工作压力大、负担重，现在的你是否已处于亚健康状态，视工作为痛苦的事情……
难道这是你想要的工作和生活？
你的职场幸福指数到底有多高？
苟延残喘，做没有激情的职场机器人，
还是摩拳擦掌，做全速前进的犀牛？
《带来幸福能量的工作日记》是一本实用的工作心理学读本，告诉你幸福工作的方法。
找对幸福工作的方法，养成乐观正向的人生态度，能让你不畏压力，找回梦想的初衷，进入高效工作的完美状态！

海保博之，1942年生于日本千叶县，教育学博士，专攻认知心理学。毕业于东京教育大学(现为筑波大学)教育学院心理学系。历任德岛大学教育学院助教、筑波大学心理学系教授。现为东京成德大学校长、筑波大学名誉教授。著有《提高专注力的训练》《学习力训练》《认知心理学》等。

前言 来写“工作日记”吧
序章 工作日记范例
真实地记录下浮上心头的事就够了
第一章 想要实现工作目标，请写好工作日记
永远把“很忙”挂在嘴边的人，会深陷固定的“失败模式”
意识到自己的目标与愿望
在自己心中养一只“小精灵”，工作会变得更顺利
脑袋里的“小精灵”(=后设认知能力)协助我们解决问题
“内省”与“反省”有助提高后设认知能力
“小精灵”太过，就会变得听天由命
第二章 工作日记这样写就对了
工作日记的七项原则
1坚持每天写
2开始工作前写
3第一页写目标、理想
4什么内容都可以写
5写在电脑或笔记本里都行
6经常回过头来重读
7绝对不可以让别人看到
第三章 “书写”的效果
“书写”的妙处
写下来就能治疗失眠
“外化”的效用
“动手”联想，唤醒记忆与经验
联想与创造力的关联
将感情“知性化”
让多个目标取得平衡
以工作日记排除“认知错误”，可避免犯错
通过书写提升“思考”高度
培养“洞察先机的能力”
当遭遇困难而打乱计划的时候
通过自我监控提升关注力
记录行动以改掉“拖延的毛病”
第四章 回头重读日记的重要性
回头重读日记是改变工作的第一步
反复阅读日记就是与自己对话
写日记时请确认目标的完成进度
构筑“自我的主题”=“故事”
失落、发展不顺时更要读读工作日记
第五章 克服失败模式的工作日记书写指导
根据失败模式的不同，日记的写法也不同
失败模式1工作总是来不及完成
失败模式2如何处理超量的工作
失败模式3总是犯错，怎么办？
失败模式4容易情绪低落
失败模式5人际关系紧张时该怎么办？
失败模式6容易陷入混乱、恐慌
第六章 工作日记能激发“幸福的能量”
幸福工作的重要性
“心的活力”要素：头脑、情绪、同伴的活力
以“联想”解放心灵
保留尽情联想的空档时间
书写可提高“情绪”与“身体”的抗压性
把悲观转化为深入解读心灵的契机
乐观语言的重要性
让心灵充满“好的信念”
写下同事为你所做的事

“总是忙忙碌碌，总是被工作追得晕头转向。”
“已经很努力了，却还是无法实现目标和业绩。”
“光是工作与照顾孩子就筋疲力尽了，不知不觉中一
天就这样过去了。”
“同事讨人厌，每天都过得不开心。”
“虽然心中有追逐的梦想，却没有时间规划，理想看
起来总是遥不可及。”
本书将为有以下情形的读者，快速解决烦恼：
●工作难以取得成果
●工作量巨大
●无法在工作与个人生活之间取得平衡
●被职场人际关系所困扰
●看不到未来
方法呢？就两个：
——写好“工作日记”。
——经常“自省”。
即使每天只写一行也好，请在工作开始前写下您关注
的内容，用笔记本、效率手册或电脑，都行。
经常翻看日记，就能了解真正的自己。
总之，请怀抱信心，坚持实行一个月试试吧。
只需这样就能助你：
“实现目标。”
“工作时保持幸福的能量。”
“迅速完成工作，增加与家人的相处时间。”
这40年来，我都在潜心研究认知心理学。
这可能是你有点儿陌生的学科领域。它是一门探讨并
设法提升记忆、判断、注意力等人类头脑智慧运作的学问
，对我们的工作与生活会带来莫大的益处。
例如，为了减少工作中发生的过失（延迟交货、忘记
传达重要事项、在固定的工作流程上出错……）,应该如何
提高我们的记忆力与专注力，应该如何制定防止过失的规
范才有效果等等，我们都可以从“认知心理学”的角度来
探讨防止过失或失败的方法。
我所实践和主张的方法之一，就是“失败日记”。
也就是为了避免重蹈覆辙，而以客观的角度审视自己
所犯的错误，写下“失败日记”。
比如，翻看自己的日记，看到类似这样的文字：
“本来自己可以做得很完美，结果因为怕麻烦而省略
掉了其中一个环节。”
“本来以为这次差错应由○○先生负主要的责任，其
实是自己疏忽了事前的检查工作。”
我们便会理解过失发生的原因和理由。
也就是说，“通过写日记，我们才能理解自己的想法
与行动”。
“没那回事！自己的事情本来就是自己最清楚。”或
许有人会提出异议。
不过，事实果真如此吗？
如果真是那样，就不会有“原以为两小时便就能结束
的工作”，结果却花了五小时，或者被眼前的工作追着跑
却丢掉更重要的目标……这类的情况发生。
日记只用来预防过失的发生，实在太可惜了！
想要达成目标，又要兼顾家庭与工作，在各个方面日
记都能发挥重要的作用。
这就是我倡导“工作日记”的初衷。
在我对长期写日记的效果进行研究，并鼓励周围朋友
与学生写工作日记的过程中，许多人表示，通过写日记自
己充满了幸福的能量：
“以前我没发觉，原来经常买新衣服可以提升我的工
作动力。”
“失败的原因不是○○，而是△△！”
“这项工作费时费力，是因为我没有把○○业务交给
其他人去做。”
“本来觉得自己在虚度每一天，但是把业务内容写出
来后，才发现自己原来一直在努力工作，也看见了自己的
成长。”
即便如此，抱有这种想法的人也不少：
“我不擅长写日记，我做不到长时间坚持下去……”
不过，这点不必担心。由于写工作日记很容易养成习
惯，你马上就会觉得“每天不写日记就会不舒服”。
有人会说，写博客不是一样吗？
似乎如此，但其实不一样。
博客的目的，是与他人沟通与分享。
而工作日记，却是“与自己沟通，营造属于自己的世
界“。
是的，两者恰恰相反。写博客时你总会去在意别人的
感受，但工作日记就不必如此考虑，因为不会被别人看到
，所以可以随意地评判他人或事件。真实记录下自己的所
思所想，是“工作日记”的一个重要特点。
仅仅做一个只对自己负责的忠实的记录者，工作就能
获得顺利的进展，从而管理好自己的人生，获得幸福的能
量。
这就是“工作日记”带给我们的益处。
为了尽早从忙得焦头烂额的状态中解脱出来，达成自
己的目标和心愿，请从今天开始就写“工作日记”吧，试
试看！

