本书作者结合自己的理解和实际的工作与生活经验，分享了一些可以更高效工作、自我提高的方法。例如，怎样提升工作效率，实现时间利用的最大化；如何把时间精力放在重要的事情上，怎样处理工作与生活选择等。案例和方法实用性强，叙述方式生动，具有较强的阅读性和出版价值。

周园，广西民族大学学生工作部教师、赛领(Sailing)职业指导工作室教师、领航旗舰朋辈辅导工作室创始人，广西高校毕业生公共就业指导师资库导师，全球生涯教练，国家二级职业指导师，国家三级心理咨询师，生涯规划师，创业指导师，教育部全国职业核心能力认证礼仪训练师。在广西民族大学讲授“大学生职业生涯规划”“大学生心理健康教育”课程。在易班网开设“大学生职业生涯规划”“生涯游戏坊”“职业能力提升：思维导图训练”等课程，截至2019年6月，报名学习人数总计45886人，分布在600余所高校，获“易班名师”“2016年度星级职业指导师”称号。

上篇 个体觉醒
Part 1 认知觉醒：一辈子没有你想象的那么长
你知道活着的意义吗？
为何我们宁愿痛苦也要追求意义？
你还在苦于找不到志同道合的人？那是因为你没听说过相似相吸理论
你敢不敢主动一点，看看人生有什么变化？
改变认知，把精力聚焦于美好的事物
Part 2 有远见的人，运气都不会太差
那些没有目标的人，后来混得怎么样？
你要的未来，连你自己都不清楚吗？
人生的悲剧在于：你能做什么，连你自己都不知道！
人总是输在顾虑太多！想与做是两个世界
你在为谁而活？父母不同意，你就放弃了？
找准定位，成为你想成为的人
Part 3 唤醒全新的自我，别以消极定义你的人生
为情绪所困的人，你们还不够聪明
你感到不幸福是因为工作时间太长？
你为什么不幸福？90％的人可能不知道这个原因
你想不想每天醒来，都能笑着面对工作？
当遭遇选择困难时，怎样做才是最聪明的？
丁作中频繁抱怨的人，到底是哪里出了问题？
丁作中的“我以为”让人有多不爽？
那些不愉快的工作经历与HQC有关？
你为什么每次都会感到紧张？如果你不想后悔，你需要这么做
Part 4 高效人生：如何卓有成效地过好每一天
人人都能戒掉拖延症，但是你知道怎么戒吗？
为什么计划总是很丰满，结局总是很骨感？
当不作为惰性成为习惯，你知道后果有多可怕吗？
为什么越到下班工作效率越高？
你还在担心计划达成率？因为你不会这一招
时至今日，鸡血效应还有作用吗？
下篇生 涯精进
Part 5 如何快速有效地重塑你的职业生涯
面对多变的社会，你具备生涯适应力吗？
生涯未决时，你要如何应对？
找到自己喜欢与擅长的事，否则你会越活越累
重新定义工作：如何利用自我优势进行T作重塑？
能力认知：发现自己能做什么很重要，这项技巧你一定听说过
Part 6 你的焦虑源于不确定感
不喜欢现在的工作？你找到原因了吗？
职场受挫就想离职？成熟点儿吧，还有很多办法
如何面对工作中的不确定感？知道这两点帮你化解90％的焦虑
裁员潮来了，你还敢离职吗？
Part 7 玩转情商的人，也能玩得转团队
不要妄想改变环境，高情商的人懂得适应环境
你还在抱怨没人帮你？其实是你选择的时机不对
如果别人只赚卖白菜的钱
怎样提建议让人容易接受——大部分人没听说过的深层心理动机
为什么受伤的总是你？小心替代性报复
你知道吗，信任能够提升团队创造力
Part 8 为什么你在职场越混越累？因为你不懂这些心理策略
职场印象管理：如何给他人留下好印象
面对不喜欢的工作时，如何增加投入感？
如何让工作能量值瞬间爆满
今天你被虐了吗？领导虐你，你应该如何有效应对
面对傲慢与偏见，你做好对抗的准备了吗？
职场建言很危险？那是因为你不懂高情商表达
如何不受职场妒忌症影响
如何提升心理弹性，在职场越挫越勇？
集体请愿时上还是不上？这是一个复杂的问题
Part 9 真正拉开职业生涯差距的不是能力。而是情商
面对不满时你是忍气吞声，还是愤怒回击？
如何不露声色地赢得人心？
遭遇职场排斥时，这几招帮你有效改善人际关系
如果说职场人际冲突不可避免，那么如何有效突围就是一种大智慧
人性是自私的，无私能让你与众不同
每个人都应该学点道歉的艺术
Part 10 玩转上下级关系
如果遇到一个不胜任的领导，你会怎么办？
糟了，我的领导是一个完美主义者！
为什么受伤的总是你？如何聪明地进行向上管理
汇报工作的技术：线上、线下有学问
你在职场中的公民压力有多大？

