转嫁焦虑的“替罪羊”
活得精彩的女人，都懂得取悦自己
女人容易情绪化，还真不是故意的
长期过分地压抑自己，怎能不情绪化呢？
管理好情绪，才能遇见更好的自己

什么样的人，自带幸福体质？
我常常想，要走多远的路，要经历多少人，一个女孩
才能真正成长为一个女人呢？
开始面对这个问题的那一年我11岁，隔壁家的一位非
常年轻漂亮的婶婶，突然间失去了最爱她的父亲。
我清楚地记得，那天的天很蓝，在洒满阳光的楼梯间
里，俏丽的婶婶碰见背着小书包的我，她蹲下来，我以为
她会像往常一样递给我糖果，可是那天，她只是摸摸我的
小羊角辫，又拍拍我的小书包，最后把视线停留在了我胸
前的粉色蝴蝶结上。她眼神热切地看着我，一字一顿地跟
我说：“乖，真羡慕你，你知道吗？婶婶再也不能做小女
孩了，因为我没有爸爸了。”她的声音轻柔而颤抖。
从一个女孩成长为一个女人的过程是很疼痛的——
有的女孩是因为一个男人成长为一个女人；
有的女孩是因为一个孩子成长为一个女人；
有的女孩是因为生命中的一个重大改变或者是重大丧
失，成长为一个女人；
而我，是因为一档节目成长为一个女人。
“嗨，你好，我是青音，你是哪一位呢？今天过得好
吗？”
这句话我说了16年。
中央人民广播电台第一套节目面向全国有近4亿的听众
，我曾经每晚在电波里陪伴大家进行情感心理疏导，这档
闻名全国的夜间广播节目，我做了16年。
我曾经在2010年获得“全国播音主持金话筒”的特别
提名奖，2011年获得“全国播音主持金话筒奖”主持人奖
，两次获得这个播音主持界的最高奖项，是听众对我的职
业生涯的肯定。
为了做好节目，我跟心理学打了12年交道，先后参加
了“家庭治疗学派心理治疗师·中国和德国联合培训项目
”（中德班三期）和“北京大学精神卫生研究所精神分析
师培训项目”,在CCTV《购时尚》、《心理访谈》、辽宁卫
视《复合天使》、旅游卫视《音乐心旅程》等节目中担任
心理点评嘉宾和特邀主持人，我在全网有近千万粉丝，我
叫他们“音符”。
2015年我成为著名投资人李开复先生在祖国大陆投资
的第一位主持人，那年冬至的晚上，我的一篇公众号文章
《再见中央台，再见广播》，刷爆了全国媒体人的朋友圈
，从那之后，我投身创业大军，成了一名女性CEO。
从此，我的骄傲不再了，取而代之的是一眼望不到尽
头的焦虑……
曾经有过连续20天的时间里，我几乎没有深度睡眠的
经历，作为一名心理咨询师我很清楚，超过两个星期以上
失眠，就够得上抑郁症的诊断标准了。也曾经有很多次，
我在投资人的办公室里被直接说哭，投资人失望地看着焦
虑憔悴的我说：“你这样像一个女创业者吗？”
怎样才能成为一个像样的女创业者呢？！没有人给我
答案。
“女汉子”这个词很流行，但是创业以后的我没有经
历这个阶段，我从“女子”直接跳到了“汉子”，我拍着
桌子跟人吵架，带团队不顺利发起脾气来青筋暴突……作
为一个女人，这个样子是我想要的吗？
那段时间里，混乱、失眠、焦虑、抑郁、纠结、自我
否定、自我怀疑，所有的坏情绪一起涌了上来。
后来有一个家伙一把把我从负能量的泥淖中打捞了出
来，这个家伙叫—幸福体质。
幸运的是，我是个自带“幸福体质”的女人，我想这
首先得益于我的原生家庭，我有一对非常恩爱而且懂得如
何爱我的开明的父母，他们都是下过乡的知青，而且互为
知音，我的名字“青音”就是他们相爱的见证。更重要的
是，多年来坚持学习心理学和运用心理学，让我把我的“
幸福体质”打造得更加坚韧有力。
那如果“幸福体质”先天不足，又后天失调可怎么办
？
比如没有足够好的原生家庭，从小有非常强烈的爱的
匮乏感，长大以后又在一次次对他人索取爱的过程中心酸
和心碎，那么我们该如何从心开始，重塑自己的“幸福体
质”呢？
在这本书里，我会告诉你一些方法。
在开始阅读前，请先将以下三个关键词牢牢记在心里
：
幸福体质关键词一：我重要
记得多年前作家毕淑敏有一篇散文叫《我很重要》，
当年我在节目里读给听众的时候读得心潮澎湃，鼻尖冒汗
。但事实上女孩子们从小到大，大部分人都是生长在“我
不重要”的语言环境里——
有很多的妈妈说：“你是女孩，早晚是要嫁人的，读
什么名校，你没你哥哥（你弟弟）重要。”
有很多的爸爸说：“你跟你妈一样，头发长见识短！
”
还有很多的老师会说：“这位女同学，你怎么这么争
强好胜呢！”
你是女孩，别那么爱出风头，你不重要。
你是女孩，别那么多想法和主张，你不重要。
你是女孩，受点委屈忍着就得了，你不重要……
我有一个闺密告诉我，她从小就是家里声音最微弱的
孩子，声音微弱到什么程度呢？有一次弟弟跟她闹着玩，
一把把她推倒在了沙发上，一颗钉子扎进了她的小腿里，
可是当时她看爸爸妈妈好像在吵架，于是就一声不敢吭地
那么坐着，忍着，等着，直到汩汩的鲜血流了一地。
成年后的她，在恋爱中总是遇到不珍惜她的渣男，后
来她患上了抑郁症，也时常伴随惊恐发作