此书将工作智慧与人生哲学结合，引入幸福工作的方法，从克服压力、情绪控制、卓越领导、人际沟通、语言表达力、开心生活和成功诀窍等入手，以富有感染力的语言和真实生动的事例，鼓励和引导你如何游刃有余，轻松愉快地把工作完成，获得满满的幸福能量

【永远把“很忙”挂在嘴边的人，会深陷固定的“失败模式”】
对于把“忙死了”当成口头禅的人，我总是发出这样的询问：“是吗，您真辛苦，不过您到底是在忙什么呢?”
经这么一问，他或她基本上都会一时无语，或支支吾吾：“我在忙那个……其实是因为这个工作很费时费力。”他们几乎无法讲清工作的全貌。
像这种类型的人，
对工作一直念念不忘
无法拥有私人的时间
结果弱化了工作的动机
离目标越来越远……
如此进人恶性循环。
另外，也有些人虽然可以掌控自己的工作，也无法将环境整理好。办公桌及周边乱七八糟，客户的名片或暂时保管的资料经常搞丢，忘记开会时需要的文件……此外，仪容也缺乏清洁感，发型总是像刚起床的样子。
因做事草率而导致客户希望更换人选的事情常有所闻，明明有能力却总是获得上司过低的评价。即便如此，这种人的桌面还是凌乱依旧。
他们缺乏一种“做事的无序会导致整体评价下滑”的自觉认识。
或者还有另一种人，往往过度专注于某一件事，而搁置其他的工作。
因为乐于准备简报，却把给客户打电话的事置于脑后，或者导致开会经常迟到。虽然每天希望能准时下班，但最后总是因为搁置的工作不得不加班。周围的人都表示：“如果他工作稍微得法，每周有i次是可以按时下班的。”
这样的情况，大家周围应该也有吧?
请试着想一下自己身处的职场。
“尽管被多次提醒，但开会迟到的总是那些熟面孑L。”
“总与客户发生纠纷的，不是A先生就是B先生。”
“那位前辈手头上有一大堆工作，但为什么总是轻易地答应别人的要求?”
“我实在是受够了那个总是犯同样错误的后辈了。”
“一有紧急的工作，那位同事必定会拿实习的女同事出气。”
你一定会发现，许多人总是以固定的“失败模式”在做事。
不过，不要只知道笑他们。
因为你本身肯定也存在着某些“失败模式”。
观察你的周围，或许会产生“为什么那个家伙认识不到自己的缺点呢?”的想法，其实其他人对你也保持着相同的看法。 “尽管总是因固定的失败模式出错，可为什么没发现呢?” 从周围的人看来，某人无法达成目标的理由非常明确，但他本人却意识不到。 就算有过“再这样下去不行”的念头，但是却不明白自己的问题到底出在哪里，又该如何做才好。 因此，就会不停重复着“失败模式”，导致目标的实现成为一个遥不可及的梦。即使再有能力，也无法获得周围的人的高度评价…… 无法实现目标之人的共通点，都是像这样无法察觉自己陷入失败模式，渐渐深陷其中而无法自拔。 尽管如此，只要周围的人能够不停地提醒，有些人还是会认识到自己已经陷入失败模式。
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