“形形色色的科学”之全新系列“生活科学馆”闪亮登场了!
骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称?自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的?只要煅炼方法得当,这种健美苗条的身材用普通自行车同样可以获得!《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的装备选择、自行车保养等方面详细解说正确的瘦身理论。用自行车燃烧脂肪,其实很简单!
《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。
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书名 | 让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)/形形色色的科学 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | (日)松本整 |
出版社 | 科学出版社 |
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简介 | 内容推荐 “形形色色的科学”之全新系列“生活科学馆”闪亮登场了! 骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称?自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的?只要煅炼方法得当,这种健美苗条的身材用普通自行车同样可以获得!《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的装备选择、自行车保养等方面详细解说正确的瘦身理论。用自行车燃烧脂肪,其实很简单! 《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。 作者简介 松本整,出生于日本京都市。1980年以职业自行车手的身份正式出道比赛,2004年于高松官纪念杯创下最年长(45岁)的G1组冠军后退役。目前以其独创的理论(力量转换训练,Power Change Training)担任优秀运动员与老年人运动指导工作。现任CLUB KONG株式会社董事长、NPO法人日本运动能力研究所理事长、日本自行车竞赛学校特别讲师、顺天堂大学合作研究员、日本体育学会及日本体力医学会会员。个人网站为http://www.tetsujin.tv/。 目录 第1章 从人体构造分析瘦身的原因 胖与瘦,究竟是怎么回事儿? 思考人体的构造 减肥理论:肌肉为什么那么重要呢? 连骨骼也会瘦下来 要变瘦,只能不吃或运动吗? 试想一下反弹问题 不是只要努力就好 运动的能量代谢机制 column减轻体重的流汗法 第2章 用女士自行车开始有氧运动 哪些运动是有氧运动? 各种运动的风险与优点什么是安全的运动? 一起来骑女士自行车!(准备篇) 一起来骑女士自行车!(实践篇) column这项运动消耗了多少热量? 第3章 用女士自行车进行有效的热身 女士自行车是绝佳的训练机器! 热身对运动有帮助吗?~1~ 热身对运动有帮助吗?~2~ 热身运动实践篇~1~ 热身运动实践篇~2~ 消除疲劳的缓和运动 伸展运动理论篇~1~ 伸展运动理论篇~2~ 伸展运动实践篇~1~ 伸展运动实践篇~2~ 伸展运动实践篇~3~ 伸展运动实践篇~4~ 伸展运动实践篇~5~ 一周应该运动几次? column热身运动的效果 第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法 女士自行车的极限 自行车的种类与特点 自行车的选择方法 骑自行车时会用到的肌肉~1~ 骑自行车时会用到的肌肉~2~ 骑自行车时会用到的肌肉~3~ 肌肉的锻炼法~1~ 肌肉的锻炼法~2~ 肌肉的锻炼法~3~ 肌肉的锻炼法~4~ 什么是配合目的的训练法 column肌肉会变成脂肪?! 第5章 目标体脂率20%(男性15%)的循环训练 目标就是让脂肪变少! 为了自己的将来! 目标体脂率20%(男性15%) 循环训练法~1~ 循环训练法~2~ 循环训练法~3~ 循环训练法~4~ 循环训练法~5~ 循环训练法~6~ 循环训练法~7~ 循环训练法~8~ 循环训练法~9~ 循环训练法~10~ 循环训练法~11~ column肌力强化 第6章 公路自行车的选择方法与组装方法 购买自行车时的注意事项 公路自行车的选择方法~1~ 公路自行车的选择方法~2~ 公路自行车的选择方法~3~ 公路自行车的组装方法(鞋子篇)~1~ 公路自行车的组装方法(鞋子篇)一2~ 公路自行车的组装方法(鞋子篇)~3~ 公路自行车的组装方法(坐垫篇)~1~ 公路自行车的组装方法(坐垫篇)~2~ 公路自行车的组装方法(车把篇)~1~ 公路自行车的组装方法(车把篇)~2~ 确认各部位的调整状况 准备好专用配备 column踩踏技术 第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣 如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~1~ 如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~2~ 如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~3~ 如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~4~ 如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~1~ 如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~2~ 如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~3~ 如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~4~ 利用肌肉的协调运动改变力量~1~ 利用肌肉的协调运动改变力量~2~ 利用肌肉的协调运动改变力量~3~ 参考文献 导语 本书最大的宗旨就是:让即使是平时不常运动的人,也能安全且轻松地开始运动—也就是“谁都可以做到”、“马上就能做到”的概念;除此之外,也会介绍一些可以达到减肥目的的运动以及基础的运动生理学原理。不仅如此,本书还以普通自行车作为具体的运动方式,介绍了循环训练课程,让你在家也能轻松进行辅助运动。除此之外,对有肩膀酸痛与腰痛困扰的朋友,本书推荐了一些伸展运动,并附有详细的解说,希望通过这些运动能够让大家消除工作疲劳和运动疲劳。 |
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