2007年，我背负行囊来到独具壮乡民族特色和东南亚
异域风情的风景秀丽的相思湖畔，在中国极富诗情画意的
大学之一——广西民族大学，开启自己教书育人的职业生
涯。时间是一位伟大的智者，在12年的学生思想政治教育
和管理服务工作中，我从当初青涩懵懂的少女缓缓蜕变成
成熟稳重的工作者。
12年，26岁到38岁，是一段不短的人生历程。这段人
生按照著名职业生涯规划师萨柏的生涯发展理论，正处于
建立阶段。建立阶段是一个人在整个职业生涯中寻找并确
定属于自己的“位置”的阶段，其发展任务主要是统整、
稳固并求上进。实际上，我的寻找自我之路实属不易，可
以说是一个跌跌撞撞、浑浑噩噩的自我探索过程。
电影《爱丽丝梦游仙境》中有个片段：爱丽丝问小猫
自己应该往哪里走，小猫反问爱丽丝要去哪里，得到的回
答却是“我不知道到哪里去”，小猫说：“那么你走哪条
路都是一样的。”一个人的成熟是知道自己想要什么并为
之奋斗，如果一个人连自己想要什么都不知道，如何统整
、稳固、上进？
这十多年的路，我走得非常艰难。因此，在冗杂的事
务性工作循环往复的每日每夜中，我感到彷徨和无助。我
想要什么？怎么得到？我要为之付出什么样的代价？这些
问题像乱麻一样困扰着我的头脑，直到有一天我遇到了“
生涯”。生涯发展从弗兰克·帕森斯（Frank Parsons）
的特质因素论到后现代的生涯混沌理论，每次学习都能激
发我的求知欲。金树人说，生涯之学即应变之学。学习生
涯理论能够让我们有更高的战略定位，让人生更加富足和
丰厚。没有规划，我们的人生就如同大海上的扁舟，即使
随波逐流也可能顷刻间被巨浪翻覆。我认为很有必要与当
代人谈谈生涯，说说规划，从学习和总结中找到适合自己
的生涯路径与应对问题的办法。
本书基于生涯发展理论，运用心理咨询技术、教练技
术、团体辅导和谈心谈话等手段，通过故事案例深层次挖
掘和剖析问题，最后得出适用于当代人的生涯自我辅导知
识。
本书分为上篇（个体觉醒）和下篇（生涯精进）。上
篇（个体觉醒）分为四个部分，包括价值观澄清、目标定
位、积极情绪调整、高效工作等内容，落脚点在于唤醒生
涯意识；下篇（生涯精进）分为六个部分，包括提升职场
技能、生涯适应力、人际关系调节、压力管理、工作艺术
等内容，落脚点在于相关的生涯规划和适应技巧。
另外，本书采用职场故事描述、咨询过程呈现两种叙
述方式结合的写法，通过理性与感性对话，将枯燥的理论
知识转化成通俗易懂的内容，促进读者自我学习、自我成
长，从书中获取相应资源，解决当下的困惑。

认知觉醒：一辈子没有你想象的那么长。
有远见的人，运气都不会太差。
如何过好每一天。
戒掉拖延症。
你的焦虑源于不确定感。
如何选择正确的职业道路。
如何不露声色地赢得人心。
时至今日，鸡血效应还有作用吗。
本书采用职场故事描述、咨询过程呈现两种叙述方式结合的写法，通过理性与感性对话，将枯燥的理论知识转化成通俗易懂的内容，促进读者自我学习、自我成长。

