第一章 变得强壮
引言：建造你的新家
热身
阶段一：打地基
阶段二：砌墙
阶段三：浇筑钢筋混凝土
阶段四：安装玻璃幕墙
第二章 保持强壮
引言：终点即起点
向阿尔发问
丹尼的“要”和“不要”
锦上添花的练习
锦上添花的训练计划
伙伴式练习
第三章 额外奖励
引言：活在当下
无须多言，去做吧！
沉没成本谬误
内在的力量
体操运动员式身体
打造属于你的“健身房”
深蹲进行中
练就6块腹肌的6个秘诀
我在这里步行！
治愈力
有史以来最好的激励法
关于作者

这是一本教你如何变得强壮，并在变得强壮后如何保持强壮体魄的书。本书提供了为期16周的详尽训练计划，从易到难将其分为4个训练阶段，每个阶段选择几种练习配成一组，为健身者完成阶段训练、评估自身水平和进阶提供指导。本书还解答了健身过程中可能会遇到的问题，并以文章的形式呈现了作者的训练心得。