爱丽丝·博伊斯，美国著名心理学家。主要研究领域为临床心理学和社会心理学，她的研究曾发表在《人格与社会心理学杂志》等许多重要的国际期刊上。
此外，她还是一位颇受欢迎的作家。她的文章致力于用心理学的知识和方法来改善人们的生活，她在《今日心理学》博客上发表的文章，至今已被阅读了1100万次。

祝贺你已经读到了本书的结尾！现在是时候回到第一
章去看看当时设定的目标，并且对自己的完成程度做个评
估了。
如果你当时没有设定目标，现在你还有个机会。我会
给你提个小小的建议，因此你也不必迷茫于过多的选择之
中：选择5个你想要应用于生活中的观点。你可以看一下之
前画的重点和笔记，以便做出选择。没有必要太过于纠结
自己的选择，只要挑出5种观点就好。
做完这一步，这里有两条建议可以帮助你从自我厌弃
模式中解脱出来，同样也能帮助你避免重新陷入之前的旧
习。继续前进——每周自检
建议你每周做一次自检，借此对前一周进行回顾。假
如你产生了任何自我厌弃行为，想想可以如何改进自己的
做法。书中（或者自己脑海中）有什么策略是可以用到的
呢？
在自检的过程中，也要对即将到来的一周有所展望，
即是否有机会将你在书中读到的观点和策略运用到行动中
来。可以优先采用那些产生持续收益的行为，它们无须你
“坚持不懈”地努力。保证自己对生活中的各个领域都有
所关注，包括你个人的自我调节（愉悦度和健康等方面）
、组织关系、人际关系、金钱和工作。
6～12个月后再翻开这本书
我们已经携手做了很多事情。若你在几个月以后，重
新读到那些让你最受用的内容，或许你会产生不同的视角
。你或许会在重读中获得新的见解，将材料中的内容与你
的生活和行为以新的方式联系起来。
总结
感谢你与我共度这段旅程。非常鼓励你们将我所提供
的路线图为自己所用，发挥你的创造力！衷心希望你将在
书中学到的东西，灵活地运用到追求对你来说意义最深远
的事物上去。

第一部分 我们为什么不接纳自己
第一章 幸福，从接纳自己的不完美开始
第二章 重新审视那些让你讨厌的特质
第三章 如何摆脱否定自我的思维习惯
第二部分 接纳自己的核心策略
第四章 学会自我取悦与自我关怀
第五章 学会节省时间和精力
第六章 学会克服拖延与逃避
第三部分 走出自我否定的思维误区
第七章 别让细节毁了你
第八章 不要输在思维偏差上
第四部分 如何与他人建立良好的关系
第九章 了解破坏亲密关系的行为模式
第十章 了解自己与爱人的依恋风格
第十一章 学会正确处理人际关系
第五部分 如何开始一段成功的事业
第十二章 摆脱工作中的错误思维
第十三章 摆脱理财中的错误思维
后记