你知道活着的意义吗？
关键词：生命意义感
你可能会赚很多钱，但是依旧无法摆脱空虚感。在生命中的某些时刻，你会体验到前所未有的无力感，空虚、无助，一切似乎都变得没有意义。迷失的人们需要赋予人生更多的意义，这样才能找到自己的使命，不辱此生。
最近亦然所在的公司加入了一名新成员——以前在企业里做培训师的由哥。由哥的生活阅历可谓丰富多彩，除自己的工作做得风生水起外，闲暇之余他还喜欢探索新事物，攀岩、骑马、潜水、高尔夫等项目都是拿得出手的。对处在事业适应期的年轻人亦然来说，这是一个何等令人羡慕的生活姿态呀！亦然心生崇敬，经常在茶歇时间跑到由哥办公室里取取经。由哥的名言是：“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。”当然，这句词亦然是耳熟能详的，由高晓松创作。
有一次，亦然在执行一项任务时出现了一些差池，导致项目报告未能及时送到客户手中，公司遭受一笔小损失。虽然领导没有责备亦然，但他很是自责，心情跌至低谷。亦然跑到由哥办公室里，有气无力地吐出一句话：“哥，您说人活着是为了什么？”
由哥心里一紧，赶忙问发生了什么事。等到他了解事情的来龙去脉以后，不由得哈哈大笑。年轻人就是年轻人，遇到一些坎儿就跟自己较真，迈不过去了。
由哥端坐在办公室里，顺手拿起笔筒中五颜六色的水彩笔，边说边画了一张角色饼图。他解释道：“人活着的意义可是一个大命题，人在每个生命阶段里充当的角色不同，如子女、学生、休闲者、公民、工作者，每个角色都有其存在的意义。人不能只想着8小时的工作，8小时之外你怎么策划与利用也是很重要的。不管你是什么角色，做些什么事，只有赋予事件意义，才会有做的愿望和动力，这就需要提高个人生命意义感了。”
生命意义感是什么呢？有人说生命意义是一种能给予人们方向感与价值感的目标，还有人说生命意义是人们怎么理解生命意义感的意义，它把人的自我和外在世界联系在一起。不管人们如何对生命意义感进行定义，它都包括目的感、意义感以及一致性三个核心要素。
我做这份工作到底图什么？
我这样活着的意义是什么？
……
这是人们常会问自己的问题，因此，了解生命意义感的重要性是无须多言的。生命意义感是人生的一项重要体验，它是个人心理健康与否的关键性因素。综观现代社会，职场自杀率呈现不断攀升的趋势，每年统计出的那些触目惊心的数字，不由得使人们对这个8小时的工作环境心生畏惧。当然，职场员丁自杀的原冈有多种，主要还是因为生活节奏的加快，工作压力的增大。人们每天被大量的事务压迫，却无暇顾及自我心理状况，无暇停下脚步进行自我调适，导致抑郁等心理问题产生。
毕淑敏老师在一所大学演讲时，有人问她：“人生有什么意义？”她的回答是，人生本没有什么意义，人生的意义便在于我们要努力赋予它意义。
既然如此，我们怎么做才能让自己的生命更有意义呢？
★积极塑造优秀的个人品质，成就更好的自己。个性是一个比较稳定的、去习惯化的心理特征。这种心理特征决定人们对事物的看法和行为。研究表明，开放性和果敢性高的人容易从质疑、挑战传统等过程中获取意义感；责任心强、富于同情心的人容易从工作上的成功、健康的身体与幸福的家庭等方面获取意义感。因此，健康的人际关系、稳定的情绪状态、开放的思维水平、宜人的亲社会行为以及尽职的工作态度都是培养良好个性品质的重要途径。
★巧用心理模拟技术，实现一场精彩的自我蜕变。心理模拟又称自我投射，指的是人们跨越当前，在心理上去感知不同的时间、地点、主观经验。也就是想象自己进入某一个时间节点或空间，去体验未经历过的事情。这些体验点是自己人生中的某个重要转折点，你可以对过去提问，假设某天未经历某些事情，可能就没有现在的自己；或者未来的某天如果这么做，就会出现新的突破，蜕变成全新的自己。从心理模拟中我们能够感受到每个经历带给自己的影响，获得生命意义感，从而更加珍惜生命。
A创业失败。人生陷入低谷，一度痛不欲生，找不到生活的希望。他利用心理模拟技术，想象自己在5年之后成功做出一款爆品，从而重新崛起时的样子。通过想象，A重新感受到力量，找到继续奋斗的意义，从而赋予自己全新的使命感。
★保持积极的个人情绪，善于掌控情绪的人往往是人生赢家。生命意义感是一种个人的主观体验，所以个人情绪和生命意义感有密切的关系。研究表明，积极情绪与生命意义感有显著的正相关关系。这意味着，开朗、乐观的人更加容易体会到高水平的生命意义感。特别是随着年龄的增长，经历的事情越多，这种感觉就会日益增强；而忧郁、悲观的人体会到生命意义感的水平略低一些。但是并不是说持有消极情绪的人就寻求不到生命意义感，如吃一垫长一智：当我们从挫折和失败中吸取教训，意识到其能够给自己提供一个成长的机会，让自己更加成熟时，这些消极情绪反而会增加生命意义感的获得。