每一个曾经慢跑或是散步的人都明白，锻炼之后身体会有一种轻松愉悦的感觉，有人称之为“运行中的情感”。当我们在运动的时候，感情会更加饱满充沛，我们能真切地感知到自己的内心情感，甚至是那些深藏在心底的所思所想。
动态跑步疗法是一种强大且愉悦人心的渐进式心理疗法，通过运动帮你面对生活中的负面情绪和困境。它结合运动、对话式心理治疗（Talk-therapy）和古老的“正念”（Mindfulness）智慧，让你回归到健康、充实的生活状态。运动和谈话中产生的能量有极强的感染力，我们的心情也会因此而改善。
通过提供整合身心健康的措施，本书介绍了动态跑步疗法这一整体性的生活方式，使身体和心灵达到完美的和谐状态，并将两者的力量结合起来，证明我们每个人都有可能将自己的潜能发挥得淋漓尽致！
本书提供了卓有成效的运动训练方案，专为跑步或散步时实施。
这本书旨在为读者提供一个空间，让他们能够反省自我行为，从容面对生活中的起伏和困境。

威廉·普伦（William Pullen），动态跑步疗法（Dynamic Running Therapy）的创始人，英国心理治疗师。他专门研究抑郁症、焦虑症和药物滥用等心理问题。
他想让人们意识到：运动是治愈身体和灵魂的良药，能使我们更好的面对生活中的磨难与困境。因此，他发明了革命性的心理治疗方法——动态跑步疗法(Dynamic Running Therapy)

序言
什么是动态跑步疗法？
动态跑步疗法的发展过程
动态跑步疗法特别适用于哪些情况？
如何使用这本书
第一章 启程
一步一个脚印
良好的开端
过程
接近终点
最终总结
第二章 大自然的治愈力
大自然拥有惊人的治愈力
选择适合的场地
和同伴一起跑步
第三章 抑郁症和情绪低落
抑郁症
识别抑郁症和情绪低落
抑郁症的常见原因
用动态跑步疗法缓解抑郁症和情绪低落
关于抑郁症和情绪低落的问题
第四章 焦虑
什么是焦虑？
焦虑从何而来？
用动态跑步疗法缓解焦虑和情绪低落
和焦虑有关的问题
第五章 人际关系
发生什么事了？
为什么人际关系这么复杂、难于经营？
如何通过动态跑步疗法来改善人际关系？
以人为本的相处方式
深入了解自我
练习1：开始探索
练习2：遇见自己
练习3：深入内心
第六章 愤怒
什么是愤怒？
引发愤怒的常见因素
什么程度的愤怒是合适的？
做好心理准备
如何用动态跑步疗法缓解愤怒？
关于愤怒的问题
第七章 抉择
什么是抉择？
抉择中常见的问题
动态跑步疗法如何帮助我们做决定？
关于决策的问题
第八章 亲子关系
找回大自然的平衡
前方的挑战
DRT如何帮助你的孩子？
一起跑步
同理心跑步
值得探讨的问题
第九章 正念跑步
正念跑步的重要性
为正念跑步做准备
第十章 直面过往
骄傲、羞愧及其他原因
觉察困境
属于你的地图
接纳
与恐惧和痛苦共处
带着恐惧和痛苦跑步
和解
放下
拥有自己真实的故事
第十一章 彩虹的尽头
人生的转折点
我的心里都有什么包袱？
不同的道路
一路走来