欢迎翻开这本书
每当你让自己陷入麻烦的时候，是否会有一种对自己暴怒的感觉？比如你本想认认真真地完成上司的要求，最后却搞得一团糟；或者在店里买了一袋家庭装爆米花，本来没打算吃掉，最后却没忍住全吃了；再比如因为对自己的能力不够自信，而错失了绝佳的机会。以上的情形都有一个共同点，那就是你已经陷入了固化思维的困局。
在本书中，你将发现那些阻碍你进步的思维方式，并且找到摆脱这些习性的方法。本书将带你走出思维与心理的困境，你的心境会变得平和、愉悦，生活也会变得高效、自由而从容。
现在，让我们一起来看看你在做决定之时，会产生什么误区。本书会将那些你所需要的，有助于把思维和行为变得积极的、独一无二的技巧方案进行整合。我们将根据你的性格特点、生活方式以及个人喜好来量身定制你的方案。最终，你将变得更加轻松，生活会向好的方向转轨。你也会获得足够的心理能量来消除日常的焦虑，有勇气去迎接更有意义的人生挑战！
本书分为五个部分：自我认识、基本技巧、思维纠偏、亲密关系，以及最后的工作与财富部分。在现代生活中，我们中的大多数人都没有足够的闲暇，也没有足够的意愿去执行那些过于复杂、消耗精力的问题解决方案。我们更加需要便捷而可行的解决办法。而在此书中，你就可以学到很多这样的方法。我们致力于让你了解如何获得自己想要的东西，同时也帮助你将自己的想法变成现实，从而更容易将自己的思考与书中的技巧相结合，并且应用于生活中。
自我厌弃行为是十分普遍的，所以请你放心，你并不是唯一受困于这个问题的人，那些在思维和行动上都显得顽固不化、一意孤行的人并不少见。通过一些小策略，我们可以避免生活上的压力，同时也可以轻而易举地发现自己思维中的局限性，并迅速地把自己纠正过来。我在这些方面都获得了明显的改善，比如说：学会劳逸结合；适时地关掉手机；为一堆工作制定优先级；为眼前的挑战寻求最简单的解决方案并且付诸行动；在工作和休闲之间寻求平衡（避免过度的工作和过度的懒散）；避免做些因小失大的傻事。
当然有的时候，我也发现自己很难彻底告别自我厌弃行为。在面对变故和惊惶的时候，我也很容易产生焦虑型的防御反应。比如最近，我有一个朋友提议加入我提前计划好的家庭旅行，因为我们原本的行程安排里，包括去拜访一位我俩共同的老朋友。而我基于本能的第一反应，就立马跟她说：“要照顾三个小孩子的饮食起居和协调大家的时间安排，实在是太难了吧！”事实上，我明白自己之所以会萌生如此消极的想法，实际是出于对原计划改变的抗拒。果然，经过几分钟的思考，我就意识到三个老友相聚的意义，远比计较那些时间安排等细枝末节的事情要重大得多。我条件反射般的犹豫，马上转为了即将见到两位老友的激动。同样地，每当有人冷不丁有求于我时，我往往都会高估对方所求之事的难度。而事后回顾起来，我会发现那些事情完全都是小事一桩（甚至是我乐意去做的事）。每当我碰到棘手的要求（比如朋友提出的不情之请），只要我花时间思考并且解构这些任务，也可以快速找到折中的方案，或是灵活的解决方法。虽然我在这一方面颇有研究，但还是不能够完全隐藏自己的下意识反应，有时候还是需要回头“清扫战场”，比如向别人道歉，并且纠正自己偏颇的态度。
理想化地说，运用本书中的知识，你可以从源头上避免自我厌弃的行为。而现实一点来说，你起码可以像我一样，尽量地避免自我厌弃行为，做到及时止损。我们的一些不良习惯，一部分可以得到彻底改善，而还有一部分需要循序渐进地改变。我将帮助你有条理地面对这些不良的思维模式，而不是不断地陷入苛刻的自我批评与反思，以及对他人的抱怨之中。通过这种方式，你可以在一定程度上限制（甚至逆转）对自己或者是对亲密关系所产生的消极态度。
有趣的是，许多看似不相关的自我厌弃模式，其实是同一枚硬币的正反面。以下就是一些相关联的例子。你曾经这样评价过自己吗？
P4-6

思维模式、自尊、亲密关系、工作与金钱是我们不能接纳自己的“重灾区”。本书通过30多种思维模式的转变技巧，告诉你如何直切要害地突破“自我苛责”“自我厌弃”和“自我设限”的藩篱，在短短的7天时间内便能迅速找回自信与接纳！
许多心理书籍都只是大段大段的理论，虽然它们声称能帮助你改善自我，但是看完之后，依旧让人一头雾水。本书结合了作者多年的临床实践经验，从生活的细微处着手，详细描述了不接纳行为的行为表现、心理成因以及改变方法，并精心设置了实操练习，帮助你彻底做到真正地提升！
本书的内容最初由作者发表在博客上。文章发布之后，许多读者感到大为受益，于是形成了自发的“水军“，他们纷纷将文章转载到个人社交网站上。到目前为止，博客文章的点击量已经突破了惊人的1100万次！

大部分人都知道自己并不完美，不过，如何接纳自己的不完美却不是一件容易的事情。有许多人，要么因自己的性格缺陷而自卑不已，要么终其一生都在徒劳无功的证明自己。只有学会接纳自己，与自己的不完美和解，才能够真正迎来人生的蜕变。
在本书中，作者从人们最不容易接纳自己的几个面向：思维模式、自尊、亲密关系、工作与金钱入手，帮助人们重新建立对自身性格的认知。首先，你会了解到任何一种性格特质都有两面性，但是人们往往倾向于看到性格中不好的成分；其次，你会了解到如何扬长避短，尽可能地改善自己的行为模式；最后，你将能够接纳自己，从此摆脱因恐惧、焦虑、罪恶感或不安全感所导致的自我厌弃行为。