生活中最可怕的，不是失败，而是在焦虑中奔波，却始终碌碌无为。你有没有想过，很多的问题，是出在人际关系上。我们踏入社会，唯一绕不开的就是人际关系，这本书就是彻底解决人际关系困扰的“自我赋能”书，作者青音运用心理学、社会学的专业知识，用10章72个要点，彻底讲透处理人际关系的艺术，帮助读者在关系中成长。
虽然是一本心理学著作，但这本书的行文风格非常亲切，就像一位电台节目主持人在电波中向你娓娓道来。书中没有枯躁的专业术语，也没有长篇大段的论述，排版设计充分适应现代人的阅读习惯，短文章，画重点，层层进阶，迅速掌握，一目了然。

弱势控制：总想把别人变成自己手中的“提线木偶”
做情感主播16年，从事心理咨询工作也将近10年，我深深知道，对受情感困惑、负面情绪困扰的人来说，最没用的劝慰就是“这有什么好难过，这有什么好担心的”。他心里的难过和难受虽然用仪器检测不出来，但难受的程度一点也不亚于疾病给身体带来的痛苦。那么这种难受的背后，到底是怎样的心理因素在起作用呢？其实就是一种心理弱势控制。
“弱势控制”是心理学中非常有用的一个概念。用专业术语来解释就是，事物的平衡和平均势能是靠弱势来控制的，如果把人际关系比作一个动态的、变化的系统，那么这个系统所输出的结果并不是由强势的一方决定，而是由系统中最薄弱的环节来决定的，这就是“弱势控制”。如果你把弱势控制学透彻了，那么你将多一双智慧之眼，能洞悉人际关系中的好多玄机。
我举几个生活中非常常见的例子，大家马上就能理解什么是“弱势控制”了。
比如，你带着一个小朋友一起去徒步，最后能走多远，是由小朋友的体力来决定的，而不是由你的体力。
比如说不断哭闹的宝宝。我们都知道，宝宝哭闹是有信号的，他是在告诉大人们——我冷了，我饿了，我要拉屎了，或者我弄脏了、我不舒服等。可是当宝宝再大一点，他渐渐发现，只要自己一哭，大人们就会来满足自己的需求。于是聪明的宝宝在一岁之后哭就不见得是真的遇到了什么事儿，也许只是为了吸引大人的注意。这就叫弱势控制。
我们经常会看到有的孩子就是不听话，逃学、辍学、上网成瘾，或者孩子总是病恹恹的，不是感冒发烧就是肚子疼，总之就是身体不好。试想一下，如果孩子的学习成绩非常糟糕，有成瘾行为或者是不断生病，家长们会做出什么反应呢？没错，会一起来关心孩子，共同想办法帮助孩子成长。
那孩子这些行为背后的真实心理需求是什么呢？——“爸爸妈妈，我希望你们把注意力放在我身上，一起来关心我、关注我。”说实话，孩子这种不自觉的行为非常让人心酸，他的背后通常都有一对并不相爱或者总是争吵的父母。
再比如说撒娇示弱的女人。我们经常说，懂得撒娇示弱的女人最好命。但是，如果你总是撒娇示弱，而且是带着目的性的，在我看来，这不叫女人味儿，叫心计、叫权术，因为撒娇示弱的背后其实是为了有所得，这也是一种弱势控制。因为我不行，我难受，我伤心，我惨兮兮、楚楚可怜的，因为我对你失望了，所以你就得把注意力放在我身上，整天围着我转，不断地关心我，嘘寒问暖，给我想要的，这样我就达到目的了，对不对？
总有一些人善于利用“我好可怜、我好惨”来向别人争取自己想要的东西。稍不留神，也许就成了这些人手中的“提线木偶”！
我们都知道，爱自己的本质是让自己变得更好。可是，对于内心病态，或者是正常的情感心理需求得不到满足的人来说，他宠爱自己的方式，是让自己变得更糟，以此来祈求获得更多的关注和爱。
我们每个人都需要爱，需要很多很多的爱，小时候需要别人的爱，长大以后需要自己对自己的爱。爱就像我们生命中的阳光，而我们每个人都是向日葵。因此，没有爱，我们的整个生命都将陷入病态，那就不只是身体上生病了。
这种心理潜意识的背后其实是想要从关系中获得更多的关心、呵护和重视。这说明什么呢？说明你一直很渴望的关注、关心和在意，而对方一直没给够！
此时，你要真实地面对自己的内心，重新审视一下自已的人际关系，看看你潜意识里对父母家人或者是伴侣恋人有着怎样的不满。
人格成熟和不够成熟的人，有一个非常简单的判别标准——他对爱的需求，是跟自己要，还是只跟别人要。也就是说，他对爱的渴望，到底是向内求，通过不断地自我成长和能力的提升来满足自己对爱的需求，还是向外求，需要父母、伴侣、恋人甚至是自己的孩子和周围人给予很多很多的爱和关注，一旦所求失败，心灵就如同坠入了深渊呢？
亲爱的，外面没有别人，只有我们自己。你的所见、所闻、所感、所求，其实都是你内在的投射。所以，爱只有向内求，也就是学会好好爱自己，我们才懂得爱与被爱的艺术，如此才是成熟、健全的人格。相反，如果我们只知道向外求，只知道“要要要”，你们不满足我，我就愤怒、我就痛苦、我就失控，这样的人，他的人格和心理是不成熟、不健康的。
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