侯辰，坚持星球教育集团CEO，IQUEEN全球魅力女性精修学院创始人，西南礼仪师联合会会长，国际职业认证评审委员，IATA国际航协民航培训师，优米网特邀讲师。
曾任“2019年世界领袖访华代表团欢迎晚宴”形象总顾问、2018年“同心童梦”大型公益少儿春晚形体导演。曾获“2018全球礼学十大影响力人物”“2018全国杰出新锐CEO”等荣誉称号。
创建IQUEEN魅力女性商学院，专注女性成长，特别专注于礼仪、仪态、形象、情商表达及心理学等领域。扎根女性成长教育领域10年，研发了《IQUEEN魅力女性精修课程》《IQUEEN礼仪导师班课程》《IQUEEN仪态导师班课程》《IQUEEN形象导师班课程》等魅力女性系列课程，通过培训和实践相结合的方式系统提升女性魅力，开展线下培训活动近900场，累计培训时长近5000小时，帮助上百万女性及上百家企业塑造形象、礼仪文化，带领团队致力于提升中国女性的形象影响力，让中国女性之美影响世界。

女性的自我完美呈现在三个方面：知识（专业的/
多元的）、能力（生活的/工作的）、素养（内涵的/
外在的）。我们要感谢侯辰女士，她把她认为很重要
且基础的观念，都描述在《魅力女性修炼手册》这本
宝典中。
——余世维 香港富格曼国际集团董事长、上海
交通大学国际领导力研究所所长
在全球范围内，女性的领导地位在不断提升，尤
其是在中国的很多地方，女性不仅能顶半边天，甚至
还可以“一手遮天”。侯辰老师就是这样的一位魅力
女性。但是现如今，依然有不少女性有“男尊女卑”
潜意识，依然没有释放女性自身的特有魅力。希望每
一位女性都能好好读侯辰老师的这本书，把自己打造
成“有家庭”“有事业”“有颜值”“有精神”的“
四有”魅力女性。
——龙兄 著名演说教练、畅销书《谁说你不能
坚持》《谁说你不能演讲》作者
侯辰对魅力女性的理解立体而全面：情商修炼和
自我激励可以做到“外圆内方”，颜值塑造和穿搭美
妆可以做到全身发光。侯辰也是DISC国际双证班社群
的联合创始人，是4000多位毕业生的榜样。在本书中
，她把她的心得和方法做了极具实操性的讲解。
——李海峰 DISC国际双证班社群联合创始人

第一辑 自我激励
·自我激励
01 存储你的自信，勇敢面对生活中的挑战
02 你是“绝版正品”
03 提升意志力，拉开你与别人的差距
04 用20个数字建立自信
05 尝试让你恐惧的，才能让你“气场两米八”
06 学会再现“状态好的自己”
07 消除焦虑、激发潜能的小妙招
08 定义一个新身份，激发人生最大潜能
09 和自己对话，是最好的自我激励
10 这样提升自我认知，你会活得更精彩
11 如何借助他人的力量，激励自己
12 重复一句激励名言，不如重复微小的动作
13 10秒激活精力
·职场进阶
14 职场女性注意这个小细节，会更有影响力
15 女性如何通过发挥独特的优势，改变生活
16 现代女性想要成功，必须放下这件事
17 如何在职场中获得幸福感
18 掌握“三不”原则，实现职场破局
19 做到这点，你也能从“菜鸟”变成职场精英
·行动指南
20 这样做计划，能帮你不断接近梦想
21 想“摸鱼”的时候，不如“摸点有用的鱼”
22 给你的幸运公式
23 晚上坚持这个习惯，第二天不再疲倦和迷茫
24 每天半小时，你会从此不一样
25 要想“开挂”，你得学会“不坚持”
26 女人的大“短板”，要这样补起来
27 每天花5分钟做这件事，提升幸福感
28 如何避免想得太多却做得太少
29 担心气场不够强？这里有对策
30 如何突破年龄的限制，给自己崭新的开始
31 这样做，提升遇到“惊喜”的概率
32 写下你最担心的5件事
33 这个简单却有效的习惯，帮你做出改变
34 让你变得更乐观的方法
35 原来，成功型性格是这样炼成的
36 “不做清单”比“必做清单”还重要
37 这些清晨习惯，让你更快乐、更健康、更高效
38 对什么都不感兴趣，怎么办
39 职场妈妈的幸福修炼术
40 学会思考，对信息要有所取舍
41 成功有公式吗？有
·思维方式
42 成功者具备的这个思维方式，你也可以拥有
43 把挫折变成转机的智慧
44 幸福的公式
45 利用“第二自我”，强化专注力
