当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化的健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。

陈柏龄，健身科普作者。从2012年至今于各大网络平台撰写了超过百万字的健身科普文章，总阅读量超过2亿次。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。

前言
第一章 破除健身迷思
第一节 打破“唯基因论”的偏见
第二节 一个典型中国女性的血泪减肥史
第三节 一个非典型中国男性的增肌之路
第四节 减脂与增肌的关键
第五节 抛弃二元化的健身思维
第六节 对不起，最好的训练计划是一种幻想
第二章 建立严谨的计划观念：严谨的健身者是如何思考训练计划这件事情的
第一节 超量恢复：为什么健身会让你越来越强
第二节 训练记录：量化训练的基石
第三节 运动中为何会出现“平台期”
第四节 训练体系的冲突
第五节 不要痴迷于冠军的训练计划
第三章 变量控制与动作选择：训练计划的重点
第一节 计划变量控制1：频率和分化方式
第二节 计划变量控制2：强度
第三节 训练变量控制3：容量
第四节 训练变量控制4：组间休息时间
第五节 训练变量控制5：动作
第六节 其他变量
第四章 初学者的健身计划模板
第一节 制订初学者计划的步骤和思路
第二节 初学者L1计划模板
第三节 初学者L2计划模板
第五章 拆解增肌训练
第一节 肌肉增长的生理学过程
第二节 制订增肌计划的原则和思路
第三节 增肌计划模板1：无分化计划
第四节 增肌计划模板2：二分化计划
第五节 增肌计划模板3：三分化计划
第六章 拆解力量举训练
第一节 制订力量举计划需要考虑的要素
第二节 一份可操控的力量举训练模板
第三节 训练动作的选择
第四节 补充说明
第七章 拆解减脂训练
第一节 脂肪代谢的生理学过程
第二节 制订减脂计划的步骤和思路
第三节 零基础减脂者的减脂计划思路和策略
第四节 间歇训练法
第五节 兼容专项需求的减脂计划思路和策略
第八章 量化营养摄入
第一节 确定自己要吃多少
第二节 实操建议
附录
附录1 常见身体活动强度和能量消耗表
附录2 中国常见食物营养成分表
参考文献

动作本身是可量化的，它能够通过解剖学来被量化。
训练本身是可量化的，它能够通过解剖学和生理学来被量化。
饮食本身是可量化的，它能够通过营养学来被量化。
健身的基础知识是可标准化的、可量化的。
这是这本书试图传达的内容。
这并不是一套简简单单的健身书，而是一份标准化的“健身学习产品”。