前言
第一天 关注当下的自己
1 你是否时刻在意周围人的脸色
2 你是否会因为别人问你“想怎么做”而觉得为难
3 你是否常常习惯性地陷入自我批评
4 你是否不知道自己真正喜欢什么
5 你是否总在纠结该怎么做才不会被别人讨厌
6 你是否总把错往自己身上揽
提高自我肯定感的练习1
第二天 回顾过去
1 你的校园生活是什么样的
2 你在初、高中时期受过什么打击
3 初、高中时最丢脸的事是什么
4 你是否曾经因为“太出色”而遭到排挤
5 你是否曾经因为失恋而否定自己
6 你是否在升学或求职的时候感到自己被别人否定
提高自我肯定感的练习2
第三天 重新审视过去的家庭关系
1 你和家人间有什么难忘的回忆吗
2 你的妈妈是什么样的人
3 你的母亲是否非常情绪化
4 你是否曾经受到控制欲强烈的母亲的过度干涉
5 你是否总是很在意你那爱操心的妈妈
6 你曾是个被母亲冷落的寂寞小孩吗
7 你是否曾经害怕你的父亲
8 你叛逆过吗
9 家人曾经对你说过什么话
提高自我肯定感的练习3
第四天 提高自我肯定感
1 想想最近是不是有人夸你
2 立刻发现自我价值的方法
3 如何坦率接纳自己的情绪
4 你就是你自己最好的支持者
5 情绪低落时，有助于提高自我肯定感的两句话
6 实在无法接纳自己的时候该怎么办
7 瞬间获得自信的方法
提高自我肯定感的练习4
第五天 按照自己的步调建立人际关系
1 致不知道如何控制距离感的你
2 释放自己的情绪
3 感性理解对方的情况
4 学会感谢别人
5 给自己选择“自己更重要”还是“对方更重要”的机会
提高自我肯定感的练习5
第六天 变敏感为优势
1 在与人交流时，温和的性格是一种优势
2 无法拒绝别人的你，该如何说“不”
3 活用敏感，建立信赖关系
提高自我肯定感的练习6
第七天 实现自己真正想做的事
1 如何活出自我
2 人际关系不顺的时候该怎么办
3 所有难处都是自导自演
4 如果你觉得自己“什么都没有改变”
提高自我肯定感的练习7
尾声 第八天及以后的生活方式

1.你是否时刻在意周围人的脸色
首先，只关注当下的自己就好
高敏感的你，要想活出自我，第一天首先要做的是，将注意力转移到自己身上。
“我正为人际关系而苦恼呢，希望能教我一些现在立刻就能用得上的改善人际关系的诀窍！”
也许有人会这样想。确实，能使沟通和交流变得更为顺利的心理学技巧和诀窍是存在的。
但是，即使学会了这些小聪明式的沟通技巧，你“内心的烦躁”也不会消失。
高敏感的人常常很在乎旁人的脸色，比起自己的感受，他们更倾向于优先考虑别人的想法。
想说什么、想做什么的时候，他们只会担心别人是怎么想的，或者别人是怎么看待自己的。
这也是高敏感的人对人际关系感到棘手的一大原因。而且，流于表面的技巧是无法解决这个问题的。
也就是说，高敏感人的言行基准不是“自己”而是“他人”。
世界上存在着拥有各种各样思想和价值观的人。一个人不可能只和与自己价值观相同的人相处。
高敏感的人，正因为敏感，常常会设身处地去为他人着想。这本身并不是一件坏事，但如果前提是没有自我的“本位”，那么他们迟早会被这些想法和价值观不同的“他人”折磨得疲惫不堪。
也正因为如此，高敏感的人活出自我的第一步就是要将注意力转移到自己身上。
为了达到这个目的，在本章中，我们会用一些问题来引导你转移注意力，同时我们也要谈论高敏感人的心理状态到底是什么样的。
另外，我们也会通过事例来介绍，如果日常生活中继续以他人本位的原则行事，又会导致什么样的烦恼和麻烦。
