蔡仲淮，博士，毕业于英国萨里大学，任美国西南大学亚洲区教务长、国际整体暨自然医学学会亚洲中国区首席运营官、中国科学院深圳先进技术研究院阖学堂教育培训中心特邀专家，致力于心理学各领域的发展。在学术界和实践技术界皆具有举足轻重的地位。擅长领域是催眠治疗、压力管理、完形治疗、儿童问题治疗、婚姻咨询等。著有《完形疗法入门》《暗示教养法》等书。

第1章 我们用尽了全力，只为过好这平凡的一生
你这么努力工作是为了什么
仪式感能让平凡的日子拥有不凡的意义
给生活加入仪式感，是对生活的热爱
用心生活，呵护当下的幸福
给生活一点精致，过与众不同的人生
第2章 用努力换幸福，生活的仪式感需要你的努力
世界不曾亏欠每一个努力的人
你拿什么去过想要的生活
你不努力，就没有资格抱怨
为自己制订一个可以带来幸福的目标
唯有努力，才能改变命运
第3章 你怎样度过一天，就会怎样度过一生
每天醒来给自己一个微笑，告诉自己很快乐
关注健康，养成良好的生活习惯
提升生活品质，会赚更要会花钱
积极勤奋，每一天都做最好的自己
累了，就美美地睡一觉吧
第4章 让每一个平凡又普通的日子，都过得精彩纷呈
什么才是真正有仪式感的生活
要有自己的兴趣，让平凡的生活更添情趣
在你看来那么重要的事，想着想着就算了
再拖一拖，时间就这么过去了
你所有的问题都只是因为懒
第5章 饮食中的仪式感，如何做一位优雅的吃货
你是吃货，也要养成文雅的用餐习惯
饮食有节，吃出好身体
品读红酒文化，感受浪漫精致生活
所有的记忆和情绪，都在面前的一杯咖啡里
西餐中的刀叉如何使用
第6章 生活仪式化：当你有了这些习惯以后
微笑示人，展现你的亲和力
笔尖心情，用文字记录点滴生活
“谢谢”，是一种感恩的仪式
建立一种好习惯，一辈子持之以恒
生活的仪式要从晨起的第一眼开始
第7章 热爱运动：强身健体也是一种仪式
运动，让你的身体永远轻盈
多走一走，远离亚健康
瑜伽——一种静止的运动
腹式呼吸——吐故纳新，使人神清气爽
旅行——让你的身心沉浸在另一个世界
第8章 培养兴趣爱好，帮你改变生活的平淡无奇
文艺修养让你更有灵性和趣味
给自己放一天假享受艺术生活
摄影——捕捉生活中的美
绘画——感受绚丽多彩的艺术世界
书法——用笔挥洒出写意人生
第9章 品质生活，需要这些与众不同的仪式
经常下厨，让家人吃出好身体
阅读——净化心灵，摒弃浮躁
青茗沉浮，体会醇厚的甘甜
感受音乐的魅力，保持内心安宁
爱花人士必备的花语知识
第10章 有了仪式感，爱情才愈发甜蜜和长久
用仪式感保鲜爱情
为什么女人喜欢过纪念日
别让夫妻成为最熟悉的陌生人
懂得珍惜，真爱经不起瞎折腾
每天说点甜言蜜语，为感情增温
第11章 每一个自己重视的瞬间，都应该有一个独特的仪式
年纪并不能阻止我们追逐梦想
你所谓的迷茫，都源于想太多
痛快决定，把今天当成改变的起点和仪式
再熬一熬，希望就来了
主动积极地面对人生，不遗余力地改变命运
参考文献

你这么努力工作是为了什么
生活中的你，当夜深人静，全家人都已经沉沉睡去，你可曾思考过这样一个问题：为什么我这么努力工作？是为了生活，还是为了理想？的确，我们努力再努力，也只是为了过好这平凡的一生，只是为了有更好的物质生活，让自己有更多选择的机会。然而，现代社会的生活节奏越来越快。工作压力也越来越大，人们一直马不停蹄地奔走，却忽视了努力工作的真正目的——从容地享受生活。而享受生活的一个重要理念就是——给生活加点仪式感。
不知道你可曾有过这样的感受，辛苦一年，你的出色表现得到了上司的认可，全部门为你举行了一个盛大的庆功会，这就是一种仪式；孩子出生后，你和爱人决定每年为孩子拍一套相片，为的是记录孩子的成长，这也是一种仪式；平淡无奇的婚姻生活让你觉得是时候增添点新鲜感了，于是，在结婚纪念日这天，你为爱人精心准备了一份礼物，这也是一种仪式……大概也只有这些仪式，才让我们觉得忙碌的生活有了意义，也有了努力奋斗的动力。
然而，无数奔波于生活和工作的人经过无数次实践之后，才得出一个至理名言：工作是为了更好地生活，生活就必须工作。看到这两者之间相互依存、无法分割的关系，你一定哑然失笑了吧。生活，远远不只工作一项内容，但工作是生活的意义，也是生活不可分割的一部分，更是实现美好生活的必经途径。
哈瑞是一家外企在中国亚太区的总负责人，从他来到中国的第一天开始，他就下定决心要好好开辟中国市场，所以他也做足了努力工作的准备。
由于中国是新划分的地区，哈瑞很清楚要想给总公司交代，就必须尽快做出成绩。他每天废寝忘食，带着全体员工日夜奋战。为此，员工们纷纷抱怨：“咱们就像是机器人一样啊，简直连片刻休息也没有。”对此，哈瑞总是给大家加油鼓劲：“为了未来过上好日子，咱们必须拼搏啊。少休息一会儿不算什么，再苦也没有红军两万五千里长征苦啊！”听到哈瑞这个中国通这么说，大家都哭笑不得。
哈瑞不仅盯着大家苦干，自己也废寝忘食。他已经三天没有回家了，一天之中，他除了吃饭睡觉用去几小时之外，都在全心全意地工作。
有天晚上，哈瑞正在加班，居然觉得眼前一阵发昏，感到胳膊有点发麻，他还算有些医学常识，赶紧让同事们送他去医院，还通知了他的妻子。果不其然，哈瑞因为过度劳累，有些轻度脑梗，需要马上治疗。看到妻子关切的眼神和委屈的泪水，哈瑞才意识到自己做错了。他对送他来的同事说：“给大家放假一天，让大家都回去休息吧。留两个值班人员就行，轮休。”妻子含着眼泪数落他：“你呀你呀，你拼命工作是为了什么呀！你口口声声说为了我和女儿更好地生活，但是如果你突然离开了我们，我们就算有再多的钱又有什么用呢！”哈瑞惭愧地说：“急于求成让我忘记了工作的初衷，我对不起同事们，也对不起你和女儿。我以后不会再这样了。”
如今，越来越多的猝死发生在我们身边，尤其是对于那些经常熬夜加班、长期睡眠不足的人而言，患心脑血管疾病的概率非常大，远远超乎我们的想象。最让人痛心的是，这些猝死的人之中大部分都是正值壮年的人，就这么突然离开人世，撇下挚爱的爱人、亲人和年幼的孩子，让人如何不感慨、唏嘘。实际上，很多疾病都是有征兆的，也与生活习惯和工作习惯有着撇不清的关系。我们唯有从现在开始努力寻求健康的生活方式，调整好工作和生活之间的关系，才能在未来的日子里更好地享受生活，也能更加摆正工作的位置。
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仪式是一件很重要的事情：睡前的晚安，一顿丰盛的早餐，纪念日的惊喜，生日的庆祝派对……这些仪式能够给平凡的日子加点调味剂，让琐碎的日常在仪式感下变得有趣，让平凡的日子散发出光芒，充满独一无二的感动。

