蚂蚁，自律达人，效率达人，理财达人，成长导师，百万人气讲师。开办理财训练营，已帮助1000多人告别低收益，实现收益增长，现为多家理财公司特邀讲师。另开设荔枝微课与个人公众号“蚂蚁说成长”(ID：cjxxh7)。

第1章 战胜拖延
你为什么会拖延
那些年为拖延找的借口
把复杂的任务拆解成合理可行的行动
使用番茄工作法，保持专注
提高专注力的五种方法
做好精力管理，不让累成为借口
追求效率才是硬道理
第2章 加强自控
失控时，大脑在想些什么
避免失控的七种方法
减少周围的人对自控的负面影响
减少环境对自控的负面影响
解决手机依赖症
做好情绪管理
培养目标感，明确方向
第3章 培养习惯
培养习惯靠方法，不靠毅力
习惯养成的方法步骤
坏习惯不能改掉，但可替换
培养习惯要从和信习惯开始
21天真的能养成一个习惯吗
增强习惯意识，才能持之以恒
制定合理有效的计划
第4章 实用工具
五款App助你管理时间
三张表格学会时间管理
七个时间管理技巧
三个时间点的不同操作
情绪管理的三个实用方法
掌握721法则，减少焦虑
第5章 精进自我
减少抱怨，远离负面情绪
坚持早起，开启全新一天
拒绝晚睡，提高睡眠质量
勤于阅读，保持学习进步
学会记账，开启理财思维

你为什么会拖延
拖延是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。现在来回想一下，你会拖延吗?
翻开这本书的人，大部分会回答“会”。
拖延是一个普遍存在的现象。一项调查显示，75％的人认为自己有时会拖延，50％的人认为自己一直在拖延。
可以说拖延每个人都会，只是程度不同。
先来回想一下，以下这些日常事务中，有哪些是你一直拖着不愿意开始的，又有哪些是不会拖马上就去做的?
跑步。
阅读学习。
组队打游戏。
约会、聚会。
年初就计划开始跑步了，可直到年终，还是一直拖着不愿意开始；计划好一年阅读1()0本书，可拿起书来就困，到现在一本书还没读完；和人约好晚上9点组队打游戏，不会拖，还会早早地打开游戏界面等待；和女(男)朋友约好晚上8点见面，不会拖，还会早早到达约会地点。
再来回想一下工作上的事，以下这些任务哪类你会拖，哪类不会?
回复处理邮件。
完成一份项目报告。
组织公司新产品的发布会。
收发快递。
回复邮件和收发快递，这个简单，一般不会拖；项目报告还需要汇总数据，整理数据，有点麻烦，可能会拖；新产品发布会以前从来没弄过，根本不知道怎么做，就想等等看，也会拖。
由此不难发现，一个人对简单的工作任务往往不怎么拖，会早早地做完，而对复杂困难的任务却迟迟不愿意开始，总是拖到最后。
这也就说明，你并不是所有事都在拖延。
为什么对不同的事，你有的会拖延，有的不会?原因有很多，概括起来主要有六个方面，分别是大脑结构、心理、心态、情绪、环境和自控力。
大脑结构决定了一个人遇事会拖延
大脑中有个脑前额叶，它是大脑最重要的区域之一，有着非常广泛的神经联系，接受和处理大脑各部位传人的各种信息，并给出对应的操作指令。
脑前额叶处理的信息分为三部分：一部分是比较枯燥困难的事情；一部分是轻松简单的事；还有一部分是需要做出选择的事，比如，决定到底应该做哪件事，是困难的还是简单的。 现在领导交代给你一件事，让你今天下班前完成一份项目报告。接到这个信号后，你的大脑就开始处理，做决定了。
它会觉得项目报告太麻烦了，有一定的难度。本来这是应该马上开始做的事情，可在准备开始时，看到网站上弹出一个新闻，大脑中又有一个想法，先去看看新闻吧，这是很简单轻松的。 面对这两个选择，自控力强的人可以克制冲动，拒绝做简单的事情，选择做应该做的事，但大部分自控力不强的人会选择做简单轻松却本不应该做的事。这样拖延就产生了。
大脑结构是无法改变的，想要减少拖延，你只能明确区分什么事是应该做的，什么事是不应该做的，以便让大脑做出更好的选择。
第一个心理原因：惰性
惰性心理就是懒，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。来想想你是不是也这样?
每个人都有惰性，因为懒，该做的事都不想做，只想往后放一放。
工作上的事情一般还有个截止时间，到了截止时间，再懒也得去做。日常生活中的大部分事没有截止时间，衣服脏了，懒得洗，先放放吧，反正还有别的衣服，这就产生了拖延。
第二个心理原因：追求完美，什么事都想做得十全十美
写项目报告，图表一定要漂亮，开头一定要好，模板一定要全，结果是花了很长时间去找模板，开头写了删，删了写，领导要了，还没完成，这也是拖延。
追求完美是想得到别人的认同，害怕因为一点瑕疵让别人觉得自己能力不行。为了证明自己的能力，就想做得让所有人都满意。
但这世上是没有十全十美的事的，不可能让所有人都满意。所以，做事先要保证完成，还有时间的话，再追求完美。
第三个心理原因：恐惧
因为害怕，一直不愿意开始。P2-6

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《自控力(21天打败拖延)》是蚂蚁十年来关于自律的实践经验总结。
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