请各位在阅读本章的同时，一定要在心中回答我们提出的问题。并且各位在阅读的过程中，也许会涌现出诸如“啊，我又被人牵着鼻子走了呢”“原来我现在的心理状态是这样的啊”之类的感叹，也希望你们能够坦诚地品味这种心境。
请注意，千万不要产生“今天我被别人牵着鼻子走了，明天开始绝对不能再这样”的想法。关键在于，你只要坦率地承认自己当下的处境就够了。
不要光想着“非改不可”，只要认识到“高敏感的自己的存在”就够了。仅仅如此，就是接纳真实自我的开端了。
2.你是否会因为别人问你“想怎么做”而觉得为难
你总是会隐藏自己的意见，企图寻求一个随大流的答案现在的你，到底活出了几分自我？
突然被问到这个问题，可能大多数人还搞不清楚所谓“活出自我”的具体概念到底是什么。那么，请回答下一个问题。
如果你的上司对你说“我想听听你的意见”或者“你对此有何想法”，这时你能给出明确的回答吗？高敏感的人总是很在意旁人的脸色。在职场，这就会表现为他们总是很在意上司、前辈、同期进公司的同事以及后辈是怎么看待自己的。
例如，在会议上或做报告的时候，如果需要他们发言，那么他们就会担心：
·要是出错了怎么办（会不会觉得我很没用……）
·要是被不分青红皂白地彻底否定了怎么办（会不会觉得我毫无理解能力……）
·要是被问了回答不了的问题怎么办（会不会因为答不出来被大家讨厌……）
诸如此类的不安感席卷而来，带给他们过大的压力。
而且，因为不擅长表达自己的想法，他们会钻进诸如“到底什么才是正确答案啊？”“对方希望我给出什么样的答案？”之类的死胡同，总是企图找到一个随大流的答案。
因此，在会议上突然被问到“你怎么想？”——这简直就是最糟糕的状况了。
脑中一片空白，答案堵在喉咙口。常常连一个字也说不出来。
这可不就是把处世态度的基准放在别人身上，而非以自己为本的状态吗。完全称不上“活出了自我”。
看了朋友在社交网站上的发帖后感到心情低落
由于总是在意旁人的眼光，你在开会的时候小心翼翼地发言，在工作的时候努力照顾同事的感受。
一天结束，到了下班的时候，刚出公司你就会觉得疲倦一下子袭来。回到家立刻倒在床上，连饭都不想吃了。这恐怕都是常态。
虽然下班回家可以休息了，可是看到社交网站上朋友们开开心心的样子，你又觉得心情低落。“那不看不就行了吗？”——你自己也知道这个道理，可就是忍不住很在意朋友们的动态，想要知道他们在干什么。
然后你就会陷入自责：“我到底在干什么呀！”“他们发动态也没有恶意，为什么我会产生这么负面的心情呢？”
为什么浏览社交网站会引发精神疲倦，让你产生负面情绪呢？其实这也是一种由他人本位的处世准则所导致的现象。
P2-8

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“要是被别人讨厌了，我该怎么办？”
“要是辜负了别人的期望，我该怎么办？”
20年前，我整天想的都是这些事，常常看着身边人的
脸色行事，瞻前顾后地过着日子。
当时我刚刚大学毕业，是个刚进公司的新职员。
现在回想起来，从学生时代开始我就一直扮演着优等
生和好孩子的角色。找工作的时候也获得了优等生和好孩
子的待遇，一进公司就备受期待，分配的岗位也和其他新
职员不一样，而且立刻就被委以重任。
但是，过了好几个月，我始终无法适应公司的氛围，
前辈们理所当然就能完成的工作，我却不管花多少时间也
不能做到和他们一样，心里真是越来越焦躁。
备受期待的我，因为害怕别人会对我有不好的评价，
