第一章 认识自卑：揭开自卑的神秘面纱
你知道什么是自卑吗
追根溯源，寻找滋生自卑的温床
抽丝剥茧，拨开自卑的心理迷雾
四大异常信号暴露你的自卑情绪
测测你的自卑程度
自卑是把双刃剑，亦正亦邪
第二章 透析自卑：莫让自卑毁了你的人生
警惕自卑的“蝴蝶效应
敏感多疑引发情感危机
小心自卑的温性毒酒
自我迷失造成人际交往障碍
自信心不足让你与成功失之交臂
弱势心理使人错失美好爱情
抑郁症离自卑只有一步之遥
第三章 抛弃自卑：移开成功的绊脚石
破茧成蝶，挣脱失败的躯壳
跳出舒适区，做个勇敢的冒险家
别为你的外貌自卑，用实力展现自己
拥抱不完美，走出自卑的误区
克服焦虑情绪，轻装上阵笑傲职场
能力才是硬道理，低学历不代表低能力
第四章 远离自卑：牵手爱情，向幸福出发
拿出勇气，勇敢地向暗恋的对象告白
打破爱情的魔咒，切莫变成偏执狂
心怀希冀，勿做恋爱终结者
平等的爱情才能长久
敞开心扉，给恋人读懂自己的机会
别考验爱情，爱情经不起试探
请不要轻易放弃宝贵的爱情
第五章 战胜心魔：打响婚姻保卫战
告别单身，拒当恐婚族
杜绝家庭暴力，用温情化干戈为玉帛
跨越门第的栅栏，让爱提升婚姻质量
改变传统观念，用平常心对待高收入的妻子
绕开情感暗礁，成功进驻婚姻生活
相信伴侣，学会对对方的过去释怀
第六章 学会沟通：改善你的人际关系
勇敢打破沉默，让金口不再难开
积极悦纳自我，克服社交恐惧
掌握拒绝的艺术，从说“不”开始
走出孤寂无人区，主动结交新朋友
平复内心冲突，跨越羞怯的围栏
摘掉自负的面具，平和地容纳不同的声音
树立自尊人格，靠不卑不亢赢得尊重
第七章 调整心态：让快乐跃动阳光的色彩
消除思想误区，把快乐还给自己
保持身心愉悦，学会爱惜自己的身体
看淡外界评说，肯定自身存在的价值
抚平心灵创口，解放无辜的自己
停止播放负面情感磁带，开心地活在当下
收起灰暗的眼光，给自己一个光明的世界
赶走忧郁的雾霭，丰富生命的色彩
第八章 纵览人生：突破生命之旅的重重关卡
克服青春期自卑感，让青春不再迷茫
把握最初的起点，年轻就是最大的资本
30岁失意莫彷徨，拟好人生企划书
理性认识中年危机，全面培养健康心态
乐享退休美好生活，幸福安度晚年岁月
．老树抽青发春华，活到天年也怡然
第九章 改变思维：修正意识扭曲的镜像
甄别镜面假象，客观地评价自我
解读十类认知陷阱，识破思维的真实谎言
离开认知扭曲怪圈，重新构建真实的自己
运用自我同情意识，接纳自身的缺陷和弱点
驳斥消极的自我批评，摆脱空虚的无价值感
放下“我不行”的防护盾牌，征服怕输的恐惧
提升自我认同感，认可自己的点滴之劳
第十章 超越自卑：成就更加强大的自我
承认内心的自卑感，善用自卑的正向力量
把自卑当成前进的驱动力，化不利为有利
打赢和自己的战争，整个世界都会在你脚下
确立清晰的人生目标，在奋斗中实现自我价值
燃起信念的火种，照亮你的心灵花园
做事不要尽力而为，要全力以赴
发挥自己的优势和特长，有针对性地提升自身实力
第十一章 建立自尊：重塑纯粹的美丽心灵
平等地尊重自己和他人，用理性观念培育自尊
尊严无须身份证明，也不需要成就来粉饰
机智地化解敌意，以事实反驳偏见
修炼强大的内心，抗击外界的批评风暴
摆脱对爱的依赖，实现情感独立
学会欣赏自己，做自己的灵魂雕刻师
