上篇 远离“坏情绪”，做情绪的主人
第一章 情绪认知——了解情绪，才能更好地掌控情绪
我们一起来揭开情绪的面纱
情绪种类知多少
情绪的两极性
情绪是身体的“报警信号”
情绪是心灵健康的“庇护神”
做自己的情绪“侦探”
你知道自己的“情绪晴雨表”吗
第二章 情绪调控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情绪
不要无限制地压抑情绪
学会自我调节情绪
学会用人际调节情绪
别让坏情绪留下烙印
不要扣动“情绪机枪”的扳机
控制情绪，从改变心态开始
第三章 情绪平衡——扫除坏情绪，赢回内心的平和
别让“情绪病毒”蔓延
把大脑中的思维转一个角度
何必跟自己较真
把问题简单化
学会平衡自己的心态
“你哭泣自己没鞋穿，却发现别人没脚”
第四章 情绪转移——换一个视角，减少心理创伤
积极地自我转移情绪
灵活变通——遇事不钻牛角尖
美妙的环境，愉悦的心情
换个方式生活，便是晴天
偶尔让自己停下来
让好心情“天使”来守护你
第五章 情绪释放——给负面情绪一个合理的出口
找到适合自己的宣泄方式
用哭泣打开“心门”
吐出心中的“垃圾情绪”
让音乐为你疗伤
给心灵“放个假”
运动后身心舒畅
吃出好心情
中篇 修炼高情商，做成功的自己
第六章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己
冲动是魔鬼
坏脾气影响人际关系
别拿他人的错误惩罚自己
别为小事生气
愤怒时，不要做决定
发怒之前先考虑后果
20个“灭火器”浇灭怒火
第七章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境
释放心灵的悲伤
别让悲伤“逆流成河”
事情永远没有想象的那么糟
用乐观战胜一切悲伤
悲观的人只会越陷越深
学会顺其自然
寻找乌云中的一丝阳光
化悲痛为力量
第八章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧
不做“胆小鬼”
恐惧，成功的绊脚石
犯错误不可耻
无畏——战无不胜的法宝
勇于挑战自己
正视无法避免的事实
万事开头难——跨出第一步不要害怕失败
第九章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松
不要杞人忧天
活在当下
烦恼：大化小，小化了
不做“林妹妹”
紧张会让一切都搞砸
克服多疑的毛病
跳出职业焦虑的陷阱
走出社交焦虑的困局
第十章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩
与其抱怨，不如接受
别给抱怨安排时间
不要“吓走”所有人
让抱怨远离工作
抱怨别人不如改变自己
抱怨之前先自我反省
不公平，是生活的一部分
第十一章 消灭忌妒——为自己喝彩，为他人鼓掌
忌妒是心灵的毒药
赞美会让“心花”怒放
欣赏别人是一种本领
真诚地为他人喝彩
化忌妒为动力
聪明的人会“取经”
第十二章 放下后悔——不要扛着“包袱”前进
做事三思而后行
果断：人生的关键牌
细节往往决定成败
人生需要破釜沉舟的勇气
抓住机会，不要让成功溜掉
不要让懒惰毁灭自己
人生需要及时努力
第十三章 抛弃自卑——将自卑化为强大的动力
别掉进自卑的泥潭
相信自己是最棒的
不完美才是人生
追寻并实现自我价值
把自卑化为强大的内驱力
时常地“犒劳”自己
第十四章 战胜挫折——从摔跤中学会走路
挫折也是一笔财富
别在挫折面前乱了阵脚
坚持下去，一定会有奇迹
永远不要放弃尝试的勇气修炼逆境情商
下篇 拥有好心态，做幸福的自己
第十五章 淡定——淡然自在享人生
简单生活也是一种幸福
学会承受心灵的苦难
不时地清理“心灵垃圾”
在阳光下，放慢生活的脚步
得之淡然，失之坦然
保持一颗平和的心
学会忙里偷闲
少一点欲望，多一些幸福
第十六章 快乐——独乐乐不如众乐乐
让快乐与你结伴而行
留一份纯真在心底
输什么也不能输了心情
“取之有道”的快乐
知足者常乐
微笑是快乐的源泉
让快乐的自己感染别人
第十七章 忍耐——小忍才能大成
退一步海阔天空
吃亏是福
忍耐就是能耐
无谓的争辩永远没有胜利
