准备好迎接一场奇妙的旅程（ 序一）
自主分娩的快乐（序二）
好妈妈，都驼背（引言）
妈妈和宝宝的健康
有力的骨盆
水的声音
身体器官得到更大的空间
灵活有力的骨盆
动态转换
相互联系的背部练习
交织的骨盆肌群
理疗的精确性
盆底肌群
支撑脊柱
呼吸
有意义的训练可以达到的效果
基础训练
基础练习
身心的“重生”锻炼
基础呼吸练习
心脏和手部
探索骨盆底部的奥秘
直立端坐
背部肌群锻炼
肩部放松练习
背部伸展
骨盆旋转练习
髋部拉伸练习
“吊桥”练习
盘腿端坐练习
“小转椅”练习
……
怀孕和分娩
月子和产后恢复
索引

本书主要介绍了由贝妮塔·阚提妮研发的“阚提妮卡锻炼法”，这套训练操使孕妇在孕期始终保持活力充沛，甚至还能使孕妇的身材和体态变得更好，在赋予孕妇力量、灵活性和耐力的同时，还可以帮助孕妇轻松应付九个月的孕期和辛苦的生产，以及产后高强度的哺育和照顾新生儿的生活。同时书中个性化定制的练习还对成长中的宝宝有理疗的作用。