放下华而不实的虚荣，增强个人核心素养
第十二章 拥抱自信：为自己擎起一片希望的蓝天
唤醒沉睡的自信，绽放生命的瑰丽
关闭自我怀疑的声音，选择相信自己
以自信的姿态前行，把自卑彻底踩碎
勇于改变自己，不断完善自我
从容应对人生低谷，走出自卑的泥潭

你知道什么是自卑吗
人类生来就有自卑心理，严重的自卑是心灵上的毒瘤，如果不及时发现，就有可能错过最佳诊断期。
自卑是世界上最消极的过滤器，它把一切美好的、积极的信息过滤出去，留给你的是一堆失实的垃圾，让你误以为自己是这个世界上最差劲、最无能、最失败的人。
人人都有自卑感，只是程度不同罢了。当我们还是懵懂孩童时，会因为比不上成年人高大强壮而自卑；当我们长大以后，会因为不及别人漂亮、富有和受欢迎而自卑；当我们变得富有和受欢迎时，会发现青春已逝，因为别人比我们更年轻更貌美更有活力而自卑。从某种意义上说，自卑伴随人的一生，无论你是否喜欢它、是否认可它，它都是你的影子，也是你的梦魇，掩饰的结果只会是欲盖弥彰。
自卑是一种扭曲的、可怕的病态心理，它摧毁我们的自信，践踏我们的自尊，蚕食我们的健康，让我们身处自我唾弃的阴影中，看不到世界的美好，看不到自己的价值，活在自我折磨的悲惨境地里，严重影响我们的日常生活和工作，所以我们一定要克服和杜绝这种心理。要做到这一点，我们必须充分认识它，并深刻了解它，只有这样我们才能超越它和战胜它。
什么是自卑呢?自卑是一种主观的、消极的自我评价，这种评价机制不是以客观事实为准绳，而是以带有强烈情绪色彩的自我感知为标准。
大文豪列夫·托尔斯泰年轻时非常自卑，认为自己丑得无可救药，一度因为糟糕的外貌而对自己进行全盘否定，称自己为“丑陋的列夫”。他天生毛发茂盛，宽鼻厚唇，长着一双毫不出色的灰色小眼睛，面相粗犷而平庸，因为无法改变自己的面貌，他深深绝望过。
列夫·托尔斯泰真就丑到令人作呕的地步了吗?显然不是这样。因此他对自己的评价是有失公允的。
具有深刻自卑情结的人的世界观、人生观、价值观都是扭曲的，他们看待事情和思考问题的方式往往比较偏激，他们习惯于用灰暗的眼光来观察、感知世界和自我，消极和片面地评论自己周围的人和事，总觉得自己处处不如别人，永远关注自己的缺陷和弱点，对自己的优点和长处却浑然不觉。
自卑的人神经分外敏感，心理也比较脆弱，非常在意别人对自己的评价，解读外界信息的时候通常倾向于负面。别人的一点批评或是轻微的责备都有可能成为他们心理的重磅炸弹，能在非常短的时间内击垮他们的意志。
《射雕英雄传》里的郭靖，一旦受到师傅的责备，就会大骂自己是笨蛋，谩骂自己资质驽钝，简直是朽木不可雕，认为师傅们是徒然浪费宝贵时间，自己根本就不是习武的料。
郭靖4岁才开口说话，长大后他一再怀疑自己的智力，从内心深处看不起自己，常以笨蛋、蠢货自居，他迫切需要师傅的肯定来寻求安慰，可是不幸的是，他一再受到师傅的批评和否定，因此更加觉得自己技不如人，认为自己永远比不上别人，进而陷入无休止的自我否定之中，把自己贬得一无是处。
当我们与自卑为伍的时候，对自己、他人以及自身人生经验的解析通常会变得片面、狭隘和夸大，我们的目光总是聚焦于白纸上的墨点，从而忽略了墨点以外的大部分区域。可以毫不夸张地说，这时的我们处于心盲的状态，心灵所能感知的唯有黑暗的元素，而对于明朗的东西我们的心灵则会选择自动屏蔽。P2-3