疼痛会让我们破茧成蝶
第十八章 宽容——拥抱幸福的永恒之道
宽恕自己，放下心灵的包袱
宽恕别人就是善待自己
难得糊涂
宽容是一种巨大的力量
再冷的“棉被”也会被暖热
懂得感恩，学会珍惜

每个人都是有情绪的，然而又有谁知道情绪真正是什么？有谁去揭开情绪的面纱一探究竟呢？
《礼记·中庸》中有一句：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。”由此得出喜怒哀乐这个成语，概括出了人们的最基本、最熟知的情绪。然而在现实生活中，我们的情绪更加丰富：我们有时会高兴喜悦，有时会难过痛苦，有时会焦虑忧伤，有时会空虚无聊，有时会孤单寂寞，有时会气愤憎恶，有时会恐惧胆怯，等等。情绪是极其复杂的心理现象，它有着独特的心理过程；情绪是实实存在的，同时又是琢磨不透、变化多端的。
1.情绪的概念
关于“情绪”的确切含义，各大心理学家和哲学家已经辩论了上百年。如今情绪有达20种以上的定义，尽管它们的表述各不相同，但主要包含以下四种成分：（1）情绪会引起身体外在和内在的变化，这些变化是情绪的表达形式；（2）情绪是一种有意识的体验；（3）情绪不是盲目的，它包含认知的成分，甚至涉及对外界事物的判断和评价；（4）情绪是行动的准备阶段，这可能与实际行为相联系。
普通心理学定义上讲：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。
通俗定义上讲：情绪就是人的心情、心境，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
2.情绪的构成
情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪是多元的、复杂的综合事件。情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基本元素必须在短时间内协调、同步地进行。
（1）认知评估：当外界发生或出现某事（某人），认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发情绪的产生（如看到熟悉的某人去世了，人的认知系统会自动评估这件事对自身产生的意义）。
（2）身体反应：身体自动反应是情绪的生理构成（如意识到死亡无力挽回时，人的神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢）。
（3）感受：人们体验到的主观感情（如对于某人死亡，人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”）。
（4）表达：情绪通过面部和声音变化表现出来，向周围人传达出自己对这一事件的看法和行动意向（如悲伤时会哭泣、紧皱眉头）。当然，表达方式有共同处，也有独有的方式。
（5）行动的倾向：情绪会产生动机（如悲伤时会找人倾诉，愤怒时会吵架等）。 3.情绪的意义
（1）情绪是生命中不可或缺的元素
一个正常的人，必然是有情绪的，因为这是人的生理现象。没有情绪的人无法想象，可以说如同行尸走肉、没有了灵魂。没有情绪的人是不完整的人，是人生的极致痛苦。
（2）情绪是一个人的能力
这种能力有天生的因素，但更多的是后天培养的。如一个人的自信、勇气、冷静、坚定、创造力等，这些能力虽然需要资源、知识等辅助去实现，但根本是由你的内心感受去实现的，俗话说“谋事在人”，没有心里的某种感觉支配，外在的东西都是“纸上谈兵”。真正有能力的人能很好地发挥自己的情绪能力。
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判断一个人是否有能力，一方面要看他所掌握的知识，另一方面要看他管理情绪的能力。那么，如何提升情绪管理能力呢？翻开本书，它将帮助你打败你内在的坏情绪。本书告诉你：远离“情绪病”，做情绪的主人；修炼高情商，做成功的自己；拥有好心态，做幸福的自己！

一位哲人说过：“你的心态就是你真正的主人。”一
位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你，你的
