自律，是因为不甘于庸碌无为，想要从现在开始为自己的人生好好燃烧一次。而这样的人才能得到岁月更多的厚爱，才拥有更多仗剑走天涯的勇气，才能遇见更完美的自己。
但很多人都对“自律”的理解有偏差，无法达到自己想要的结果。其实，自律不仅在于对时间、欲望、情绪、目标等各个方面进行把控，更在于高效地对它们进行把控。它不仅仅是一种意识思维，更是实实在在的行动准则，是一种精进、有力量的生命状态。本书就是要让读者知晓如何才能高效自律，把生活过成自己想要的样子。

齐露露，青年作家，文章多次被十点读书等转载，长期专注于自我成长、自我管理等方面的研究。从事文字创作十年以来，一直奉行克己自律的原则，也从中得到许多馈赠和回报。她的作品文笔犀利，细腻风趣，实用接地气。盼以文抒己见，以笔写人生，给都市打拼的年轻人带来启示与共鸣。

第一章 所有的优秀背后，都是苦行僧般的自律
你和身材销魂的人之间只差两个字：自律
所谓的好运气，都藏在咬牙坚持的灵魂里
那些长期坚持跑步的人，后来都怎样了
你见过世界凌晨4点的样子吗？
从没有能轻易实现的梦想
高度自律，给了你更多选择生活的权利
那些能将自律坚持到极致的人，都拥有了开挂的人生
你羡慕的成功逆袭，不过是别人对自己够狠的结果
第二章 99%的努力，都发生在别人看不到的地方
在别人看不到的地方努力，在别人看得到的地方绽放
真正努力的人从不活在朋友圈
无人监督，也不要放松和降低对自己的要求
就算没人点赞，也要一个人默默坚持下去
那些被嘲讽被否定的日子，你是怎么熬过来的
心存梦想，再遥远的路途也不会寂寞
第三章 自律达人必备：一个斩钉截铁的目标
这么多目标，你到底想要什么
有目标的人都在奔跑，没目标的人都在流浪
当你知道要去哪儿，全世界都会为你让路
“要么瘦，要么死”，实现目标需要破釜沉舟的勇气
自律的路上，计划远比激情更重要
坚定目标，拒绝朝三暮四
逼自己自律前，先确定目标的可行性
第四章 管好每分钟，就能改变生命的密度
刷抖音的时间，够你绕地球跑一圈了
你业余时间悄悄掌握的技能，总有一天会变成惊喜
排除干扰，控制你的注意力
学会说“不”，把时间用在更重要的事情上
如何利用碎片化时间，成为一个很厉害的人
管理精力，让你每天比别人多“活”1小时
提升你的“时间颗粒度”，增强你对时间的掌控力
第五章 对欲望保持节制的人，人生更辽阔
为什么不需要，还是要“买买买”
不想离婚，又不想放弃情人，终究要为自己的贪心买单
远离诱惑，不要以身试法考验自己的定力
想减肥，却管不住自己的嘴怎么办
为财务自由努力，但不要为金钱所奴役
为了出名不惜付出沉重代价，真的值得吗
第六章 不失控，用内心的力量改变自己
别焦虑，生活不是批量满足愿望的大工厂
别抱怨，小心怨气把你烧焦
愤怒，本质上是对自己无能的痛苦
攀比正在毁掉你的初心，让你越活越累
因痛苦失去理智的你，要多可怕有多可怕
生气，只是拿别人的错误惩罚自己
为了根本不会发生的事饱受煎熬，这是多么悲惨的事
别让“任性”，拖累你的前程
第七章 不拖延，真正决定你人生高度的是行动力
一切落实不到行动的“打鸡血”，都是耍流氓
我们为什么会拖延？因为拖延有快感
拖延的另一个名字叫“失败恐惧症”
养成“今日事今日毕”的好习惯
无法执行的计划，再漂亮也是一张废纸
没有最好的决定，只有最正确的决定
拖延症的终极治疗方案
第八章 拒绝三分钟热度，才能持续精进
你不是不努力，你是“用力过猛”
廉价的坚持，最后都通往了放弃
无法坚持并非你意志力不够，而是你高估了它
学会去保存，而不是消耗自己的内驱力
量力而行，锁定一个习惯进行培养
小小的仪式感，让习惯养成走向主体自觉
意志力就像肌肉，持续锻炼才能强大