什么是动态跑步疗法？
运动是一剂良药
你是否有过这样的经历——当你独自一人或和朋友一
起在清新的空气中散步时，对生活中的很多事情忽然有了
一种豁然开朗的感觉？当你在公司忙了一天后，大脑变得
嗡嗡作响，你还是坚持去跑步，尽管跑完后的你已经疲惫
不堪、满头大汗，却对工作中发生的事情有了新的认识？
而这种彻悟和清晰的根本，就是动态跑步疗法（Dynamic
Running Therapy，简称DRT）的基础。
动态跑步疗法是一种强大且愉悦人心的渐进式心理疗
法，通过运动帮你面对生活中的负面情绪和困境。它结合
运动、对话式心理治疗（Talk-therapy）和古老的“正念
”（Mindfulness）智慧，让你回归到健康、充实的生活
状态。
传统正念智慧教导人们要活在当下，并对自身和周边
环境有所觉知。这一概念在动态跑步疗法中得到了更加具
体的实践：通过运动，让你的身体与心灵之间建立更加紧
密的连接，你将更了解自己内心的情感变化，更擅于感受
和排解自己的情绪。和传统的心理疗法相比，动态跑步疗
法让患者作为主导者，更加主动积极地开启自己的治愈之
路，增强他们的自信心和成就感。
动态跑步疗法适用于任何强度的运动。只要你有运动
的习惯，并且时不时会挑战一下自己的体能，你就可以运
用动态跑步疗法。如果走路对你来说已经算一项艰巨的运
动，那么你的动态跑步疗法就可以用走路这种方式来进行
；如果你擅长短跑，那么你在练习动态跑步疗法时的运动
节奏就可以按照短跑时的速度来设定。总而言之，你的目
标是找到一种合理的挑战，让血液循环加快。不要对自己
太苛刻，也不要过于放松。你也可以在练习中加点花样，
对运动中的每分钟或者每小节做些轻微调整。而当屋外阴
雨连绵，或者你感觉浑身酸疼的时候，在家做做运动或者
休息一下也没什么不妥。
“如果让我将生命归结为一件事，那就是运动。生命
在于运动。”
——杰瑞·宋飞
如果你在散步或者自驾时，更容易对朋友敞开心扉，
那么你对这个过程中带给你的畅快感，一定深有体会。此
时的你表达流畅、妙语连珠，接连不断地讲述着一个又一
个精彩的故事。这股力量会让你感觉思绪忽然被打通，你
正在被这股势头引领向前。虽然你不知道自己将被带到哪
里，但你并不想就此打住。另一方面，你可能对自己当时
话语的意义也处于一知半解的状态，但是你很清楚这一刻
非同寻常，有一股冥冥之力正在引你前行。你甚至把那些
很少与人分享、深藏在心底的秘密也轻松地说了出来。当
谈话中出现沉默，你也不再觉得它像过去那么难以忍受，
在这段不断前行的道路上，沉默就像是你们之间自然存在
的一部分。有人将这种感觉称为“心流”（Flow）——一
种让你觉得自己在最恰当的时间和地点，做着自己最应该
做的事情的感觉。
虽然动态跑步疗法不能保证让你持续感受到心流，但
是这种将谈话式心理治疗和运动融合的方法，却能让心流
经常出现。事实是，运动本身就是一种治疗，是一种不仅
对身体，而且对心灵和灵魂都有效的良药。运动是一种本
能，它深植于人类的基因之中——这就是为什么我们在运
动过程中会体验到心流，以及为什么当我们听到音乐，身
体就会不自觉地跟着节奏摆动。
所以说，运动中的身体是能传递信息的，它大声地与
你沟通，告诉你一切；它看得出你的喜乐忧愁、焦虑愤怒
。那么，为什么我们认为只有语言才是表达认知的唯一方
式呢？在一个风雨交加的周一早上，从你萎靡不振的体态
就能看出你正在承受着生活的巨大压力；从你走路时的轻
盈步伐，就猜得出你的职位刚刚得到了晋升；从你跑步时
的姿势就能看出你在人际交往或者职场中的行事作风。你
是一个三分钟热度的人吗？你是一个稳重但是过于谨慎、
执着的人吗？还是你总急于求成，却忽视了事情原本的细
节？
动态跑步疗法（DRT）是什么？
·DRT是一种开放式的训练，你可以持续到自己想停下
来为止。
·你是主导者，你可以选择运动的强度。
·不管是静坐、走路或者跑步，DRT的目的是让你在运
动中产生觉察，感受当下。
·它是积极主动的，你用身体来表达自己对生活的所
思所想，以及你渴望做什么样的改变。
动态跑步疗法（DRT）不是什么？
·它不是一种全新的运动方式。
·无论是对体能、精神或者情感，DRT都不会带来立竿
见影的效果。
·DRT不仅仅是跑步。
·DRT不要求你有很强的运动能力。
运动在我们生活中扮演着至关重要的角色。通常情况
下，我们为了成长或解决难题，往往需要经历某些事情或
者体验某种过渡的感觉。运动能改变我们思考问题的角度
，让我们思路更清晰、做事更有动力。使我们产生这股能
量的奥秘来自一种被称为“运动中的情感”（Emotion in
motion）的现象。当我们在运动的时候，感情会更加饱满
充沛，我们能真切地感知到自己的内心情感，甚至是那些
深藏在心底的所思所想。运动和谈话中产生的能量有极强
的感染力，

在互联网时代，我们每天的生活节奏紧张而忙碌，面临的压力也越来越大。截止到目前，全世界大约有3.8亿抑郁症患者，中国患者已近6000万，每年大约有100万人因抑郁症而自杀。除了抑郁，焦虑、情绪失控、人际交往障碍、肥胖、颈椎病等健康问题也接踵而至。
为了排解这些负面情绪和解决身体健康问题，运动成为人们克服生活困境的重要手段，而跑步又是很容易实现的运动方式。
动态跑步疗法(Dynamic Running Therapy)的创始人威廉·普伦（William Pullen），将运动和专注练习融合在一起，为我们提供了一种实现快乐、健康生活方式的实操性极强的行动指南。