46 总觉得时间不够用？也许你需要这个思维方法
47 从现在这样思考，你会在将来受益匪浅
48 敢于坚持自我，更要敢于说“不”
49 你的“天花板”不是年龄，是你自己
50 可千万别给自己挖这个坑，还埋怨世道不公
51 远离“朋敌”，建立自信
52 改掉顽固的坏习惯，一点也不难
53 怎样摆脱“劣质勤奋”
54 创造力来自融会贯通
55 靠近那些真正值得你尊敬的人
56 被期待，也不过分努力，才能不焦虑
57 面对低谷时的这个心态，决定了你人生的高度
58 任何时候，你都需要在事上磨炼
59 女人，什么该争
60 女人，什么不该争
61 “单身力”是重要的竞争力
62 生活最大的稳定，来自你的“反脆弱”能力
63 你总找这个借口，怪不得一直没成功
64 面对挫折，你要有这个能力
65 习惯用“右手”的你，要偶尔用用“左手”
66 女人真正的美，开始于觉知
67 不想做年轻的“老”女人，请收回这三句话
68 想让工作、生活更如意，不妨“迟钝”一点
69 打造理想人生，你最需要掌握这个思维方式
70 用这个法则构建你的成长路径
71 帮你修炼优雅与美感的方法
72 容忍一点小混乱，才能提升幸福度
73 什么样的女人总能遇到肯拉自己一把的男人
74 优雅的气场来自哪里
75 不要让一切留在“未来之岛”
76 优秀的女人，都会优先选择这样东西
77 这样提升格局，让你更接近成功
78 如何提高“单身”的价值
·情绪管理
79 花1分钟，善待自己
80 给你的快乐养成术
81 建造独一无二的“女人屋”，滋养自己
82 干掉嫉妒心，甩掉烦恼
83 如何更加理性地应对失败
84 别让情绪拉低你的生活层次
85 1个调解术，赶走坏情绪、收获好运气
86 快乐是一种习惯，你可以这样养成
87 休息都不会，谈什么奋斗
88 自律，不是消耗，而是滋养
89 如何对待来自同伴的压力
90 让你正能量爆棚的秘诀
91 每天早晨醒来，都要有所期待
·人生目标
92 一份“人生清单”可以激励整个人生
93 每周主动为你的梦想做两件事
94 1分钟人生规划法
·幸福财商
95 你的梦想是最好的存钱罐
96 越花钱、越有钱的方法
97 大胆去体验你想过的生活
98 羡慕别人有一亿元，不如自己踏实去挣一千元
99 富豪们都有这个雷打不动的习惯
100 如何让自己成为被金钱喜欢的人
第二辑 高情商沟通
·脱单实战
01 想脱单？你得了解这个小秘密
02 如何搞定心仪的男神？教你一个妙招
03 想

01 存储你的自信，勇敢面对生活中的挑战
当一个人拥有自信时，才会拥有更多的机会。无论是找工作、跟老板谈加薪还是约会，处处都需要有自信。在这里与你分享一个积攒自信的小方法：准备一个自信练习本。
这是一个老生常谈、简单，但极其有效的方法。每天坚持做这件事，你的自信一定会得到极大的提升。你只需在每天睡觉前列出自己当天完成的3件成功的事情，哪怕事情很小，小到你都觉得不值得被放进来。
举个例子：今天只用3小时就完成了工作，超顺！同事今天夸我新买的衣服好看，感觉自己的衣品又提升了呢！今天见客户时沟通得不错，工作能力被客户认可，加油！
写给自己看，每天都写，不信马上试一次，你会发现写完就会觉得特别爽，可以开开心心去睡觉了。
自信是一笔财富，需要被存储和保护，让我们从今天就开始记录吧！
今日金句 每个人都是一个宇宙，请从内心深处相信自己的价值。
02 你是“绝版正品”
我们都有向别人介绍自己的经验，这个过程，就是在推销自己。但我们要是说自己喜欢读书、旅行，这用在任何人身上都不违和，被人记住的可能性不大。
假如换一种形式呢？例如，在介绍时可以说我是金融领域最幽默的，搞笑届最懂金融的，这样是不是立马就不一样了？我们要向人售卖的，就是你的“不同”。
所以要时刻记住：在这个世界上，没有人和你一样。换言之，我们是自己唯一的“绝版正品”。
把自己当成“绝版正品”来经营，你就要努力去寻找自己跟别人的差异所在，这样才能让自己更值钱。
如果你不清楚自己跟别人有什么不同，不妨向周围的亲戚、朋友请教，问问他们在与你接触中你有哪些地方让他们印象深刻，然后把这些点发扬光大，让“长板”更长。
