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书名 | 自控力 |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 汪国锋编 |
出版社 | 金盾出版社 |
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简介 | 内容推荐 自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感,它决定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。 目录 第一章 摆正自控心态:别让失控的情绪害人又害己 认清自己,控制情绪 善于自我安慰 摆正心态,掌控情绪 懂得适当示弱 遇事先让自己冷静下来 站在他人的角度看问题 懂得放下才能改善心情 用乐观看待一切 第二章 调节自控情绪:能理性地处理好各种问题 得饶人处且饶人 世界冈你的微笑而改变 抱怨让生活失去光彩 用乐观的情绪看待人生 注意微小的不良情绪 不乱发脾气 做到能屈能伸5l 控制自己的敏感情绪 第三章 自控良好习惯,就把握了自己的命运 掌控习惯就掌控了命运 改正容易养成的坏习惯 纠正那些不良的习惯 改变你的思维和行为习惯 要养成设计时间的好习惯 养成有规律的生活习惯 养成良好的习惯 第四章 增强自控意识:建立起强大的自信心 建立起坚强的信心 增强自身的挫折承受能力 控制感越强内心就会越自信 要学会适应环境 想赢就不要怕输 积极的自我暗示可增强自信 树立我很重要的自信心 第五章 善于自控时间:不让人生在拖延中度过 不要为拖延找借口 是宽容纵容了拖延行为 立刻行动才会戒除拖延 勤奋是走向成功的唯一途径 别让拖延带来悔恨 珍惜时间、利用时间 消极心理导致了行为的拖延 懒惰会拖延你成功的脚步 第六章 自控说话分寸:才不会出口伤人 遇事不要急着与人争辩 学会欣赏和尊重别人 不要因为说话得罪人 倾听才是最好的赞美 不要触碰他人的伤疤 给失意人留个台阶 学会谦虚低调 不要总想突显自己 第七章 学会自控欲望:轻松过好每一天的生活 把虚荣心转为上进心 摆脱忌妒做更好的自己 懂得知足,不去抱怨 适合自己的才是最好的 少一点欲望,多一点淡泊 追求完美会走向自我毁灭 学会委婉拒绝 第八章 掌握失控疗法:保持健康的身心 选择不同的情绪疗法 选择食物调出好心情 色彩可以调节情绪 用音乐调节情绪 读书有益身心健康 运动可调节不良情绪 适当放松可调节紧张情绪 保持心态健康解压方法 认清自己,控制情绪 序言 美国一位心理学家说过一段话:“一个有意于修炼自 己并提升意志力的人,将会获得无比巨大的力量。这种力 量不仅能完全控制一个人的精神世界,而且能使人的心理 达到前所未有的高度。此时,一个人以前从未想过能拥有 的智慧、天赋或能力都有可能变成现实。其实那些一直以 来不为人们所发现的东西,就存在于人的自身之内,而自 控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。” 自控力是自我控制的能力,指一个人埘自身的冲动、 感情、欲望施加的控制。自控力也是对自己的习惯、情绪 、周围事件、时间、欲望以及学习能力的控制。当你能够 对一切有自控力的时候便会发现,你的时间充裕了、作息 规律了、心态平和了、情绪稳定了、欲望减小了、学习的 动力增强了……一切的一切,都会往好的方向发展;若你 一旦无法自控并失控起来,可想而知,你将变得拖沓、懒 散、易怒、抱怨……到时候你会发现,不只是自己每天处 于崩溃的边缘,而且还会让朋友逐渐远离你。因此,增强 自控力对一个人来说是很重要的。 《自控力》是每一个人都应该拥有的能力,它能给心 灵注入力量、能够让你的言语和行为变得得体。当一个人 拥有了自控力,无论是在情绪、思想、欲望还是才能方面 ,都能凝聚成正能量,让自己的内心蛮得强大。 本书从多个角度阐述了自控力在人的生活和工作中的 影响,并告诉读者如何提高自控力。让每一位读者都能够 在掌握到理论知识的同时,学习如何在实际生活中学习和 运用自控力。相信本书会对读者在为人处世上有一定帮助 ,让你在自控力方面得到提升。当你翻开这本书的时候, 相信书中的内容或许能给你一些有益的启示。 导语 本书从多个角度阐述了自控力在人的生活和工作中的影响,并告诉读者如何提高自控力。让每一位读者都能够在掌握到理论知识的同时,学习如何在实际生活中学习和运用自控力。相信本书会对读者在为人处世上有一定帮助,让你在自控力方面得到提升。