第一章 从头做起：细心经营靓丽秀发
◎保持头发清洁，不让皮屑满头飞
◎阳光太毒，不要将头发直接暴露在烈日下
◎使用正品洗发水，不要使用杂牌货
◎梳子的选择与巧妙使用
◎不同发质的保养要点
◎头皮护理才是养发的基础
◎用吹风机吹出润滑感
◎不要跟“自来卷”作对
◎合理饮食，不掉发
◎产后护发的妙方
◎根据自己的脸型来搭配发型
第二章 美眉媚目：主动彰显心灵之窗的魅影
◎掌握正确的眉毛修剪方法
◎拔眉毛，只能伤害了毛囊
◎了解掌握眼部彩妆的上妆技巧
◎如何画出漂亮的眼线
◎怎样选用睫毛膏
◎正确卸妆，才能呵护睫毛
◎消除疲劳，关注眼睛呵护
◎治理黑眼圈，减少熊猫眼
◎消除眼袋，成就“绝袋佳人”
◎5分钟消除眼睑浮肿
◎巧妙对付眼角纹
◎眼睛疼，怎么办
第三章 樱唇皓齿：动人从微笑开始
◎千万不要舔嘴唇
◎养成涂润唇膏的好习惯
◎嘴唇，也可以做按摩
◎掌握丰润的朱唇保湿法
◎如何对付娇唇干燥蜕皮
◎巧妙上妆，改变唇形
◎注意牙齿卫生，保护好牙齿
◎食物嵌塞，急招去除
◎吃完饭后，要漱口
◎充分咀嚼，洁净口腔
◎牙疼不是病，疼起来能要命
第四章 面部保养：掌握呵护皮肤的秘籍
◎做好个人面部肌肤护理
◎及时补水保湿，不干燥
◎定期去角质，保持正常的新陈代谢
◎睡觉之前，彻底卸妆
◎小小一张面膜，就能抗皱保湿
◎按摩肌肤，让肌肤血液循环更快
◎将面部皱纹除去的良方
◎收缩毛孔，消除大毛孔
◎痘痘来了不要慌
◎揭秘维生素护肤原理
◎根据自己的年龄，怎么挑选合适的护肤方法
◎阳光美人的防晒锦囊
◎小心伺候“大姨妈”
第五章 精巧妆容：提高个人魅力
◎不洁皮肤，不上妆
◎掌握正确的上妆步骤
◎巧妙使用化妆棉
◎腮红上妆经典六式
◎遮掩瑕疵的绝妙技巧
◎如何用粉底修正脸型
◎化妆跟着脸型走
◎下巴俏丽的新法则
◎炎炎夏季化妆必知
◎六类场合化妆要点
第六章 手部护理：用白嫩的手来添彩
◎不能忽视了护手霜
◎冷天出门，不要忘了戴手套
◎洗碗时，不要忘了带胶手套
◎每周去角质
◎休闲时间做做手部运动
◎勤剪指甲，讲卫生
◎根据自己的手形打造完美的甲形
◎用点指甲油，让指甲也美一美
第七章 穿着打扮：熟知外包装潜规则
◎服装不一定高档华贵，但须保持清洁
◎根据不同需要进行颜色的选择和搭配
◎不同体形，着装也要有所不同
◎清爽干练的日间约会装
◎稳重优雅的商务晚宴装
◎宝贝内衣，呵护甜美
◎风情露肩装露出妩媚
◎露脐装凸现魅力
◎小丝巾，大作用
◎配好你的手提包
◎美丽投资，配件先行
第八章 饮食秘方：美丽也要吃出来
◎女人30，要补钙
◎维生素一个也不能少
◎天天吃豆三钱，何需服药连年
◎枸杞是天然美容圣品
◎大枣是“活维生素C丸”
◎女人减肥，马铃薯是首选
◎巧食番茄，“吃细”下半身
◎多吃蛋类好养颜
◎各种养颜茶的奥妙
◎瘦弱女性的美丽食谱
◎少女的健身饮食规划
第九章 健身塑形：好身材，更自信
◎瑜伽不仅可以塑造外形，还能改变心态
◎跳绳是适合女性的有氧运动
◎要塑形，常游泳
◎骑自行车的记忆， 确实很美
◎健步走是一项有效的心肺练习
◎搏击运动，让全身动起来
◎高山滑雪，提高灵敏度
◎健身运动的三大原则
◎健身运动的禁忌
◎健身运动的四个误区
◎办公室简易健身操
◎做产后健身操
◎春季健身运动
◎夏日健身运动
◎秋季健身运动
◎冬季健身运动

◎保持头发清洁，不让皮屑满头飞