如果你深受自卑之害，不甘心就这样被它毁掉，想要打一场漂亮的翻身仗，为自己赢回自信，保住爱情和婚姻，扭转人生败局，迎来职业发展的契机，收获幸福的喜悦，就必须超越自己、打败自卑。本书为你提供了很多实用的方法和可行性方案，让你从认知上全面了解自卑，抓住错误思维的要害，一举攻克自卑的壁垒：本书还提出了很多克服自卑情结的有效建议，使你突破心理学的重重迷雾，在探求人类精神障碍本源的同时，能依靠积极有利的行动建立起强大的自尊和自信，彻底击败自卑。

荷兰哲学家说：“由于痛苦而将自己看得太低就是自
卑。”一语道出了自卑的本质。自卑的人总是觉得自己处
处比不上别人，无休止地贬低自己，并不断矮化自己的人
格，最终导致心灵的极度扭曲。这种消极的心理状态是由
于强烈的自尊得不到满足，自尊和自卑经常发生剧烈冲突
而滋生出来的痛苦产物。人具有互相比较的天性，在比较
的过程中难免会产生自卑感，心理学家说其实人人都具有
自卑感，而法国思想家蒙田则认为，憎恨自己和轻视自己
是人类特有的疾病。
自卑发展到严重的阶段，便会毁掉人的一生。它是一
种全然自毁的可怕心态，心灵被它完全占据的人，工作和
感情都会受到严重影响，幸福感也会下滑到可悲的负值水
平。自卑的人信心被完全盗走，能力得不到施展，职业前
景一片黯淡。自卑是成功的敌人，也是失败的帮凶，它能
轻易毁掉人的才华，夺去人的睿智，让人在自我否定中成
为彻底的输家。一个极度自卑的人，即使有了大好的机会
，拥有广阔的舞台，也会因为过度消极而错失改变命运的
良机。
自卑者大多情路坎坷，婚恋矛盾尤多，不能正确面对
自己的人生，更难处理好亲密关系。爱情似蜜糖般甜蜜，
婚姻则是一个美丽的现实，可是自卑情结往往就是终结一
切美好事物的可怕杀手，它会把爱情送进墓地，并毁掉幸
福美满的婚姻。自卑者除了不能把握好紧密关系，连正常
的人际关系也会经营破产。事业、爱情、婚姻全部失利，
则会彻底毁掉人的幸福感。不幸福的人生就意味着无止境
的痛苦。
如果你深受自卑之害，不甘心就这样被它毁掉，想要
打一场漂亮的翻身仗，为自己赢回自信，保住爱情和婚姻
，扭转人生败局，迎来职业发展的契机，收获幸福的喜悦
，就必须超越自己、打败自卑。本书为你提供了很多实用
的方法和可行性方案，让你从认知上全面了解自卑，抓住
错误思维的要害，一举攻克自卑的壁垒：本书还提出了很
多克服自卑情结的有效建议，使你突破心理学的重重迷雾
，在探求人类精神障碍本源的同时，能依靠积极有利的行
动建立起强大的自尊和自信，彻底击败自卑。
自卑并不是不可战胜的，只要你对它有了客观深刻的
认识，并掌握了科学的心理学方法，就能治愈被它蚕食过
的受伤心灵，构建起健康健全的人格，重启幸福人生。通
过阅读本书，你不但可以掌握最基本的心理学知识，还能
找到解开自卑心结的钥匙，希望本书能够带给你足够的启
发，帮助你解除自卑带来的种种困扰，使你偏离航向的人
生重新归位。

自卑并不是不可战胜的，只要你对它有了客观深刻的认识，并掌握了科学的心理学方法，就能治愈被它蚕食过的受伤心灵，构建起健康健全的人格，重启幸福人生。通过阅读本书，你不但可以掌握最基本的心理学知识，还能找到解开自卑心结的钥匙，希望本书能够带给你足够的启发，帮助你解除自卑带来的种种困扰，使你偏离航向的人生重新归位。