生活中的你，可曾想过，你有多久没有陪爱人看电影
了？有多久没有陪孩子出去郊游了？又有多久没去花店为
爱人买一束鲜花了？上次陪父母散步是多久之前的事了？
……是啊，日复一日，年复一年，你是否觉得每天过得和
昨天一样，今年也和去年一样，生活越来越平淡，也越来
越潦草。有时恍然醒过来，问自己：“这种日子到底过了
多久？”其实，生活的枯燥无趣皆是因为缺乏仪式感。
有人说，这是一个“仪式感缺失和匮乏”的年代，很
多人的生活不再精致，很多事情流于形式，一点点让生活
变得无趣。有人在公共场合蓬头垢面、衣衫不整，却自诩
为不拘小节；有人在家里习惯冲自己的孩子大呼小叫，完
全不在乎孩子的感受；有人喜欢贬低给女生送小礼物的男
生，觉得这样的爱情太肤浅；有人无视朋友之间要礼尚往
来，完全曲解“君子之交淡如水”的真意……其实，很多
人对待生活都是不认真的。
我们再反观另一些人，他们简直把日子过成了诗，他
们会在闲暇之余摆上精致的餐具，为家人准备简单又温馨
的食物，用一束花或是路边的枯枝来装点房间。他们生活
规律，坚持运动，让身体依然保持轻盈；他们喜欢收集明
信片、老唱片、CD，甚至自己动手弹一首曲子，把日常过
得细水慢流；他们也会重视每一个节日，为朋友和家人精
心挑选一份得体的礼物。
这两种生活，你更喜欢过哪一种？很明显是后者，谁
不希望人生过得更为精致？
然而，谁的生活又不是一地鸡毛？婆媳关系、孩子叛
逆、偶尔抑郁，生活本身是有狼狈和辛苦的，但是，我们
仍然要从无趣中寻找快乐，从柴米油盐中寻找诗和远方。
正如作家王小波说的，一个人只拥有此生此世是不够
的，他还应该拥有诗意的世界，任何时候，都要尽量把日
子过得精致。
村上春树也曾说：“生活中平常而渺小的事情，因仪
式感而显得重要起来。”
也有人说，生活已经很苦，何必费钱去矫情呢？其实
，仪式感不需要花太多的钱，只要你有一颗诗意的心，每
一个闲暇时光都可以过得郑重又随意，充满仪式感。
因为有了仪式感，生存才变成真正的生活，就让生活
慢一点、庄严一点，颜色也就会多一点。因此，生活中的
你，认真对待当下，对待每一餐吧，让阳光、空气、清风
、明月、水和食物，都成为生活中趣味盎然的小确幸吧。
例如，盛夏，去海边住几天，每天什么也不做，就是
看海和发呆，漫步在沙滩捡贝壳。这样的时光，是用来滋
养自己的。
或者趁孩子不在家时，做点自己喜欢的事，看自己平
时没时间看的书。
买一束新鲜的勿忘我，插在餐桌上。
每一个闲暇时光要过得郑重又随意，充满仪式感。
或偶尔去听听音乐会，宠幸一下自己的耳朵。
记住，让生活慢下来，让人生丰富起来。
作者
2019年10月

生活如果没有仪式感，就会变成日复一日的继续，今天永远重复昨天，今年重复去年，唯有仪式感，生活才能区别于生存，才会变得鲜活有趣，所以，我们要将仪式感带入生活。
本书是一本温暖的心灵读物，倡导一种全新的生活态度：仪式感让我们的日子过得精致、富有诗意，让我们的生命更有意义，愿我们用心感受人生中的点点滴滴，享受有仪式感的幸福生活。