如果你度过的是非常有压力、令人绝望的一天，
这也许正是你所需要的良药。
——《Vogue》
本书提出了一些有关自我矛盾的问题，比如你认
为问题是如何开始的，你会如何应对它，何时它将发
展到很糟糕的地步……
通过阅读本书，配合动态跑步疗法的相关训练，
解决方案会自然地浮现。
——《GQ》

一步一个脚印
动态跑步疗法并没有多复杂或多艰难，它只是教你一些简单却非常强大的技巧，带领你开启自我探索之旅。和大多数人生旅程_样，坚持一步一个脚印地走下去才是最重要的。在不断前进的时候，你要带着正念的心态观察自己迈出的每一步——这其实就意味着要你去关注自己的内心。看到自己的进步会让你愈发包容和接纳自我。记住，你并不需要主动去改变什么，你只需找到与内在自我相处的模式，带着耐心和包容心去面对一切，让它们自然来去。
在这个忙碌的世界里，我们不知不觉就会忽略自己内心的需求，把建立自我关系当作一件不需要着急处理的事情。我们总是告诉自己：明天再找时间让自己放慢脚步，下周再调整饮食计划，下个月再好好关爱自己。结果，我们与这个世界的人和事越来越脱节，我们的人际关系也受到了影响。只有我们认识到自己是谁，我们才能更自如地与他人相处，享受生活。
这听起来很简单，实际上确实也不难，唯独需要我们有意志力和决心。作家伊丽莎白·吉尔伯特(Elizabeth Gilbert)在TED演讲中谈到自己的创作之路时说：“我不是一根管道，我更像一只骡子。”她跟大家分享自己对灵感的理解—一灵感并不会从天而降，它源于辛勤的工作和对创作的决心。和自己相处就是一项充满创意的举动，你需要带点玩乐和实验精神，而最重要的是自我承诺和努力工作。我们不能闲坐着，期盼上天忽然敲门送来什么绝佳方案。我们需要积极采取行动，全身心投入生活，实现人生目标。在这期间，我们的尝试有可能会失败，但这正是学习中的必经之路，即便失败了，也能证明自己努力过。
有时候你可能会陷入身体、精神或是情感上的僵局，这很正常，坚持下去，你就会到达目的地。这个目的地可能和你之前设想的有所不同，或是这个过程比你想象中花费的时间更长久，但无论如何，你要相信：只要坚持，就会有回报。
如果你至今还无法面对自己的困境或不安，不要感到孤单，因为不止你一个人有这种感觉。我们的一生本来就充满了变数，有成与败、爱与背叛、生与死。动态跑步疗法会提供空间和时间来让你思考，帮助你重新认识自我，去面对困难并珍惜奋斗的成果。
你需要清楚的一点是，DRT并不能给你提供一种永恒而平静的生活方式。它传授的是一种方法，可以让你以更包容的心态去接纳自我，接纳过去已经发生的事，以及将来可能会发生的事。它会让你意识到与其回忆过去或期待未来，不如珍惜当下，这才是最好的生活方式。
通过不断练习，你的自我接纳能力(Self-acceptance)会更强。我的一位患者在一年之内，失去了工作、妻子和母亲，这种经历让他断定自己拥有过的或爱过的一切事物都不可能长久。同时他相信，他的脆弱别人也能很清晰地察觉到。最后，通过我们的共同努力和坚持，他在治疗中意识到，这种自我轻视(self-neglect)的根源是自己在童年时期缺少母亲的关爱。他如梦初醒，并且顿悟到他有关爱自己的责任。 自我觉醒需要勇气。如果你不愿和真实的自我和平共处，你将永远生活在焦虑不安之中。而一旦你不再自欺欺人，你会有意想不到的发现。如果你逃避现实，活在自己幻想的世界里，你并不会得到安定或幸福。你可以告诉自己现在的感情生活有多幸福，你通过多年奋斗而得到的“理想工作”是多么一帆风顺……然而，如果这些都是假的，你的幸福感会被侵噬掉。眼前真实的世界通常要比你搭建的梦境更单纯、简单。
如果你决定开始动态跑步疗法，我能给你的最好建议是，请尽可能全身心地投入到其中！行动起来，不要停歇，一定要坚持下去！你可能会经历一段蹒跚学步的时期，不要担心，只要你保持迈步前行，你的步伐就会变得坚定自信。做自己友善而温和的教练，在踌躇不定的时候，请花点时间调整一下自己，但不要停止前行。你可以想象自己正在指导自己的朋友或者爱人，如果他们遇到你现在面临的问题，你会如何开导他们。最好的教练是有耐心、善解人意、宽容和善于鼓舞人心的。做自己的冠军，在赛前给自己打气，在场边给自己加油。
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