乌实，国内泛心理学平台心探索创始人，中国脑科学与心理健康联盟专家、常务理事，美国催眠师协会NGH认证催眠师，冥想引导设计师、引导师，知名亲子教练，曾受训于MBSR（美国麻省大学医学中心正念减压疗法）。

生活中，我们每时每刻都会面临选择，当一个小生命
来到我们的世界时，我们的选择中又多了一个不得不考虑
的因素。但正因为有了这个小生命的到来，我们的爱才算
完整。世界可以很复杂，也可以很简单；人生可以很复杂
，也可以很简单，这一切都取决于我们的选择。
家庭中，父母对我们的影响以及我们从小到大所受的
教育，都会不知不觉地左右着我们的选择。但是，世界在
变化，且以一种我们无法想象的速度在变化，我们经常会
感到自己无法跟上这个快节奏发展的世界的脚步，而且我
们也发现，我们以前的思考和选择方式已经过时或者被时
代淘汰了。不管是以前还是现在，我们大多数人受到的教
育都是一种以生存竞争为导向的教育，我们容易受危机感
、匮乏感所驱动。这种不好的感觉压制着我们内心的热情
、勇气和创造力。
我们相信，未来世界的变化速度会比我们这个时代的
变化速度更快。作为父母，我们无法预知未来孩子所处的
世界是什么样的，但我们知道，如果我们的教育方式能从
以生存竞争为导向转到以人格和发展为导向上来，未来的
世界或许会从“一个硝烟弥漫的战场”转变成“一个妙趣
横生的乐园”。
我们怎样想，怎样做，决定了我们周围的世界是怎样
的。这就是选择的力量。
本书讲的十大性格力量，有助于使孩子的未来从被生
存与安全驱动向被自我实现驱动转变，从被恐惧驱动向被
爱驱动转变，有利于孩子发展自我意识，养成独立思考的
习惯，帮助孩子发展同理心，未来能以积极的心态面对挫
折，面对人生。
我们应该清楚自己对孩子的天然影响，对孩子的教育
过程更是我们的自我教育过程。我们拓展自己的学习边界
，不但可以帮助孩子拥有更积极的人生，同样的，我们也
可以把和孩子互动中学到的、获得的能力，迁移到我们的
日常工作和生活中，为我们的生活和事业带来帮助。
想要在与孩子的互动过程中更好地运用到本书中所提
到的方法，父母应该具有清晰、专注、不受负面情绪所左
右的内在状态。而要做到这些，我们可以通过冥想练习来
实现。
冥想练习是一种比较好操作的练习，它适用于我们每
一个人，不论我们的初衷是让自己不被负面情绪所左右，
缓解压力，改善睡眠，还是更好地与身边的人和事建立良
好的关系，都可以为我们带来帮助。
根据麻省大学医学院分子生物学家乔·卡巴金博士的
研究，练习冥想的人会将大脑活动的层级从活跃、紧张的
右额叶皮层转移到更稳定的左额叶皮层。而新罕布什尔大
学健康教育办公室认为，定期进行冥想练习可以降低血压
，减少人们对尼古丁和酒精的渴望，可以提高工作和学习
的效率，可以提高人际关系质量。
我们免费为大家提供关于情绪释放和正念呼吸的冥想
引导，通过微信扫描前勒口的二维码即可获得冥想引导音
频，该音频中的冥想练习能使大家拥有更加平静的内在状
态。

前言
性格力量一：好学
让孩子主动学习，关键在于引导
正确处理负面情绪，保护孩子的学习热情
好奇心激发孩子学习的内在动机
兴趣迁移法，让孩子不知不觉爱上学习
性格力量二：合作
教孩子读懂表情、动作等社交信号
我能解决问题对话法，化解社交危机
这样询问，再次提升孩子化解冲突的能力
双赢沟通五步法，让孩子真正学会合作
性格力量三：自立
支持型父母，给予孩子尝试一切的力量