今日金句 当你超过别人一点点时，他会嫉妒你；当你超过对方一大截时，他就会羡慕你。
03 提升意志力，拉开你与别人的差距
人虽然只有一个大脑，却有两个自我。一个自我喜欢及时行乐；另一个自我则能克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，例如，有时拼命减肥，有时不吃夜宵就睡不着。
当两个自我产生分歧的时候，总会有一方击败另一方，一般来说，那个冲动的自我常常获胜。
那么如何提高意志力呢？
首先，每当冲动的你要击败自控的你时，就想想有什么事情可以延迟冲动。例如，下班时你就换好运动服，就可以直接去健身房，而不是回家。
还有一个简单的提升意志力的方法，就是冥想，冥想5分钟就够了。在冥想训练中，目标就是专注呼吸。每当冥想结束时，你就会感到精神更好，注意力更集中，也更有控制力。 意志力就像肌肉，每天练习，一定会越来越强。
今日金句 一切都是你自由意志的选择。
04 用20个数字建立自信
给你分享一个建立自信的小妙招：拿出一张纸，写下1～20的数字，作为序号，然后再写下对自己的20个积极评价。
例如，你可以写下令你自豪或是被称赞过的性格特点，如善良、诚实、灵活、忠诚、乐于助人、富有艺术气息等。
还要提及你在生活中的成就，但不要将成就局限于工作与学习中。如果你有很多死党、相爱的伴侣、亲近的兄弟姐妹，要记得这些也是成就，因为这些美妙的关系可不是谁都有的。
如果一时想不起那么多的话，你可以用下面这些句式促进思考，像是：
“我是怎样的人”“我有什么”“我感激什么”“人们可以依靠我来做什么”等。
写下对自己的20个积极评价，可以帮你驱赶负面情绪，快速建立自信。
今日金句 我们可以缺钱、缺觉、缺心眼，唯独不能缺自信。
05 尝试让你恐惧的，才能让你“气场两米八”
一个人之所以悲观，主要是由于他内心积累的负面情绪发泄不出来。所以我们会在影视剧中看到，在经历重大挫折后，主人公往往会被带去鬼屋或极限乐园发泄，一喊为快。
我们也可以借鉴这个做法，到一些让自己恐惧的场所，刺激自己，让情绪发生变化。
如果你不想感受太多刺激，也可以从高处往下看、坐长滑梯或者玩蹦床，同样能帮你把积压在体内的能量释放出来。
这种训练通过电子设备也能完成。例如，在电视上看拳击或格斗比赛等视觉冲击力较强的比赛；用VR眼镜观看滑雪、赛车、蹦极等第一视角影片；玩惊险的体感游戏等，都能起到类似效果。
经常做这样的练习，逐渐战胜恐惧、担心、怀疑等，你的气场就能快速变强。
今日金句 去做你害怕做的事情，这样才能消除你的恐惧。
06 学会再现“状态好的自己”
每个人都有状态好和状态不好的时候，当状态不好的时候，我们可以调整自己，把负面情绪的影响降至最低，方法就是：重现“状态好的自己”。
这需要我们在平时留意自己状态好的时候的身心状态和想法，从多方面进行观察，最好能用语言描述出来，并记在纸上。
例如，很多人状态好的时候，会无意识地抬头挺胸，挺直腰杆。所以，如果自己不在状态的话，可以有

献给缺乏安全感的现代女性的诚意之作！
你若不努力，谁替你坚强，努力是你唯一的出路。
先使你自己振作，再去激励别人。摆正你的心态，再谈情商。然后再让别人支持你，这是沟通。有靓丽的穿搭和美妆做陪衬，你想不成功都很难，这些正是本书的精彩之处。

岁月不曾饶过谁，纪念那些让我成长的岁月
我们努力变得更好，不是为了取悦别人，而是为了取
悦自己。
如果你对这句话产生了共鸣，那么，说明我们是同道
中人。相信这本书一定可以助你解决你的不安、焦虑与困
惑。
我有一个根深蒂固的信念：女人要有“五高”，即“
高情商”“高言商”“高智商”“高美商”“高财商”。
“高情商”——不卑不亢，知足常乐；
“高言商”——出口成章，开口讨喜；
“高智商”——善于经营，自信笃定；
“高美商”——审美到位，穿着得体；
“高财商”——思维敏锐，目光长远。
正是这个信念使我萌生写这本书的想法，以期以“短
小精干”的“今日金句”形式，每天与女性朋友们分享一
个能够马上掌握的小技巧，让大家变美、变得有智慧。
在我23岁时，许多人在为事业打拼，无数人在畅想未
来，而我却选择放弃光鲜亮丽的空姐工作，投身到家庭主
妇的行列。这一切源于老公的承诺——“我养你啊！”于