在阿富汗阿姆河畔的阿伊哈努姆城，竖立着一座纪念
碑，上面雕刻着来自希腊圣地特尔斐的那句箴言，令来往
行人无不默然驻足：
童年时，听话；青年时，自律；成年时，正义；老年
时，智慧；死去时，安详。
《少有人走的路》这本书里也有异曲同工的一句话：
“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦
的重要手段。”
不自律的人生，我们都太过熟悉。嘴里嚷嚷着“三月
不减肥，六月徒伤悲”，还没节食几天便放弃了。
明明想要早睡，却又捧着手机熬着最长的夜。
羡慕别人早早就实现了财务自由，立誓学习却依旧三
天打鱼，两天晒网。
……
还记得有一次聚会的时候，有个朋友调侃道：“成年
人几乎可以分为两种状态，一种是真正的成熟，一种只是
徒增年龄而已。”生活中，太多人明明已经到了三十而立
的年纪，却整天怨天尤人，唉声叹气。我们为现状焦虑，
却又不知道该如何改变，只好整天抱着手机上网，虚度时
光。我们坚持得最久的事情好像只有睡懒觉，除此之外都
是三分钟热度。
“明明知道但改不了”的坏习惯充斥着每一个平凡的
日子，总有那么一刻，内心的罪恶感如波涛般汹涌，我们
幡然醒悟，痛斥自己的不自制，决心改变，可到了第二天
又继续循环往复……
拖延、懒惰、种种任性而发的情绪，像充溢着毒气的
“糖雾”，迷惑我们的视线，麻痹我们的神经，并一点点
侵蚀着我们的心智，扰乱我们的人生进程。
想要解决这种种痛苦，改变糟糕的现状，唯有自律。
“亮剑只需一瞬，磨剑却需一生。”克己自律能带来的不
仅是身体的改变，还有思维的修正。爆发的行动力能让原
本可望而不可即的心愿变成现实，只有这种“埋头去做，
一切皆在掌控之中”的安全感才能带来真正的自由。
泰国短片《只有你可以改变你自己》中，遥远山庄里
的胖女孩儿日日受到嘲讽与欺负，她不愿意再过这样痛苦
不堪的生活，却又不知道该如何改变自己。
直到有一天，奶奶告诉她，村子后面的山丘上有口枯
井，凡人将枯井灌满，神佛就会现身帮他实现愿望。女孩
儿心里顿时升起无限希望。每天，她信心满满地挑着沉甸
甸的木桶，一遍遍穿行在小道上，汗水洒满一路。无论多
苦多累，她都默默坚持了下去。
短片的最后，女孩儿并未等来神佛。但她倒映在水中
的身影与面庞，变得清瘦靓丽。从来没有白吃的苦和白受
的累，而所有的美丽与优秀，背后都离不开苦行僧般的努
力。
对自律的人而言，绝大部分努力都发生在旁人看不见
的地方。加西亚·马尔克斯曾悲观地表示：“生命里曾经
有过的所有灿烂，终究都需要用寂寞来偿还。”而我说：
“你曾默默承受过的一切孤苦、寂寞的时光，生命都将回
馈你以灿烂。”
选择了自律，意味着我们要学会孤军奋战，注定要走
过一段孤苦寂寞的时光。身边很多年轻人抱怨说：“我也
想努力，可没有一个人看好我、支持我，我的努力又有什
么意义呢？”
这无异于借口。得到了外界暖心的支持，便用努力去
回报他人的信任；受到了大家的质疑，也不必气馁，应越
发坚强勤奋，勇敢背负压力默默前行。唯有自己能给自己
带来最强大的支撑。熬过了这段备受嘲讽、无人点赞的时
光，后面定会繁花似锦。
自律的人，往往目标明确，五年计划、三年目标、一
年攻略，包括每月、每周、每天要做到怎样的事情，达到
怎样的效果都列得清楚明白，无论何时都心中有数。
自律的人，更有着极强的时间管理能力。他们脚步铿
锵，目标明确，哪怕生活烦乱不堪，也能冷静地理出头绪
。他们懂得如何排除干扰，集中注意力；懂得如何利用碎
片化时间完成更多的人生计划，如何将每一分每一秒都“
压榨”出最大的功效。
自律的人，大多能掌控欲望与情绪。正因他们从不“
外求于物”，从不将享受视为人生的唯一目的，才能提前
将世情名利的诱惑及时扼杀于萌芽状态。他们亦很少失控
，每当负面情绪袭来时，总能勇于直面惨淡的人生，不沮
丧不抱怨，从容平和地朝前迈步。
意大利作家卡尔维诺的一段话曾对我产生了深刻的影
响，他说：“我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴
、含混的事物都没有信心。我相信缓慢、平和、细水长流
、踏实、冷静的力量。我不相信缺乏自律精神、不自我建
设、不努力，可以得到个人或集体的解放。”
自律的人都是到了关键时刻主动推自己一把的人。选
择自律，是因为不甘于接受庸碌无为的命运，想要从现在
开始为自己的人生好好燃烧一次。而这样的人才能得到岁
月的厚爱，才能遇见更美好的自己。