从助手到主角，培养孩子的自立能力
划清心理边界，培养孩子的责任意识
让孩子学会为自己的行为结果负责
性格力量四：专注
四角呼吸法和松紧力训练法
根据孩子的性格，提供相应的学习环境
心流通道，孩子专注力提升的秘密
正向反馈，让孩子养成专注学习的习惯
通过做游戏培养孩子的专注力
性格力量五：坚毅
孩子认真玩，就能培养坚毅的性格力量
权威型教育方式，让父母成为孩子的榜样
制订适宜的目标，给予孩子有效的支持
成长型思维，让孩子遇到困难不放弃
成长型思维可以通过后天培养得来
性格力量六：自信
放手让孩子做自己力所能及的事
让孩子看到自己的闪光点
帮助孩子提升自我效能感
帮助孩子建立成功体验的良性循环过程
创造环境，培养孩子的社交自信心
性格力量七：高效
让孩子为磨蹭的后果负责
训练孩子的时间感知力
共同协商制订时间惯例表
以少说多做的方式，提醒孩子遵守约定
让爱的时光成为孩子高效行动的助力
性格力量八：乐观
接纳孩子的错误，鼓励孩子进行优势迁移
运用ABC法则，捕捉内在对话
画ABC漫画和做连线游戏，培养孩子乐观思维
培养孩子成为乐观型解释风格者
三步走，教孩子化解悲观型思维
逆转灾难化思维，用行动化解担心
性格力量九：平和
理解和接纳孩子的坏情绪
先替代后询问，引导孩子正确表达情绪
引导孩子讲情绪故事，提升情绪调节力
利用积极暂停策略，化解压抑情绪
发现情绪背后的需求，疏导孩子的情绪
身教胜于言传，情绪平和的父母最重要
性格力量十：自律
父母遵守规则，孩子才能更自律
启发式询问，激发孩子的自律性
培养孩子延迟满足的能力
良好的亲子关系，有助于脑部自控力的发育
引导和惩罚相结合，改掉明知故犯的毛病
通过畅想美好未来，激发自律的内在动机
后记

成为父母，是我们人生中重要的里程碑之一，也是我
们必须面对的最具挑战性的任务之一。也许从这一刻开始
，我们很难再享受完全属于自己的时间，随时会产生各种
担心和焦虑，也会有更多的牵挂和期待。可以说，成为父
母意味着我们要承担得更多。但好在我们拥有的爱可以超
越一切。尽管我们有时会忙得焦头烂额，有时又如履薄冰
，但只要有爱，我们就可以坦然地面对一切。无论生活是
什么样子，我们都可以从中学习到更多的东西。
对我来说，第一个孩子的出生是我人生中一个重要的
节点。在孩子出生几个月后，我和合作伙伴一起筹备心探
索@电子刊物，并在第二年发布。这是国内第一本展现个人
成长方法和文化的原创电子刊物。一晃十几年过去了，尽
管心探索@不再以电子刊物的形式面向大众，但不变的是，
它依然在为人们提供心灵自助的产品和内容，依然在帮助
和支持人们获得内心的安宁与幸福。
有很多读者反馈说非常感谢心探索@，因为它帮助他们
获得了成长，使他们真正获得了生活的喜悦。在此，我想
要说的是——我也同样要感谢那些给我支持和肯定的人们
，是你们让我相信，自己所做的事是有意义的。
这十几年来，也许有千百万人和我们以各种方式相遇
，无论是何种触碰，我希望我们彼此能在这种触碰中成长
。当然，如果我们能够在相互的碰撞中产生火花，也许这
火花就能改变我们彼此的生活。那么，我与你之间会不会
因为一个生命的诞生所引起的某种碰撞，进而进发出火花
呢?正像有人所说，没有一片雪花会因为意外落在错的地方
。
作为父母，一个生命的到来，总会使我们不断思考生
活，思考人生。在养育孩子、教育孩子的过程中，我们学
到的东西不会比孩子少。当孩子降生的那一刻，我们也会