当你翻开这本书的时候,相信书中的内容或许能给你一些有益的启示。 书评(媒体评论) 自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控 ,而是学会了如何接受相互;中突的自我,并将这些 自我融为一体。 ——凯利·麦格尼格尔 自控力是一个人成熟度的表现。没有自控力就没 有好习惯,而没有好的习惯就不会有好的人生。 ——弗兰克·约翰逊·古德诺 精彩页 故事一:有一天上午,一只慵懒的狐狸准备外出觅食。当它来到门外时,看到自己的影子在阳光的照射下显得十分修长,因此,他信心满满地对自己说:“今天一定要抓一头骆驼做丰盛的午餐。” 可是整个上午过去了,狐狸没有找到骆驼的踪迹,更别说丰盛的午餐了。到了正午,饥肠辘辘的狐狸已无力前行。这时,太阳正悬在它的头顶上。此刻,狐狸发现自己的影子特别小,于是,它垂头丧气地对自己说:“看来我应该去抓一只老鼠。” 故事二:两只青蛙在外觅食的时候,不小心掉进了一个盛满牛奶的桶里。一只青蛙心灰意冷地想:看来是彻底没希望了,这么高的牛奶桶,对我来说根本是跳不出去的。于是它放弃了挣扎,最后淹死在牛奶里。而另一只青蛙却不断地给自己鼓劲:虽然掉进这么深的桶里看似没了希望,但我最擅长的就是跳跃,只要鼓足了劲儿,不断地往上跳,是一定可以跳出去的。于是,这只青蚌用尽力气跳跃着,最后终于跳了出去。 在故事一中,狐狸分别选择早上和正午的影子作为参照物,使它错误地认为自己非常强大或非常弱小。当早上发现自己的身影修长伟岸时,就以为自己力大无穷、无所不能,可以捕获一头骆驼;而当正午的阳光缩小了它的影子时,它便误以为自己是相当渺小的,觉得自己能够抓到一只老鼠就不错了。 在故事二中,两只青蛙由于不同的认识而出现了两种截然不同的结果。第一只青蛙因为没有认识到自己的能力,面对困难,万念俱灰,结果死在了牛奶桶里;而第二只青蛙却坚信,只要自己努力就一定可以跳出去,从而获得了新生。 在现实生活中,我们往往就像故事一中的狐狸和故事二中的第一只青蛙,当遇到让自己不顺心的事或是听到他人负面的评价时,就会认不清自己、控制不了自己的情绪而做出让我们追悔莫及的事情,轻则影响人际关系,重则危害自己的身心健康。所以,要想远离失控情绪,就需要调节自己的心态,正确、清楚地认识自己。 当我们客观地认识自己时,对外界事物的判断才会变得更加理性,从而减少自身情绪化行为的产生。当我们能做到正确认识自己后,就如同在内心安装了一个控制情绪的阀门,让情绪能够收放自如,从而远离情绪失控,保持健康、积极的心态。 一天,著名作家哈里斯和朋友在街上闲逛。当看到一家卖报纸的小摊后,哈里斯走上前去买了一份报纸,并在买完之后礼貌地向摊主道谢。可是摊主却并不领情,而是摆出一副满不在乎的表情。朋友见状非常生气,但隐忍着没有发作。 当他们又走了一路后,朋友实在忍不下去了,气愤地对哈里斯说:“你难道不认为刚刚那个摊主的态度十分差劲吗?”哈里斯微笑着说:“我并不觉得啊!我每天都在他那里买报纸,他一直都是这种态度。” 朋友听闻更加惊讶起来:“他每天都是这样的态度对待你,你为何还要礼貌地向他道谢呢?”哈里斯依然微笑着回答:“何必让别人影响自己的心情呢?” 我们为何要让别人来左右和影响自己的心情呢?好心情应当由自己掌控。人生不如意事十之八九,如果我们冈此而消沉并迷失了向我,那么永远都会被世界牵着鼻子走。但是如果我仃]能够正确地认识自己,培养豁达的心胸,客观地看待问题,愤怒、冲动等不良情绪就像雨滴落在久旱的大地上,瞬间就会被蒸发掉。 有心理专家表示,一个心理成熟而健康的人会对“自我”有清晰而准确的认知,并且能够客观地评价自己。但是如果一个人对“自我”的概念认识不清或不完整,那么他的认知便是混乱、残缺的,从而导致在生活中没有目标,很难应对生活的变化,更无法掌控自己的情绪。 有人曾问古希腊哲学家泰勒斯:“什么事是最难做的?”泰勒斯回答道:“认识自己。”一个人能够全面、客观、准确地认识自己并不是一件很容易的事情。正是由于对自己认识上的偏颇,才会产生复杂的情绪体验,做出让常人无法理解的事情来。 因此,只有正确地认识自己,才能让我们远离失控的情绪。首先,要清楚认知自己的优缺点。一方面要认识到自己在性格特点、处世态度、能力地位等方面的优势,另一方面也要经常剖析自己为人处世等方面的弱势,用平常心来善待自己和他人。这样一来,我们就会具备更多的优秀品质,如包容、乐观与沉着等,从而远离嫉妒、消极与暴躁等不良情绪和个性。P2-4 |
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