所以很在意周围人的眼光。比起自己的想法，我会更优先
地考虑同事和上司的感受，鞭策着自己不断努力。
不知不觉间，我变成了一个满脑子都是“不能给别人
添麻烦”“要让上司认可我”“要让同事喜欢我”诸如此
类想法的人。
仔细想想，刚进公司一年，对工作不习惯、不适应，
出不了成绩也是很正常的事情。
但是，我却只会一味地自责，一边想着“为什么我就
做不到呢……”一边硬逼自己忍耐着种种不适坚持下去—
—
结果，我变得没有办法再去上班了。
像这样牺牲了自己的心灵之后，我才发现自己是多么
的疲惫不堪。
辜负周遭期待的自己真是可悲啊，连与公司同事见面
都让我觉得痛苦。我至今仍记得当时的自己是多么厌恶人
际关系和工作，怀着屈辱的心情躲在自家房间里。
于是我开始接受心理咨询，亲身体验了自己被治愈的
过程。
自那以来，已经过了将近20年。
如今的我已是一名独立的心理咨询师，入行17年来直
面2万人的心灵。
曾经那样胆战心惊地过着日子的我，现在却感到每一
天都充实又精彩。
像旅游一样去往全国各地，开办研讨会，作为心理咨
询师每天都与不同的人见面和交谈，我真的非常喜欢这样
的生活。
这本书就是为了像当年的我那样牺牲自我、终日惶惶
不安的人而写的。
·行事总要看旁人的脸色，瞻前顾后
·忍不住就会在意别人对自己的评价
·虽然在意别人对自己有何看法，却无法说出自己想
说的话（自己的意见）
……
【第六天】
第六天我们要探讨的是如何将敏感转变为武器，并借
助这个武器创造可发展的人际关系。
在第五天里，我们通过“宽容”解除了致敏因素，也
掌握了以自我本位与人相处的方法。现在我们要介绍的是
，如何将敏感转变为自身的优势，从而构建创造性的人际
关系。虽然高敏感的人常常会觉得自己不擅长处理人际关
系，但实际上，如果能活用这份敏感，与人相处反而会成
为他们的强项。
【第七天】
当我们开始在人际关系中体会到充实感，除了进一步
发展这段关系之外，一种自我实现的欲求也会油然而生，
我们会开始追求自己真正想做的事。
不过，就算树立起自我本位，提高了自我肯定感，也
并不意味着再也不会出问题。所以在第七天，我们将学习
“问题（烦恼）的对策”，如果我们想在今后保持高度的
自我肯定感，做好自己真正想做的事，这些对策就是非常
重要的。我们将探讨，在今后的人生中应该如何对待烦恼
和问题，才能在问题发生时依旧坚持自我。
以上就是七天的全部过程。
也许现在你正为人际关系而烦恼。
也许你正因为敏感的自己没有自信而陷入自我厌恶。
但七天后，你会接纳这样的自己，变“敏感”为优势
，充满自信，踏上更为充实的人生旅途——即便现在这个
形象还不是那么的清晰，也请大家在脑海中想象着这样的
自己，继续翻阅本书吧。

拥有高敏感特质的你，个性温柔，与世无争，做事的态度严谨，凡事皆亲力亲为，虽然你总是能获得不错的评价，在你的身旁围绕着许多喜欢和你相处的人，但也因为这样的特质，使你害怕给人添麻烦，不敢表现出自己软弱的一面，为避免争执而事事礼让，甚至硬着头皮去扮演缓冲的角色。你似乎认为只要自己忍耐就没事了，但实际上却是为了讨好他人而不断委屈自己，成天担心别人给予自己的评价，生怕被当成无能的人，或是被讨厌……。其实，高敏感是人们拥有的一种优势天性。只要你能跟着本书介绍的自我练习步骤，边阅读边实践，就能发现这种天性的优势，不知不觉间一直以来困扰着你的问题便能迎刃而解，短短七日就能打造出强韧的心理素质，以最佳状态迎接每一天的挑战！