经历一次重生。在没有孩子的时候，我们虽然是成年人，
但我们的心智还如同“孩子”，有了孩子后，我们才算真
的“成年了”。此时，我们开始从另一个生命的角度思考
以前从未认真思考过的事情——每一个前进的脚步、每一
次摔倒和爬起、每一次游戏、每一场考试，都有着什么意
义。
也许，在繁忙的工作和琐碎的家庭生活中，我们根本
来不及去思考“意义”之类的大问题，因为在孩子成长、
学习的过程中，我们已被他们无数的问题包围了，每天的
精力已被孩子们洪流般的问题消耗殆尽。“每天都得催，
做事总是磨磨蹭蹭”“注意力完全不集中”“脾气特别大
，怎么办?”“就是不爱学习，道理说尽了也不行”“做事
三分钟热度，什么事都不能坚持，怎么办?”“一点挫折都
受不了，特别爱退缩，怎么办?”……
在本书成书之前，我们一直为父母们提供“培养孩子
十大性格力量，一生受益”的音频课程，在音频课程的分
享中，我们经常会收到各种各样的反馈信息。有的家长说
：“孩子以前不爱写作业，回家老是玩不够。现在，孩子
一到家就先写作业，比以前积极多了。”还有的家长说：
“我家孩子以前喜欢赖床，起床也磨磨蹭蹭，现在这些都
不用我操心，他自己知道定闹铃、按时起床，还会心疼我
了。”这些变化，就是孩子的性格力量发展的结果。这个
结果的产生离不开父母们的言传身教，当然还必须有正确
的指导方法。
“培养孩子十大性格力量，一生受益”从音频课程到
成书，离不开心探索⑩团队与合作者的支持。感谢郭孟雄
老师的统筹策划，感谢黄云飞老师的策划执行，感谢王玉
霞、张春蕊、俞禾、李安妮对本书各章节内容所做的贡献
，感谢北京师范大学教育学部教育心理与学校咨询研究所
傅纳教授的审校和推荐，感谢北京师范大学心理学院蔺秀
云教授提供的宝贵意见，没有他们就没有本书的出版。感
谢著名企业家冯仑、东方爱婴董事长贾军、罗指挥音乐教
育创始人罗卫华、企业管理导师朱俐安在音频课程推出时
所做的推荐。
书中所列举的方法，大多来自心理学、教育学及各种
应用科学流派的研究成果，所以也要感谢科学家和学者们
的探索和实践，让我们有机会在前进的路上有更多的理论
依据可供参考。

《培养孩子十大性格力量一生受益》系统讲述孩子成长中应具备的好学、自立、坚毅等十大性格力量，内容丰富，涉及面广。作者深耕教育领域多年，自创教育品牌，在亲子教育方面有独到的见解。亲子教育法科学、新颖、易懂、实用，能切实帮助孩子优化性格，重塑命运。

一提到孩子的学习成绩，90%的父母就会感到焦虑和无奈。孩子的学习，是父母最关注的事情，也是父母必须面对的挑战。很多时候，父母都在问：“怎么才能培养孩子好学、爱学的好习惯呢？”
下面，我们来看看这些话是不是很多父母经常挂在嘴边的：“都几点了，还不写作业？”“这次考了多少分啊？”“你的英语是不是需要补补啊，报个班吧？”……在我们小时候，这些话或者类似的话经常萦绕在耳边。而现在面对孩子，这些话我们自己也经常脱口而出。
身为父母，谁不希望自己的孩子喜欢学习，做一个好学的孩子呢？可父母怎么才能真正、有效地帮助孩子培养好学、爱学的性格呢？我想，这才是广大父母应该且必须知道和学习的内容。父母想真正帮助孩子培养好学的性格力量，首先需要了解孩子不爱学习到底是什么原因引起的。