是，我想当然地过起了终日无所事事的日子。在刚开始时
，我感觉确实还不错，每天满足于打麻将、淘宝购物、“
葛优瘫”……甚至有时连脸都不洗，在家里一躺就是一整
天。只是，渐渐地，我发现家人看我的眼光变了、家人对
我的态度变了，甚至会面临一个令人尴尬的问题——我没
有收入，需要伸手向家人要钱。
姐妹们，在你伸手要钱的那一刻，你就输了，因为你
已经没有了主动权。我不擅长穿衣打扮，每天穿得十分邋
遢；我不懂理财经营，只会“买买买”，买一堆根本没用
的东西堆在家里；我不懂沟通交流，一张嘴就是家长里短
，要么就是找借口、找理由吵架；我不懂人情世故，经常
做得罪人的事情。终于有一天，家庭大战爆发了，全家人
都觉得我是一只“寄生虫”，除了好吃懒做什么都不会。
那时，我还委屈地哭着对老公说：“是你说你要养我的啊
！”甚至我摆出一副特别无辜的样子，好像全世界就我最
可怜，真是应验了那句话——“可怜之人必有可恨之处”
，而我的可恨之处是放弃了自己的自立和自尊。
那个时期的我连走出家门都根本不知道要去哪，每天
围着老公转，说话又很难听，连一个知心的朋友都没有。
因此，我不得不进行“被迫式改变”，因为再不改变就可
能会被扫地出门了。于是，我开始尝试找工作、去面试，
只是由于在家待了太久，根本不知道能做什么，找工作时
只敢应聘行政前台或服务接待等岗位。更糟糕的是，好吃
懒做的时间久了，我根本无法适应朝九晚五的工作，因为
早上真的起不来。最后，经过不懈努力，我只得到了平安
保险公司夜班接线员岗位的面试机会。为什么是上夜班？
因为我早上真的起不来。
面试很顺利，我轻松过了初试，通过了复试，最后到
了终面（最终面试）。由于在当空姐时养成了职业习惯，
我把自己打扮得漂亮得体。看着镜子里的自己，我觉得面
试一定没问题，我从名校毕业，还有航空公司的从业经历
，面试月薪1500元的接线员岗位还能失败？
我信心满满地走进面试场，一位面试官看着我的简历
不可思议地注视着我，然后又与旁边的面试官悄悄议论着
，我心里的“小鹿”乱跳，心想：面试官一定被我的优秀
履历震惊了吧？几番问询之后，一位面试官对我说：“侯
小姐，感谢您来参加我们的面试，您很优秀也很漂亮，但
是这份工作并不适合您，非常抱歉！”
桥段常规，套路老土。那一刻，面试官后面说的话我
真的什么都听不进去了。连月薪1500元的接线员岗位都不
适合我，我到底还能做什么？或许，归根结底，是他们觉
得像我这样的’人肯定不会在这个岗位上待太久。
我开始反思自己，到底为什么被拒绝，为什么我给人
的印象是不踏实。反思之后，我觉得根本原因是当时我的
自我定位出现了偏差，我太没自信了，内心自卑到极点，
甚至我觉得我的学历、经历不仅不会给我加分，反而是“
耻辱”——学历太高，不适合接线员岗位。
这样的自卑是可怕的，也是很多全职妈妈现在正在经
历的。因为在家里闲得太久，就像温水煮青蛙一样，开始
觉得无所谓，但渐渐地，当“大祸临头”时再也无力反抗
。
痛定思痛，我自欺欺人地喊了几天的口号，然后又肆
无忌惮地在家里躺了一段时间。我想很多人都会这样，好
了伤疤忘了疼，昨日反思、明日照旧，假装在努力，但是
最后都成了“口号家”。
尽管如此，我每天都觉得很忙、很累。我买了很多线
上课程，可是一个课程都没学完；我买了一大堆励志书，
可是翻了几页就再也不“舍得”翻开；我想参加的线下课
程有很多，但不是嫌远就是嫌贵，要么就是觉得累。我每
天很忙、很累、很慌张，最后却越来越焦虑。我相信很多
人都有类似的感受，我们只是看起来很努力，没有目标、
没有方向、盲目学习，最终一事无成。
正当我觉得我的人生只能将就下去时，我接到了平安
保险公司面试官的电话，他说：“你有当空姐的经历，是
否能够给我们公司的接线员开展一次关于礼仪方面的培训
？”当时的我哪里

本书是一本每个女生在焦虑和迷茫期都应该看的书。本书从自我激励、高情商沟通、穿搭指南、美妆技巧四个方面，帮助大家利用碎片化时间轻松掌握可以落地的方法，打造女性全方位成长系统，助力万千女性实现蜕变，全方位提升女性魅力。书中以“短小精干”的“今日金句”形式，每天与女性朋友们分享一个能够马上掌握的小技巧，让大家变美、变得有智慧。