每个人的发质都不一样，有的人不洗头发，头皮屑都很少，而有的人刚洗过头，头皮屑还是会像雪花一样“飘满天”。头皮屑不仅影响个人的面貌形象，严重的还会造成真菌感染，导致头皮患上“头皮屑斑”。其实，肉眼可见的头皮屑是头皮角质化过程中正常的代谢产物，随时都会随着皮肤的新陈代谢不断脱落。通常，在皮肤功能异常时，头皮屑会显著增多，洗头太勤或洗发水使用不当，就会出现皮肤干燥，缺乏水分，继而引发脂溢性皮炎等，这些情况都可能引起飘舞的头屑。
一、用正确的方式洗头发
要想让自己保持靓丽的外形，就要保持头发的清洁。如何做到这一点呢？选用正确的洗头方式是首要任务。正确方式如下：
（1）用洗发水洗头之前，必须将头发全部打湿，以便更好地去除头发内隐藏的污垢，避免污垢伤害头发。
（2）将洗发水滴到手掌后，先揉搓到起泡，然后均匀地涂抹在头发上，如此既能减轻头发的负担，又能有效防止碱性物质残留在头发上。
（3）洗头发的时间最短不能少于3分钟，最多不超过5分钟。当然如果头发很长，可以适当延长洗头时间。洗头时，要重点清洗后脑勺部位，
（4）洗头不能只洗头发，还要留意头皮。皮脂累积在头皮上，容易滋生细菌，不仅会影响头发的健康生长，也会造成脱发。
（5）要用清水将头发完全冲洗干净，然后再用护发素。
（6）经常对头皮进行按摩。按摩时，要用指腹部按摩，不能用指尖抓挠头皮。按摩头皮能够放松心情，促使头部血液流动，使头发更好地生长。
（7）不要在一天内洗两次头，过分张开毛鳞片会损害头发，也会洗掉必要的油分，造成头发干枯。
（8）选择适合自身发质的洗发水，不同的时节要换用不同的洗发水，长期使用同一种洗发水，无法起到最好的护发效果。
二、头屑太多，如何去除
女性如果头上有头皮屑确实令人担忧，如何才能拥有漂亮的头发而没有烦人的头皮屑呢？解决方法如下：
（1）勤洗头发，保持头皮及发丝的清爽干净。无论是哪种疾病引发的头屑问题，都要首先做好清洁工作。
（2）使用含有去屑成分的去屑洗发水。目前，市场上出现的能去头皮屑的洗发水主要有以下几种：
一是含有焦油的洗发水，不仅具有促进角质形成的作用，还兼具止痒抑菌的功能。
二是含有硫化物如二硫化硒的洗发水，既可以抑菌去脂，也具有促进角质形成的作用。
三是含有2%酮康唑的洗发水，有较强的抑制马拉色菌的作用。
四是传统中药配方的洗发水，以百部、苦参、蛇床子、地肤子等为主料配制的药用洗发水，不仅能止痒，还能减少头屑，副作用很小。
五是含水杨酸、醋酸、甘宝素、ZPT及少量皮质激素等成分的洗发水。
（3）对于脂溢性皮炎、银屑病以及头癣引发的头皮屑问题，要及时就医，同时洗护、外涂、内服等多管齐下，达到标本兼治的效果。
（4）不要过度烫头发、染头发、抓挠头皮，避免过度的紫外线照射。
（5）按摩治疗。按摩头皮可以改善头部的血液循环，使新陈代谢恢复正常；还能让头皮的附属器官发挥正常功能，使头屑逐渐减少，最终达到治愈的目的。
（6）调整膳食结构。有些女性出现头皮屑与体内缺乏B族维生素有关，因此解决的办法就是调节饮食结构，改善营养状况，口服适量的B族维生素和维生素E，每日再补充50～200微克硒元素。
（7）调整心态，避免焦虑。头屑及瘙痒的症状与个人的紧张状态有关，焦躁的情绪也是引起心理异常的祸根。如果想解除焦虑情绪，就要拓宽交往的范围，乐观地看待问题；要想方设法使自己处在稳定而宽松的环境之中，保持心理的平衡。