人人都知道自律者得自由，但很多人并不清楚应该具体怎么做，自律体现在哪些方面。本书从如何摆正心态、确立可行目标、管理时间、对待欲望、掌控情绪、告别拖延症、高效努力等方面，为读者指明明确具体的道路，且方法简单易行。

你和身材销魂的人之间只差两个字：自律
曾有人说：“一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”以前我对这句话很不屑，人世间那么多美食，如果连口腹之欲都要放弃，岂不是活得太虐心了吗？
大年三十晚上，家人都聚在一起看春晚，当穿着一身修身西服、身材窈窕的“佟掌柜”出现在舞台上时，母亲感慨道：“哟，真没认出来，还以为是哪个刚红的女明星呢。”查了查闫妮的年龄，蠢蠢欲动想要拿零食的手不自觉又放了回去。原来闫妮都快50岁了。不得不说，她的身材也太好了：纤细的腰，瘦削的背，还有逆天大长腿，简直像少女一样。
以前的闫妮，当然也很好看。但提起她，印象最深的还是《武林外传》里说着一口陕西方言，市井气十足，“土美土美”的客栈女掌柜。生活中，她也一直被贴上“时尚黑洞”的标签。有一段时间身体还像吹胀了的气球似的，人显得滚圆又憨厚。
为了减肥，闫妮做了两件事：少吃，多运动。闫妮在记者会上曾调侃自己：“因为我是属猪的，所以嘴根本停不下来。”可为了能瘦下来，她改变了以往胡吃海塞的饮食习惯，开始均衡饮食，少油少盐。有时候工作忙了一整天，到了晚上她也能坚持少吃，或者干脆不吃。
多少个夜晚，她都在饥饿中睡去。她甚至戒掉了生平最爱——汤汁饱满、热气腾腾的牛肉面。有一次，她喃喃抱怨说，节食以来，已经半年没有吃过牛肉面了。
运动方面，闫妮也吃了很多苦。一边抵抗饿意，一边跳健身舞。她每天都要跳操，每个动作做20～30次。演戏间隙，别人在休息，她却泡在健身房，有氧、无氧双结合，直至汗流浃背。有时候她也会去打打拳击，练练瑜伽。
一顿“操作”下来，闫妮足足瘦了30斤。很多人见到她都会大吃一惊，然后缠着她传授减肥秘诀。闫妮坦言：“就是少吃、多运动啊。”网友们却大多持怀疑态度：“我也跳过操，也办过健身卡，可没什么用啊；节食也没用，反而越来越肥。”
其实做什么运动，选择哪种减肥食谱都是次要的，最重要的还是坚持。有人说：“不自律，毁半生。”我深以为然，想要变美，就少不得那份疯狂的自律。
年轻时，身材和面容来自于父母；30岁之后，就全靠自己了，我们身上的每一块赘肉，都是向慵懒生活妥协的结果。要将身材当作事业来管理，如果连身材都控制不了，又如何控制自己的人生？
彭于晏的人生履历可以用一句话来概括：“胖不要紧，减了肥，世界都是你的。”网上曾爆出一张彭于晏小时候的照片，所有人看了都倒吸一口凉气。照片中的他憨憨胖胖的，挺可爱，但与他现在身材健硕、帅气逼人的模样判若两人。
从一个拥有易胖体质的小胖墩到如今这个肌肉线条分明的健身达人，可以想见他付出了多少努力与艰辛。2011年，彭于晏得知有个导演正在筹拍一部讲述体操运动员真实故事的电影，便毛遂自荐，想出演男主角。 为了证明自己可以胜任这个角色，他每天花12个小时做一件事：体操训练。随着训练强度的逐渐增大，他的手上磨满了老茧，身材与动作一天比一天标准。
他苦练了8个月，每天重复着单杠、吊环、鞍马这一系列的体操项目，等电影真正开始拍摄的时候，他的水准已接近一名真正的体操运动员。让人钦佩的是，哪怕电影拍完、上映后，他也没放弃管理身材，反而一直坚持着高强度的健身运动。
这让他得到了另一位导演的赏识，拥有了拍《激战》的机会。这一次，他的角色是一个专业拳击手。他又紧锣密鼓地投入了训练，每日不停地打拳、练拳。
事后回想起这段经历，彭于晏用了“不堪回首”四个字来形容。他说：“每天早上7点起床开始练功，一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几套衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”
通过严格自律，彭于晏练就了一副标准的好身材，用亲身经历告诉我们，唯有自律者，才能拥有想要的人生。
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