心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”常言道：“心态决定命
运。”心态如此重要，心态的力量如此之大，心态决定一
个人的情绪，而情绪又决定一个人的人生。
生活中，我们经常会有各种各样的情绪体验：高兴、
悲伤、愤怒、恐惧、痛苦……情绪就像“万花筒”丰富多
彩，然而，情绪又犹如“夏日天气”，变幻莫测。前一秒
我们在微笑，后一秒就在哭泣：刚才还心平气和，突然就
怒火)中天；“情绪化”让我们时乐时怒，忽喜忽悲。严重
时，还会引起可怕的“情绪病”，影响我们的生活乃至整
个人生。情绪真的不可把握，坏心情真的不可战胜吗？
美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现
：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状
态。可见，人们经常需要跟情绪做斗争，尤其是消极情绪
。消极情绪的引起分为内因和外因两种情况。内因包括一
个人的性格、性情、心态、思想等，比如有些人生来是悲
观主义者，这类人注定一生都被不良的情绪所困扰；外因
包括客观条件和外部环境，比如糟糕的事情、恶劣的环境
、工作的压力、突然的天灾等。事实上，我们的情绪大多
时候是根据这些外因的变化而变化，此起彼伏。
每个人的人生都不会一帆风顺，人生道路上充满了许
多的荆棘和坎坷、各种各样的艰难和困苦。然而，我们却
会看到这个世界上存在两种人：一种人看起来经常愁云满
面、忧心忡忡：一种人却时常笑容满面、笑口常开。这是
为什么呢？这就归功于心态吧。心态好，心情就好：心态
坏，心情就坏。也就是说，无论外部环境如何变化，只要
我们的心态保持平和，就会谱写出美好快乐的人生。
一个成功的人，首先要学会掌控自己的情绪，扼住情
绪的“咽喉”，做情绪的主人。有人曾经说过：1%的坏心
情会导致100%的失败。这个结论其实一点都不夸张，从古
至今有很多实例证明，差的心态、坏的情绪会导致一个人
在生活、工作、人际中处于劣势，陷入糟糕的情境中无法
自拔。生活中，我们经常看到有人喜欢发脾气，不仅把事
情搞得更糟，许多人唯恐避之而不及，还给自己的事业带
来严重影响，这些人不是因为能力不够，更不是沟通能力
太差，而是让1%的坏心情毁灭了自己100%的成功。而且，
坏情绪对人的身心健康也有强烈的影响。经科学家研究发
现：经常生气、发怒、抱怨的人患心脏病的概率极高。哈
佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们比普通人更
容易焦虑、抑郁、发脾气。
一个成熟聪明的人，不管外面刮风下雨，心房都会住
着快乐的精灵，播撒下幸福的种子，盛开出美丽的花朵，
温暖自己，温暖他人。常言道：“笑一笑十年少，愁一愁
白了头。”那我们何不多笑笑，让自己拥有好心情，让自
己永葆青春。有人说：生活如一杯白开水，放点盐，它是
咸的，加点糖，它是甜的，生活的质量靠心情去调剂。那
我们不妨多放点糖，让心情愉悦美好，让生活甜如蜜….
我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的
心理反应，心情会有好坏，情绪波动是很正常的，也是很
有必要的，但关键就要看我们有没有在“天时地利人和”
的情况下把自己的情绪表现出来。表现得当，有可能会给
我们带来很高的价值动力，反之，则会带来毁灭性的力量
，可见情绪的把控和心态的调节对人生多么的重要。本书
根据心态决定情绪的思想观点，分为三大篇，运用大量的
实例阐释和证实了情绪对一个人的身体、心理、工作、人
际等生活中的一切所造成的巨大影响，并提出了许多有效
的调控和管理自我情绪的方法和方式，形成一套行之有效
的“情绪掌控法”，从而帮助读者在生活中保持好情绪，
在人生中拥有好心态。

本书根据心态决定情绪的思想观点，分为三大篇，运用大量的实例阐释和证实了情绪对一个人的身体、心理、工作、人际等生活中的一切所造成的巨大影响，并提出了许多有效的调控和管理自我情绪的方法和方式，形成一套行之有效的“情绪掌控法”，从而帮助读者在生活中保持好情绪，在人生中拥有好心态。