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女性的形象值百万！形象是一笔无形的资产，能力和魅力都藏在你的个人形象里。
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其实，并不是说一定要长得多好看，而要学会管理形象，要提高皮肤保养、穿着打扮和维持身形的意识。
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如今，无论是企业还是个人，都对形象极为重视。由
于市场需求，个人形象设计机构也不断涌现。为了打造最
佳个人形象，很多爱美人士都涌向了这些机构，接受形象
指导和形象设计。
对于女性来说，保持完美的形象更显无价。好的形象
，不仅在于外在美，更是个人高品位和好性格的外在体现
。素面朝天，不仅不会营造好的精神面貌，更无法增强一
个人的自信。只有得体的妆容和形象，才能使自己看起来
更精神，也才能得到更多的机会。
著名主持人杨澜曾说：“没有人愿意通过你邋遢的外
表，了解你高尚的灵魂。”外在形象的重要性由此可见一
斑。只有好的形象，才能给他人留下好的第一印象。而印
象就是形象，形象代表了个人的影响力，影响着人们生活
的方方面面。
形象关系着爱情。形象对爱情的影响不言而喻，对女
性来说更是如此。形象是女性很好的名片，无论什么样的
男人都喜欢形象好又有内涵的女性；同样，形象也是一种
沟通方式，好的形象会传递出一种积极的能量，让你爱的
人接受你、爱上你。
形象关系着你的事业。数据显示，形象直接影响着个
人的收入水平，形象魅力高的人收入通常比普通人要高一
些。好的形象是获得高薪职业的敲门砖，职场中要想让自
己发展得更顺利，不仅要重视工作能力，也要重视自身形
象的塑造。
形象关系着你的下一代。这一点主要是针对已婚女性
。懂得形象管理的母亲，往往更能教育出懂得自我完善的
孩子。同时，母亲的外在形象也会影响孩子的内心，会让
他们产生骄傲或自卑的情绪。
因此，可以说，你的形象价值无限！形象是一笔无形
的资产，能力和魅力都藏在你的个人形象里。那么，这里
的形象究竟指的是什么呢？其实，形象并不是说自己一定
要长得多好看，而是要学会管理形象，提高皮肤保养、穿
着打扮和维持身形方面的意识和常识。对女性而言，精彩
的生活，从改变自身形象的那一刻开始！在家中，为了放
松自己，可以穿得随意些，但外出一定要注重个人形象，
换句话说就是要懂得个人形象设计。
当然，任何人都不是天生就会打扮，都需要经过一个
学习的过程。要想将自己最好的一面呈现在他人面前，就
一定要懂得形象设计。或许开始阶段你会感到无从下手，
但只要从本书提到的要点入手，尝试进行自我形象设计，
就能慢慢汲取经验，从而打造出独具魅力的自我形象。

著名主持人杨澜曾说：“没有人愿意通过你邋遢的外表，了解你高尚的灵魂。”形象代表了个人的影响力，对于爱情、职场，甚至亲子教育都有着非常直接的影响。形象是一笔无形资产。现在每个人都对个人形象极为重视，当然任何人都不是天生就会打扮，都需要一个学习的过程，于是很多爱美人士都涌向个人形象机构接受指导和形象设计。本书正是基于此，阅读本书，尝试进行设计，你就能慢慢汲取经验，从而打造出独具魅力的自我形象。