第一章 运动与健康
第一节 重新认知健康和亚健康
一、什么是健康
二、什么是亚健康
第二节 运动健身的原理
一、运动健身的心理学基础
二、运动健身的生理学基础
三、运动健身的解剖学基础
第二章 提高身体素质的运动方案
第一节 提升力量素质的运动方案
一、臂部力量训练
二、肩部力量训练
三、背部力量训练
四、腰部力量训练
五、胸部力量训练
六、腹部力量训练
七、腿部力量训练
八、全身力量训练
第二节 提升速度素质的运动方案
一、发展反应速度的技术动作
二、发展动作速度的技术动作
三、发展移动速度的技术动作
第三节 提升耐力素质的运动设计方案
一、徒手练习法
二、器械练习法
三、组合练习法
第四节 提升灵敏素质的运动方案
一、徒手练习法
二、器械练习法
三、组合练习法
四、游戏法
第五节 提升柔韧素质的运动方案
一、肩部练习技术动作
二、胸部练习技术动作
三、腰部练习技术动作
四、腿部练习技术动作
五、踝关节和足背练习技术动作
第三章 自我保健的运动方案
第一节 提高免疫力的运动方案
第二节 改善心肺功能的运动方案
第三节 消除疲劳的运动方案
一、消除身体疲劳的运动方案
二、消除视疲劳的运动方案
第四节 舒缓压力的运动方案
一、降压保健操
二、清晨床上健身法
第五节 控制体重的运动方案
一、儿童减肥的运动方案
二、青少年减肥运动方案
三、青年减肥运动方案
四、中老年减肥运动方案
第六节 促进心理健康的运动方案
第四章 常见的增进健康的运动项目
第一节 太极拳
第二节 游泳
一、游泳的健身作用
二、游泳时的注意事项
第三节 瑜伽
一、瑜伽的健身作用
二、常见的瑜伽动作
第四节 跳绳
一、跳绳的健身作用
二、跳绳时的注意事项
第五节 登山
一、登山的健身作用
二、登山时的注意事项
第六节 羽毛球
一、羽毛球运动的健身作用
二、羽毛球运动前的准备工作
第七节 乒乓球
一、乒乓球的健身作用
二、乒乓球运动的注意事项
第八节 踢毽子
一、常见踢毽子的方法
二、踢毽子的健身作用
三、踢毽子时的注意事项
第五章 运动锻炼与营养
第一节 营养在运动中的作用
一、营养与运动寿命
二、营养与运动成绩
三、营养与健康长寿
第二节 基础营养与膳食营养建议
一、必需营养素与非必需营养素
二、有条件的必需营养素
三、有益的营养素
四、膳食建议和膳食参考摄入量
五、健康膳食金字塔
第三节 运动与营养、能量代谢
一、营养的作用
二、运动与营养
三、身体运动的能源
四、能量的产生
五、能量的供应系统
第六章 运动安全管理
第一节 安全运动的基础知识
一、运动安全守则
二、运动锻炼前的安全措施
三、运动锻炼中的安全措施
四、运动锻炼后的安全措施
五、特殊人群的运动安全
第二节 运动中的猝死与预防
一、运动中的猝死
二、运动中猝死的预防
参考文献

本书在讲解运动与健康相互关系的基础上，重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项，同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容，可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考，也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。