我们可以猜想一下，可能是孩子在思维和学习上缺少方法，没有获得有力的支持，孤军奋战，没有成就感。于是一提到学习，孩子的脑海中就会条件反射地涌出两个字“不会”。还有一种可能是，学校和父母对于孩子的学习普遍感到焦虑，一提到孩子的学习，就把它描述成一件特别苦的事、一件任重而道远的事、一件人无远虑必有近忧的事。每每在对孩子讲述学习的事情时，不管是往远处考虑还是往近处考虑，老师和父母总是一副愁云惨淡的样子。于是无形中，这种焦虑就会影响孩子的学习兴趣。除了这些，孩子不爱学习还有一种可能，就是学习的内容比较抽象，与现实生活联系不多，不能引起他们的学习兴趣。
回忆一下，我们当年不爱学习的原因，是不是就有上面三种情况中的一种或几种呢？那么，针对上面三种情况，我们来具体说说，如何才能培养孩子良好的学习兴趣，帮助孩子掌握一定的学习方法，让孩子主动学习，并爱上学习。
通常情况下，不管遇到什么事情， 父母都习惯直接给予孩子建议，让他们照着我们说的去做。这样做看起来是节省时间，但对培养孩子的学习能力没有任何帮助，而且还容易让孩子觉得自己做决定的权利被剥夺了。父母想要在学习方法上支持和引导孩子，让孩子真正爱学习、好学习，就必须培养孩子主动学习的积极性。在培养孩子做事的积极性方面，一个有效的方法就是通过提问启发孩子独立思考，而不是直接告诉他该怎么做。
父母的提问可以引发孩子的自我觉察，让孩子主动寻找解决问题的方法。这时，孩子就成了开着“学习”这辆车的“驾驶员”，而父母则是坐在副驾驶座位上指导孩子的“教练”。此时孩子的主观能动性也被充分调动起来了，父母就从命令者变成了引导者，孩子也从被动接受者变成了学习的主导者。
那么，父母应该怎样提问，才能在思维方式上给予孩子有力支持，让孩子自觉地学习呢？我们可以先从选择式的问句开始，比如，我们可以这样问：
“读这一段文字，你是想就这样结束，还是打算读得更熟练一些呢？ “这道题的四个选项中，你觉得可以先排除掉哪个选项呢？
“这两句话，哪句有可能和答案有关呢？”
上面这几句话就是选择式的问句。
除了选择式问句，父母也可以问一些启发性的问题，比如：
“再读一遍题目，会不会对你有些帮助呢？
“多读几遍文章，会不会加深你对文章的理解呢？
“排除一些选项，会不会对你找到答案有帮助呢？”
这些启发性的提问，会让孩子再次遇到问题的时候，也能有意识地用同样的方式问自己。这样的提问方式可以让孩子开阔思路，从而自己找到答案。
还有一种方式也可以在思维方式上给予孩子有力的支持，就是当孩子向我们求助的时候，我们只是给他提供一个思考问题的方向，而不是答案。当然，当我们为孩子提供思考问题的方向的时候，我们也可以通过提问的方式来完成。有时候，我的女儿会问我一些数学题怎么做，我就会用提问的方式，支持她自己探索并解决问题的思路，比如我会说：
“你觉得这道题中，有哪些信息是最重要的？
“想要得到答案，有哪些信息是你可能还需要的？
“还有哪些已知条件，可能对你获得这个信息有帮助？
“还可以从哪个角度入手，来解决问题呢？”
这些都是带有思考方向的提问。
P3-7

本书极具实操性，是一本让家长能看懂、学会、用得上的性格教育指南。作者从孩子普遍存在的专注度低、合作力差、依赖性强等问题入手，帮助家长走近孩子、了解孩子，着重从孩子的学习、心态、意志等三个方面进行分析，重点讲述如何培养孩子的好学、合作、自立、专注、坚毅等十大性格力量。
书中讲述的兴趣迁移法、我能解决问题对话法、双赢沟通五步法等是作者在融合了儿童心理学和教育学的基础上，总结出的极具科学性和实用性的教育方法和技巧，能切实帮助孩子养成好习惯，优化性格，受益终生。